Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για σπορ;

Η άσκηση της σωματικής άσκησης είναι μια από τις καλύτερες συνήθειες που μπορούμε να υιοθετήσουμε, γιατί φέρνει πολλά οφέλη στην υγεία μας με κάθε τρόπο. Ωστόσο, δεν είναι μόνο το είδος της άσκησης που κάνετε και αυτό που τρώτε. ο συντελεστής χρόνου πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη. Αντιμέτωποι με αυτήν την ερώτηση, ορισμένοι κάνουν την ερώτηση:Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για σπορ;”.

Για να μάθουμε ποια είναι η καλύτερη στιγμή για προπόνηση, πρέπει να λάβουμε υπόψη πολλές μεταβλητές, για παράδειγμα, την ικανότητα Φυσική στην οποία θέλουμε να εργαστούμε (δύναμη, αερόβια αντοχή, ισχύς κ.λπ.), βιορυθμοί, ώρες εργασίας, οικογένεια…

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε αυτές τις μεταβλητές και θα προτείνουμε ορισμένα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα καθεμιάς από αυτές ανάλογα με την ώρα της ημέρας στην οποία ασκούμε σπορ. Τώρα, ο καθορισμός του χρόνου που είναι ο πιο κατάλληλος για άσκηση εξαρτάται από τον καθένα και από τις ανάγκες και τις καθημερινές συνήθειές τους.

• Σχετικό άρθρο: "Η άσκηση της σωματικής άσκησης βελτιώνει την ακαδημαϊκή απόδοση”

Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε σπορ, σύμφωνα με τον στόχο

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να παίζουν αθλήματα το πρωί, ενώ άλλοι προτιμούν το μεσημέρι ή τη νύχτα. Τώρα, μερικές μελέτες φαίνεται να επιβεβαιώνουν ότι, ανάλογα με τον στόχο που επιδιώκει κάποιος, είναι καλύτερα να προπονηθείτε σε μια συγκεκριμένη στιγμή.

Αεροβική αντίσταση

Η έρευνα δείχνει ότι η αερόβια αντοχή, η ικανότητα διατήρησης μιας υγιούς προσπάθεια για όσο το δυνατόν περισσότερο σε χαμηλή και μέση ένταση, εργάζεστε το ίδιο καθ 'όλη τη διάρκεια η μέρα.

Αναερόβια αντίσταση

Αναερόβια αντίσταση, η οποία είναι προσπάθεια υψηλής έντασης και, επομένως, μικρής διάρκειας, φαίνεται να είναι καλύτερο να το δουλεύεις το απόγευμα, ειδικά μετά τις 6:00 μ.μ. Προφανώς, η θερμοκρασία του σώματος είναι ιδανική μετά από αυτό το χρονικό διάστημα.

Μυική μάζα

Πολλοί άνδρες θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, κάτι που πρέπει να γίνει χωρίς να εμμονή, γιατί το βιγορεξία Είναι μια διαταραχή που ορισμένα άτομα μπορούν να παρουσιάσουν όταν εισέρχονται στον φαύλο κύκλο της εμμονής πάνω στο bodybuilding. Μελέτες δείχνουν ότι, για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, είναι το καλύτερο πρώτο πράγμα την ημέρα ή το τελευταίο το βράδυ.

Απώλεια λίπους

Ορισμένοι ειδικοί το προτείνουν για να εξασκηθείτε για να χάσετε λίπος, είναι καλύτερα να το κάνετε το απόγευμα, όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Με αυτόν τον τρόπο, επιταχύνουμε ξανά τον μεταβολισμό, ο οποίος βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων.

Εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε λίπος, μπορεί να σας ενδιαφέρει αυτά τα άρθρα:

• "Πώς να χάσετε την κοιλιά: 14 συμβουλές για να αναδείξετε ένα λεπτό σχήμα"
• 24 τρόφιμα καύσης λίπους (και εξαιρετικά υγιεινά)

Προπονηθείτε μία ώρα ανάλογα με το πρόγραμμα ή τις συνήθειες του τρόπου ζωής μας

Μερικές φορές οι συνήθειες που έχουμε, η δουλειά μας, οι ευθύνες μας σηματοδοτούν την καλύτερη στιγμή για εκπαίδευση. Υπό αυτήν την έννοια, εάν προπονηθούμε το πρωί, παρά το γεγονός ότι πρέπει να κοιμηθούμε νωρίς, θα έχουμε το υπόλοιπο της ημέρας για να πραγματοποιήσουμε τις δραστηριότητες που θέλουμε. Η πρωινή προπόνηση ενεργοποιεί το σώμα μας για το υπόλοιπο της ημέραςΑλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σημαντική μείωση των επιπέδων ενέργειας στο μέσο του απογεύματος.

