Τα 10 οφέλη της Mindfulness (σε σώμα και μυαλό)

Η πρακτική της ενσυνειδητότητας που συνδέεται με τον διαλογισμό έχει λάβει καλά αποτελέσματα τόσο στις επιπτώσεις που παράγονται στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης παθολογίας και με μεγαλύτερη ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Η ενσυνειδητότητα, που ονομάζεται επίσης πλήρης επίγνωση, συνίσταται στην εστίαση της προσοχής στο «εδώ και τώρα» μέσα την παρούσα στιγμή και αποδεχόμαστε την εμπειρία και τον εαυτό μας χωρίς να κρίνουμε ή να κάνουμε κανενός είδους εκτίμηση. Έτσι, γνωρίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας, επιτρέποντάς μας να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας, να μειώσουμε το άγχος, να βελτιώσουμε την ικανότητά μας για προσοχή, μνήμη, επίλυση προβλημάτων και ακόμη και σχέσεις με το υπόλοιπο.

Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη που έχουν ληφθεί από την πρακτική της ενσυνειδητότητας που έχει εισαχθεί ως συμπληρωματική τεχνική άλλων παρεμβάσεων σε συνεδρίες ψυχολογικής θεραπείας ως θεραπείες τρίτης ή νέας γενιάς, για τη θεραπεία ασθενών με διαφορετικές παθολογίες, αλλά πάνω απ' όλα συνδέονται με συναισθηματική αλλοίωση ή επιρροή.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε περισσότερα για την πρακτική της ενσυνειδητότητας, ποια είναι η προέλευσή της, ποια είναι τα πιο σχετικά χαρακτηριστικά της και ποια οφέλη έχουν παρατηρηθεί σε διάφορες έρευνες.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: "12 συμβουλές (και κλειδιά) για σωστό διαλογισμό"

Τι είναι η ενσυνειδητότητα;

Η ενσυνειδητότητα, γνωστή και ως πλήρης συνείδηση, έχει την προέλευσή της στον βουδιστικό διαλογισμό, φτάνοντας η Δύση που προωθείται από τον καθηγητή ιατρικής Jon Kabat-Zinn ο οποίος την εισήγαγε ως στρατηγική που χρησιμοποιείται στο ψυχοθεραπεία. Η τεχνική συνίσταται στο να εστιάζεις την προσοχή στην παρούσα στιγμή, χωρίς να κάνεις κανενός είδους αξιολόγηση των σκέψεων που προκύπτουν, απλώς να τις συλλογίζεσαι. Με αυτόν τον τρόπο πρέπει να αποδεχόμαστε τις σκέψεις μας χωρίς να τις κρίνουμε.

Τα θεμελιώδη συστατικά της ενσυνειδητότητας είναι: όπως έχουμε ήδη πει, εστιάστε την προσοχή στο παρόν. Να είστε ανοιχτοί, δεκτικοί, σε διαφορετικές εμπειρίες. ριζική αποδοχή, δηλαδή, δεν θα κρίνουμε ή θα εκτιμήσουμε τις εμπειρίες, δεν θα απορρίψουμε καν αυτές που είναι αρνητικές. είμαστε αυτοί που επιλέγουμε σε τι θα εστιάσουμε την προσοχή ή τη συνείδησή μας αλλά χωρίς να προσπαθούμε να ελέγξουμε τι νιώθουμε ή τι προκαλούν αυτές οι εμπειρίες μέσα μας.

Πρέπει επίσης να παραμείνουμε υπομονετικοί, δεν πρέπει να πιέσουμε καμία αντίδραση, όπως είπαμε απλά θα αναλογιστούμε. θα αποφύγουμε να σχηματίσουμε προσδοκίες ή να συγκρίνουμε με προηγούμενες εμπειρίες, να θυμάστε ότι πρέπει να εστιάσετε μόνο στο παρόν. και δεν θα δώσουμε σημασία ούτε στο να επιτευχθούν άμεσα αποτελέσματα, θα τα αφήσουμε να προκύψουν όταν χρειαστεί. Από την άλλη, η παρατήρηση της εμπειρίας πρέπει να είναι συμμετοχική, δηλαδή να μην μπορούμε να την αντιληφθούμε ως κάτι ξένο προς εμάς, αλλά θα τη συλλογιστούμε ως κάτι που είναι μέρος του εαυτού μας.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η αποδοχή του παρόντος εαυτού μας. Για να αλλάξουμε και να βελτιωθούμε, πρέπει πρώτα να αποδεχτούμε τον εαυτό μας όπως είμαστε, να ξέρουμε ποια είναι η αφετηρία μας και ποιες πτυχές πρέπει να εργαστούμε για να βελτιωθούμε. Η αποδοχή είναι το πρώτο βήμα για να μπορέσεις να αλλάξεις.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: "Μάντρα: 11 δυνατές φράσεις για διαλογισμό και συγκέντρωση"

Ποιες είναι οι θετικές επιπτώσεις της ενσυνειδητότητας στην υγεία;

Τώρα που γνωρίζουμε σε τι συνίσταται η πρακτική της ενσυνειδητότητας, θα είναι ευκολότερο για εμάς να κατανοήσουμε τα οφέλη της και ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται ως στρατηγικές στην ψυχολογική θεραπεία.

