Ξεπερνώντας τις αρνητικές σκέψεις με τη γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγιση

Οι αρνητικές σκέψεις είναι μέρος της ζωής πολλών ανθρώπων, και παρόλο που μερικές φορές δεν το έχουν αρκετή ένταση ώστε να αποτελούν σοβαρό πρόβλημα, μερικές φορές γίνονται αιτία για να αναζητήσετε βοήθεια επαγγελματίας.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς είναι δυνατόν να ξεπεραστούν οι αρνητικές σκέψεις μέσα από ένα από τα πιο αποτελεσματικά μοντέλα ψυχολογικής παρέμβασης: τη γνωστική-συμπεριφορική.

• Σχετικό άρθρο: «Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία: τι είναι και σε ποιες αρχές βασίζεται;»

Τι είναι το γνωστικό-συμπεριφορικό μοντέλο;

Η γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγιση είναι ένα παράδειγμα στην ψυχολογία που στοχεύει να παρέμβει τόσο σε νοητικές διαδικασίες όσο και σε εύκολα αντικειμενική συμπεριφορά μέσω της παρατήρησης, αφού και τα δύο στοιχεία θεωρούνται θεμελιώδη μέρη της εμπειρίας ο άνθρωπος.

Έτσι, για παράδειγμα, όταν αντιμετωπίζουν ψυχολογικά προβλήματα, οι επαγγελματίες που βασίζονται στο γνωστικό-συμπεριφορικό μοντέλο κατανοούμε ότι για να διευκολύνουμε την αλλαγή προς το καλύτερο, πρέπει να προωθήσουμε α μεταμόρφωση

τόσο στον τρόπο σκέψης του ατόμου, όσο και στον τρόπο που έχει να αλληλεπιδρά με το περιβάλλον, δεδομένου ότι και οι δύο διαδικασίες, συνδυασμένες, αλληλοενισχύονται και επιτρέπουν στο άτομο που βοηθά να κάνει ένα ποιοτικό άλμα τον τρόπο ζωής τους, υιοθετώντας μια πιο εποικοδομητική νοοτροπία και έχοντας καλύτερους πόρους για την επίλυσή τους προβλήματα.

Τι είναι οι αρνητικές σκέψεις;

Η έννοια των «αρνητικών σκέψεων» δεν αποτελεί μέρος της τεχνικής ορολογίας που χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι, αν και είναι Είναι χρήσιμο για την έκφραση ορισμένων ιδεών με απλοποιημένο και εύκολα κατανοητό τρόπο σε όλη τη διάρκεια κόσμος. Κανονικά, αναφέρεται σε ιδέες και πεποιθήσεις που εμφανίζονται περισσότερο ή λιγότερο επαναλαμβανόμενα στη συνείδηση ​​του ατόμου που τις βιώνει, και που δίνουν αφορμή για την υιοθέτηση μιας μη εποικοδομητικής στάσης, λόγω απαισιοδοξίας, απέναντι σε κάτι που εκλαμβάνεται ως πρόβλημα.

Εδώ πρέπει να τονιστεί κάτι: Οι αρνητικές σκέψεις δεν είναι απλώς επειδή συνδέονται με επώδυνα ή δυσάρεστα συναισθήματα ή συναισθήματα. Αν και στην πράξη είναι αλήθεια ότι τείνουν να συμβαδίζουν με τη δυσφορία, κυρίως την ανησυχία ή θλίψη, αυτές οι εμπειρίες δεν είναι κάτι που από μόνες τους αναπόφευκτα μας οδηγεί να υιοθετήσουμε μια στάση που λειτουργεί εναντίον μας.

Έτσι, στις αρνητικές σκέψεις υπάρχουν και τα δύο πράγματα: ο συναισθηματικός πόνος, από τη μια πλευρά, και η τάση να αντιμετωπίζεις αυτή τη δυσφορία μέσα από ένα είδος συμπεριφοράς που όχι μόνο δεν βοηθά να λύσουμε αυτό που μας συμβαίνει, αλλά μας εμποδίζει να αλλάξουμε σε καλύτερα.

