Αποσύνδεση από τα κοινωνικά δίκτυα: είναι μια προτεινόμενη επιλογή;

Τα κοινωνικά δίκτυα είναι εδώ για να μείνουν. Μόλις πριν από λίγα χρόνια η χρήση του περιοριζόταν σε ακαδημαϊκούς τομείς, αλλά σήμερα είναι πολύ δύσκολο να συναντήσεις ένα άτομο που δεν έχει τουλάχιστον ένα προφίλ σε κανένα από αυτά.

Θα μπορούσε μάλιστα να ειπωθεί ότι ο τρόπος με τον οποίο παρουσιάζουμε τους εαυτούς μας στα κοινωνικά δίκτυα μπορεί να αρχίσει να θεωρείται ένα ακόμη μέρος της ταυτότητας: το ψηφιακό. Αλλά κατά πόσο αυτό συμπίπτει με αυτό που θεωρούμε ότι είναι η «πραγματική» μας ταυτότητα;

Σε αυτό το άρθρο θα επεκταθούμε σε αυτό και σε άλλα θέματα, με ιδιαίτερη έμφαση τα οφέλη που θα μπορούσαμε να αποκτήσουμε σε περίπτωση αποσύνδεσης από τα κοινωνικά δίκτυα. Ή τουλάχιστον, να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο στην «αναλογική» μας ζωή, εις βάρος της ψηφιακής.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 10 τύποι Κοινωνικών Δικτύων και τα χαρακτηριστικά τους"

Αποσύνδεση από τα κοινωνικά δίκτυα: τι σημαίνει;

Τα κοινωνικά δίκτυα έχουν φέρει επανάσταση στον τρόπο που επικοινωνούμε μεταξύ μας. Από την εμφάνισή του το πρώτο μισό του περασμένου αιώνα, ο κόσμος είναι πολύ περισσότερο αλληλένδετα, σε σημείο που ξέρουμε τι συμβαίνει στο αντίθετο άκρο του σε λίγα μόνο λίγα δευτερόλεπτα. Μπορεί επίσης να ειπωθεί ότι

έχουν συμβάλει στην προώθηση της ελευθερίας της έκφρασης και ακόμη και στην οικοδόμηση της γνώσης, καθώς είναι πλέον προϊόν πολλών εκατομμυρίων χρηστών που μοιράζονται πληροφορίες ταυτόχρονα.

Αυτός ο μετασχηματισμός των νέων τεχνολογιών έχει εκτοπίσει σταδιακά την τηλεόραση και άλλα μέσα. και έχει εγείρει επιστημονικά ερωτήματα σχετικά με το πώς μπορεί να επηρεάσει όσους το χρησιμοποιούν. τους εαυτούς τους. Και είναι ότι το αντίστροφο είναι ότι υπάρχουν χρήστες που, για τον έναν ή τον άλλον λόγο, περνούν πάρα πολύ χρόνο σε αυτές τις διαδικτυακές πλατφόρμες. που επηρεάζει τον τρόπο που σχετίζονται με τους άλλους ανθρώπους στην πραγματική τους ζωή.

Όντας ένα ακόμη πρόσφατο φαινόμενο, υπάρχουν ακόμα πολλά αμφιβολίες και διαμάχες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο η χρήση του μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία ή την ποιότητα ζωής. Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε έξι πιθανά οφέλη από την αποσύνδεση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, με βάση τα όσα λέει η επιστήμη για το θέμα.

1. Δημιουργήστε σχέσεις με ανθρώπους του περιβάλλοντος

Όλα τα κοινωνικά δίκτυα σάς επιτρέπουν να δημιουργήσετε επικοινωνία με οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το πόσο μακριά είναι φυσικά, άμεσα και χωρίς άλλη καθυστέρηση. Είναι ένα πλεονέκτημα αδιανόητο πριν από μερικές δεκαετίες, και ένα πλεονέκτημα που κάνει τον κόσμο ένα μικρότερο (αν και λιγότερο ιδιωτικό) μέρος. Παρά αυτή την πρόοδο, προκύπτει το παράδοξο ότι μερικές φορές μπορεί να καταλήξει να μας απομακρύνει ακριβώς από αυτούς που είμαστε κοντά, όπως η οικογένεια και οι φίλοι.

