Precrastination: τι είναι, προκαλεί, παραδείγματα και πώς μας επηρεάζει αυτό το πρόβλημα

Τα τελευταία χρόνια, η λέξη «αναβολή» έχει γίνει viral. Αυτό αναφέρεται στην πράξη αφήνοντας κάτι σημαντικό για αργότερα, είτε λόγω τεμπελιάς είτε λόγω άγχους. Δεν είναι καλή στρατηγική γιατί, κάνοντας τα πράγματα να συσσωρεύονται για εμάς, το μόνο που θα πετύχουμε είναι να πρέπει να τα κάνουμε την τελευταία στιγμή γεμάτη άγχος.

Κάποιος μπορεί να σκεφτεί ότι το να κάνεις πράγματα το συντομότερο δυνατό είναι το υγιές πράγμα που πρέπει να κάνεις. Είναι αλήθεια ότι για πολλά πράγματα είναι καλύτερο να τα έχουμε έτοιμα το συντομότερο δυνατό, αλλά τι γίνεται αν η βιασύνη μας προκαλεί τόσο άγχος, σπατάλη χρόνου και ενέργειας όσο και η αναβλητικότητα;

Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για την άλλη όψη του νομίσματος, τον δίδυμο αδερφό της αναβλητικότητας: προκαταρκτικότητα.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο στη δουλειά: 12 συμβουλές (και τι να αποφύγετε)"

Τι είναι η προπαρασκευή;

Όλοι είναι εξοικειωμένοι με την αναβλητικότητα, την κακή συνήθεια να αναβάλλουμε εργασίες που γνωρίζουμε ότι πρέπει να κάνουμε το συντομότερο δυνατό. πιθανό, ο πειρασμός να αφήσουμε για αργότερα κάτι που ξέρουμε ότι, αν το αναβάλουμε άλλο, θα σημαίνει περισσότερο άγχος και μακροχρόνια δουλειά όρος. Η αναβλητικότητα συνεπάγεται ταλαιπωρία και απώλεια παραγωγικότητας με ό, τι θα πίστευε κανείς ότι το αντίθετο, δηλαδή το να κάνεις τις εργασίες όσο το δυνατόν συντομότερα, θα ήταν υγιές και θετικό. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να είναι εξίσου ή πιο καταστροφικό από την ίδια την αναβλητικότητα. Μιλάμε για προκαταρκτικότητα.

Η προκαταρκτικότητα συμβαίνει όταν προσπαθούμε και βιαζόμαστε να κάνουμε τις δουλειές μας όσο το δυνατόν γρηγορότερα, νωρίτερα από ό, τι είναι πραγματικά απαραίτητο. Αυτό μεταφράζεται, για παράδειγμα, στο να απαντάμε σε όλα τα email, ακόμα και στα λιγότερο σημαντικά, μόλις σηκωθούμε το πρωί. αφαιρέστε τα ζυμαρικά από την κατσαρόλα πριν γίνουν ή αφαιρέστε το φακελάκι τσαγιού πριν εμποτίσει το νερό με τη γεύση του. Προκαταρκτική είναι να κάνεις πράγματα νωρίτερα για την απλή επιθυμία να θέλεις να κάνεις πράγματα νωρίτερα.

Αυτός ο όρος είναι σχετικά νέος, αν και το φαινόμενο πίσω από αυτόν υπήρχε πάντα και σίγουρα ο καθένας έχει προκαθορίσει κάποια στιγμή στη ζωή του. Η λέξη "Precastination" είναι μια λέξη που επινοήθηκε από την ερευνητική ομάδα του καθηγητή ψυχολογίας David Rosenbaum σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2014. Σύμφωνα με τον ίδιο, η προκαταρκτικότητα μπορεί να οριστεί ως η τάση να γίνονται εργασίες το συντομότερο δυνατό, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε περισσότερη δουλειά, να χάσετε περισσότερο χρόνο ή να επιβαρυνθείτε με επιπλέον κόστος αυτό, αν περίμενε λίγο, δεν θα είχε συμβεί.

