Πώς να συνηθίσετε να τρέχετε: 10 χρήσιμες συμβουλές

Οι υγιείς συνήθειες που σχετίζονται με τον αθλητισμό και την άσκηση είναι διαθέσιμες σε όλους. Είναι θέμα πρότασης να εισαγάγουμε αυτές τις αλλαγές στη ρουτίνα και να βρούμε τη σωματική δραστηριότητα που ταιριάζει καλύτερα στα γούστα μας.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς να συνηθίσετε να βγείτε για ένα τρέξιμο, άσκηση ρουτίνας που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής μας. Θα εξετάσουμε μερικά από τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας και θα μοιραστούμε επίσης τρόπους για να την κάνουμε συνήθεια.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η αθλητική ψυχολογία; Μάθετε τα μυστικά μιας αναπτυσσόμενης πειθαρχίας"

Τι οφέλη λαμβάνω όταν πηγαίνω για τρέξιμο;

Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας. Όλοι μας είναι ένας συνδυασμός πνευματικών και σωματικών πτυχών, έτσι είναι απαραίτητο να παραμείνετε δραστήριοι και να αποφύγετε την καθιστική ζωή.

Πώς να συνηθίσετε να βγείτε για τρέξιμο είναι μια συχνή ερώτηση μεταξύ πολλών ανθρώπων που σκοπεύουν να ξεκινήσουν αυτήν τη δραστηριότητα αλλά δεν μπορούν να βρουν τον σωστό τρόπο. Δεν αρκεί απλώς να έχετε την πρόθεση να το κάνετε, χρειάζεστε μια μέθοδο που να σας βοηθά να δεσμευτείτε σε αυτήν την ρουτίνα άσκησης.

Τα οφέλη από το τρέξιμο περνούν από το γεγονός ότι βιώνουν μια σημαντική βελτίωση στην ικανότητα αναπνοής, στο υγεία των αρθρώσεων και των μυών, καθώς και την ικανότητα αλληλεπίδρασης με άλλα άτομα που έχουν επίσης το ίδιο χόμπι.

Στη συνέχεια θα δούμε με συγκεκριμένο τρόπο ποια είναι τα κύρια οφέλη του να τρέξετε σε εξωτερικούς χώρους.

• Έλεγχος χοληστερόλης.
• Βοηθά στην απώλεια βάρους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας.
• Πρόληψη της οστεοπόρωσης.
• Ενισχύει και τονώνει τους μυς των ποδιών.
• Βελτιώνει τον ρυθμό του αίματος.
• Βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και βελτιώνει τη διάθεση.

Πώς να συνηθίσετε να τρέχετε και να το κάνετε συνήθεια

Στις επόμενες γραμμές θα δούμε πώς μπορούμε να έχουμε τη συνήθεια να βγούμε για ένα τρέξιμο. βρίσκοντας τις σωστές μεθόδους και κίνητρα.

1. Επιλέξτε τα σωστά ρούχα

Η διαδικασία επιλογής του κατάλληλου ρουχισμού για το τρέξιμό σας είναι ένας μεγαλύτερος παράγοντας από ό, τι ακούγεται. Και είναι αυτό όταν νιώθουμε άνετα με τη στολή που φοράμε, νιώθουμε περισσότερο σαν να κάνουμε οποιαδήποτε δραστηριότηταακόμα κι αν δεν το καταλάβουμε. Εάν τα ρούχα προορίζονται για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα και είναι προσαρμοσμένα στις συγκεκριμένες ανάγκες αυτού του τύπου άσκησης, αντιπροσωπεύει ένα επιπλέον κίνητρο για δράση.

2. Καλύτερα το πρωί πρόγραμμα

Το πρόγραμμα μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με το συγκεκριμένο ημερολόγιο κάθε ατόμου, αλλά Συνιστάται να πάμε για τρέξιμο το πρωί, δεδομένου ότι σε αυτή τη φάση της ημέρας το σώμα μας είναι πιο ενεργοποιημένο για να περάσει το υπόλοιπο της ημέρας. Αυτό μας βοηθά να αποδώσουμε περισσότερα και να πάρουμε περισσότερο χρόνο για να κουραστούμε, με την επακόλουθη ενίσχυση του κινήτρου μας. Έμμεσα, μας βοηθά να δεσμευτούμε στη συνήθεια να τρέξουμε.

3. Τρώνε καλά

Εάν σκοπεύουμε να κάνουμε το τρέξιμο μια επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα στη ζωή μας, πρέπει να ενσωματώσουμε άλλες υγιείς συνήθειες στον τρόπο ζωής μας που μας επιτρέπουν να το διατηρήσουμε. Το να τρώτε καλά είναι ένα από τα πιο σημαντικά.

Όταν έχουμε μια καλή διατροφή, ισορροπημένη μεταξύ των μακροθρεπτικών συστατικών και των βιταμινών, το σώμα μας διαθέτει τις απαραίτητες πηγές ενέργειας για την εκτέλεση σωματικών δραστηριοτήτων χωρίς να υποφέρει φθορά.

4. Τεντώστε στο σπίτι

Το τέντωμα είναι απαραίτητο για να ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αποφεύγοντας τραυματισμούς. Όταν σκοπεύουμε να αρχίσουμε να τρέχουμε συχνά, μπορούμε να ξεκινήσουμε τεντώνοντας πριν τρέξουμε. Με αυτόν τον τρόπο στέλνουμε ένα μήνυμα στον εγκέφαλό μας ότι πρόκειται να ξεκινήσει η σωματική δραστηριότητα και οι πιθανότητες να καταλήξουμε να είμαστε πολύ επώδυνοι θα μειωθούν.

