Φόβος υποτροπής στο άγχος: γιατί προκύπτει και πώς να το διαχειριστείτε

Το άγχος είναι μια εμπειρία που όλοι έχουμε νιώσει σε περισσότερες από μία περιπτώσεις, αλλά σε διαφορετικά επίπεδα. Υπάρχουν άνθρωποι που ξέρουν πώς να το χειριστούν και δεν το αφήνουν να κυβερνά τη ζωή τους, ενώ άλλοι, δυστυχώς, φτάνουν στα δικά τους επίπεδα ψυχοπαθολογίας.

Ευτυχώς, η ψυχοθεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική για τις αγχώδεις διαταραχές, με πολλούς ασθενείς με αυτά τα προβλήματα να νιώθουν αισθητή βελτίωση στη ζωή τους.

Ωστόσο, η εμπειρία του αισθήματος άγχους μπορεί να επιστρέψει. Φόβος υποτροπής σε άγχος Είναι κάτι πολύ κοινό από ασθενείς που πάσχουν από ορισμένες ψυχοπαθολογίες, ένα θέμα στο οποίο θα εμβαθύνουμε παρακάτω.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Φόβος υποτροπής σε άγχος: τι είναι και γιατί συμβαίνει;

Αν και το άγχος είναι μια κοινή εμπειρία, που όλοι οι άνθρωποι ζουν κάποια στιγμή στη ζωή τους, μερικές φορές μπορεί να γίνει τόσο σοβαρό που να γίνει ψυχολογικό πρόβλημα. Το άγχος έχει τη δική του ομάδα διαταραχών, που αποτελείται από γενική αγχώδη διαταραχή (GAD), ειδικές φοβίες, κοινωνική φοβία, αγοραφοβία και άλλες διαταραχές με εκείνοι που έχουν μια βαθιά σχέση, όπως η επιλεκτική αλαλία, η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και η διαταραχή Ιδεοψυχαναγκαστική.

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους πολλοί ασθενείς με αγχώδεις διαταραχές υποτροπιάζουν σε αυτό είναι που εγκαταλείπουν πρόωρα τη θεραπεία, ακριβώς επειδή παρατηρούν ήδη κάποια βελτίωση στην αρχή της ίδιο. Αυτό είναι ένας μεγάλος κίνδυνος, γιατί εφόσον δεν έχουν αποκτήσει όλα τα απαραίτητα εργαλεία για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημά τους, συμβαίνει εάν το έναυσμα για τα συμπτώματά τους, υποτροπιάζουν ξανά και έρχονται αντιμέτωποι με τη σκληρή και αδυσώπητη πραγματικότητα: για να ξεπεράσουν το άγχος τους πρέπει να περάσουν από μια ολόκληρη διαδικασία, η οποία δεν είναι εύκολη ή Γρήγορα.

Το να έχεις έναν ορισμένο φόβο να υποτροπιάσεις στο άγχος είναι φυσιολογικό. Κατά ειρωνικό τρόπο, το να έχεις αυτόν τον φόβο αυξάνει τις πιθανότητες να υποφέρεις περισσότερο άγχος. Ως συναισθηματική κατάσταση που προκαλείται από οποιοδήποτε στρεσογόνο παράγοντα και ανησυχία, είναι αναπόφευκτο κάποια στιγμή να νιώσουμε άγχος. Αυτό που μπορεί να αποφευχθεί, ή καλύτερα να ειπωθεί, να διαμορφωθεί, είναι η έντασή του, κάτι που είναι δυνατό με τα εργαλεία που προσφέρουν οι ψυχοθεραπευτές και τη θέληση και την ικανότητα του ίδιου του ασθενούς.

Επομένως, εάν είστε ασθενής που έχει ξεπεράσει την αγχώδη διαταραχή του αλλά παρατηρεί κάποιο συσχετιζόμενο σύμπτωμα, πρέπει να συμβουλευτείτε τον ψυχολόγο σας για να μπορέσετε να το δουλέψετε και να το αποτρέψετε από το να πάει σε περισσότερα. Ο ψυχολόγος σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιο ήταν το έναυσμα για το συναίσθημα και πώς μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα για να αποκαταστήσετε την ευημερία σας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Οι υποτροπές στο άγχος είναι φυσιολογικές