Όσο περισσότερος χρόνος αφιερώνεται στο Διαδίκτυο, τόσο λιγότερο αφιερώνεται σε όσους ζουν μαζί μας, που μπορεί να έχει αντίκτυπο στους συνδέσμους που μας ενώνουν μαζί τους. Και είναι ότι παρά το γεγονός ότι τα δίκτυα μπορούν να αποτελέσουν σημαντική πηγή υποστήριξης (ειδικά κατά τη διάρκεια του έφηβος), εξακολουθεί να είναι το κλειδί να συμφιλιωθεί η χρήση του με τη ζωή στο καθημερινό περιβάλλον, στο οποίο χτίζουμε την ημέρα μια μέρα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι δύο ασύμβατες πραγματικότητες, παρά το γεγονός ότι αυτό συμβαίνει συχνά.

Αποσυνδεθείτε από τα κοινωνικά δίκτυα, μειώνοντας τον αριθμό των ωρών που αφιερώνετε για κοινή χρήση περιεχομένου ή για να λάβετε αυτό των άλλων, είναι μια ευκαιρία να ενισχύσετε τους δεσμούς με τους περισσότερους πλησίον. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι η ποιότητα ενός συνδέσμου μετριέται με τον χρόνο που μοιράζεται και ότι ο μέγιστος Μέρος των επαφών που γεννιούνται στο Διαδίκτυο τείνουν να αραιώνονται πριν πραγματοποιηθούν σε μια σχέση έξω απο.

2. Επικοινωνήστε πρόσωπο με πρόσωπο

Τα κοινωνικά δίκτυα έχουν τους δικούς τους τρόπους επικοινωνίας, οι οποίοι γίνονται δημοφιλείς μεταξύ των χρηστών τους και της κοινότητας στο σύνολό της. Τα τελευταία χρόνια, όροι όπως "hashtag" ή "θέμα τάσης" έχουν πολλαπλασιαστεί για να περιγράψουν λειτουργίες που είναι δικοί τους και ότι έχουν περάσει το φράγμα της ορολογίας για να τοποθετηθούν στη σκηνή του πολιτισμού "κρότος". Α) Ναι, αυτά τα μέσα έχουν εδραιώσει μια μοναδική και αναγνωρίσιμη γλώσσα, στο οποίο συμβάλλουν και εικονιστικά στοιχεία με τα οποία μεταδίδονται συναισθήματα (τα γνωστά emojis) και αντισταθμίζουν τη σχεδόν παντελή απουσία μη λεκτικών ενδείξεων.

Αν και κάθε κοινωνικό δίκτυο δίνει έμφαση σε μια διαφορετική πτυχή της επικοινωνιακής πράξης (από τη χρήση του γραπτή λέξη σε εικόνες) και όλα αναζητούν αμεσότητα στον τρόπο σχέσης τους με τον χρήστη, κανένα από αυτά δεν προσφέρει εμπειρίες που να είναι ελάχιστα παρόμοιες με μια πρόσωπο με πρόσωπο συνάντηση μεταξύ δύο ανθρώπων Μοιράζονται έναν φυσικό χώρο. Ούτε καν μέσω της εισαγωγής τηλεδιασκέψεων ή άλλων παρόμοιων τεχνολογιών.

Η επικοινωνία μεταξύ των ανθρώπων περιλαμβάνει λεκτικές και μη λεκτικές πτυχές, τις οποίες μιμούνται σε μεγάλο βαθμό τα κοινωνικά δίκτυα, αλλά ενσωματώνει μια μυριάδα διαφορετικών αποχρώσεων (προξεμική, προσωδική κ.λπ.) που καμία δεν έχει καταφέρει να αναπαράγει με ακρίβεια μέχρι στιγμής ρεύμα.

Λαμβάνοντας υπ 'όψιν ότι Οι κοινωνικές δεξιότητες αναπτύσσονται από την εξάσκηση με τους συνομηλίκους μας σε καθημερινά περιβάλλοντα, είναι πιθανό ότι η περίσσεια δικτύων (μαζί με την έλλειψη πραγματικών αλληλεπιδράσεων) θα μπορούσε να εμποδίσει την ανάπτυξη μιας τόσο σημαντικής ικανότητας.

