Τρέξιμο ή ποδηλασία; Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε πειθαρχίας

Πολλοί αρχάριοι αθλητές ή άτομα που ξεκινούν τη χρονιά με σκοπό τη βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης αναρωτιούνται τι είναι κατάλληλη αθλητική δραστηριότητα για τα χαρακτηριστικά και τις ανάγκες σας.

Ποδηλασία ή τρέξιμο: ποια μέθοδος είναι καλύτερη για μένα;

Είναι κάτι παραπάνω από αποδεδειγμένο Η άσκηση της σωματικής άσκησης είναι καλή για την ψυχική και σωματική υγεία. Το καίριο ερώτημα είναι, μάλλον, ποιο είναι το άθλημα που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες μας.

Όταν τα αθλήματα που απαιτούν υλικοτεχνική ανάπτυξη και μεγαλύτερη οικονομική επένδυση (σκι, πινγκ-πονγκ) απορρίπτονται, συλλογικά αθλήματα (μπάσκετ, ποδόσφαιρο), τα οποία απαιτούν Άλλοι σύντροφοι με τους οποίους πρέπει να συναντηθούν για να το εξασκήσουν, ή αθλήματα υψηλής φυσικής ζήτησης (τένις), η αλήθεια είναι ότι το εύρος των δυνατοτήτων του αρχάριου αθλητή είναι αρκετά μειωμένος. Έτσι, μία από τις πιο επαναλαμβανόμενες ερωτήσεις κατά την έναρξη μιας ρουτίνας αθλητικής δραστηριότητας είναι: Είναι καλύτερο να πάω ποδηλασία ή τρέξιμο;

Πριν σας δώσω την άποψή μου, πρέπει να αναλύσουμε τα βασικά πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα καθεμιάς από αυτές τις δύο δραστηριότητες, ώστε να καταλάβετε τη γνώμη μου.

Αγώνας	Ποδήλατο
Δαπάνες θερμίδων	Πιο ψηλά	Πιο λιγο
Τραυματισμοί στις αρθρώσεις	Περισσότερος κίνδυνος	Λιγότερο κίνδυνο
Απαραίτητη τεχνική	Απαιτείται περισσότερη τεχνική	Απαιτείται λιγότερη τεχνική

Αν και υπάρχουν περισσότεροι παράγοντες, οι πιο σημαντικοί είναι αυτοί που περιγράφονται σε αυτόν τον πίνακα, και αυτοί προτείνω να εκτιμήσετε προσεκτικά πριν λάβετε μια απόφαση.

Αλλά εντάξει λοιπόν: ήταν? Τώρα έρχεται η απάντηση σε αυτήν την κουραστική ερώτηση. Ας διερευνήσουμε βαθύτερα τις ιδιαιτερότητες κάθε αθλήματος για να γνωρίζουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που συνεπάγεται η πρακτική του καθενός.

Είναι προτιμότερο να κάνετε τζόκινγκ ή ποδηλασία;

Εξαρτάται. Εξαρτάται από τον στόχο σας, την υγεία των αρθρώσεων και των μυών σας, την ηλικία σας, την ένταση της άσκησης και ένα μακρύ κλπ. Δεν υπάρχει απάντηση για όλα τα μεγέθη. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να αναλύσετε το δικό σας Προσωπικοί στόχοι και εσύ προηγούμενη προετοιμασία για να γνωρίζετε ποια μέθοδο είναι πιο επωφελής για εσάς. Για αυτήν την εταιρεία, σας καλώ να συνεχίσετε να διαβάζετε.

Προσωπικοί στόχοι: οδήγηση ποδηλάτου ή τρέξιμο?

Εάν αυτό που θέλουμε να είμαστε ένας καλός δρομέας δεν μπορούμε να επιτύχουμε τη χρήση του ποδηλάτου. Εάν αυτό που θέλουμε είναι να αποκτήσουμε φόρμα, είναι καλύτερο να πάμε για τρέξιμο, εκτός κι αν είμαστε πόνοι ή η κατάσταση της υγείας μας δεν το επιτρέπει. Σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και, αν δούμε ότι το επίπεδο ζήτησης για τρέξιμο είναι πολύ ψηλά, μπορούμε να καταφύγουμε σε ένα άλλο άθλημα, όπως το ποδήλατο, το οποίο είναι πειθαρχία λιγότερο επιθετική και των οποίων η πρακτική είναι, κατ 'αρχήν, πιο προσαρμόσιμη στη φυσική κατάσταση του καθενός.

Από την άλλη πλευρά, εάν υποφέρουμε από πόνο στις αρθρώσεις ή είμαστε προχωρημένοι, τι θα συνιστούσα περισσότερο; είναι να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο έως ότου οι δεσμοί, οι τένοντες και οι μύες προσαρμοστούν στον ρυθμό του άσκηση. Μόλις επιτευχθεί αυτό, πρέπει δοκιμάστε να κάνετε μια ομαλή εκτέλεση και να αυξήσετε την ένταση ανάλογα με το πόσο άνετα αισθανόμαστε. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να προσαρμόσουμε την ένταση της άσκησης στις φυσικές μας δυνατότητες: δεν θέλουμε να καταβάλουμε μεγάλες προσπάθειες εάν δεν είστε προετοιμασμένοι γιατί μπορεί να τραυματιστείτε.

