Σύμπλεγμα κατωτερότητας: τι είναι, προκαλεί και συμβουλές για να το ξεπεράσετε

Τι αξιολόγηση κάνετε για τον εαυτό σας;

Η κοινωνία μας απαιτεί από εμάς συνεχή αυτοβελτίωση και να κάνουμε πάντα τα πράγματα καλά. Αλλά πρέπει να καταλάβουμε ότι είναι φυσιολογικό να κάνουμε λάθη για να βελτιωθούμε και ότι κανείς δεν γεννιέται κάνοντας τα πάντα τέλεια. Επιπλέον, η τελειότητα δεν υπάρχει και η επιδίωξή της θα μας οδηγήσει μόνο στην απογοήτευση και στο να μην ξέρουμε πώς να αναγνωρίσουμε και να εκτιμήσουμε τα επιτεύγματά μας.

Δεν πρέπει να κανονικοποιούμε το αίσθημα κατωτερότητας από τους άλλους, αφού είναι κάτι στο οποίο μπορούμε εργάζονται και έτσι βελτιώνουμε την αυτοεκτίμησή μας, την αυτοπεποίθησή μας και τελικά τη δική μας αυτοαντίληψη.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε περισσότερα για το φαινόμενο των συμπλεγμάτων κατωτερότητας, ποιες αιτίες και ποια συμπτώματα συνδέονται με αυτό και πώς να το αντιμετωπίσετε ώστε να μειωθεί.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτοαντίληψη: τι είναι και πώς διαμορφώνεται;"

Πώς ορίζουμε το σύμπλεγμα κατωτερότητας;

Το σύμπλεγμα κατωτερότητας ορίζεται ως το αίσθημα της κατωτερότητας, του να αξίζεις λιγότερο από τους άλλους

. Δηλαδή, με το σύμπλεγμα κατωτερότητας κατανοούμε την αυθόρμητη τάση να τοποθετεί τον εαυτό του κάτω από τους άλλους ανθρώπους. Έτσι, τα χαρακτηριστικά που συγκρίνουμε μπορεί να είναι τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά (ικανότητες ή ικανότητες), όντας πάντα κάτω από εκείνα άλλων ατόμων.

Αυτή η διαφορά σε σχέση με το άλλο μπορεί να είναι πραγματική ή πλασματική, αλλά το θέμα είναι ότι επηρεάζει και δημιουργεί δυσφορία στο άτομο, αντηχώντας πολλές φορές στη ζωή του.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

Συνήθη συμπτώματα ή σημεία συμπλέγματος κατωτερότητας

Αν και κάθε άτομο είναι διαφορετικό και μπορούμε να εκφράσουμε το ίδιο χαρακτηριστικό διαφορετικά, υπάρχουν κοινά συμπτώματα που φαίνεται από άτομα με αυτή την αγάπη, και αυτό μπορεί να μας προειδοποιήσει να παρέμβουμε και να αποτρέψουμε πιθανές αλλοιώσεις περισσότερο σοβαρός.

Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά χαρακτηριστικά στο σύμπλεγμα κατωτερότητας είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση.. Η εκτίμηση που έχουν αυτά τα υποκείμενα για τον εαυτό τους είναι χαμηλή, δεν τα εκτιμούν καλά, με αποτέλεσμα να τοποθετούνται κάτω από τους άλλους και να θεωρούν τον εαυτό τους λιγότερο από αυτούς. Βλέπουμε μια αρνητική σκέψη προς το ίδιο το άτομο όπου είναι επίσης σύνηθες να πιστεύει κανείς ότι δεν είναι στο ύψος του καθήκοντος ή να μην αναγνωρίζει και να εκτιμά τα θετικά πράγματα που επιτυγχάνει.

Αυτή η πεποίθηση κατωτερότητας δημιουργεί με τον ίδιο τρόπο ανασφάλεια που αντανακλάται με δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, στην απόφαση να δράσετε, στην υπεράσπιση των δικαιωμάτων σας, στην έκφραση της γνώμης σας. Σκέφτονται συνεχώς ότι τα κριτήριά τους δεν ισχύουν και έχουν μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στις πεποιθήσεις ή τις απόψεις των άλλων, προσπαθώντας πάντα να τους ευχαριστήσουν.