Μειώνοντας τον χρόνο που αφιερώνουμε σε δίκτυα, δοκιμάζουμε και βελτιώνουμε τον τρόπο δημιουργίας διαπροσωπικών σχέσεων στην πραγματική ζωή, κάτι που είναι απαραίτητο για τη δημιουργία στενών δεσμών ή για την πρόοδο στους ακαδημαϊκούς τομείς και εργασία.

3. Προσδιορίστε την πραγματικότητα

Τα κοινωνικά δίκτυα πυροδοτούν στους χρήστες την επιθυμία για θαυμασμό, σε σημείο που έχουν περιγράψει ορισμένες επιστημονικές μελέτες πολλές από τις δυναμικές που έρχονται να ξεδιπλωθούν μέσα τους ως «ναρκισσιστικές συμπεριφορές». Η αλήθεια είναι ότι στα δίκτυα όλοι θέλουμε να δείξουμε την καλύτερη εκδοχή μας, ή τουλάχιστον την λιγότερο κακή από όλες τις πιθανές, Αυτό το φαινόμενο είναι πιο αξιοσημείωτο στους εφήβους (γιατί βρίσκονται σε μια περίοδο ιδιαίτερα ευάλωτη στην απόρριψη και ευαίσθητη στην κοινωνική πίεση).

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι συγκρίνουν τη ζωή τους με αυτό που βλέπουν στα δίκτυα, χωρίς να παρατηρήσω ότι είναι ένα παράθυρο που δεν αντιπροσωπεύει καθόλου την πραγματικότητα του ποιος εμφανίζεται εκεί. Οι εικόνες από συναρπαστικά ταξίδια, από ακριβά ρούχα ή ένα κομψό ηλιοβασίλεμα σε ένα παραδεισένιο τοπίο, δεν είναι υπονοούν ότι συναρπαστικά πράγματα συμβαίνουν στην άλλη πλευρά, ενώ οι ζωές μας περνούν με το πιο απόλυτο μετριότητα; αλλά η επιλογή των περιεχομένων που δημοσιεύονται βασίζεται σε μια εμφανή κοινωνική επιθυμία.

Ένα παράδειγμα αυτής της επίδρασης (επιβλαβές για την αυτοεκτίμηση των ευάλωτων ατόμων) μπορεί να βρεθεί κάθε Χριστούγεννα στις τηλεοπτικές ειδήσεις, όταν ένας στρατός δημοσιογράφων σπεύδει στις διοικήσεις των λαχείων για να πάρει συνέντευξη από αυτούς που έχουν βραβευτεί σπουδαίος.

Η πιθανότητα να «αγγίξει» είναι γελοία, αλλά παραμορφώνεται όταν προβάλλεται δημόσια, δημιουργώντας ένα γνωστικό σφάλμα που το τοποθετεί σε διαφορετικό έδαφος (πιο πιθανό από αυτό που είναι στην πραγματικότητα). είναι). Λοιπόν, κάτι παρόμοιο συμβαίνει στα δίκτυα όταν εκτιθέμεθα συνεχώς σε πληροφορίες για το πόσο υπέροχη είναι η ζωή των άλλων, σε αντίθεση με τη δική μας.

Αποστασιοποίηση μέσων κοινωνικής δικτύωσης μας επιτρέπει να εστιάσουμε την προσοχή μας σε μια πολύ πιο πραγματική ζωή, που είναι αυτή που μας περιβάλλει, στο οποίο γινόμαστε μάρτυρες πιο καθαρά της τύχης και της κακοτυχίας που κατοικούν στον κόσμο. Αυτό μας φέρνει πίσω στις ακριβείς συντεταγμένες στις οποίες εκτυλίσσονται τα πράγματα, πέρα ​​από την ψυχαγωγία με την οποία ο καθένας αποφασίζει να δείξει την ψηφιακή του προσωπικότητα.

