Συναισθηματική συσσώρευση: συμπτώματα, αιτίες και πώς να τη διαχειριστείτε

Σίγουρα κάποια στιγμή έχετε νιώσει καταβεβλημένοι, εξαντλημένοι και με την αίσθηση ότι δεν αντέχετε άλλο, αλλά δεν βρήκατε τρόπο να χαλαρώσετε και να νιώσετε καλύτερα. Αυτή είναι η αίσθηση που δημιουργεί η συναισθηματική συσσώρευση.

Δεδομένου του ρυθμού της ζωής που κάνουμε, με τον οποίο πρέπει πάντα να κάνουμε πράγματα και να πετυχαίνουμε στόχους, είναι πολύ πιθανό να μην αφήσετε στον εαυτό σας χρόνο να σταματήσει ή να μάθει πώς είστε. Συχνά επιλέγουμε να αποφεύγουμε και να αναστέλλουμε τα συναισθήματά μας, τα οποία τελικά θα συσσωρευτούν.

Αυτή η συναισθηματική συσσώρευση όχι μόνο επηρεάζει το επίπεδο των συναισθημάτων, αλλά βλάπτει επίσης την ψυχική κατάσταση, την πιο γνωστική του υποκειμένου και τη σωματική του ευεξία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το άτομο αισθάνεται πιο κουρασμένο, πιο αργό, με δυσκολία συγκέντρωσης και πιο εύκολο να αρρωστήσει.

Σε αυτό το άρθρο θα γνωρίσετε καλύτερα τι σημαίνει συναισθηματική συσσώρευση, πώς μας επηρεάζει σε διάφορους τομείς και πώς μπορούμε να το προλάβουμε ή να το αντιμετωπίσουμε ώστε να μην οδηγήσει σε χειρότερες συνέπειες.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»

Τι είναι η συναισθηματική συσσώρευση;

Είναι εύκολο να κατανοήσουμε τι σημαίνει ή τι αναφέρεται η έννοια της συναισθηματικής συσσώρευσης, καθώς ο ίδιος ο όρος εκφράζει αρκετά καλά τι Είναι, και δεδομένου του ταραχώδους ρυθμού της ζωής που ζούμε αυτή τη στιγμή, είναι πολύ πιθανό να έχετε νιώσει αυτήν την αίσθηση ή να βρίσκεστε σε αυτήν κατάσταση.

Με τη συναισθηματική συσσώρευση καταλαβαίνουμε κατάσταση στην οποία το υποκείμενο βρίσκεται στο όριο των δυνατοτήτων του και της σωματικής και ψυχικής του κατάστασης. Με άλλα λόγια, το άτομο κατακλύζεται από μια συσσώρευση, ένα σύνολο συναισθημάτων, που δεν γνώρισε ή δεν μπόρεσε να εκφράσει.

Μπορούμε να κατανοήσουμε αυτή την κατάσταση ως συναγερμό, μια προειδοποίηση ότι πρέπει να σταματήσουμε και να ξεκουραστούμε αν δεν θέλουμε οι συνέπειες να είναι χειρότερες.

Το τυπικό ενδεικτικό παράδειγμα που χρησιμοποιείται για την καλύτερη κατανόηση της έννοιας είναι αυτό ενός γεμάτου ποτηριού νερού που καταλήγει να ξεχειλίζει από μια μόνο σταγόνα. δηλαδή η γνωστή έκφραση «το άχυρο που σπάει την πλάτη της καμήλας», ένα μικρό γεγονός που μας κάνει να καταλήξουμε να εκραγούμε γιατί έχουμε ήδη μαζέψει πολλά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Μηρυκασμός: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

Συμπτώματα: Πώς μας επηρεάζει η συναισθηματική συσσώρευση;

Αυτή η κατάσταση συσσώρευσης ή συναισθηματικού κορεσμού για την οποία μιλήσαμε θα επηρεάσει προφανώς τη συναισθηματική μας κατάσταση. αυτό θα αλλάξει και θα επηρεαστεί κάνοντάς μας πιο ευερέθιστους, πιο αγχωμένους και πιο ανήσυχους.

Όταν υποφέρουμε συναισθηματική συσσώρευση οποιαδήποτε κατάσταση βγαίνει από τα σχέδιά μας ή μας ενοχλεί ελάχιστα μας αλλοιώνει υπερβολικά και θα προκαλέσει σε μας μια δυσανάλογη αντίδραση που δεν μοιάζει με το κατάσταση.

Αλλά δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή μας, αλλά επηρεάζει και την ψυχική μας κατάσταση, το πιο γνωστικό μας κομμάτι, από τότε θα νιώθουμε ψυχικά εξουθενωμένοι, επηρεάζοντας τις νοητικές μας ικανότητες και λειτουργίες. Θα έχουμε περισσότερες δυσκολίες με τη συγκέντρωση, τη μνήμη, θα ξεχνάμε τα πράγματα πιο εύκολα, οι νοητικές μας διεργασίες θα επιβραδύνουν, θα παρατηρούμε τον εαυτό μας πιο αργό με λιγότερο ρυθμό. το φαινόμενο αυτό περιγράφεται ως βραδυψυχία.