Ναι πράγματι: αν επιλέξετε το ποδήλατο προσέξτε και προστατέψτε το κεφάλι, τους αγκώνες, τα γόνατα και τους καρπούς και προσέξτε να μην πέσετε. Και, για ό, τι περισσότερο θέλετε, προσπαθήστε να μην κάνετε διαδρομές όπου υπάρχει πιθανότητα να είστε envestido με αυτοκίνητο. Πρώτα η ασφάλεια.

Όπως έχουμε πει, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που θα μπορούσαν να μας οδηγήσουν στη μία ή την άλλη πλευρά, πρέπει πάντα να είστε συνεπείς και να έχετε τουλάχιστον μια λογική. Η κοινή λογική, σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι αυτό που πρέπει να καθορίσει την απόφαση. Εάν κάτι προκαλεί δυσφορία ή πόνο, αποφύγετε να το κάνετε μέχρι να σταματήσει να πονάει, κυρίως όταν η αίσθηση του πόνου προέρχεται από το αρθρώσεις ή το οστά.

Ο μυϊκός πόνος μπορεί να συγχέεται Δ.Ο.Μ. (χυδαία ονομάζεται κορδονια παπουτσιων), ειδικά σε αρχάριους αθλητές ή σε καθιστικά άτομα, επομένως προτείνουμε σε περίπτωση προσωρινού μυϊκού πόνου να μην αλλάζει ή να μειώνει τη σωματική δραστηριότητα. Εάν αυτός ο πόνος είναι επίμονος, η καλύτερη επιλογή θα ήταν να στραφείτε σε άλλη δραστηριότητα που δεν προκαλεί πόνο και να συμβουλευτείτε τον σχετικό ειδικό για να αποκλείσετε τυχόν πιθανό μικροτραυματισμό ή παθολογία.

Πιθανά προβλήματα που δημιουργούνται από το τρέξιμο

Τώρα θα αναφέρουμε τις διαφορετικές καταστάσεις που μπορούν να μας προειδοποιήσουν για πιθανό τραυματισμό στους αστραγάλους, τα γόνατα ή τους γοφούς εάν αποφασίσετε τρέξιμο αντί για το ποδήλατο. Θυμηθείτε ότι η έξοδος για τρέξιμο είναι πιο ριψοκίνδυνη με το σώμα σας από το ποδήλατο, οπότε δεν βλάπτει να γνωρίζουμε μερικούς από τους κινδύνους του τρεξίματος για να αποφασίσουμε εάν είμαστε έτοιμοι να το αντιμετωπίσουμε ή όχι.

Λάθος παπούτσια ή χωρίς απορρόφηση κραδασμών

Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι κατάλληλα για τρέξιμο, καθώς τα κακά υποδήματα μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρούς τραυματισμούς.

Γείωση χωρίς απορρόφηση κραδασμών

Το τρέξιμο σε αυτόν τον τύπο εδάφους προκαλεί τραυματισμούς στους ινοκάρτες (menisci). Το καλύτερο έδαφος για τζόκινγκ είναι στερεό έδαφος, επειδή απορροφά μεγάλο μέρος του σοκ στις αρθρώσεις όταν πατάει πάνω του. Στο μέτρο του δυνατού, αποφύγετε να πατήσετε σε σκληρό έδαφος, όπως άσφαλτος ή παρκέ.

Προβλήματα κοινής σταθεροποίησης

Το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη σταθεροποίηση του σώματος λόγω υποκείμενων προβλημάτων αρθρώσεων ή μυών. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι δεν έχετε μεγάλη ισορροπία, για παράδειγμα, όταν προσπαθείτε να σταθείτε στο ένα πόδι. Η πιθανή λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι να κάνετε ασκήσεις ιδιοδεξιότητας, οι οποίες βοηθούν τους μυς και τις αρθρώσεις να ενισχύσουν και να διατηρήσουν την ισορροπία του σώματός σας από μόνα τους.

Αποσυμπίεση μυών

Μπορείτε να το παρατηρήσετε εάν οι αντίπαλοι μύες αναπτύσσονται ασύμμετρα και εμφανίζονται αισθητικές ανισορροπίες. Σε αυτήν την περίπτωση η καλύτερη λύση θα ήταν να εκτελέσετε ένα πρόγραμμα τόνωση των μυών σε γενικές γραμμές, και ένα πρόγραμμα τεντώματος για την αποζημίωση. Όπου υπάρχουν συνήθως προβλήματα είναι ο μυς psoas, που συνδέει το κάτω μέρος του σώματος με το άνω σώμα.