Πώς μας επηρεάζει ψυχολογικά η υπερβολική άσκηση;

Ο αθλητισμός και οποιαδήποτε μέτρια σωματική δραστηριότητα συνιστάται για όλες τις ηλικίες. Στις δυτικές κοινωνίες υπάρχουν πάρα πολλές περιπτώσεις καθιστικών ανθρώπων και η καλύτερη θεραπεία για την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με την έλλειψη άσκησης είναι ακριβώς η κίνηση.

Ωστόσο, μακριά από τη δημοφιλή πεποίθηση, η περισσότερη άσκηση δεν χρειάζεται να είναι καλύτερη. Υπάρχει ένα όριο, και αυτό αποδεικνύεται ότι είναι δύσκολο να το διακρίνει κανείς, αν και τα προβλήματα που μπορεί να δημιουργήσει για τη σωματική και ψυχική υγεία είναι αρκετά σοβαρά για να μην τα αγνοήσουμε

Στη συνέχεια θα ανακαλύψουμε πώς ένας τρόπος ζωής που χαρακτηρίζεται από υπερβολική σωματική δραστηριότητα μας επηρεάζει συναισθηματικά και συμπεριφορικά.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η Αθλητική Ψυχολογία; Μάθετε τα μυστικά μιας ακμάζουσας πειθαρχίας"

Πώς μας επηρεάζει ψυχολογικά η υπερβολική σωματική δραστηριότητα;

Ο αθλητισμός θεωρείται συχνά ως μια καλή συνήθεια για την υγεία. Και είναι, χωρίς κατάχρηση. Η συχνή άσκηση της φυσικής δραστηριότητας είναι κάτι πολύ θετικό για την υγεία μας, συνιστάται σε όλες σχεδόν τις ηλικίες και ανέκαθεν θεωρούνταν προστατευτικός παράγοντας έναντι όλων των ειδών ασθενειών, ιδιαίτερα των οστών και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Ο αθλητισμός, σε συνδυασμό με μια καλή διατροφή, αποτρέπει την εμφάνιση υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας, ιατρικές καταστάσεις που αυξάνουν κάθε είδους παθολογίες.

Αλλά όχι μόνο επηρεάζει θετικά τη σωματική υγεία, αλλά και η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με μεγαλύτερη ψυχολογική ευεξία. Ενώ ο ισχυρισμός ότι ο αθλητισμός θεραπεύει κατάθλιψη Είναι δυσανάλογο, είναι γνωστό ότι η σωματική άσκηση είναι προστατευτικός παράγοντας έναντι ψυχολογικών προβλημάτων όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή το στρες. Επιπλέον, έχει φανεί ότι οι άνθρωποι που αθλούνται συχνά έχουν υψηλότερη γνωστική απόδοση, με καλύτερη συγκέντρωση, προσοχή και μνήμη.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο θετικά. Ένα πράγμα είναι η τακτική εξάσκηση και ένα άλλο, πολύ διαφορετικό, ο εθισμός στα αθλήματα, μια κατάσταση στην οποία οδηγείται ένας υπερβολικά δραστήριος τρόπος ζωής, σε σημείο που εξαρτά όχι μόνο την σωματική υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την υγεία διανοητικός. Οι εθισμοί δεν φέρνουν ποτέ τίποτα καλό και η άσκηση δεν αποτελεί εξαίρεση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι άγχους και οι αιτίες τους»

Οι ψυχολογικοί κίνδυνοι του αθλητισμού

Όπως σχολιάζαμε, η σωματική δραστηριότητα έχει συσχετιστεί με οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Αν και υπάρχουν ορισμένοι σωματικοί κίνδυνοι με τα τακτικά αθλήματα, όπως αφυδάτωση και τραυματισμοί, αυτοί οι τραυματισμοί Οι σωματικές δραστηριότητες είναι λιγότερο πιθανό να παίζουν αθλήματα από τα πολλά ιατρικά και ψυχολογικά προβλήματα που σχετίζονται με την πλήρη οδήγηση καθιστικός. Η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλες ιατρικές καταστάσεις που σχετίζονται με κακή υγεία και μειωμένη ευεξία.

