Πώς θα καταλάβουμε αν είμαστε εθισμένοι στο κινητό;

Ο εθισμός στα κινητά είναι μια πιο κοινή πραγματικότητα από όσο νομίζουμε. έχουμε κανονικοποιήσει τη χρήση αυτής της ηλεκτρονικής συσκευής τόσο πολύ που μπορεί να μην γνωρίζουμε ότι αρχίζουμε να εξαρτόμαστε από αυτήν και περνάμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας «κολλημένοι» στην οθόνη χωρίς να το χρειαζόμαστε πραγματικά.

Οι στατιστικές μας δείχνουν ότι κάθε χρόνο ο μέσος όρος των ωρών που αφιερώνονται σε ένα κινητό τηλέφωνο αυξάνεται και υπάρχει μεγαλύτερο ποσοστό του πληθυσμού που είναι εθισμένο σε αυτό. Για αυτόν τον λόγο θα είναι απαραίτητο να παρακολουθούμε και να ελέγχουμε τη χρήση του smartphone, καθώς τα συμπτώματα που μπορεί να προκαλέσει είναι παρόμοια με αυτά που δημιουργούν οποιονδήποτε άλλο εθισμό, όπως εξάρτηση, ανοχή ή απόσυρση, δημιουργώντας δυσφορία και απώλεια λειτουργικότητας στο θέμα.

Με αυτόν τον τρόπο, υπάρχουν κάποιες αισθήσεις ή συμπεριφορές που μπορούν να υποδεικνύουν ότι η χρήση του κινητού μας είναι ή αρχίζει να γίνεται ανησυχητική. Σε περίπτωση που αισθάνεστε ότι δεν μπορούμε πλέον να το ελέγξουμε, καλό θα είναι να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Δεν χρειάζεται να υποβαθμίζουμε αυτού του είδους τα προβλήματα, γιατί μπορεί να είναι εξίσου σοβαρά με άλλες διαταραχές.

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε τις οδηγίες και τις βασικές ιδέες για πώς να καταλάβετε εάν είστε άτομο εθισμένο στο κινητό σας τηλέφωνο.

• Σχετικό άρθρο: "Σύμβαση του Οδυσσέα: τι είναι, πώς χρησιμοποιείται και παραδείγματα"

Τι καταλαβαίνουμε με τον εθισμό στα κινητά;

Ο εθισμός στα κινητά είναι μια υπερβολική εξάρτηση από τη χρήση κινητών τηλεφώνων, δημιουργώντας έτσι μια δυναμική συμπεριφοράς που δημιουργεί μεγάλη ενόχληση εάν δεν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτήν την ηλεκτρονική συσκευή για λίγες ώρες. Όπως και στον εθισμό στη χρήση ουσιών, έτσι και σε αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο θα εμφανιστούν εμπειρίες. όπως η ανοχή, που συνίσταται, στην προκειμένη περίπτωση, στην ανάγκη χρήσης του κινητού τηλεφώνου για όλο και περισσότερο καιρός; αποχή, κατά την οποία μετά από επανειλημμένη χρήση του κινητού, εάν δεν μπορείτε να έχετε πρόσβαση, εμφανίζονται δυσμενή συμπτώματα και ενόχληση. και εξάρτηση, η οποία συνίσταται στην ανάγκη συνέχισης της χρήσης του κινητού.

Επικαλύπτοντας όλα αυτά τα ψυχολογικά φαινόμενα, είναι σύνηθες για τους νομοφοβία, που συνίσταται στον φόβο μήπως χάσουμε σημαντικά γεγονότα που μπορεί να συμβαίνουν στον «ψηφιακό κόσμο» στον οποίο έχουμε πρόσβαση μέσω του smartphone.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών»

Μερικά στατιστικά στοιχεία

Στην Ισπανία, το 2020 η μέση ημερήσια ώρα που ξοδεύει ο πληθυσμός χρησιμοποιώντας το κινητό τηλέφωνο ήταν 4 ώρες, σημειώνοντας έτσι αύξηση κατά μία ώρα σε σχέση με πριν από δύο χρόνια. Με τον ίδιο τρόπο, το 22% του πληθυσμού παραδέχεται ότι χρησιμοποιεί το κινητό για περισσότερες από 5 ώρες την ημέρα και το 20,8% δηλώνει ότι δεν μπορεί να μην κοιτάξει το τηλέφωνο για 1 ώρα.