Ο Rosenbaum, μαζί με τους συναδέλφους του Lanyun Gong και Cory Adam Potts μπόρεσαν να μελετήσουν αυτό το φαινόμενο σε μια σειρά πειραμάτων. Στη μελέτη τους ζήτησαν από τους μαθητές να περπατήσουν σε ένα δρομάκι κατά μήκος του οποίου θα έβρισκαν δύο κουβάδες γεμάτους με νερό, σε διαφορετικές αποστάσεις από το τέλος. Η εργασία συνίστατο στο να περάσουμε από το δρομάκι χωρίς να σταματήσουμε, να πάρουμε έναν από τους δύο κουβάδες και να τον αφήνουμε στο τέλος του μονοπατιού. Είχαν απόλυτη ελευθερία να επιλέξουν τον κουβά με νερό που ήθελαν.

Παρά το γεγονός ότι τους δόθηκε η επιλογή να πάρουν έναν από τους δύο κύβους, η τάση που παρατηρήθηκε ήταν ότι προτιμούσαν οι περισσότεροι μαθητές αρπάξουν τον πρώτο κύβο που βρήκαν, ακόμα κι αν αυτό σήμαινε ότι έπρεπε να διανύσουν μεγαλύτερη απόσταση μεταφέροντάς τον και, επομένως, μεγαλύτερη προσπάθεια. Όταν ρωτήθηκαν γιατί διάλεξαν τον πρώτο κύβο, οι περισσότεροι μαθητές απάντησαν: «γιατί ήθελα να ολοκληρώσω την εργασία το συντομότερο δυνατό».

Το συμπέρασμα στο οποίο κατέληξαν ο Rosenbaum και η παρέα ήταν ότι, με το να σηκώσουν τον πρώτο κύβο, τα πειραματικά υποκείμενά τους ένιωσαν ανακούφιση διαγράφοντας διανοητικά το έργο να πάρουν τον κύβο. Όταν αποφασίζετε ποιον κύβο να πάρετε, η ψυχική υπερφόρτωση που συνεπάγεται ότι αυτό το θέμα εκκρεμεί χωρίς επίλυση ήταν εμπόδιο όταν επιλέγαμε την πιο αποτελεσματική επιλογή, η οποία ήταν να φέρουμε τον κύβο πιο κοντά στον στόχο για να μην ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο φορτωμένο. Επέλεξαν να εργαστούν σκληρότερα αντί να εργάζονται έξυπνα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να δημιουργήσετε νέες υγιεινές συνήθειες;"

Καθημερινά παραδείγματα προπαρασκευής

Η προ-crastination είναι ένα πιο κοινό πρόβλημα από ό, τι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν. Είναι κάτι που έχει κάνει η ανθρωπότητα σε όλη την ιστορία της. Όλοι έχουμε προκαθορίσει κάποια στιγμή, αυτό που συμβαίνει είναι ότι αφού αυτό το φαινόμενο δεν είχε πάρει ακόμη όνομα, έχει περάσει απαρατήρητο για πολύ καιρό. Εδώ μιλάμε για μερικά καθημερινά παραδείγματα προκαταρκτικής προκοπής:

Αγορές στο σούπερ μάρκετ αναποτελεσματικά

Πολλοί πηγαίνουν στο σούπερ μάρκετ με μια λίστα αγορών, η οποία συνιστάται πάντα. Ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα είναι να φορτώνουμε το καλάθι αγορών καθώς περνάμε από τους διαδρόμους, αντί να κάνουμε πολλά ταξίδια για να παραλάβουμε κάθε πράγμα. Στην αρχή αυτό θα ήταν λογικό και θα μπορούσε να θεωρηθεί ως λογικό, ωστόσο, γίνεται πρόβλημα ανάλογα με τον τύπο του προϊόντος.

Για παράδειγμα, εάν το τμήμα του νερού είναι το πρώτο μόλις μπείτε στο σούπερ μάρκετ και πρέπει να φορτώσουμε τέσσερα μπουκάλια των 5 λίτρων, το να τα παραλάβουμε πρώτα είναι σημάδι προκαταρκτικής κοπής. Τα παίρνουμε για να τα διαγράψουμε από τη λίστα το συντομότερο δυνατό, αλλά χωρίς να καταλάβουμε ότι το καλύτερο θα ήταν να τα βγάλουμε τελευταία γιατί ζυγίζουν πολύ και τώρα θα τα κουβαλάμε συνέχεια.

