Τα 5 οφέλη της νηστείας (για το σώμα και το μυαλό σας)

Η σωστή διατροφή είναι μια θεμελιώδης πτυχή της διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο, σε έναν κόσμο όπου τα επεξεργασμένα τρόφιμα καταλαμβάνουν σχεδόν τα πάντα και στον οποίο βρίσκονται οι διατροφικές μας συνήθειες εξαρτάται από τις εκστρατείες μάρκετινγκ της βιομηχανίας τροφίμων, το ερώτημα δεν είναι μόνο τι να τρώμε, αλλά και πότε όχι Κάνε το.

Και είναι ότι, αν και δεν το συνειδητοποιούμε, πολλές φορές τρώμε παρόλο που δεν το χρειαζόμαστε, και μάλιστα το μετατρέπουμε σε συνήθεια, ένα μοτίβο συμπεριφοράς που θεωρούμε φυσιολογικό και φυσικό... παρά το ότι δεν είναι.

Στις παρακάτω γραμμές θα δούμε ποια είναι τα κύρια οφέλη της νηστείας, και γιατί είναι σκόπιμο να κάνουμε κάποια μορφή νηστείας με συγκεκριμένη περιοδικότητα.

• Σχετικό άρθρο: "Ψυχολογία και Διατροφή: η σημασία της συναισθηματικής διατροφής"

Τα οφέλη της νηστείας

Η νηστεία είναι μια συνήθεια που ασκείται εδώ και αιώνες από μια μεγάλη ποικιλία πολιτισμών και για διαφορετικούς λόγους, αλλά πρόσφατα ανακάλυψε ότι εκτός από την πολιτιστική του αξία, αν γίνει με τον σωστό τρόπο, μπορεί να γίνει σύμμαχος για να ζεις σε ένα περισσότερο υγιής.

Εδώ θα δούμε μερικά από τα πλεονεκτήματα της νηστείας, αν και πρέπει να είναι σαφές ότι μερικά από αυτά εξαρτώνται από τη διάρκεια αυτής. Προφανώς αυτή η δραστηριότητα πρέπει να συμβαδίζει με την καλή ενυδάτωση και παρακολούθηση της γενικής κατάστασης της υγείας ώστε να μην είναι αντιπαραγωγική ή επιβλαβής, όπως θα δούμε. Τουλάχιστον τις πρώτες φορές που δοκιμάζεται η νηστεία, καλό είναι να έχετε επαγγελματική συμβουλή, κάτι εύκολο να επιτευχθεί.

Με αυτά τα λόγια, ας δούμε ποια είναι τα πιο σημαντικά οφέλη της νηστείας.

1. Βοηθά στην καύση λίπους φυσικά

Το λίπος που έχουμε κατανείμει σε όλο το σώμα είναι βασικά μια μεγάλη αποθήκη ενέργειας. Για το λόγο αυτό, αυτές οι εναποθέσεις λίπους καταναλώνονται από το σώμα μόνο όταν έχει ήδη καταναλωθεί ό, τι είναι διαθέσιμο σε άλλα μέρη του σώματος.

Γι' αυτό η νηστεία είναι πλαίσιο πολύ χρήσιμο για να κάψετε ένα μεγάλο μέρος αυτού του συσσωρευμένου λίπους, κάτι που δεν επιτυγχάνεται κάνοντας έντονες ασκήσεις διάρκειας μικρότερης των 60 λεπτών, κάτι που συνήθως γίνεται όταν πηγαίνεις στο γυμναστήριο.

2. Μειώνει την πιθανότητα φλεγμονωδών διεργασιών

Η ελεγχόμενη νηστεία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πιθανότητα δημιουργίας φλεγμονωδών διεργασιών και δρα επίσης ως προστατευτικός παράγοντας έναντι ορισμένων καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι ευνοεί την αποβολή των τοξινών που συσσωρεύονται στο σώμα.

3. Συμβάλλει στην απώλεια βάρους ενώ διατηρεί τους μυς

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η διακοπή της κατανάλωσης τροφών με πολλές θερμίδες και η αντικατάστασή τους με άλλες είναι αρκετή για να χάσουν βάρος, αλλά Σε πολλές περιπτώσεις αυτό χρησιμεύει μόνο στην απώλεια μάζας γενικά, και ειδικά μυών, καθώς υπάρχει έλλειψη πρώτης ύλης με την οποία κράτα το.

Αντίθετα, η νηστεία είναι ευεργετική στο να κάνει τα επίπεδα λίπους να πέφτουν με ταχύτερο ρυθμό. ότι οι μύες, εφόσον πριν και μετά ακολουθείται υγιεινή διατροφή και πραγματοποιείται άσκηση.

4. Επιβραδύνει τις βιολογικές διαδικασίες γήρανσης

Ο θερμιδικός περιορισμός που αντιμετωπίζεται μέσω ελεγχόμενης νηστείας επιβραδύνει τις διαδικασίες που σχετίζονται με τη γήρανση και αυξημένη παραγωγή «πρωτεΐνης νεότητας», SIRT3, φαίνεται να εμπλέκεται σε αυτό.

5. Είναι μια καλή ψυχολογική καμπή

Η νηστεία δίνει την ευκαιρία να αγκαλιάσει νέες διατροφικές συνήθειες μετά την ολοκλήρωσή της, κάτι που μπορεί να είναι περίπλοκο αν έχετε την αδράνεια να κάνετε αυτό που κάναμε πάντα το μεσημέρι κάτι.

Με άλλα λόγια, η νηστεία αντιπροσωπεύει ένα σημείο καμπής που μας προδιαθέτει να αφοσιωθούμε σε νέες, πιο υγιεινές συνήθειες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ψυχολογική ευεξία: 15 συνήθειες για να την πετύχεις"

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Aksungar, F.B., Topkaya, A.E., Akyildiz M. (2007). Ιντερλευκίνη-6, C-αντιδρώσα πρωτεΐνη και βιοχημικές παράμετροι κατά τη διάρκεια παρατεταμένης διαλείπουσας νηστείας. 51(1). σελ. 88 - 95.
• Wegman, M.P., Guo, M.H., Bennion D.M., Shankar, M.N., Chrzanowski, S.M., Goldberg, L.A. et. στο. (2015). Πρακτικότητα της διαλείπουσας νηστείας στον άνθρωπο και η επίδρασή της στο οξειδωτικό στρες και στα γονίδια που σχετίζονται με τη γήρανση και το μεταβολισμό. 18(2). σελ. 162 - 172.