Ο επιπολασμός το 2020 έδειξε ότι στο γενικό ισπανικό πληθυσμό, περίπου το 25% των ατόμων ηλικίας μεταξύ 18 και 65 ετών θεωρούν τον εαυτό τους εθισμένο σε κινητό, παρατηρώντας ότι αυτό το ποσοστό σχεδόν διπλασιάζεται αν λάβουμε υπόψη μόνο τον πληθυσμό μεταξύ 18 και 24 ετών, με 44% και κατά μέσο όρο 6 ώρες και 43 λεπτά χρήσης εφημερίδα.

Δεδομένων των ποσοστών που παρατηρούνται και της αυξητικής τάσης που γίνεται αντιληπτή, οι αρνητικές συνέπειες που μπορεί να προκύψουν είναι ανησυχητικές, αφού αυτή η δυναμική συμπεριφοράς δεν επιτρέπει στο υποκείμενο να αποσυνδεθεί διανοητικά. Επιπλέον, επηρεάζεται και ένα από τα πιο αξιόλογα χαρακτηριστικά του ανθρώπου: η κοινωνικοποίηση. Ο μισός πληθυσμός εκφράζει ότι έχει περισσότερη επαφή με τους φίλους του μέσω του smartphone του παρά πρόσωπο με πρόσωπο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Έτσι η υπερβολική χρήση των κοινωνικών δικτύων επηρεάζει τη σταθερότητα του ζευγαριού»

Πώς ξέρετε αν έχετε αναπτύξει εθισμό στα κινητά τηλέφωνα;

Γνωρίζουμε ότι το κινητό τηλέφωνο μας δίνει ευκολίες και έχει θετικές λειτουργίες, αλλά η κακή ή η υπερβολική χρήση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική μας υγεία. Εάν δεν αποσυνδεθούμε σχεδόν ποτέ από τις τεχνολογίες, χάνουμε την ευκαιρία να δικτυωθούμε προσωπικά με τους φίλους μας και καταλήγει να προκαλεί μεγάλη εξάρτηση και δυσφορία όταν δεν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το τηλέφωνο. Έχουμε την αίσθηση ότι δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αυτό.

Στη συνέχεια θα δούμε μερικά σημάδια και συμπεριφορές που μπορούν να χρησιμεύσουν ως ειδοποιήσεις για να σας δώσουμε συνειδητοποιήστε ότι η χρήση του κινητού σας είναι υπερβολική και μπορεί να έχετε ή σύντομα να οδηγήσετε σε α εθισμός.

1. Νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο της χρήσης του κινητού

Τα άτομα με εθισμό στο κινητό νιώθουν μια ανεπανόρθωτη ανάγκη να το χρησιμοποιήσουν. Σημειώσε ότι χάνουν τον έλεγχο και δεν μπορούν παρά να το κάνουν χρήση. Έτσι, βλέπουμε ότι η ανάγκη σχετίζεται με την εξάρτηση, το υποκείμενο νιώθει ότι χρειάζεται να χρησιμοποιήσει το κινητό και δεν μπορεί να το αποφύγει.