Εάν πρόκειται να προπονηθείτε το πρωί, πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι απαραίτητο να ζεσταθείτε καλά και να αυξήσετε σταδιακά την ένταση. Αν πρόκειται να προπονηθείτε όταν ξυπνήσετε, προσπαθήστε να μην το κάνετε με άδειο στομάχικαι θα πρέπει πάντα να είστε καλά ενυδατωμένοι. Φάτε τουλάχιστον μια μπανάνα εάν πρόκειται να προπονηθείτε πολύ νωρίς.

Η προπόνηση το μεσημέρι μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση, αλλά είναι απαραίτητο να προγραμματίσετε καλά και δεν μπορούν όλοι να ασκηθούν πριν από το φαγητό. Αυτή η ώρα είναι μια καλή στιγμή για να ανακουφίσετε το άγχος και να ξεκινήσετε το απόγευμα με διαφορετική διάθεση.

Όσο για τη νύχτα, δεν συνιστάται να ασκείστε πολύ αργά, από το αδρεναλίνη αυξάνεται με την άσκηση, καθώς και με τον καρδιακό σας ρυθμό, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε σε μια αξιοπρεπή ώρα.

Ωστόσο, αυτά τα προγράμματα ισχύουν για την πλειονότητα του πληθυσμού, αλλά όσοι εργάζονται τη νύχτα πρέπει να προσαρμόσουν το πρόγραμμα εκπαίδευσης στις δικές τους ανάγκες. Γενικά, οι άνθρωποι έχουν επίσης οικογενειακές ευθύνες.

Ποιες μεταβλητές επηρεάζουν την απόδοση

Το σώμα και το μυαλό μας μπορούν επίσης να υποστούν παραλλαγές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο δραστήριοι το πρωί και άλλοι το απόγευμα οι κιρκαδικοί ρυθμοί παίζουν καθοριστικό ρόλο. Αυτά μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο με βάση τις συνήθειες ή τη γενετική τους. Ωστόσο, άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να είναι καθοριστικοί. Για παράδειγμα, ορμόνες.

Σύμφωνα με έρευνα, είναι ιδανικό να ασκείστε σωματική άσκηση όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι υψηλά και, ακόμη περισσότερο, όταν υπάρχει ισορροπία μεταξύ αυτής της ορμόνης και της κορτιζόλης.

Η τεστοστερόνη αυξάνει τη σύνθεση πρωτεϊνών, το οποίο είναι το κλειδί για την αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης. Στην περίπτωση της κορτιζόλης, η οποία διασπά τις μυϊκές πρωτεΐνες, εμφανίζεται σε περιόδους άγχους, αλλά μετά τη σωματική άσκηση τα επίπεδα του πέφτουν. Η ποσότητα και των δύο ορμονών είναι μεγαλύτερη το πρωί.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την τεστοστερόνη και την κορτιζόλη, μπορείτε να διαβάσετε τα άρθρα μας:

• Οι επιδράσεις της τεστοστερόνης στον αρσενικό εγκέφαλο
• Κορτιζόλη: η ορμόνη που μας προκαλεί άγχος

Ποια είναι τα οφέλη της σωματικής άσκησης για το μυαλό μας

Η σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί πολύ ωφέλιμη για πολλούς λόγους, αλλά συχνά σχετίζεται περισσότερο με φυσικές και αισθητικές βελτιώσεις. Ωστόσο, η σωματική άσκηση είναι επίσης κλειδί για την ψυχική μας ευεξία, η συναισθηματική υγεία μας, η προσοχή μας, η μνήμη μας και παράγει ευτυχία και ευχαρίστηση.

• Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση της σωματικής άσκησης”