Όπως είδαμε, το να φοβόμαστε την υποτροπή σε άγχος είναι φυσιολογικό και, αν και είναι προτιμότερο να το αποφεύγουμε, η υποτροπή είναι επίσης συχνή. Είμαστε άνθρωποι και δεν μπορούμε να αποσυνδεθούμε από τα συναισθήματά μας ή να τα ελέγξουμε όπως ο θερμοστάτης σε ένα δωμάτιο, αλλά μπορούμε να ρυθμίσουμε τη σοβαρότητά τους και πόσο καιρό νιώθουμε έτσι. Ως ασθενής, δεν πρέπει να σας φοβίζει η υποτροπή του άγχους, αλλά θα πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στις πολλές προόδους που θα έχετε επιτύχει πηγαίνοντας στον ψυχοθεραπευτή σας.

Είναι πολύ σημαντικό, σε αυτήν την κατάσταση, να θυμάστε το εξής: η πτώση επιτρέπεται, το να σηκωθείτε είναι υποχρέωση. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από την απογοήτευση της στιγμής, αλλά κάντε προσπάθεια και προσπάθεια για να προχωρήσετε μπροστά. Οποιοσδήποτε έχει μια κακή μέρα, και περισσότερο οι άνθρωποι που ξεπερνούν μια αγχώδη διαταραχή. Το να το νιώθετε από καιρό σε καιρό είναι φυσιολογικό, αλλά πρέπει να το γνωρίζετε, τη ζημιά που σας κάνει, να εφαρμόσετε τα εργαλεία που σας έχει δώσει ο ψυχοθεραπευτής σας και να μην μείνετε σε αυτό το συναίσθημα. Μην τον αφήσεις να σε παγιδεύσει.

Οι υποτροπές δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται ως οπισθοδρόμηση, αλλά ως ευκαιρία για μάθηση και αυτοβελτίωση. Εάν έχετε ήδη ξεπεράσει το άγχος στο παρελθόν, μπορείτε να το ξαναπάρετε. Έχετε τα εργαλεία, την εμπειρία επίσης. Το νέο άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το έναυσμα για αυτό το συναίσθημα, ώστε να το αποφύγετε ή να μάθετε πώς να ανταποκριθείτε.

• Σχετικό άρθρο: «5 σημάδια κακής ψυχικής υγείας που δεν πρέπει να αγνοήσετε»

Πώς να αποφύγετε τις υποτροπές;

Εδώ θα βρείτε μερικές συστάσεις για την αποφυγή υποτροπών.

1. Εντοπίστε τα σημάδια του υψηλού στρες

Η σχέση του στρες με το άγχος είναι πολύ ισχυρή. Πολλές φορές, όταν νιώθουμε πολύ υψηλά επίπεδα στρες, μετατρέπονται σε παθολογικό άγχος που επηρεάζει την καθημερινότητά μας.

Κάθε άτομο έχει τα δικά του σημάδια υψηλού στρες, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά και συμπεριφορικά. Πονοκέφαλοι, τρόμος των βλεφάρων, ένταση των γνάθων, ευερεθιστότητα με την οικογένεια και τον σύντροφο, κράμπες, ξαφνικές κρίσεις σπάσιμου...

Όποια και αν είναι τα σήματα που σας στέλνει το σώμα, πρέπει να τα γνωρίζετε για να αποτρέψετε το άγχος. Το άγχος σας δείχνει ότι έχετε πάρα πολλές εντάσεις στην καθημερινότητά σας ή ότι κάτι δεν πηγαίνει όπως θα έπρεπε. Ίσως, τώρα, να έχετε ακόμα χρόνο να ηρεμήσετε και να λύσετε το ζήτημα που προκαλεί αυτό το συναίσθημα με ορθολογικό, γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο.