Μάλιστα, υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν συνδέσει αυτό το πρόβλημα με το αίσθημα της αδικίας και με τη διάβρωση της αυτοεκτίμησης, η οποία μπορεί να σχετίζεται περιφερικά με την κατάθλιψη και ανησυχία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Η ψυχολογία πίσω από τα κοινωνικά δίκτυα: ο άγραφος κώδικας συμπεριφοράς"

4. αποφύγετε τον εθισμό

Αν και δεν υπάρχει ακόμη συναίνεση στην ερευνητική κοινότητα, πολλοί πιστεύουν ότι τα κοινωνικά δίκτυα μπορούν να τονώσουν την εθιστική συμπεριφορά μεταξύ των χρηστών τους. Αυτό θα εξηγηθεί μέσω χαρακτηριστικών όπως η αμεσότητα με την οποία δίνονται οι ενισχύσεις (κοινωνική έγκριση με ένα κλικ στο κουμπί "όπως"), η εύκολη προσβασιμότητά του, η απλότητα της διεπαφής και η συμμετοχή σε κοινότητες που δίνουν στο άτομο την αίσθηση του που ανήκουν. Υπάρχει μάλιστα ένα δίκτυο που περιλαμβάνει απλά παιχνίδια, σκοπός του οποίου δεν είναι άλλος από το να μείνουν οι χρήστες όσο το δυνατόν περισσότερο μέσα.

Πολλοί συγγραφείς έχουν περιγράψει ότι η κατάχρηση των κοινωνικών δικτύων έχει μεγάλη ομοιότητα με φαινόμενα που συμβαίνουν σε τοξικούς εθισμούς, όπως: η ανοχή (χρήση προοδευτικά μεγαλύτερο από οποιαδήποτε από τις πλατφόρμες) και το σύνδρομο στέρησης (σημαντική ενόχληση όταν είναι αδύνατη η πρόσβαση στο δίκτυο από οποιαδήποτε συσκευή). Αυτή η ομάδα συμπτωμάτων μειώνει τη συμμετοχή σε άλλες δραστηριότητες της καθημερινής ζωής, όπως π.χ οικογένεια ή εργασία, και καθορίζει το χρόνο που αφιερώνεται στον ύπνο ή την άσκηση φυσικός.

Όταν αυτά τα προβλήματα γίνουν εμφανή, είναι απαραίτητο να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. ώστε να μπορεί να αρθρώσει μια εξατομικευμένη θεραπεία, που οδηγεί το άτομο σε α υπεύθυνο για αυτά τα εργαλεία (τα οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν χρησιμοποιούνται ως κατάλληλος).

• Σχετικό άρθρο: "Εθισμός στα κοινωνικά δίκτυα: η κατάχρηση του εικονικού"

5. Προστατέψτε τον εαυτό σας από την κατάθλιψη, το άγχος και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση

Πολλές μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ του χρόνου που αφιερώνεται στη χρήση των κοινωνικών δικτύων και του καταθλιπτική συμπτωματολογία, αν και δεν έχει καταστεί ακόμη δυνατό να αποσαφηνιστεί η ακριβής δυναμική που βρίσκεται στη βάση της εύρεση. Σε κάθε περίπτωση, φαίνεται να υπάρχει μια ορισμένη συναίνεση ότι η χρήση δικτύων δεν είναι από μόνη της ένας παράγοντας που επιδεινώνει τη διάθεση, αλλά μάλλον όλα εξαρτώνται από τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούνται.

Τα δίκτυα είναι, επομένως, ένα δίκοπο μαχαίρι: παρέχουν θετικά ή αρνητικά πράγματα, και το αν λαμβάνεται το ένα ή το άλλο εξαρτάται από το τι κάνει ο χρήστης κατά τη διάρκεια του χρόνου που αφιερώνει σε αυτά.

Την τελευταία δεκαετία έχουν δημιουργηθεί τυποποιημένα πρωτόκολλα για τον εντοπισμό, μέσω της χρήσης κοινωνικών δικτύων, των προφίλ των χρήστες που μπορεί να πάσχουν από κατάθλιψη ή να εκδηλώσουν αυτοκτονικές ιδέες, με σκοπό τον εντοπισμό ατόμων με ειδικό κίνδυνο αυτοκτονία. Αναμένεται ότι μέσα στα επόμενα χρόνια όλα αυτά τα εργαλεία (τα οποία βασίζονται στις αρχές της τεχνητής νοημοσύνης εφαρμόζονται στη γλώσσα) χρησιμοποιούνται για να προσφέρουν παρεμβάσεις δευτερογενούς πρόληψης (στις πρώτες φάσεις ενός δυναμικού διαταραχή).