Αξίζει να τονιστεί η επίδραση του πιο βιολογικού συστατικού, της κατάστασης της σωματικής μας υγείας, αφού ο ψυχικός κορεσμός καταλήγει να επηρεάζει και τη φυσική μας κατάσταση. Θα νιώθουμε πιο κουρασμένοι, χωρίς να θέλουμε να κάνουμε πράγματα, θα νιώθουμε πιο τεντωμένοι, με πόνους στους μύες και τις αρθρώσεις, με Πονοκέφαλοι και το σώμα γενικά. Με αυτόν τον τρόπο, η κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε μειώνει τις άμυνές μας, τη σωματική μας δύναμη, διευκολύνοντάς μας να αρρωστήσουμε.

Ομοίως, το σύνολο των διαφορετικών συναισθημάτων και καταστάσεων, τόσο συναισθηματικών, γνωστικών όσο και φυσιολογικών, μας κάνει να νιώθουμε στο όριο, ότι δεν μπορούμε να κάνουμε περισσότερα και ό, τι πρέπει να σταματήσουμε, αν και η ικανότητα να μαθαίνουμε και να αντιμετωπίζουμε την κατάστασή μας δεν είναι εύκολη και δεν το γνωρίζουν ή δεν μπορούν όλοι να το κάνουν καλά.

Σε σχέση με την προηγούμενη παράγραφο, ένα συναίσθημα που μπορεί επίσης να εμφανιστεί και μπορεί να είναι σημάδι ότι βρισκόμαστε σε κατάσταση συναισθηματικής συσσώρευσης είναι έχοντας την ανάγκη να σταματήσει, χρειάζεται να αποσυνδεθεί, αλλά δεν μπορεί, αφού παρατηρούμε ότι υπάρχει κάτι που δεν μας επιτρέπει, που δεν μας αφήνει να χαλαρώσουμε.

• Σχετικό άρθρο: «5 σημάδια κακής ψυχικής υγείας που δεν πρέπει να αγνοήσετε»

Αιτίες

Μια έννοια που σχετίζεται με τη συναισθηματική συσσώρευση είναι αυτή των καταπιεσμένων συναισθημάτων, φαινόμενο που προκύπτει από την άρνηση κάποιων συναισθημάτων μας, τα οποία καταλήγουν να συσσωρεύονται. Οι σκέψεις, τα συναισθήματα, οι αισθήσεις που προσπαθούμε να καταστείλουμε ή να αποφύγουμε δεν εξαφανίζονται και αντίθετα με θέλουμε, αυτά καταλήγουν να αυξάνονται και να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο πάνω μας από ό, τι αν τα είχαμε αντιμετωπίσει από το αρχή.

Ό, τι νιώθουμε και σκεφτόμαστε συμβαίνει και εμφανίζεται μέσα μας για κάποιο σκοπό ή για κάποιο λόγο. Επομένως, είναι σημαντικό να το προσέχουμε, καθώς αυτός είναι ο μόνος τρόπος να γνωρίζουμε πραγματικά πώς είμαστε. Θα είμαστε σε θέση να γνωρίζουμε γιατί ενεργούμε με συγκεκριμένο τρόπο ή πότε είναι ώρα να σταματήσουμε ή να κάνουμε μια αλλαγή στη ζωή μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι το τραύμα και πώς επηρεάζει τη ζωή μας;»

Πώς να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική συσσώρευση

Λαμβάνοντας υπόψη όλα όσα έχουν τεθεί μέχρι στιγμής, μπορούμε να παραμείνουμε σε ορισμένες γενικές συστάσεις: να γνωρίζουμε πώς να σταματήσουμε, να ακούμε τον εαυτό μας, να παρακολουθούμε τους συναγερμούς που δίνουν το σώμα και το μυαλό μας και να μην αρνούμαστε αυτά που νιώθουμε ή να τα καταπιέζουμε συναισθήματα.

Είναι σημαντικό το υποκείμενο να το καταλάβει αυτό Τα συναισθήματα δεν είναι αρνητικά, ότι ακόμη και τα δυσάρεστα μπορεί να είναι λειτουργικά, αφού μας δίνουν πληροφορίες, υποδεικνύοντας πώς νιώθουμε, επιτρέποντάς μας έτσι να δράσουμε για να διορθώσουμε την κατάσταση.

Δεν πρέπει να εκλογικεύουμε τα πάντα, δηλαδή, δεν χρειάζεται να έχουν όλα μια λογική εξήγηση χωρίς την επιρροή των συναισθημάτων, Εφόσον όπως προαναφέραμε, η άρνηση των συναισθημάτων δεν τα εξαφανίζει, με αυτό θα τα καταφέρουμε συσσωρεύω.