Σε αυτή την περίπτωση, συνειδητοποιούμε ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τη συμπεριφορά της χρήσης του κινητού, σχεδόν νιώθουμε ότι τυχαίνει να είναι αυτός που μας ελέγχει, πώς είμαστε, τι πράγματα σταματάμε να κάνουμε…

• Σχετικό άρθρο: «Αυτοέλεγχος: 7 ψυχολογικές συμβουλές για να τον βελτιώσεις»

2. Κάνετε υπερβολική χρήση του smartphone

Όπως έχουμε ήδη δει, οι μέσες ημερήσιες ώρες χρήσης κινητών είναι υψηλές. Ένας τρόπος που μπορεί να μας βοηθήσει να αναγνωρίσουμε αν όντως κάνουμε υπερβολική χρήση είναι αξιολογήστε εάν για αυτόν τον λόγο χανόμαστε ή σταματήστε να κάνουμε σχέδια με άλλα άτομα ή δεν παρευρεθείτε σε σημαντικά γεγονότα, ή αν το κάνουμε, δεν μπορούμε να αποφύγουμε να είμαστε τις περισσότερες φορές με το κινητό στο χέρι. Αντιλαμβανόμαστε δηλαδή ότι υπάρχει απώλεια δέσμευσης και ευθύνης με τον κοινωνικό μας κύκλο.

3. Έχετε πάντα επίγνωση του κινητού

Συνειδητοποιούμε ότι έχουμε πάντα μέρος της προσοχής μας στο κινητό; Αν δεν το κοιτάμε, περιμένουμε να δούμε αν ακούγεται ή δονείται, επομένως ελέγχουμε συνεχώς αν μας έχουν μιλήσει ή αν υπάρχουν νέα στα κοινωνικά δίκτυα.

4. Έχετε το κινητό σας πάντα κλειστό

Σε αυτήν την περίπτωση το κινητό γίνεται προέκτασή μας, σαν ένα ακόμα μέρος του σώματός μας; όπου πάμε πηγαίνουμε τη συσκευή και μπορεί να υπάρξει μια κατάσταση στην οποία δεν έχουμε το κινητό κοντά και κοντά μας. Μια τυπική συμπεριφορά είναι να χρειάζεται να έχουμε το κινητό δίπλα, ακόμα και όταν τρώμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Εθισμός στα βιντεοπαιχνίδια και τις νέες τεχνολογίες στους νέους»

5. Είναι το πρώτο και το τελευταίο πράγμα που κοιτάς όταν ξυπνάς και όταν πας για ύπνο

Για πολλούς είναι ήδη ρουτίνα να ελέγχουν το κινητό πριν σηκωθούν και λίγο πριν κοιμηθούν. Αφήνοντας κατά μέρος ότι αυτή η νυχτερινή ρουτίνα δεν είναι η πιο συνιστώμενη, ίσως επισημαίνουμε ότι παρουσιάζουμε μια κάπως προβληματική συμπεριφορά με τη χρήση του κινητού.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Ισπανία παρατηρήθηκε ότι το 9% του πληθυσμού ξυπνά τη νύχτα να κοιτάξετε το κινητό τηλέφωνο, αυτό είναι επίσης μια ανησυχητική συμπεριφορά που δείχνει ότι μπορεί να υπάρχει α εθισμός.

• Σχετικό άρθρο: «Αϋπνία: πώς επηρεάζει την υγεία μας»

6. Η χρήση της συσκευής σας έχει αυξηθεί (και όχι λόγω δουλειάς ή άλλων ευθυνών)

Γνωρίζουμε ότι επί του παρόντος χρησιμοποιούμε κινητά τηλέφωνα πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυτό αφιερώνουμε περισσότερες ώρες; δηλαδή ο παλιός χρόνος χρήσης δεν επαρκεί πλέον και πρέπει να τον αυξήσουμε.

