Γιατί ξυπνάω κουρασμένος; 7 κοινές αιτίες (και πώς να τις αποφύγετε)

Γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι βασική ανάγκη για την αναγέννηση και την ανάπαυση του σώματος και του εγκεφάλου μας. και ότι, επομένως, αν δεν το κάνουμε, αυτό το γεγονός θα οδηγήσει αναπόφευκτα στο θάνατο του υποκειμένου. Ομοίως, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι μεταβλητές που μπορούν να επηρεάσουν μια καλή ανάπαυση και να οδηγήσουν σε αλλαγές στην υγεία του ατόμου.

Έχουν παρατηρηθεί διάφορες αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου και επακόλουθο αίσθημα κούρασης και έλλειψης ενέργειας, όπως π.χ. εμφάνιση διαταραχής ύπνου (η πιο χαρακτηριστική είναι η αϋπνία και η υπερυπνία), η εμπλοκή άλλων ψυχικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη, παρουσία παθολογικού άγχους, χρήση ουσιών, φαρμακευτική αγωγή ή απλώς κακή καθημερινή ρουτίνα ή περιβαλλοντικές συνθήκες του υπνοδωμάτιο.

Σε αυτό το άρθρο περιγράφουμε πώς είναι το κανονικό μοτίβο ύπνου, καθώς και ποιες αιτίες ή αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν την καλή ξεκούραση και, ως εκ τούτου, ότι το άτομο ξυπνά κουρασμένο.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: «12 τρόποι για να καταπολεμήσεις αποτελεσματικά την αϋπνία»

Η σημασία του υγιούς ύπνου

Ο ύπνος είναι μια ενεργή διαδικασία, με αυτόν τον ορισμό εννοούμε ότι η ηλεκτροεγκεφαλική δραστηριότητα συνεχίζει να καταγράφεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, κύκλοι 90 έως 110 λεπτών επαναλαμβάνονται όλη τη νύχτα.. Ομοίως, ο ύπνος χωρίζεται σε 5 φάσεις που διαφοροποιούνται ανάλογα με τη δραστηριότητα που παρατηρείται στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, το ηλεκτρομυογράφημα και το ηλεκτροοφθαλμογράφημα.

Με αυτόν τον τρόπο, στη φάση 1 συμβαίνει η μετάβαση στον ύπνο, καθώς αυτή η βραχύβια εγκεφαλική δραστηριότητα αρχίζει να μειώνεται, αυτή η φάση αυξάνει τη συχνότητά της όταν εμφανίζεται κατακερματισμένος ύπνος. Στη φάση 2, η δυσκολία στο ξύπνημα αυξάνεται. στις φάσεις 3 και 4 η εγκεφαλική δραστηριότητα φτάνει στο χαμηλότερο σημείο, στη φάση 4 είναι όταν ο εγκέφαλος ξεκουράζεται και υπάρχει μυϊκή δραστηριότητα και στη φάση 5 η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι παρόμοια με αυτή που παρατηρείται κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, οι κινήσεις των ματιών αυξάνονται και δεν καταγράφεται μυϊκή δραστηριότητα, αυτή η φάση βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και μάθηση.

Συνιστάται ή καθιερώνεται ως φυσιολογικό να κοιμάστε περίπου 7 ώρες και μισή και παρουσιάστε 5 κύκλους των 90 λεπτών κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό το κριτήριο δεν χρειάζεται πάντα να πληρούται, επομένως υπάρχουν άνθρωποι που πρέπει να κοιμούνται λίγο περισσότερο ή λίγο λιγότερο, με τον ίδιο τρόπο θα υπάρξουν και περίοδοι που θα είμαστε πιο κουρασμένοι. Αυτό το μοτίβο ύπνου θα ποικίλλει επίσης ανάλογα με την ηλικία, καθώς μεγαλώνουμε, οι ώρες ύπνου μειώνονται, η φάση 1 και 2 εμφανίζονται περισσότερο και ο ύπνος θα είναι πιο κατακερματισμένος.

Ξυπνάω κουρασμένος: γιατί μου συμβαίνει αυτό ακόμα και όταν κοιμάμαι;

Τώρα που γνωρίζουμε καλύτερα πώς παράγεται και αναπτύσσεται ο ύπνος, ας δούμε ποιοι παράγοντες μπορούν να τον αλλάξουν και να σας κάνουν να μην ξεκουράζεστε καλά τη νύχτα. Θα δούμε ότι οι αιτίες μπορεί να είναι πολλαπλές, να συνδέονται με ψυχικές διαταραχές, φυσιολογικές αλλοιώσεις ή ακολουθώντας μια ακατάλληλη ρουτίνα.