Δεδομένης της σοβαρότητας αυτών των συμπτωμάτων, έχει παρατηρηθεί ότι μπορεί να καταλήξουν να αναπτύξουν μια ψυχική διαταραχή όπως κατάθλιψη ή άγχος, άρα είναι ακόμη πιο δυσλειτουργικό για το άτομο και σε κάθε περίπτωση απαιτεί ψυχολογική παρέμβαση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Γιατί οι Διατροφικές Διαταραχές είναι τόσο επικίνδυνες;»

Αιτίες που μπορεί να οδηγήσουν σε σύμπλεγμα κατωτερότητας

Το αίσθημα κατωτερότητας μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους, Εξαρτάται τόσο από βιολογικούς παράγοντες όσο και από τη μάθηση που δημιουργείται σε διαφορετικές εμπειρίες., με την ενίσχυση ή την τιμωρία ορισμένων συμπεριφορών. Επομένως, μπορεί να παρατηρούμε ήδη αυτό το αίσθημα κατωτερότητας από την παιδική ηλικία.

Αν και υπάρχουν πολλές μεταβλητές που μπορούν να δημιουργήσουν αυτό το σύμπλεγμα, υπάρχουν κάποιες που εμφανίζονται πιο συχνά, όπως: ένα φυσικό χαρακτηριστικό που δεν μας αρέσει, ότι μας κάνει διαφορετικούς από τους άλλους ή δεν μας εκτιμούν θετικά στην κοινωνία, όπως το υπερβολικό βάρος ή η κριτική που δεχόμαστε κατά την παιδική ηλικία από ενήλικες ή παιδιά. συνομήλικοι, μπορεί ως παιδιά οι γονείς τους να έχουν επισημάνει μόνο τα αρνητικά τους χαρακτηριστικά, με αποτέλεσμα να επικρατούν και να αποκτούν μεγαλύτερη σημασία σε σύγκριση με θετικός.

Με τον ίδιο τρόπο τα παιδιά μαθαίνουν και διέπονται πολλά από μοντέλα, φιγούρες των οποίων τις πράξεις μιμούνται, αν έχουν δει συμπεριφορά η κατωτερότητα στους γονείς τους, η αντίληψη της ανασφάλειας και η έλλειψη εκτίμησης είναι πιο πιθανό να το δείξουν και όταν μεγαλώσουν συμπεριφορά. Μια άλλη μεταβλητή που επηρεάζει είναι η αυτοαπαίτηση, αυτή μπορεί επίσης να έχει τόσο βιολογική όσο και επίκτητη τάση. Στα άτομα που απαιτούν πάντα περισσότερα, κανένα από τα επιτεύγματά τους δεν θα φαίνεται ποτέ αρκετό και, ως εκ τούτου, δεν θα ανταμείψουν τον εαυτό τους ούτε θα εκτιμήσουν τις ικανότητες ή τις δεξιότητές τους.

Αυτή η διάθεση να βλέπει κανείς μόνο το κακό στον εαυτό του και να μην εκτιμά τον εαυτό του είναι αυτοκαταστροφική και ακυρωτική αφού είναι το ίδιο το άτομο που ότι, λόγω της φύσης του, σταματά να ενεργεί ή να προσπαθεί να πετύχει τους στόχους του επειδή πιστεύει ότι πάντα θα αποτυγχάνει ή ότι του είναι αδύνατο να το κάνει παίρνω. Το υποκείμενο γίνεται ο χειρότερος εχθρός του, εισερχόμενος σε ένα βρόχο που βλέπει μόνο τα αρνητικά, σταματά να κάνει ή να δοκιμάζει πράγματα επειδή δεν βλέπει τον εαυτό του ικανό και έτσι συνεχίζει σε αρνητική κατάσταση. Η αντίληψη της κατωτερότητας και της μη δράσης, το να μην κάνουμε τίποτα για να βελτιωθούν αλληλοτροφοδοτούνται, επιδεινώνοντας την αντίληψη που έχει το άτομο για τον εαυτό του.