7. Αίσθημα δυσφορίας, ευερεθιστότητας, απογοήτευσης ή έντασης όταν δεν μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε

Είναι σύνηθες ότι όταν είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσουμε το κινητό επειδή για παράδειγμα έχουμε ξεμείνει από μπαταρία, η διάθεσή μας χειροτερεύει και είμαστε κυκλοθυμικοί και ανήσυχοι μήπως δεν μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε. Σε αυτή την περίπτωση βλέπουμε ότι τα συμπτώματα που εμφανίζονται συνήθως συνδέονται με αυτά που παρουσιάζονται κατά τη στέρηση όταν σταματήσουμε να καταναλώνουμε αυτό που μας προκαλεί εθισμό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Στρατηγικές πρόληψης και διαχείρισης θυμού»

8. Έχετε την αίσθηση ότι ακούγεται ή δονείται όταν πραγματικά δεν ακούγεται

Με αυτό το ζώδιο δεν αναφερόμαστε σε ακουστική ψευδαίσθηση, αλλά μάλλον σχετίζεται περισσότερο με τον βαθμό έντασης και προσοχής που εστιάζεται στο κινητό. Δηλαδή, όταν σκεφτόμαστε συνεχώς το κινητό, έχοντας επίγνωση του, οποιοσδήποτε ήχος ή αίσθηση κραδασμού ερμηνεύεται ως κάτι που σχετίζεται με το smartphone μας.

9. Το χρησιμοποιείς ακόμα κι όταν δεν πρέπει

Κινδυνεύετε να το κοιτάξετε σε καταστάσεις όπου δεν επιτρέπεται, ενώ δεν πρέπει, και μπορεί να τραβήξουν την προσοχή σας ή να προκύψουν άλλες αρνητικές συνέπειες. Ένα παράδειγμα αυτής της συμπεριφοράς θα ήταν η χρήση του smartphone όταν εργαζόμαστε ή παρακολουθούμε μαθήματα στο εκπαιδευτικό κέντρο, όπως το σχολείο ή το Πανεπιστήμιο.

10. Προκύπτει ένας παράλογος φόβος ότι δεν μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε

Ο εθισμός στα κινητά συνδέεται επίσης συχνά με την παρουσία άγχους πριν την εμπειρία της αδυναμίας χρήσης αυτής της συσκευής. Με αυτόν τον τρόπο, για παράδειγμα, έχουμε υπερβολικό φόβο μήπως ξεμείνουμε από μπαταρία ή αφήσουμε το κινητό μας στο σπίτι, οπότε θα είναι Είναι σύνηθες να κουβαλάμε μαζί μας φορτιστή ή αν αφήσουμε το κινητό στο σπίτι, ακόμα κι αν η αναχώρησή μας κρατήσει λίγο, θα επιστρέψουμε στο Ψάξε το.

11. Όταν προσπαθείτε να μειώσετε τη χρήση, υποχωρείτε

Άλλη συμπεριφορά που εμφανίζεται επίσης τακτικά στους εθισμούς είναι ανεπιτυχείς προσπάθειες να εγκαταλείψουν τη συνήθεια που σχετίζεται με την εξάρτηση; Για το λόγο αυτό, αν έχουμε εθισμό στο κινητό, σίγουρα υποφέρουμε από συχνές «υποτροπές».

Πώς αντιμετωπίζεται στη θεραπεία;

Όπως κάθε εθιστική συμπεριφορά, έτσι και ο εθισμός στα κινητά μπορεί να αντιμετωπιστεί με ψυχοθεραπεία. Πηγαίνοντας στον ψυχολόγο θα γίνει δουλειά ώστε το θέμα να αυξήσει την αυτοπεποίθηση, τις κοινωνικές δεξιότητες και τον αυτοέλεγχο του στις οποίες το υποκείμενο μπορεί να έχει ελλείψεις και θα βοηθήσει να βρει άλλες δραστηριότητες που του αρέσουν και είναι σωματικά και ψυχολογικά υγιής. Επιπλέον, στην περίπτωση της νομοφοβίας θα χρησιμοποιηθούν τεχνικές για τη μείωση του άγχους, για να διασφαλιστεί ότι η χρήση του κινητού τηλεφώνου θα μειωθεί και θα ελέγχεται.