1. Διαταραχή ύπνου

Ο ύπνος είναι βασική ανάγκη για επιβίωση. Με αυτόν τον τρόπο, οι αλλοιώσεις αυτής της διαδικασίας δημιουργούν επιδράσεις στη λειτουργικότητα του υποκειμένου, αν σκεφτεί κανείς λοιπόν ότι έχει ψυχική διαταραχή χωρίς οργανικά αίτια που το δικαιολογούν. Υπάρχουν διάφορες διαταραχές που ταξινομούνται σε αυτή την κατηγορία, η πιο διαδεδομένη είναι η αϋπνία, η οποία ορίζεται ως δυσκολία να αποκοιμηθείς ή να μείνεις για ύπνο ή να ξυπνήσεις νωρίς και να μην ξανακοιμηθείς; και υπερυπνία, που χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία.

Στις δύο επιδράσεις που αναφέρθηκαν, παρατηρήσαμε υπνηλία ή κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας που επηρεάζει διαφορετικούς τομείς της ζωής του ατόμου, όπως επαγγελματικούς, ακαδημαϊκούς ή κοινωνικούς. Υπάρχουν επίσης και άλλες αλλοιώσεις που μπορεί να επηρεάσουν την ξεκούρασή μας και να μας κάνουν να νιώθουμε κουρασμένοι. όπως: διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με την αναπνοή, αυτές θα ήταν άπνοιες ή υποαερισμός? διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού, το πρότυπο των ωρών ανάπαυσης αλλάζει. ναρκοληψία που εμφανίζεται ως ανεπανόρθωτη ανάγκη για ύπνο ή παραυπνίες.

Σε αυτές τις τελευταίες αλλοιώσεις, οι παραυπνίες, ταξινομούνται: οι διαταραχές αφύπνισης από τον ύπνο non-REM που είναι οι υπνοβασία, το θέμα σηκώνεται από το κρεβάτι και περπατά και νυχτερινοί τρόμοι υπάρχει ένα ξαφνικό ξύπνημα με τρόμος; Οι εφιάλτες ορίζονται ως μακροχρόνια δυσάρεστα όνειρα. Διαταραχή συμπεριφοράς REM, όπου εμφανίζονται επαναλαμβανόμενες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου που σχετίζονται με φωνές και/ή κινητική συμπεριφορά και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, που είναι μια παρόρμηση για κίνηση των ποδιών και ένα αίσθημα δυσφορία.

2. Αλλαγή στην υγιεινή του ύπνου

Με τον όρο υγιεινή ύπνου κατανοούμε τόσο παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής όσο και παράγοντες που σχετίζονται με το περιβάλλον όπου κοιμάται το άτομο. Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο μπορεί να μην ξεκουράζεται καλά και να αισθάνεται κουρασμένο την επόμενη μέρα, εάν δεν ακολουθεί μια επαρκή καθημερινή ρουτίνα, όπως η εκτέλεση έντονων αθλημάτων λίγο πριν πάει για ύπνο. κρεβάτι, τρώγοντας μεγάλη ποσότητα φαγητού, παίρνετε μεγάλους υπνάκους ή οι συνθήκες στην κρεβατοκάμαρά σας δεν είναι επαρκείς, για παράδειγμα υπάρχει πολύ φως, θόρυβος και η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή ή πολύ μικρός.

Ετσι ώστε, Θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα καθιερώνοντας καλές και υγιεινές συνήθειες κατά τη διάρκεια της ημέρας., μια καλή βραδινή ρουτίνα και προσπαθήστε να κάνετε τις συνθήκες της κρεβατοκάμαρας όσο το δυνατόν πιο ευνοϊκές και κατάλληλες.

3. κατανάλωση αλκοόλ

Γνωρίζουμε ότι το αλκοόλ είναι ναρκωτικό και ότι ως τέτοιο δρα επηρεάζοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου. Έχει αποδειχθεί ότι αυτή η ουσία επηρεάζει τον ύπνο, αποτελώντας κριτήριο αποκλεισμού για τη διάγνωση μιας διαταραχής ύπνου, δηλαδή τα αποτελέσματα που θα μπορέσουμε να παρατηρήσουμε θα είναι παρόμοια με εκείνα που συνδέονται με αλλοιώσεις όπως η αϋπνία ή η υπερυπνία, όπως η αίσθηση κούραση.

Όντας ένα ηρεμιστικό, ηρεμιστικό φάρμακο, μπορούμε να πιστέψουμε ότι θα βοηθήσει στον ύπνο, αλλά δεν συμβαίνει μακροπρόθεσμα, όταν το άτομο καταναλώνει επανειλημμένα παρατηρούμε χειρότερη ανάπαυση αφού η διάρκεια της φάσης REM είναι μεγαλύτερη, παρατηρώντας μεγαλύτερη εγκεφαλική δραστηριότητα.