Επιπλέον, Η υπερπροστασία στην παιδική ηλικία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σύμπλεγμα κατωτερότητας; αν οι γονείς δεν αφήνουν τα παιδιά τους να προσπαθούν και να κάνουν λάθη, ας μάθουν ότι δεν είναι όλα θετικά στη ζωή, αλλά ότι όλα με τη δουλειά μπορούν να βελτιωθούν, είναι πιθανό όταν μεγαλώσουν και βιώσουν μια αρνητική κατάσταση ή κάποια αποτυχία να μην ξέρουν πώς να την αντιμετωπίσουν, μένοντας αγκυροβολημένοι σε αυτό το συναίσθημα αρνητικός.

• Σχετικό άρθρο: «5 σημάδια κακής ψυχικής υγείας που δεν πρέπει να αγνοήσετε»

Πώς να βελτιώσετε την αυτοαντίληψη της κατωτερότητας

Όπως κάθε ψυχολογική αλλοίωση, το πρώτο απαραίτητο βήμα για αλλαγή είναι να αναγνωρίσει το υποκείμενο το πρόβλημά του και να θέλει να αλλάξει, αφού αν δεν συμβεί αυτό, οποιαδήποτε παρέμβαση θα είναι άχρηστη. Για να μειώσουμε το σύμπλεγμα κατωτερότητας, πρέπει να εξετάσουμε τις αιτίες που το δημιουργούν και να τις αντιμετωπίσουμε για να τις αντιμετωπίσουμε και έτσι να μειώσουμε τα συμπτώματα και την ενόχληση.

Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αντίληψη της κατωτερότητας και βελτιώσει επίσης όλες τις μεταβλητές που έχουμε επισημάνει και συνδέονται με αυτήν την αντίληψη, όπως η αυτοεκτίμηση ή ανασφάλεια.

Δεν πρέπει να υποτιμούμε αυτή την αλλαγή, όπως είπαμε μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική διαταραχή, επομένως αν δείτε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε στην κατάσταση, ότι θα βρεθείτε ξεπερασμένος από αυτό και αρχίζει να επηρεάζει τη ζωή σας, η καλύτερη επιλογή είναι να πάτε σε έναν επαγγελματία για να λάβετε μια πιο εξατομικευμένη παρέμβαση και να ελέγξετε τη δική σας κατάσταση.

1. ποτέ μην συγκρίνεις τον εαυτό σου

Το να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας είναι μια συμπεριφορά που κάνουμε πολλές φορές, εμφανίζεται σε πολλές περιπτώσεις με ανεξέλεγκτο τρόπο, αλλά πρέπει να είμαστε επιδέξιοι να κόψουμε αυτή τη σκέψη όταν τη βλέπουμε να εμφανίζεται. Έτσι, αφού είναι δύσκολο να ελέγξουμε τι σκεφτόμαστε και Το να μην θέλεις να σκεφτείς κάτι σημαίνει να το κάνεις περισσότερο, η στρατηγική δεν θα είναι να μας αρνηθεί τη δράση, αλλά όταν δούμε ότι την τελειώνουμε με αυτή τη σκέψη, καταλαβαίνοντας ότι είναι μια συμπεριφορά που μόνο εμάς επηρεάζει και δεν μας δίνει τίποτα Εντάξει.

Οι θετικές ικανότητες ή δεξιότητες που έχουν οι άλλοι πρέπει να σας χρησιμεύουν στο να θέλετε να βελτιώσετε και να βελτιώσετε τον εαυτό σας, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι αισθάνεστε κατώτεροι από αυτούς. Με τον ίδιο τρόπο που ξεχωρίζουν σε μια συμπεριφορά ή ένα χαρακτηριστικό που κάνετε σε άλλους, σε κάθε περίπτωση αυτό δεν μπορεί να σας βυθίσει, πρέπει να χρησιμεύσει ως ώθηση για να πετύχετε τους στόχους σας.