Ένα άλλο παράδειγμα θα ήταν τα κατεψυγμένα τρόφιμα. Αν πρέπει να αγοράσουμε κατεψυγμένα τρόφιμα και αποδειχθεί ότι το τμήμα σας είναι κοντά στην είσοδο, το να τα παραλάβουμε μόλις μπούμε στο σούπερ μάρκετ δεν αξίζει καθόλου. Καθώς είναι κατεψυγμένα, όσο περισσότερο τα κουβαλάμε, τόσο περισσότερο κινδυνεύουμε να σπάσουμε την αλυσίδα του κρύου και να χαλάσουν, οπότε το ιδανικό είναι να τα πάρετε λίγο πριν περάσετε από το ταμείο.

• Σχετικό άρθρο: «Ενεργοποιήσεις δράσης: τι είναι και πώς επηρεάζουν τη συμπεριφορά»

Κακώς ολοκληρωμένες λίστες υποχρεώσεων

Ένα άλλο παράδειγμα προκατειλημμένου είναι να έχουμε μια λίστα εργασιών και να αρχίζουμε να κάνουμε τις πιο απλές μόλις ξυπνάμε. Συμπεριφερόμαστε έτσι γιατί είναι υπέροχο να ελέγχετε εργασίες που είναι εύκολο να κάνετε, γιατί δίνει την αίσθηση ότι είμαστε παραγωγικοί.

Το πρόβλημα είναι ότι ξοδεύουμε χρόνο και ενέργεια σε ασήμαντες εργασίες, ενώ θα πρέπει να τα επενδύσουμε στα πιο σύνθετα, ειδικά το πρωί, όταν συνήθως έχουμε περισσότερα Ενέργεια. Το να αφήσουμε τα πιο δύσκολα για το απόγευμα μπορεί να είναι πρόβλημα γιατί, ίσως, δεν έχουμε πια ενέργεια και κάνουμε αυτές τις εργασίες πολύ χειρότερα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

Ποιες είναι οι αιτίες της προκαταρκτικότητας;

Κατά ειρωνικό τρόπο, η βασική αιτία της προκατάληψης είναι η ίδια με την αναβλητικότητα: απαλλαγείτε από ένα δυσάρεστο συναίσθημα.

Ας επικεντρωθούμε για λίγο στην αναβλητικότητα, με το «Ο». Αν προσέξουμε, αυτό που μας κάνει να χρονοτριβούμε συχνά συνοδεύεται από ένα δυνατό και άβολο συναίσθημα. Μπορεί να είναι άγχος, πλήξη, ντροπή... ό, τι κι αν είναι, είναι κάτι που δεν μας αρέσει να νιώθουμε. Και, ακριβώς, το να αφήσετε τις εργασίες για αργότερα είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε προσωρινά από τα αρνητικά συναισθήματα. Με άλλα λόγια, όταν χρονοτριβούμε, παίρνουμε μια απόφαση με βάση το τι μας κάνει να νιώθουμε καλά εκείνη τη στιγμή, αντί να σκεφτόμαστε τι είναι προς το καλύτερο μακροπρόθεσμο συμφέρον μας.

Στο precrastination, με το «Ε», γίνεται μια πολύ παρόμοια διαδικασία, σχεδόν πανομοιότυπη. Η διαφορά είναι ότι σε αυτή την περίπτωση το άγχος, η πλήξη ή η ντροπή, μεταξύ άλλων συναισθημάτων, προκύπτουν από την αίσθηση ότι δεν έχουν γίνει οι εργασίες και ότι πρέπει να γίνουν το συντομότερο δυνατό, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει μεγαλύτερη προσπάθεια ή κόστος. Ο στόχος είναι να σταματήσετε να αισθάνεστε άγχος ή άλλα αρνητικά συναισθήματα. Έτσι, όπως και με την αναβλητικότητα, η προκαταρκτικότητα περιλαμβάνει τη λήψη μιας απόφασης με βάση αυτό που κάνουμε θα μας έκανε να νιώθουμε καλύτερα εκείνη τη στιγμή αντί να σκεφτόμαστε τι θα μας ενδιέφερε ή θα μας ωφελούσε μακροπρόθεσμα όρος.

Όμως, προστιθέμενη στην κύρια αιτία της προκαταρκτικότητας, μπορούμε να παρατηρήσουμε άλλες κοινές αιτίες που εξηγούν γιατί πολλές φορές οι άνθρωποι κάνουν μια εργασία πριν από αυτό που θα ήταν ιδανικό.