Μία από τις πιθανές αιτίες πίσω από έναν καθιστικό ή πολύ αδρανή τρόπο ζωής μπορεί να είναι η ψυχική διαταραχή, ειδικά η κατάθλιψη, μια ψυχική πάθηση που ανάμεσα στα συμπτώματά της είναι η έλλειψη κινήτρων και η απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που προηγουμένως ήταν ευχάριστες. Είναι λίγες οι περιπτώσεις ανθρώπων που έχουν πέσει σε κατάθλιψη και έχουν εγκαταλείψει τελείως τα αθλητικά τους χόμπι.

Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι υπάρχει επίσης ο κίνδυνος να παίζετε πολύ άθλημα, επηρεάζοντας ψυχολογικά με διαφορετικό τρόπο σε σύγκριση με το να μην κάνεις καμία σωματική δραστηριότητα αλλά με έναν τρόπο σχεδόν εξίσου σοβαρό ή χειρότερο. Ανεξάρτητα από το πόσο προστατευτικός παράγοντας μπορεί να είναι αυτό το άθλημα για την ψυχική υγεία, αν αυτή η σωματική δραστηριότητα φτάσει στα άκρα, γίνεται η ίδια αποτελεί από μόνο του παράγοντα κινδύνου, αυξάνοντας την πιθανότητα να υποφέρουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές, ειδικά μεταξύ των αθλητών επαγγελματίες.

Υπάρχουν πολλά παραδείγματα επαγγελματιών αθλητών που δείχνουν πώς ένας υπερβολικά δραστήριος τρόπος ζωής μας επηρεάζει ψυχολογικά. Αν και πρέπει να ειπωθεί ότι δεν είναι απολύτως δίκαιο να τα χρησιμοποιούνται ως παράδειγμα ως προειδοποίηση προς μη επαγγελματίες, δείχνουν πολύ καλά τι συμβαίνει όταν ο αθλητισμός έχει γίνει σταθερός στη ζωή ενός ανθρώπου και έχει γίνει υπερβολικός προτεραιότητα.

Το πιο διάσημο και πρόσφατο παράδειγμα που έρχεται στο μυαλό είναι η περίπτωση της Simone Biles. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτή η Ολυμπιονίκης είναι σε φυσική κατάσταση, αλλά επειδή έχει υποβληθεί σε μεγάλη πίεση και πολύ σκληρή προπόνηση έχει δει αναγκάστηκαν να βάλουν την ψυχική τους υγεία πάνω από την επαγγελματική τους καριέρα, κάτι που βοήθησε άλλους αθλητές να κάνουν διάλειμμα οι ίδιοι πολύ. Επιπλέον, η περίπτωση του Biles, μαζί με άλλους όπως η Naomi Osaka, έχουν χρησιμεύσει στον αποστιγματισμό των προβλημάτων ψυχικής υγείας στον αθλητικό κόσμο.

Μια περίπτωση πολύ πριν από αυτούς ήταν αυτή του Μάικλ Φελπς. Αυτός ο Ολυμπιονίκης κολυμβητής είχε δημοσιοποιήσει τα προβλήματά του με την κατάθλιψη που συνδέονται με μια εξαιρετικά αυστηρή αθλητική καριέρα σχεδόν σε κάθε πτυχή της ζωής του. Ο Φελπς μοιράστηκε την ψυχολογική του δυσφορία αρκετά χρόνια μετά τους αγώνες, εκμεταλλευόμενος το γεγονός ότι ήταν απαλλαγμένος από την ουδετερότητα που επιβλήθηκε στους Ολυμπιακούς Αγώνες με τους συμμετέχοντες του.

Άλλοι δεν στάθηκαν τόσο τυχεροί, όπως ο Γερμανός ποδοσφαιριστής Ρόμπερτ Ένκε, ο οποίος παρότι είχε μια επιτυχημένη ζωή στον αθλητικό κόσμο, έβαλε τέλος στη ζωή του πετώντας στις γραμμές ενός τρένου το 2009. Ο Jeret Peterson, ένας Ολυμπιονίκης αθλητής ακροβατικού σκι, αυτοκτόνησε μόλις ένα χρόνο μετά την κατάκτηση του αργυρού μεταλλίου στους Χειμερινούς Αγώνες του Βανκούβερ (2010). Ο Dave Mirra, ο μεγαλύτερος αθλητής στην ιστορία του freestyle BMX, έδωσε τέλος στη ζωή του το 2016, επηρεασμένος από κατάθλιψη που σχετίζεται με χρόνια τραυματική εγκεφαλοπάθεια.