• Σχετικό άρθρο: «Δυσλειτουργική τελειομανία: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία»

2. Μην αποκτάτε παθητική στάση

Είναι σύνηθες για τα υποκείμενα να συμμορφώνονται με αυτή την αντίληψη της κατωτερότητας και να πιστεύουν ότι δεν υπάρχει πιθανή βελτίωση, ότι θα νιώθουν πάντα έτσι. Μακριά από την πραγματικότητα, οι άνθρωποι έχουν το δικαίωμα να αισθάνονται καλά για αυτόν τον λόγο, εάν αισθάνεστε δυσφορία ή δεν είστε καλά με τον εαυτό σας, αντιμετωπίστε αυτήν την κατάσταση, μην πάρτε μια παθητική στάση ή ρόλο, ενεργήστε και βρείτε έναν τρόπο να γίνετε καλύτεροι, αφού παρά τη λήψη βοήθειας πρέπει να είστε αυτός που θα αναλάβει την αλλαγή και βελτίωση.

3. Τροποποιήστε τις σκέψεις σας

Τα άτομα με σύμπλεγμα κατωτερότητας έχουν τάση για παρουσίαση γενικευμένων και αρνητικών σκέψεων όπου αναφέρεται ότι: «Τίποτα δεν μου πάει καλά» ή «Κάνω τα πάντα λάθος». Αντιμέτωποι με αυτές τις σκέψεις ως προς το «μαύρο ή άσπρο» και καθόλου αληθινές (καθώς είναι αδύνατο κάποιος να τα κάνει πάντα όλα λάθος ή να μην είναι καλός σε τίποτα), πρέπει να να τροποποιήσετε τη σκέψη και να την θέσετε με σχετικό, συγκεκριμένο και περιστασιακό τρόπο, για παράδειγμα θα πούμε: «αυτή η εργασία δεν μου πήγε καλά» ή «πρέπει να το βελτιώσω ικανότητα".

Έτσι, επισημαίνουμε ότι είναι συγκεκριμένα γεγονότα που δεν συμβαίνουν πάντα και πολύ λιγότερο καθορίζουν την ταυτότητά μας και ότι μπορούμε να δουλέψουμε πάνω στις δυσκολίες μας. Εάν ορίσουμε σε τι είμαστε κακοί ή πού μπορούμε να βελτιωθούμε, θα είναι ευκολότερο να επικεντρώσουμε τον στόχο δράσης μας. Όπως έχουμε ξαναπεί, δεν μπορούμε να αποφύγουμε ορισμένες σκέψεις, αλλά μπορούμε να τις γνωρίζουμε και να τις αλλάξουμε για πιο λειτουργικές.

• Σχετικό άρθρο: "Γνωστικά σχήματα: πώς οργανώνεται η σκέψη μας;"

4. Μην είσαι τόσο απαιτητικός με τον εαυτό σου

Κανείς δεν είναι τέλειος και όπως μπορούμε να καταλάβουμε ότι οι άνθρωποι γύρω μας μπορεί να κάνουν λάθη ή να κάνουν κάτι λάθος, έχουμε επίσης το δικαίωμα να το κάνουμε. Η αποτυχία είναι μέρος της ζωής, αφού κανείς δεν γεννιέται κάνοντας τα πάντα σωστά, το να κάνεις λάθη είναι αυτό που σου επιτρέπει να συνειδητοποιήσεις πού συνέβη το λάθος και πού μπορείς να εργαστείς για να βελτιωθείς.

Όπως παρατηρείτε τα αρνητικά πράγματα που σας συμβαίνουν, παρατηρήστε και τα καλά και επιβραβεύστε τον εαυτό σας για αυτό. Λειτουργικές κριτικές είναι αυτές που παρουσιάζουν πραγματικά επιχειρήματα και πάντα με σεβασμό, αυτό που ξέρουμε ως κριτική. εποικοδομητική, οποιαδήποτε κριτική που δεν αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα ή που κάνουμε συνεχώς δεν θα είναι λειτουργική και δεν θα εξυπηρετεί για να γίνουμε καλύτεροι.