Βλέπουμε λοιπόν ότι μπορούμε να αντιμετωπίσουμε σωστά και να αποτρέψουμε τις αρνητικές συνέπειες της συσσώρευσης συναισθημάτων Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας για να μπορέσετε να ανιχνεύσετε τα σήματα που μας δίνουν το σώμα και το μυαλό μας. Το να αφιερώνουμε χρόνο για να χαλαρώσουμε και να αντιμετωπίσουμε ό, τι μας προκαλεί δυσφορία ή προβλήματα βοηθά στην αποφυγή πιθανών μεταγενέστερων αντιδράσεων που βλάπτουν σοβαρότερα τη ζωή μας.

Γνωρίζοντας τι μας ανησυχεί, πώς νιώθουμε και τι σκεφτόμαστε για τα πράγματα που μας συμβαίνουν είναι ο τρόπος να γνωρίσουμε πραγματικά την ταυτότητά μας και το πώς είμαστε. Είναι συνηθισμένο πολλές φορές να επιλέγουμε να αγνοούμε και να προσποιούμαστε τίποτα, σαν να μπορούσαμε να συσσωρεύουμε συναισθήματα και συναισθήματα επ' αόριστον, αλλά έχουμε ένα όριο και είναι πολύ πιθανό αν δεν λύσουμε αυτή την κατάσταση να καταλήξουμε να εκραγούμε.

Αν και ναι, το να γνωρίζουμε τον εαυτό μας και να γνωρίζουμε ποια συναισθήματα και σκέψεις μας απασχολούν αυτή τη στιγμή είναι μια διαδικασία που πρέπει να κάνουμε με λειτουργικό και επαρκή τρόπο. Πρέπει να αποφεύγουμε να κολλάμε και να μηρυκάζουμε συνεχώς αυτές τις σκέψεις ή τα συναισθήματα που έχουμε ανησυχείτε, αφού με αυτόν τον τρόπο θα μπορούμε να εισάγουμε μόνο έναν βρόχο που δεν θα μας βοηθήσει να κατεβάσουμε το δικό μας συναισθήματα.

Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να βρούμε μια πιο προσαρμοστική, λειτουργική και πιο υγιή μέθοδο δράσης που δεν μας βλάπτει. πρεπει να βρείτε τρόπους που σιγά σιγά μπορούμε να κατεβάσουμε και να μειώσουμε τη συναισθηματική συσσώρευση για να μην φτάσουμε στην κορυφή, βρείτε ποιες μπορεί να είναι οι οδοί διαφυγής μας ή ο τρόπος δράσης που μας ωφελεί και μας λειτουργεί περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο, θα δούμε πώς βελτιώνουμε και κατά συνέπεια βελτιώνουμε τους διάφορους τομείς της ζωής μας όπως η εργασία, η οικογένεια ή οι κοινωνικοί.

• Σχετικό άρθρο: «Κάθαρση: η διαδικασία της συναισθηματικής απελευθέρωσης»

Ποιες τεχνικές θα είναι οι πιο κατάλληλες για χαλάρωση και λήψη;

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν, και Σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά και τα γούστα του κάθε ατόμου, θα λειτουργήσουν και θα είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το ένα ή το άλλο.

Για παράδειγμα, υπάρχουν άνθρωποι που θα είναι καλύτεροι στην εξάσκηση αθλημάτων όπως το κολύμπι, το τρέξιμο ή περισσότερα ομαδικά αθλήματα όπως το μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο, υπάρχουν άλλοι που θα το βρουν καλύτερα να αποδώσουν. τεχνικές χαλάρωσης να συνδεθούν καλύτερα με τον εαυτό τους. άλλοι θα προτιμήσουν να συναντηθούν και να μείνουν με τους φίλους ή την οικογένειά τους ως τρόπο αποσύνδεσης ή χρήσης τέχνης, όπως η ζωγραφική ή ο χορός. Είναι όλοι τρόποι να περνάς χρόνο με τον εαυτό σου για να απολαμβάνεις να κάνεις αυτό που πραγματικά σου αρέσει.

Συνδέεται με κοινωνικές σχέσεις και περνάμε χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάμε, είναι σημαντικό να εκπαιδεύεστε για να διατηρείτε καλή επικοινωνία, χρησιμοποιώντας επίσης κοινωνικές δεξιότητες Υ κατηγορηματικός. Εάν καταφέρουμε να έχουμε μια σταθερή και συνεχή επικοινωνία, θα είναι πιο εύκολο για εμάς να εκφράσουμε και να ρυθμίσουμε καλύτερα τα συναισθήματά μας, και αυτό νιώθουμε υποστήριξη και κατανόηση από τους άλλους, αποφεύγοντας ή μειώνοντας την πιθανότητα συσσώρευσης Συναισθηματική.

Επομένως, για να μειώσουμε ή να αποτρέψουμε τη συναισθηματική συσσώρευση πρέπει να βρούμε τη μέση λύση, ένα σημείο στο οποίο δεν αρνούμαστε τη δική μας κατάσταση ή τα συναισθήματά μας, αλλά δεν παραμένουμε αγκυροβολημένοι σε αυτά, σε έναν βρόχο και εστιάζοντας στις αιτίες, τα συμπτώματα και τις συνέπειές του. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο λειτουργικό να αποσπάται η προσοχή και να χρειάζεται χρόνος για να απελευθερωθεί σταδιακά η ένταση.