• Σχετικό άρθρο: "Μυϊκό σύστημα: τι είναι, μέρη και λειτουργίες"

Χρόνια τραυματική εγκεφαλοπάθεια

Δεν μπορούμε να μιλήσουμε για τους κινδύνους ενός υπερβολικά ενεργού τρόπου ζωής χωρίς να αναφέρουμε τη χρόνια τραυματική εγκεφαλοπάθεια. Ονομάζεται επίσης πυγμαχική άνοια, είναι περίπου μια νευρολογική πάθηση κατά την οποία, λόγω πολλαπλών προσκρούσεων στο κεφάλι, ο εγκέφαλος καταστρέφεται και όλα τα είδη συναισθηματικών και γνωστικών συμπτωμάτων είναι παρόντα:

• Δυσκολία στη σκέψη
• Παρορμητική συμπεριφορά και κατάχρηση ουσιών.
• Συναισθηματική αστάθεια: κατάθλιψη, θυμός, ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης.
• Επιθετικότητα
• Βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης
• Προβλήματα προγραμματισμού.
• Συναισθηματική αστάθεια.
• Αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορές.
• Γενικευμένη απάθεια: έλλειψη εκφραστικότητας και συναισθηματικού ενδιαφέροντος.
• Αδεξιότητα, βραδύτητα, δυσκαμψία, προβλήματα συντονισμού...

Για να είμαστε δίκαιοι, αυτή η ασθένεια δεν χρειάζεται απαραίτητα να προκαλείται από έναν υπερβολικά δραστήριο τρόπο ζωής. Μερικοί άνθρωποι που είναι θύματα κακοποίησης ή που έχουν υποστεί αυτοκινητιστικό ατύχημα υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα, αλλά είναι ιδιαίτερα κοινό μεταξύ των ασκούμενων αθλημάτων επαφής, όπως οι πολεμικές τέχνες ή το ποδόσφαιρο. Εάν αυτά τα αθλήματα ασκούνται πολύ τακτικά και επιπλέον δεν ληφθούν τα κατάλληλα μέτρα για την αποφυγή εγκεφαλικής βλάβης, υπάρχει η πιθανότητα να πάθετε χρόνια τραυματική εγκεφαλοπάθεια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Χρόνια Τραυματική Εγκεφαλοπάθεια: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία»

Εθισμός στον αθλητισμό

Ένας κίνδυνος που σχετίζεται με την υπερβολική σωματική δραστηριότητα αλλά λαμβάνει λίγη προσοχή είναι ο εθισμός στην άσκηση, που υποτιμάται από πολλούς και θεωρείται αρετή από πολλούς άλλους. Πιστεύεται ότι ο συγκεκριμένος εθισμός επηρεάζει το 3% του παγκόσμιου πληθυσμού σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό και αυτό προϋποθέτει προβλήματα σε ψυχολογικό επίπεδο για άτομα που, σωματικά, είναι υγιή. Δεδομένου ότι τα άτομα με αυτήν μετά βίας μπορούν να σταματήσουν την άσκηση, διατρέχουν κίνδυνο υποφέρουν από σωματικά προβλήματα με την πάροδο του χρόνου, όπως φθορά των συνδέσμων, σπασμένα οστά ή διαστρέμματα

Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι ο εθισμός στην άσκηση, όπως και κάθε άλλη καταναγκαστική συμπεριφορά, συντηρείται από τις επιδράσεις που ενισχύουν τη διάθεση. Αυτά τα αποτελέσματα κυμαίνονται από τη δυνατότητα να διαχειριστείτε λίγο το άγχος έως τη μείωση των επιπτώσεων του θυμού, της κατάθλιψης και της πλήξης.