Έχει επίσης παρατηρηθεί μια σχέση μεταξύ άγχους και κοινωνικών δικτύων, ιδιαίτερα όταν η χρήση τους αποσκοπεί στην αντιμετώπιση δύσκολων συναισθημάτων για τα οποία λείπουν εναλλακτικοί και προσαρμοστικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης. Υπάρχει κάποια εργασία που συσχετίζει ακόμη και τον αριθμό των διαθέσιμων προφίλ (Facebook, Twitter κ.λπ.) με την ενεργοποίηση αυτόνομο από τον χρήστη, ο οποίος θα αντιλαμβανόταν μια συντριπτική ζήτηση προσπαθώντας να τα φροντίσει όλα με τον τρόπο που θα ήθελε Κάνε το.

Η χρήση των κοινωνικών δικτύων θα πρέπει, επομένως, να μετριάζεται σε άτομα που έχουν καταθλιπτική ή αγχώδη διαταραχή. Ακόμα και σήμερα, ο ακριβής τρόπος με τον οποίο συνδέονται αυτά τα φαινόμενα είναι ακόμα άγνωστος., αφού το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας που έχει γίνει μέχρι σήμερα βασίζεται σε ανάλυση συσχετιστικού τύπου, η οποία δεν επιτρέπει τον εντοπισμό μιας σχέσης αιτίου και αποτελέσματος. Έτσι, η χρήση δικτύων θα μπορούσε να επισπεύσει το πρόβλημα, ή ίσως να είναι η ψυχική διαταραχή που κινητοποιεί την κατάχρηση του Διαδικτύου. Η αυτοεκτίμηση θα μπορούσε να βρίσκεται στη βάση και των δύο υποθέσεων.

6. Αποτρέψτε την καθιστική ζωή και την αϋπνία

Η χρήση των κοινωνικών δικτύων είναι γενικά μια καθιστική δραστηριότητα. Για να γράψετε ένα tweet ή να ανεβάσετε μια δημοσίευση στο Facebook, το άτομο δεν πρέπει να κάνει καμία σωματική προσπάθεια, επομένως ότι ο χρόνος που αφιερώνεται σε αυτές τις πλατφόρμες είναι αντιστρόφως ανάλογος με τον χρόνο που αφιερώνεται σε δραστηριότητες Αθλητισμός. Αυτό το πρόβλημα είναι πολύ σημαντικό ειδικά στα παιδιά, πολλοί από τους οποίους έχουν ήδη το δικό τους διαδικτυακό προφίλ, αφού χρειάζονται άσκηση για υγιή ανάπτυξη.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι η υπερβολική χρήση των κοινωνικών δικτύων μπορεί να μειώσει τον χρόνο που αφιερώνεται στον ύπνο ή να τον καταστήσει λιγότερο αποκαταστατικό.

Αυτό το εύρημα θα μπορούσε να έχει τρεις πιθανές αιτίες, και συγκεκριμένα: γνωστική υπερενεργοποίηση κατά τις ώρες πριν τον ύπνο (λόγω της πνευματικής εκτέλεσης εργασιών απαιτητικό στο Διαδίκτυο), παραμονή συνδεδεμένη μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες (μείωση του χρόνου ανάπαυσης) και έκθεση σε οθόνες που εκπέμπουν υπερβολικό φως στο αμφιβληστροειδής χιτώνας. Όλα αυτά μπορούν να αλλάξουν τους κιρκάδιους ρυθμούς, που ρυθμίζεται από τον υπερχιασματικό πυρήνα και την παραγωγή μελατονίνης από την επίφυση.

Η αποσύνδεση από τα κοινωνικά δίκτυα μπορεί να είναι η τέλεια ευκαιρία αφιερώνουμε χρόνο σε δραστηριότητες που συμβάλλουν στη βελτίωση της γενικής φυσικής μας κατάστασης, αρκεί η χρήση τους να αποτρέπει μια υγιή ζωή. Όπως τονίσαμε, όλα αυτά είναι πιο σημαντικά στα παιδιά, γιατί συμμετέχοντας σε συμβολικό παιχνίδι (μαζί με τους συνομηλίκους τους στην πραγματική ζωή) συμβάλλουν στην ωρίμανση του το νευρικό σας σύστημα και την ανάπτυξη δεξιοτήτων που είναι απαραίτητες για μια πλήρη κοινωνική ζωή (που έχει επίσης ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη κίνηση του σώματος και σε φυσική κατάσταση βέλτιστος).