Η γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγιση εφαρμόστηκε στις αρνητικές σκέψεις

Αυτές είναι οι βασικές ιδέες που καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν το γνωστικό-συμπεριφορικό μοντέλο για να βοηθήσουν άτομα με αρνητικές σκέψεις.

1. Ελέγξτε τις προβληματικές πεποιθήσεις

Ουσιαστικά όλα τα ανθρώπινα όντα αναπτύσσονται ένα σύστημα πεποιθήσεων μέσω του οποίου ερμηνεύουν τι τους συμβαίνει και τι συμβαίνει στον κόσμο γενικότερα. Πολλές από αυτές τις πεποιθήσεις είναι χρήσιμες για να έχουμε ένα ενημερωμένο όραμα για το τι συμβαίνει γύρω μας, αλλά άλλες μας προδιαθέτουν να επαναλαμβάνουμε ξανά και ξανά συμπεριφορές που μας βλάπτουν και που όμως δεν μπορούμε να τις σταματήσουμε παίζω.

Ως εκ τούτου, ψυχολόγοι που είναι ειδικοί στη γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγιση βοηθάμε τους ανθρώπους να αναθεωρήσουν τις δικές τους πεποιθήσεις, πολλά από τα οποία είναι τόσο παλιά και τόσο σημαντικά για εμάς που δεν είχαμε καν επισκευάσει στην ύπαρξή τους, για να αναρωτηθούμε στη συνέχεια σε ποιο βαθμό είναι σωστές και επαρκείς για εμάς.

2. Αναλύστε το πλαίσιο του ατόμου

Τόσο αντικειμενικές συμπεριφορές (για παράδειγμα, πηγαίνοντας πάντα στο ίδιο μπαρ τα Σαββατοκύριακα) όσο και ιδέες και Οι πεποιθήσεις των ανθρώπων (για παράδειγμα, τι πιστεύεται για τη διασκέδαση) συνδέονται, αντιστοιχούν καθε.

Γι' αυτό οι ψυχολόγοι που εργάζονται μέσα από τη γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγιση δεν περιοριζόμαστε στο να προτείνουμε πάντα τις ίδιες λύσεις με κάποιον που χρησιμοποιεί ένα μαγικό φίλτρο που λειτουργεί για όλους. Αντίθετα, μελετάμε πρώτα τη συγκεκριμένη περίπτωση τόσο του ατόμου όσο και των συνηθειών του και του περιβάλλοντος στο οποίο εκτίθεται, για να δώσουμε λύσεις προσαρμοσμένες σε αυτήν.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Μηρυκασμός: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

3. Βοηθήστε στη διαχείριση της δυσφορίας

Όταν πρόκειται για τη διαχείριση αρνητικών σκέψεων, είναι σημαντικό να μην τροφοδοτείτε την ιδέα ότι το άτομο που πηγαίνει στον ψυχολόγο πρέπει να ελπίζει ότι θα απαλλαγεί εντελώς από αυτό το συναίσθημα που το κάνει να υποφέρει. Αυτού του είδους οι προσδοκίες όχι μόνο ματαιώνουν. άλλα, εμποδίζει την πρόοδο, γιατί κάνει αυτό που πραγματικά είναι πρόοδος να περάσει ως αποτυχία.

Το κλειδί δεν είναι να μπλοκάρετε συναισθήματα ή συναισθήματα, αλλά να μάθετε να ανέχεστε ένα ορισμένο επίπεδο δυσφορίας που αντισταθμίζεται από την ικανότητα διαχείρισης της εστίασης της προσοχής, δηλαδή της διαδικασίας με την οποία αποφασίζουμε σε τι θα εστιάσει η συνείδησή μας.

