Αθλητικά κίνητρα: τι είναι, σε τι χρησιμεύει και πώς να το αυξήσετε

Όπως όλα τα κίνητρα, το αθλητικό κίνητρο αναφέρεται σε μια δύναμη που μας οδηγεί και μας κατευθύνει προς έναν στόχο και μας κρατά να συνεχίσουμε παρά τις δυσκολίες που μπορεί να προκύψουν. Στη συγκεκριμένη περίπτωση, στόχος θα είναι η άσκηση.

Γνωρίζουμε ότι η ενασχόληση με τον αθλητισμό είναι καλό για να μας κρατά υγιείς όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά, καθώς μας βοηθά να αποσυνδεόμαστε, να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τις ανησυχίες μας, την ίδια στιγμή που ασκούμε το σώμα βελτιώνοντας τη φόρμα μας φυσικός.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε την πρακτική που σας αρέσει περισσότερο και αυτή που σας παρακινεί περισσότερο να επιμείνετε στον στόχο του αθλητισμού και να μην καταλήξετε να εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια.

Σε αυτό το άρθρο θα ξέρετε τι είναι το αθλητικό κίνητρο, ποιες μεταβλητές το επηρεάζουν και ποιες στρατηγικές μπορούν να είναι χρήσιμες για να το αυξήσουν.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινήτρων»

Τι είναι το αθλητικό κίνητρο;

Το κίνητρο ορίζεται ως η παρόρμηση, η εσωτερική δύναμη, που ωθεί το άτομο να πετύχει έναν στόχο

. Δηλαδή έχει τη λειτουργία να ενεργοποιεί, να διατηρεί σταθερότητα και να κατευθύνει τη συμπεριφορά προς έναν στόχο, εμείς μας επιτρέπει να επιμείνουμε σε μια ενέργεια ακόμα κι αν μας κοστίσει, αφού γνωρίζουμε ότι το αποτέλεσμα θα είναι θα αποζημιώσει.

Από την άλλη, γνωρίζουμε ότι η ενασχόληση με τον αθλητισμό είναι μια από τις πιο συνιστώμενες δραστηριότητες για την επίτευξη και τη διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης και την υγεία. Καθιερώστε μια καλή ρουτίνα άσκησης προλαμβάνει πιθανές ασθένειες στο θέμα, ειδικά αυτές που συνδέονται με προβλήματα βάρους. Έτσι, η ενασχόληση με τον αθλητισμό είναι ένας καλός λόγος για να δώσετε προσοχή.

Με αυτόν τον τρόπο, το αθλητικό κίνητρο αναφέρεται στην ενεργοποίηση και επιμονή μιας συμπεριφοράς που καθοδηγείται για την επίτευξη ενός στόχου που συνδέεται με τον αθλητισμό. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο για το θέμα και ο δρόμος σκληρός, το τελικό αποτέλεσμα ανταμείβει όλη την προσπάθεια.

Το κίνητρο του κάθε αθλητή μπορεί να είναι διαφορετικό, αφού κάποιοι θα το απολαύσουν και θα νιώσουν ικανοποίηση για το απλό γεγονός του αθλητισμού (αυτό είναι εγγενές κίνητρο) και άλλα θέματα θα παρουσιάσω στόχους που δεν σχετίζονται τόσο στενά με την απόλαυση του αθλητισμού, όπως η επίτευξη του στόχου της απώλειας βάρους (Αυτό το κίνητρο είναι γνωστό ως εξωγενές και συνδέεται περισσότερο με ανταμοιβές που μπορεί να έχει η άσκηση του αθλητισμού).

Έτσι, το κίνητρο που σας ωθεί στην άσκηση είναι βασικό και θεμελιώδες στοιχείο για να πραγματοποιήσετε μια τέτοια δραστηριότητα και αυτό είναι πολύ ποικίλο και διαφορετικό ανάλογα με το αντικείμενο. Έχουν παρατηρηθεί διαφορές μεταξύ ατόμων που ασχολούνται με αθλήματα υψηλού επιπέδου, τα οποία το κάνουν επαγγελματίας, σε σύγκριση με άτομα που το κάνουν για να παραμείνουν υγιείς ή μεταξύ διαφορετικών ατόμων ηλικίες. Με τον ίδιο τρόπο, αυτή η δύναμη που μας κινεί και οι στόχοι που θέτουμε στον εαυτό μας αλλάζουν επίσης σε όλη τη διάρκεια της ζωής.

Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές ή συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε ή να βρείτε το κίνητρό σας για άσκηση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η Αθλητική Ψυχολογία; Μάθετε τα μυστικά μιας ακμάζουσας πειθαρχίας"

Πώς να βελτιώσετε τα αθλητικά κίνητρα

Όπως έχουμε ήδη δει, κάθε μάθημα έχει το δικό του κίνητρο για να αθληθεί και παρόλο που υπάρχουν παρόμοιοι λόγοι τα διακριτικά χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου το κάνουν επίσης διαφορετικό, χωρίς να είναι εντελώς ίδιο. Είναι σημαντικό να βρείτε το κίνητρό σας, αφού θα είναι το μόνο που θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε τις δυσκολίες, τις μέρες που δεν έχεις όρεξη για προπόνηση, για να πετύχεις τον επιθυμητό στόχο.