1. φτηνή ικανοποίηση

Η επιστήμη το έχει δει αυτό τείνουμε να απολαμβάνουμε πιο έντονη ευχαρίστηση όταν ολοκληρώνουμε μικρές, εύκολες εργασίες με καθορισμένες προθεσμίες, από το πιο σημαντικό αλλά μεγαλύτερης δυσκολίας και ασαφούς διάρκειας. Είναι πιο εθιστικό να κάνεις απλά και γρήγορα πράγματα παρά απλά και αργά πράγματα γιατί τα πρώτα δημιουργούν σχεδόν άμεση ευχαρίστηση.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινήτρων»

2. Ενστικτο επιβίωσης

Σε όλη την εξελικτική μας ιστορία ως είδος, το να αναζητούμε το εύκολο και το κοντινό ήταν πιο επωφελές από το να το αναβάλλουμε για μακροπρόθεσμες ανταμοιβές. Ο πρωτόγονος άνθρωπος ζούσε σε έναν εχθρικό κόσμο, στον οποίο κινδύνευε με το παραμικρό. Η παραίτηση από το άμεσο όφελος θα μπορούσε να σημαίνει την επιλογή του θανάτου.

Για παράδειγμα, η εξερεύνηση μιας σκοτεινής σπηλιάς για να δει αν υπάρχει φαγητό δεν ακούγεται τόσο καλό αν σκεφτεί κανείς την πιθανότητα να σκοτωθεί μια αρκούδα. Ούτε θα ήταν πολύ λογικό να ξεκινήσετε ένα μακρύ ταξίδι για να βρείτε ένα μέρος με περισσότερο φαγητό, αν δεν είστε σίγουροι ότι θα βρεθεί.

Επειδή ο εγκέφαλός μας έχει υποβληθεί σε αυτήν την περίσταση για χιλιάδες χρόνια εξέλιξης και είμαστε μόνο μερικές εκατοντάδες χρόνια Σε έναν σχετικά ασφαλή κόσμο, η αναβολή των μικρών πραγμάτων που είναι εύκολα και άμεσα ανταμείβονται έρχεται σε αντίθεση με το ένστικτο επιβίωσής μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 3 είδη αναβλητικότητας και συμβουλές για να σταματήσετε να αναβάλλετε εργασίες"

3. Διαχείριση χρόνου και διαχείριση ενέργειας

Πολλοί άνθρωποι ανατρέφονται ώστε να σκέφτονται την εργασία και την παραγωγικότητα με όρους σωστής διαχείρισης χρόνου.. Για παράδειγμα, εάν ένας μαθητής έχει μόνο μία ώρα για να δώσει ένα τεστ, μπορεί να έχει νόημα να ξεκινήσει με τις πιο εύκολες ερωτήσεις και στη συνέχεια να προχωρήσει στις πιο σύνθετες. Ωστόσο, πραγματικά η πιο έξυπνη στρατηγική είναι συνήθως να ξέρεις πώς να διαχειρίζεσαι καλύτερα την ενέργεια, όχι τον χρόνο.

Για παράδειγμα, και σχετίζεται με ένα από τα παραδείγματα που έχουμε αναφέρει πριν, αν είμαστε άνθρωποι με περισσότερα ενέργεια το πρωί που το απόγευμα είναι πιο βολικό για να κάνουμε τις πιο σύνθετες εργασίες, τίποτα περισσότερο Σήκω Αν, από την άλλη, είμαστε πιο παραγωγικοί το απόγευμα, καλύτερα να αφήσουμε απλές εργασίες για όταν δεν έχουμε τόση ενέργεια ή χρόνο.

4. Η σχολαστικότητα

Οι άνθρωποι που τείνουν να είναι πιο επιμελείς, προσεκτικοί και σκληρά εργαζόμενοι τείνουν να προκαταλαμβάνουν περισσότερο παρά να αναβάλλουν. Εάν έχετε ως γενικό κανόνα να κάνετε πράγματα όσο πιο γρήγορα τόσο καλύτερα, είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε να τα κάνετε σύντομα χωρίς να σταματήσετε να εξετάζετε αν αξίζει τον κόπο και τον χρόνο όσο άλλες εργασίες.

Το να είσαι ευσυνείδητος και να κάνεις τη δουλειά όσο πιο γρήγορα γίνεται είναι γενικά ένα θετικό χαρακτηριστικό. Ωστόσο, μπορεί να γίνει προβληματικό εάν δεν ελέγχεται ή εάν οι εργασίες γίνουν νωρίτερα. από όσο θα έπρεπε και επομένως δεν είστε έξυπνοι με τη διαχείριση της ενέργειας και της καιρός.