Σωματικά, ο αθλητισμός έχει διπλό αποτέλεσμα: αφενός βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και την αερόβια κατάσταση και αφετέρου τη φυσική εμφάνιση. Ψυχολογικά, διατηρεί καλή διάθεση και αυξάνει την αυτοεκτίμηση όχι μόνο με το να δείχνει καλύτερα, αλλά και επειδή το άτομο νιώθει περήφανο για τον εαυτό του για παρέμειναν συνεπείς και δεν απέτυχαν στην πορεία να είναι συνεπείς και πειθαρχημένοι ακολουθώντας ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης.

Έπειτα υπάρχει ο κοινωνικός παράγοντας. Στον δυτικό κόσμο, οι κανόνες ομορφιάς ανδρών και γυναικών προνομίζουν τους ανθρώπους που ασκούνται έναντι αυτών που δεν το κάνουν. Αν και οι άνδρες καλούνται να είναι μυώδεις και οι γυναίκες να είναι αδύνατες, και στα δύο φύλα, μετά έχετε κάνει συνεχή άσκηση για μια σεζόν και παρατηρήστε τα αποτελέσματα, έχετε όλα τα είδη κομπλιμέντα. Διαφορετικά, αυτό παχαίνει, δεν θα δεχόσουν καμία κολακεία και πιθανότατα θα δεχόσουν κριτική, μερικές από αυτές πολύ σκληρές, καμουφλαρισμένες κάτω από ανησυχίες για την υγεία σου.

Και είναι ακριβώς εξαιτίας αυτού που, όταν ένα άτομο εμφανίζεται με εθισμό στη σωματική άσκηση, Μακριά από το να αναρωτιέμαι αν υπάρχει πρόβλημα, θεωρείται σημείο αναφοράς προσπάθειας, επιμονής και Υγεία. Οι εθισμένοι στην άσκηση, όχι μόνο επικρίνονται για το κοινωνικό τους περιβάλλον ή τους δίνουν μια υπόδειξη για την ανάγκη να ξεκουραστούν, επαινούνται για την αφοσίωσή τους ή την εμφάνισή τους από φίλους, οικογένεια, προπονητές, συμπαίκτες, ακόμα και μέσα όπως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτή η επικύρωση και η προσοχή ενισχύουν μόνο τις προσπάθειες του εθισμένου στην άσκηση.

Οι άνθρωποι που είναι εθισμένοι στην άσκηση μπορεί να είναι εθισμένοι σε έναν δεύτερο ή και τρίτο εθισμό όπως ο καπνός, το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, η εργασία, το φαγητό ή το σεξ. Μεταξύ αυτών μπορεί επίσης να είναι ο εθισμός στα στεροειδή και άλλες ουσίες για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ανεξάρτητα από αυτό, η συννοσηρότητα με άλλους εθισμούς αυξάνει τη σοβαρότητα του εθισμού στον αθλητισμό.

Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει τις διατροφικές διαταραχές και τον εθισμό στην καφεΐνη και στα ψώνια με τον εθισμό στην άσκηση. Η εθιστική κατανάλωση καφεΐνης θα σχετίζεται με την επιθυμία να αυξηθεί η σωματική απόδοση, λαμβάνοντας την λήψη χαπιών ή κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφέ ή τσαγιού, μια πρακτική που δεν είναι τόσο ασυνήθιστη αθλητές. Καθώς η καφεΐνη είναι μια ουσία που προκαλεί ανοχή και εξάρτηση, το άτομο θα απαιτούσε όλο και περισσότερα ποσά για να παρατηρήσει τα ενισχυτικά του αποτελέσματα.

Όσον αφορά τις διατροφικές διαταραχές, μια από τις εξηγήσεις θα ήταν η εμμονή στην επίτευξη των επιθυμητών αθλητικών στόχων, που σχετίζονται τόσο με τη δύναμη όσο και με το σώμα. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορεί να πέσουν σε δυναμική εμμονής με αυτό που τρώνε, απορρίπτοντας οποιεσδήποτε τροφές βγαίνουν από τη διατροφή σας και φαίνονται ότι θα μπορούσαν να σας απομακρύνουν από τους στόχους σας Αθλητισμός Η βιγκορεξία, ειδικά στους άνδρες, θα ήταν το σημείο συνάντησης μεταξύ του εθισμού στην άσκηση και μιας διατροφικής διαταραχής.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών»

Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν ένα άτομο έχει εθισμό στην άσκηση;

Ο προσδιορισμός εάν ένα άτομο είναι εθισμένο στην άσκηση ή έχει έναν υπερβολικά δραστήριο τρόπο ζωής είναι καθήκον των γιατρών και των ψυχολόγων που ειδικεύονται στον αθλητισμό. Από τις πόρτες μέχρι το εξωτερικό, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε εάν κάποιος ασχολείται με το άθλημα, καθώς θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του αν αισθάνεστε καλά κάνοντας το, εάν υποφέρετε από τραυματισμούς που προκαλούνται από υπερβολική χρήση άσκησης ή εάν υπάρχει κάποιο είδος ψυχικής διαταραχής που εξουσιοδοτώ. Τι γενικά σημάδια ότι ένα άτομο μπορεί να έχει εθισμό στην άσκηση έχουμε τα εξής:

• Εντατική άσκηση καθημερινά και σε υπερβολικά επίπεδα
• Άσκηση παρά το γεγονός ότι είναι τραυματισμένος ή υποφέρει από ασθένεια
• Χρειάζεστε όλο και περισσότερη άσκηση για να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας
• Εάν δεν εκτελεστεί η επιθυμητή ποσότητα άσκησης, το άτομο που πάσχει αισθάνεται απογοήτευση και πολύ κακή διάθεση
• Η διάθεση του πάσχοντος εξαρτάται σχεδόν αποκλειστικά από το πόση άσκηση την ημέρα κάνει
• Δεν παίρνετε μέρες ή εβδομάδες σωματικής ανάπαυσης από φόβο μήπως χάσετε την πρόοδο που έχει σημειωθεί
• Συνεχίστε με ένα δυναμικό πρόγραμμα άσκησης παρά τις αρνητικές συνέπειες στις κοινωνικές σχέσεις και τις εργασιακές και ακαδημαϊκές υποχρεώσεις.

Αν και είναι ακόμα ελάχιστα γνωστό, υπάρχει αυξανόμενη ευαισθητοποίηση σχετικά με τον εθισμό στον αθλητισμό και πώς ένας υπερβολικά δραστήριος τρόπος ζωής μας επηρεάζει ψυχολογικά. Χάρη σε αυτό, κατέστη δυνατή η ανάπτυξη διαγνωστικών εργαλείων και εργαλείων προσυμπτωματικού ελέγχου, όπως ο κατάλογος εθισμού στην άσκηση Σύντομη φόρμα, ένα ερωτηματολόγιο έξι ερωτήσεων που καθορίζει εάν ένα άτομο κινδυνεύει από εθισμό στην άσκηση φυσικός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

συμπεράσματα.

Αν και συνήθως συνιστάται η άσκηση της σωματικής άσκησης, η κατάχρησή της μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα ψυχολογικά προβλήματα που προκαλούνται άμεσα ή έμμεσα από την εξάσκησή της. Είτε λόγω της πίεσης της ίδιας της άσκησης σαν να δέχεται κρούσεις στο κρανίο, ειδικά μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών, μπορεί να εμφανιστούν διάφορα ψυχολογικά προβλήματα όπως κατάθλιψη, άγχος ή στρες, εκτός από εναλλαγές της διάθεσης και αυτοκτονικό ιδεασμό.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το να οδηγείς έναν υπερβολικά δραστήριο τρόπο ζωής καταλήγει να εξελίσσεται σε εθισμό στα αθλήματα μπορεί να συνδυαστεί με άλλους εθισμούς, τόσο στην ουσία όσο και στη συμπεριφορά, και με διαταραχές συμπεριφοράς τροφή. Η καταχρηστική πρακτική του αθλητισμού, όχι μόνο καταδικάζεται κοινωνικά, μπορεί να ενθαρρυνθεί, κάνοντας το άτομο που είναι εθισμένο στη σωματική δραστηριότητα να μην σκεφτεί να σταματήσει αλλά ακριβώς το αντίθετο, συνεχίστε να ασκείτε περισσότερο και με μεγαλύτερη ένταση για να λάβετε περισσότερη κοινωνική αναγνώριση, μια ισχυρή ενίσχυση που μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω την εθισμός.