1. Οραματιστείτε τους στόχους

Το κίνητρο οδηγεί προς έναν στόχο, επομένως είναι σημαντικό να θέσουμε έναν στόχο που θέλουμε να φτάσουμε. Αυτό θα είναι διαφορετικό ανάλογα με τον σκοπό σας. για παράδειγμα, μπορούμε να οραματιστούμε τη σωματική μας διάπλαση στο μέλλον ή τα επιτεύγματα σε έναν αγώνα που μπορούμε να επιτύχουμε αν συνεχίσουμε την προπόνηση. Φανταστείτε τι θα σας έκανε πραγματικά χαρούμενους και τι πραγματικά νιώθετε να σας συγκινεί.

Έχει επίσης φανεί ότι αυτή η τεχνική δεν λειτουργεί εξίσου καλά σε όλα τα θέματα, υπάρχουν εκείνοι που είναι καλύτερα να οραματιστούν την αντίθετη συνέπεια, δηλαδή την αρνητική κατάσταση που θα φτάναμε αν συνεχίζαμε το ίδιο και δεν προπονούμαστε, φανταστείτε τα τρομερά αποτελέσματα που μπορεί να συμβούν όπως προβλήματα υγείας και ασθένειες.

• Σχετικό άρθρο: "10 συμβουλές για να πετύχεις τους στόχους σου"

2. Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους

Δεδομένου ότι το μονοπάτι δεν είναι εύκολο, βοηθά να θέσουμε βραχυπρόθεσμους στόχους που μας κρατούν κίνητρα για να φτάσουμε στον τελικό στόχο. Θέστε στόχους που είναι πιο επιτεύξιμοι και μπορούν να ξεπεραστούν σχετικά γρήγορα., αφού θα είναι αυτοί που θα σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε να αγωνίζεστε και να αθλείτε.

Όταν είμαστε κουρασμένοι και προτιμάμε να ξαπλώνουμε στον καναπέ ή έχουμε μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, θα είναι οι μικροί στόχοι που που θα μας συγκινήσει, για παράδειγμα να σκεφτόμαστε πώς θα νιώθουμε αφού κάνουμε αθλήματα εκείνη την ημέρα, πόσο καλά θα νιώθουμε με τον εαυτό μας ίδιο. Επίσης, η άσκηση ακόμα κι αν σε κουράζει αργότερα δημιουργεί μέσα σου ένα αίσθημα ενέργειας και αισθάνεστε καλύτερα σωματικά, την ίδια στιγμή που σας βοηθά να αποσυνδεθείτε από τις ανησυχίες σας και έτσι να μειώσετε στρες.

Έχει αποδειχθεί ότι Ο αθλητισμός αυξάνει την ποσότητα των ενδορφινών στο σώμα, ορμόνη που συνδέεται με την αίσθηση της ευεξίας και τη μείωση του πόνου. Αυτός ο σκοπός μπορεί να είναι ένα καλό βραχυπρόθεσμο κίνητρο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ενεργοποιήσεις δράσης: τι είναι και πώς επηρεάζουν τη συμπεριφορά»

3. Κάντε μια ρουτίνα προπόνησης

Με τον ίδιο τρόπο που είδαμε ότι η οπτικοποίηση, δηλαδή η αναπαράσταση του κινήτρου εσωτερικά, είναι χρήσιμο για να μας κρατήσει δυνατούς, είναι επίσης λειτουργικό και απαραίτητο να εξετάσουμε τον τρόπο δράσης και ρυθμίστε το εκ των προτέρων.

Με άλλα λόγια, μπορεί να μας ωφελήσει να ορίσουμε και να προσδιορίσουμε τι θα κάνουμε και τι θα είναι. την απόδοσή μας, ποια μέρα θα προπονηθούμε, τι ασκήσεις θα κάνουμε, πόσο καιρό το καθένα Βρέχει...

Αν δημιουργήσουμε μια ρουτίνα και ξέρουμε τι πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα, θα είναι πιο εύκολο να παραμείνουμε παρακινημένοι και να μην τα παρατάμε όταν είμαστε κουρασμένοι. Είναι ένας άλλος τρόπος για να θέσετε μικρούς στόχους που σας δίνουν κίνητρο βραχυπρόθεσμα.

4. Κρατήστε το αληθινό

Προσπαθήστε να θέσετε στόχους που είναι δυνατοί, ειδικά αυτούς που θέτετε βραχυπρόθεσμα, αφού αν οι στόχοι δεν είναι ρεαλιστικοί και δεν μπορείτε να τους πετύχετε, αυτό μπορεί να σας απογοητεύσει και να σας κάνει να σταματήσετε να προσπαθείτε. Θα πρέπει να είναι στόχοι που μπορείτε να επιτύχετε ώστε να αισθάνεστε ανταμοιβή.