4. Διδάξτε πώς να χρησιμοποιείτε το περιβάλλον ως εργαλείο

Μία από τις βασικές αρχές του γνωστικού-συμπεριφορικού μοντέλου είναι ότι οι αλλαγές προς το καλύτερο δεν έρχονται μόνο μέσα από την ενδοσκόπηση, δηλαδή μέσα από τον προβληματισμό και γενικά την εξέταση των ιδεών. Αυτή η πτυχή που επικεντρώνεται στο νοητικό περιεχόμενο πρέπει να συνδυαστεί, αφενός, με την υιοθέτηση συνηθειών στην αλληλεπίδρασή μας με το περιβάλλον και με τους άλλους. Με αυτόν τον τρόπο, θα προωθήσουμε αλλαγές στο μυαλό και στη συνείδησή μας χρησιμοποιώντας το περιβάλλον μας ως εργαλείο.

Ένα πρακτικό παράδειγμα: αν έχουμε την τάση να νιώθουμε άγχος λίγο πριν αρχίσουμε να μελετάμε για εξετάσεις, κάποιοι το βρίσκουν Λειτουργεί για να κρύβετε το κινητό σας τηλέφωνο σε ένα συρτάρι, να κρατάτε μακριά το φαγητό και να έχετε ένα φύλλο χαρτί με το πρόγραμμα μελέτης σας. η θέα.

Αυτό είναι ένα περιβάλλον στο οποίο δεν επιδιδόμαστε σε συμπεριφορές που κάνουν συνεχώς να εμφανίζονται μέσα μας αρνητικές σκέψεις ("Τι μου λείπει στα κοινωνικά μου δίκτυα;") Και αυτό διευκολύνει την υιοθέτηση μέτρων για να κατευθύνουμε τα συναισθήματά μας σε μια εργασία που πραγματικά μας βοηθά να νιώθουμε καλύτερα.

5. Χρήση τεχνικών χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης μας βοηθούν να ξεκολλήσουμε από εκείνη την εμπειρία στην οποία μια σκέψη ότι Οι ανησυχίες μας περνούν από το μυαλό μας ξανά και ξανά, χωρίς να μας αφήνουν να επικεντρωθούμε στους άλλους πράγματα. Είναι σχετικά απλές ασκήσεις που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σε καίριες στιγμές για να σπάσουμε τον φαύλο κύκλο των αρνητικών σκέψεων.

Θέλετε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε ψυχολογική υποστήριξη με βάση το γνωστικό-συμπεριφορικό μοντέλο για να μάθετε να διαχειρίζεστε τις αρνητικές σκέψεις, Σας προσκαλώ να επικοινωνήσετε μαζί μου. Είμαι ψυχολόγος και σύμβουλος με πολυετή εμπειρία στην εφαρμογή αυτού του είδους παρέμβασης ψυχολογικά, και παρακολουθώ άτομα σε ατομικές συνεδρίες καθώς και σε θεραπεία ζευγαριών και παρέμβαση σε Επιχείρηση. Μπορείτε να βασιστείτε στις υπηρεσίες μου στο κέντρο μου που βρίσκεται στη Μαδρίτη ή μέσω διαδικτυακών συνεδριών μέσω βιντεοκλήσης.

Για να δείτε τα στοιχεία επικοινωνίας μου, μεταβείτε στο αυτή η σελίδα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Foroushani PS, Schneider J, Assareh N (Αύγουστος 2011). Μετα-ανασκόπηση της αποτελεσματικότητας της ηλεκτρονικής CBT στη θεραπεία της κατάθλιψης. Ψυχιατρική BMC. 11(1): 131.
• Hofmann, S.G. (2011). Εισαγωγή στη σύγχρονη CBT. Ψυχολογικές λύσεις σε προβλήματα ψυχικής υγείας. Chichester: Wiley-Blackwell.
• Ρόμπερτσον, Δ. (2010). Η Φιλοσοφία της Γνωσιακής-Συμπεριφορικής Θεραπείας: Ο Στωικισμός ως Ορθολογική και Γνωσιακή Ψυχοθεραπεία. Λονδίνο: Karnac.
• Rodríguez Biglieri, R. & Vetere, G. (2011). Εγχειρίδιο γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας για αγχώδεις διαταραχές. Μπουένος Άιρες: Ας πόλο.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., et al. (2017). Στην αναζήτηση της αλήθειας: Μια κριτική εξέταση των μετα-αναλύσεων της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Έρευνα Ψυχοθεραπείας. 27 (1): σελ. 14 - 32.