4. νυχτερινό άγχος

Σας έχει τύχει ποτέ να είστε κουρασμένοι, να θέλετε να κοιμηθείτε αλλά να μην τον πάρετε, αυτό το γεγονός είναι χαρακτηριστικό όταν έχουμε νυχτερινό άγχος. Το θέμα είναι σωματικά κουρασμένο, αλλά το μυαλό είναι ακόμα ενεργό μηρυκάζοντας και ανίκανο να σταματήσει να ανατρέπει τις ίδιες ιδέες.

Με τον ίδιο τρόπο που συμβαίνει σε άτομα με εμμονές, που θέλουν να σταματήσουν να έχουν μια σκέψη, προσπαθώντας να το αφαιρέσετε απλώς το κάνει να επαναλαμβάνεται περισσότερο, αφού το να αρνηθούμε στον εαυτό μας μια σκέψη την κάνει να επανέρχεται επανειλημμένα στο μυαλό μας και ως συνέπεια σε αυτήν την περίσταση δεν μπορούμε να κοιμηθούμε ή να ξεκουραστούμε. Για να επιτευχθεί μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, συνιστάται η εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης ή αναπνοής.

5. Κατανάλωση φαρμάκων ή ψυχοτρόπων φαρμάκων

Με τον ίδιο τρόπο που συμβαίνει με τα ναρκωτικά ή όπως έχουμε δει με το αλκοόλ, στην περίπτωση των ναρκωτικών μπορεί επίσης να παρατηρηθεί μια αλλαγή στο μοτίβο ύπνου, να είναι σε θέση να επηρεάσει αυτό. Τα φάρμακα είναι θεραπευτικά φάρμακα και ως τέτοια θα προκαλέσουν επίσης αλλαγές στη λειτουργία και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου.

Εκτός από τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για τη θεραπεία άλλων παθολογιών που αλλάζουν τον ύπνο ως παρενέργεια, έχει επίσης διαπιστωθεί ότι Τα ψυχοτρόπα φάρμακα που είναι ειδικά για τη θεραπεία προβλημάτων ύπνου, όπως οι βενζοδιαζεπίνες με ηρεμιστικά αποτελέσματα, μπορούν διατηρεί τα αποτελέσματά του πέρα ​​από τις ώρες ύπνου και προκαλεί υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, επηρεάζοντας τη φυσιολογική λειτουργία του θέμα. Ομοίως, έχει επίσης παρατηρηθεί ότι αυτά τα φάρμακα, εάν η κατανάλωσή τους διακοπεί απότομα, μπορεί να εμφανιστεί αϋπνία ανάκαμψης, όπου το άτομο εμφανίζει μεγαλύτερα προβλήματα ύπνου από ό αρχικά.

6. Κατάθλιψη

Ένα κριτήριο που μπορεί να πληρούται στην καταθλιπτική διαταραχή είναι η εμφάνιση διαταραχών ύπνου προκαλεί τόσο την αϋπνία όσο και την υπερυπνία, για το λόγο αυτό μπορούμε να παρατηρήσουμε ότι τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να εμφανίσουν κούραση ή αίσθημα ότι δεν έχουν ξεκουραστεί μαζί με άλλα χαρακτηριστικά συμπτώματα της καταθλιπτικής διαταραχής.

Ομοίως, έχει επίσης παρατηρηθεί ότι ορισμένα αντικαταθλιπτικά, όπως ο αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης, που είναι ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα, μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου όπως αϋπνία ως παρενέργειες.

7. Ασθένεια

Η εξασθένιση είναι ένας ιατρικός όρος που χρησιμοποιείται για να αναφέρεται στη χρόνια και παθολογική κόπωση. που επηρεάζει τη λειτουργικότητα και τη ζωή του υποκειμένου που το υποφέρει. Ο ασθενής αισθάνεται εξαιρετικά κουρασμένος και κουρασμένος, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεται να αναπτύξει τη δική του καθημερινή δραστηριότητα και αυτή μπορεί να μειωθεί ακόμα και στο μισό, δεν προλαβαίνει να κάνει όλα όσα έκανε προηγουμένως. Τα αίτια μπορεί να είναι πολλαπλά, τόσο οργανικά όσο και ψυχολογικά.

Αυτό το αίσθημα κούρασης και έλλειψης ενέργειας, που πρέπει να διατηρηθεί για 6 μήνες για να γίνει η διάγνωση, Συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως: αλλοιώσεις στις ψυχικές ικανότητες, όπως προσβολή στην προσοχή, τη μνήμη ή συγκέντρωση; σεξουαλικές δυσλειτουργίες, όπως μειωμένη επιθυμία και διεγερτική ικανότητα. αλλοιωμένη αίσθηση όρεξης, τρώτε λιγότερο ή μπορεί επίσης να συνδεθεί με άλλες ψυχικές διαταραχές όπως άγχος ή διαταραχή προσωπικότητας.