Για παράδειγμα, αν σκεφτείτε μια πολύ έντονη καθημερινότητα, είναι πιθανό όταν το κάνετε για λίγες μέρες να μην μπορείτε πλέον και το σώμα σας να μην σας επιτρέψει να συνεχίσετε. Με τον ίδιο τρόπο συνιστάται να ξεκινάτε προοδευτικά, να αποφεύγετε να νιώθετε πολύ κούραση και έτσι σταδιακά να βελτιώνεστε και να βάζετε νέους στόχους. Έτσι μπορούμε να βελτιωθούμε, για αυτό το λόγο είναι καλύτερα να ξεκινήσουμε σιγά σιγά.

• Σχετικό άρθρο: «Κοινωνική διευκόλυνση: τι είναι, πώς μας επηρεάζει και θεωρίες που την εξηγούν»

5. επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί

Σε σχέση με το προηγούμενο σημείο, πρέπει να είμαστε ρεαλιστές και, ως εκ τούτου, πρέπει να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να ξεκουραστεί, αφού δεν είναι μόνο ότι είναι απαραίτητο για το σώμα μας, αλλά ταυτόχρονα μας δίνει περισσότερη δύναμη για να μπορέσουμε να συνεχίσουμε.

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι θα φτάσουμε τους στόχους μας ευκολότερα και γρηγορότερα αν δεν ξεκουραστούμε, πιθανότατα το σώμα μας δεν θα μπορέσει υπομείνουμε και η ανάκαμψη είναι πολύ χειρότερη, μπορεί ακόμη και αν επιβάλλουμε αδικαιολόγητα τραυματισμένους όρους και, επομένως, πρέπει να σταματήσουμε για περισσότερα καιρός.

Όλοι χρειάζονται ξεκούραση, ακόμη και οι επαγγελματίες αθλητές, καθώς είναι μέρος της προπόνησης, καθώς είναι το κλειδί για την επίτευξη του στόχου μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"

6. Βρείτε αυτό που σας παρακινεί

Όπως έχουμε ήδη πει, δεν έχουν όλοι τον ίδιο σκοπό ή τα ίδια κίνητρα. Με τον ίδιο τρόπο, δεν αρέσει σε όλους μας ή δεν κάνουμε τις ίδιες ασκήσεις, ανακαλύψτε ποια αθλητική πρακτική είναι αυτή που σας ελκύει περισσότερο: ατομικά αθλήματα, σε ομάδες, σε εξωτερικούς χώρους, στην πισίνα... Υπάρχει μεγάλη ποικιλία που προσαρμόζεται στις προτιμήσεις του καθενός πρόσωπο.

Είναι σημαντικό να βρούμε αυτό που μας αρέσει, αφού έτσι θα είναι πιο εύκολο να επιμείνουμε και είναι πιο πιθανό τις μέρες που έχουμε λιγότερο κίνητρο να μην τις πετάξουμε.

7. Τροποποιήστε τις ασκήσεις

Πριν μιλήσαμε για το πόσο συνιστάται να καθιερωθεί μια ρουτίνα, αλλά αυτό το γεγονός δεν σημαίνει ότι κάνουμε πάντα το ίδιες ασκήσεις, καλό είναι να διαφοροποιούνται, όχι μόνο για να μην βαριόμαστε, αλλά και να δουλεύουμε άλλα μέρη του σώματος ή να το κάνουμε με διαφορετικό τρόπο τρόπος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι άσκησης, για παράδειγμα μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις ενδυνάμωσης χωρίς να χρησιμοποιήσουμε κανένα υλικό ή με βάρος.

Ετσι ώστε, ανάλογα με την πρόοδό σας θα δείτε επίσης ότι πρέπει να ενισχύσετε και ποια μέρη χρειάζονται περισσότερη εκπαίδευση, να είστε σε θέση να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας σε αυτούς τους στόχους για βελτίωση.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

8. Εγγραφείτε για κατευθυνόμενα μαθήματα

Η εγγραφή σε κατευθυνόμενα μαθήματα ή η εξάσκηση σε αθλήματα όπου το πρόγραμμα είναι ήδη καθορισμένο μπορεί να μας ωφελήσει. Ειδικά στην αρχή, όταν δεν είμαστε ακόμα σε φόρμα ή δεν έχουμε καθιερώσει μια ρουτίνα για να αθλούμαστε.

Το να το κάνεις ελεύθερα μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή, αφού είναι πιο εύκολο για εμάς να μην το κάνουμε όταν νιώθουμε ατονία. Αντίθετα, αν έχουμε προηγούμενη «δέσμευση» σε μια δραστηριότητα, θα μας ευνοήσει να την παρακολουθήσουμε.

9. Να είστε ενήμεροι για την πρόοδό σας

Μερικές φορές είναι δύσκολο για εμάς να δούμε την πρόοδό μας και εστιάζουμε μόνο στη βελτίωση και την επίτευξη νέων στόχων, χωρίς να εκτιμούμε ή να επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για τους στόχους που έχουμε ήδη πετύχει. Δείτε πώς έχετε βελτιωθεί και να είστε περήφανοι για τους στόχους που έχετε επιτύχει, καθώς η επίγνωση της προόδου σας θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε παρακινημένοι και να τηρήσετε τους στόχους σας.