Συνιστάται ιδιαίτερα να το κάνετε μια λίστα με όλα τα συμπτώματα ή τα συναισθήματα που πιστεύετε ότι σχετίζονται με το άγχος και που εξελίσσονται σε άγχος στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας. Βάλτε τη λίστα κάπου ορατό στο σπίτι σας, όπως το δωμάτιό σας, ή μεταφέρετέ την στην τσάντα σας. Έτσι, όπως θα το δείτε με κάποια συχνότητα, θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του αν υποφέρετε από κάποιο από αυτά τα συμπτώματα και θα λάβετε τα κατάλληλα προληπτικά μέτρα ώστε να μην κλιμακωθεί.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι άγχους και οι αιτίες τους»

2. ασκήσου τακτικά

Η άσκηση δεν είναι πανάκεια ή θεραπεία ψυχικών διαταραχών, αλλά βοηθάει πολύ σε πολλούς. Η σωματική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για αγχώδεις διαταραχές, επιτρέποντας στο σώμα να απελευθερώσει την πίεση και την ένταση. Αν και η συζήτηση δεν έχει διευθετηθεί, υπάρχει μεγάλη σχέση μεταξύ σώματος και πνεύματος. Το να έχουμε ένα υγιές σώμα έχει θετικό αντίκτυπο στον εγκέφαλό μας, συμβάλλοντας στη σωματική και ψυχική υγεία.

Η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη των υποτροπών του άγχους. Ένας από τους λόγους είναι βιοχημικός: όταν αθλούμε, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει ενδορφίνες, ουσίες που μας προκαλούν υποκειμενική κατάσταση ευεξίας και ευχαρίστησης, κάνοντας τα προβλήματα που συνήθως μας επιβαρύνουν τόσο πολύ να φαίνονται λιγότερα σπουδαίος. Το άλλο είναι ότι, απελευθερώνοντας την ένταση, τότε δεν έχουμε τη δύναμη ή την επιθυμία να θυμώσουμε ή να αγχωθούμε για οτιδήποτε.

Οποιαδήποτε άσκηση ισχύει αρκεί να ληφθούν τα κατάλληλα μέτρα για την αποφυγή τραυματισμών. Κολύμπι, στίβος, ποδηλασία, άρση βαρών, πολεμικές τέχνες, ποδόσφαιρο… όλα ανακουφίζουν από την ένταση και απελευθερώνουν ενδορφίνες στον εγκέφαλό μας.

3. Μιλήστε για αυτό που νιώθετε

Πολλοί άνθρωποι με άγχος προτιμούν να κρύβουν ότι περνούν αυτή την κατάσταση. Η αγωνία, το άγχος και τα συναισθήματά τους ζουν εσωτερικά, κάτι που τους τρώει και το μόνο που παθαίνουν είναι να κάνουν την κατάσταση χειρότερη.

Τα άτομα με άγχος πρέπει να μιλήσουν για αυτό που νιώθουμε. Αυτό μας κάνει να νιώθουμε συνδεδεμένοι με άλλους, που πιθανότατα έχουν περάσει κι αυτοί το ίδιο πράγμα και, με τη μαρτυρία τους, μας δίνουν ενθάρρυνση και στρατηγικές για να το ξεπεράσουμε κι εμείς. Ένας φίλος μπορεί να μας βοηθήσει να απελευθερώσουμε τόση ένταση, να απελευθερώσουμε το άγχος χωρίς να βλάψουμε τον εαυτό μας ή τους άλλους..

Φυσικά πρέπει να έχεις και ψυχολόγο εξειδικευμένο στο θέμα γιατί όπως σχολιάζαμε καθ' όλη τη διάρκεια σε όλο το άρθρο, είναι αυτός ή αυτή το πιο κατάλληλο άτομο για να σας εξοπλίσει με αποτελεσματικά εργαλεία για να το χειριστείτε ανησυχία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Συναισθηματική επισήμανση: τι είναι και τι χρησιμεύει στην ψυχοθεραπεία»

4. Αφαιρέστε τη δύναμη από το άγχος

Τα άτομα με άγχος το ζουν με πραγματικό φόβο, που του δίνει ακόμα περισσότερη δύναμη. Αν είστε από αυτούς που έχουν ήδη ξεπεράσει το άγχος, είδατε ότι δεν είναι επικίνδυνο. Είναι ένα φυσιολογικό συναισθηματικό φαινόμενο, και είναι μέσα σου, αλλά δεν μπορεί να σε βλάψει όπως ένα όπλο ή ένα μαχαίρι. Είναι απλά εκεί, αλλά δεν μπορεί να σου κάνει τίποτα αν του αφαιρέσεις τη δύναμη.. Σκέψου το την επόμενη φορά που θα σου συμβεί, ότι δεν μπορεί να σε σκοτώσει, δεν μπορεί να σου κάνει κακό. Θα μειώσει ριζικά την ένταση.