5. Κάντε ιατρικό έλεγχο

Εάν πρόκειται να εξοικειωθούμε με το τρέξιμο, θα πρέπει επίσης να σχεδιάσουμε να ξεκινήσουμε έναν έλεγχο με έναν γιατρό. Το να κάνετε έναν έλεγχο κάθε τόσο συχνά είναι ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε εάν η υγεία μας έχει βελτιωθεί από τότε που ξεκινήσαμε αυτό το στάδιο της προπόνησης ή εάν έχουν προκύψει επιπλοκές. Το πρώτο βοηθά επίσης να μας παρακινήσει να τρέξουμε περισσότερες φορές.

6. Θυμηθείτε την προθέρμανση

Το τέντωμα δεν είναι το ίδιο με το ζέσταμα. Το τέντωμα συνίσταται στη μετακίνηση των μυών με τέτοιο τρόπο ώστε να τεντώνονται, δίνοντας έμφαση στην περιοχή στην οποία πρόκειται να εργαστούμε. Η προθέρμανση, από την άλλη πλευρά, βασίζεται σε φυσικές δραστηριότητες με μικρή ένταση έτσι ώστε το σώμα μας να αφομοιώνει αυτό που έρχεται.

Στην ιδανική περίπτωση, κάντε μια στατική συνεδρία τζόκινγκ στο σπίτι πριν πάτε για τζόκινγκ έξω, για περίπου 10 λεπτά και μετά ξεκινήστε τον αγώνα με μέτρια ένταση, ώστε τα πρώτα λεπτά να χρησιμεύσουν ως προθέρμανση για το αγώνας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές παρακίνησης"

7. Βρείτε το δικό σας ρυθμό

Αποφύγετε την αντιγραφή του ρυθμού ή της ρουτίνας άλλων ανθρώπων, εστιάστε στον εαυτό σας. Εάν στην αρχή υποφέρετε μόνο λίγα λεπτά να τρέξετε προτού να σταματήσετε να ξεκουραστείτε, μην αποθαρρύνεστε από αυτήν την περίσταση, σιγά-σιγά θα κερδίσετε αντίσταση. Πρέπει απλά να είστε σταθεροί στη διαδικασία. Μην αφήσετε την έλλειψη συνήθειας στην αρχή να σας αποθαρρύνει. σύντομα θα δείτε τις αλλαγές προς το καλύτερο.

8. Ορίστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και ακολουθήστε το

Για να γίνει συνήθεια οτιδήποτε, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τη δραστηριότητα τουλάχιστον φορές, περίπου για 25 ημέρες. Επομένως, λάβετε υπόψη ότι πριν βγείτε για τρέξιμο, σας φαίνεται φυσικό, θα πρέπει να περάσετε από μια διαδικασία οικοδόμησης συνήθειας για μερικές ημέρες.

Σε αυτό το στάδιο πρέπει να συνηθίσετε να δεσμεύεστε στο έργο, και αργότερα δεν θα χρειαστεί τόση προσπάθεια για να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Για να διευκολύνουμε τα πράγματα, ορίστε ένα πρόγραμμα εκ των προτέρων; ένα που είναι ρεαλιστικό και ταιριάζει με τις εβδομαδιαίες σας δραστηριότητες.

Κάτι που βοηθάει πολύ στην επίτευξη των κατάλληλων συνηθειών είναι αυτό που είναι γνωστό ως ενεργοποιητής δράσης. Συνίστανται στο να λαμβάνονται υπόψη οι αναφορές χωροχρόνου ως σήμα ότι πρέπει να εκτελείτε αυτόματα μια συγκεκριμένη εργασία. Για παράδειγμα: "όταν επέστρεψα από τη δουλειά και είμαι στην αίθουσα στο σπίτι, θα βάλω τα αθλητικά μου ρούχα και θα βγω ξανά στους δρόμους."

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: ["Ενεργοποιητές δράσης: ποιοι είναι και πώς επηρεάζουν τη συμπεριφορά"] / ψυχολογία / ενεργοποιητές δράσης)

9. Πηγαίνετε για ομαδική εκτέλεση

Η εύρεση μιας ομάδας ανθρώπων που έχουν το ίδιο κίνητρο με εμάς είναι ένας τρόπος να ενθαρρυνθεί η δημιουργία μιας συνήθειας αυτού του τύπου.

Είμαστε αλαζονικά όντα και απολαμβάνουμε να κάνουμε τα πράγματα περισσότερο όταν έχουμε κάποιον να μοιραστεί εμπειρίες. Επιπλέον, βλέποντας την πρόοδο των άλλων μας παρακινεί να συνεχίσουμε, εμπνευσμένοι από το παράδειγμά τους. Με αυτόν τον τρόπο, θα δημιουργείτε ένα πλαίσιο αθλητικής δραστηριότητας στο οποίο θα ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος να πετάξετε στην πετσέτα.

10. Ξεπεράστε τις δικαιολογίες

Είναι κοινό ότι πριν ξεκινήσουμε μια νέα δραστηριότητα βιώνουμε μια σειρά από περιοριστικές και ακούσιες σκέψεις, οι οποίες είναι Παρουσιάζονται μαζί με ορισμένες δικαιολογίες που δημιουργήθηκαν από εμάς και που γενικά μας εμποδίζουν να ξεκινήσουμε τις εξόδους μας τρέχω.

Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι σκέψεις υπάρχουν μόνο για να σας δώσουν δικαιολογίες που σας επιτρέπουν να μείνετε στη ζώνη άνεσής σας. Το ιδανικό είναι να καταλάβουμε ότι αυτές είναι ασυνείδητες πτυχές του ατόμου μας ότι δεν έχουν πραγματικό έλεγχο πάνω μας, εκτός αν το επιτρέψουμε.