1. Μειώνει το άγχος και αυξάνει τον συναισθηματικό έλεγχο

Όπως έχουμε αναφέρει, η ενσυνειδητότητα συνδέεται με την πρακτική του διαλογισμού, με αυτόν τον τρόπο είναι εύκολο να συμπεράνουμε ότι τα αποτελέσματα που θα επιτευχθούν θα είναι παρόμοια. Διαφορετικές μελέτες έχουν δείξει ότι η τεχνική ενσυνειδητότητας, που εκτελείται σε τακτική βάση, σχετίζεται με μείωση της ορμόνης κορτιζόλης, το οποίο σε μικρές δόσεις έχει θετικά αποτελέσματα για το υποκείμενο, αφού βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού για την απόκτηση ενέργειας, αντιμετώπιση του στρες, μείωση λοιμώξεις, ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος και την αρτηριακή πίεση, τον έλεγχο των κύκλων ύπνου-αφύπνισης και επίσης εμπλέκεται στη μνήμη και συγκέντρωση.

Με αυτόν τον τρόπο, όταν συμβεί μια αλλοίωση αυτής της ορμόνης, θα επηρεαστούν όλες οι λειτουργίες. παραπάνω αυξάνοντας επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών της διάθεσης όπως άγχος ή κατάθλιψη. Το Mindfulness μας βοηθά να χαλαρώσουμε, μειώνοντας έτσι το άγχος και κατά συνέπεια το επίπεδο της κορτιζόλης.

2. Βελτιώνει την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε

Όπως ήδη γνωρίζουμε, Ένας από τους θεμελιώδεις παράγοντες της επίγνωσης είναι η εστίαση της προσοχής στο παρόν, στο εδώ και τώρα και να έχετε πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει. Έτσι, ενώ αρχικά η επίτευξη του στόχου αυτής της τεχνικής μπορεί να είναι δύσκολη, με συνεχή εξάσκηση θα είμαστε σε θέση να βελτιώσουμε την ικανότητα συγκέντρωσής μας, επιτυγχάνοντας καλύτερο έλεγχο και χειρισμό των δικών μας προσοχή. Εργαζόμαστε έτσι ώστε τα αποτελέσματα που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια των συνεδριών ενσυνειδητότητας να μπορούν να γενικευθούν και να εφαρμοστούν σε διαφορετικούς τομείς της ζωής μας.

3. βελτιώστε τον ύπνο

Αναφορικά με το πρώτο σημείο, γνωρίζουμε ότι η ενσυνειδητότητα συμβάλλει στη μείωση του άγχους, με αποτέλεσμα να μας κρατά πιο ήρεμους και πιο ήρεμους στην καθημερινότητά μας ακόμα και όταν προκύπτουν δύσκολες καταστάσεις. Μας επιτρέπει τον αυτοέλεγχο και τον συναισθηματικό έλεγχο που ωφελεί την ξεκούραση. Επιπλέον, έχει παρατηρηθεί ότι άτομα που ασκούν αυτή την πρακτική παρουσιάζουν χαμηλότερη ενεργοποίηση του φλοιού τη νύχτα, ας θυμηθούμε ότι τα κύματα της χαμηλότερης δραστηριότητας κατά τη διάρκεια του ύπνου συνδέονται με τις φάσεις της μεγαλύτερης εγκεφαλικής ανάπαυσης.

4. βελτίωση της μνήμης

Σε σχέση με τη βελτίωση της συγκέντρωσης, θα παρατηρήσουμε και καλύτερη χωρητικότητα μνήμης. Το να μπορούμε να εστιάσουμε την προσοχή μας σε ένα ερέθισμα, σε κάτι που θέλουμε να θυμόμαστε, μας διευκολύνει να το κωδικοποιήσουμε, να το αποθηκεύσουμε και να το ανακτήσουμε όταν είναι απαραίτητο.

Έχουν διεξαχθεί διάφορες έρευνες όπου έχει παρατηρηθεί, σε άτομα που ασκούν ενσυνειδητότητα, καλύτερη λειτουργία της μνήμης εργασίας, που είναι ένας τύπος βραχυπρόθεσμης μνήμης που μας επιτρέπει να χειριζόμαστε και να λειτουργούμε με πληροφορίες κατά τη διάρκεια α χρονική περίοδο, που είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία των γνωστικών διεργασιών συγκρότημα.

Ομοίως, έχουν ληφθεί αποτελέσματα σε διάφορες μελέτες που δείχνουν ότι η πλήρης συνείδηση ​​βοηθά στην αύξηση του όγκου της φαιάς ουσίας, των σωμάτων νευρώνες, του εγκεφάλου μας, την ίδια στιγμή που έχει παρατηρηθεί και αύξηση στον ιππόκαμπο, μια από τις περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται περισσότερο με μνήμη.

5. Βοηθά στην προστασία του εγκεφάλου από βλάβες

Έρευνα που διεξήχθη σε άτομα που κάνουν διαλογισμό, ο οποίος, όπως ήδη γνωρίζουμε, είναι μια από τις βάσεις της ενσυνειδητότητας, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτά τα άτομα έδειξε μακρύτερα τελομερή, αυτό είναι το όνομα που δόθηκε στην αλληλουχία των νουκλεοτιδίων που σχηματίζουν τα άκρα, τις άκρες των χρωμοσωμάτων και που έχουν η κύρια λειτουργία της προστασίας από πιθανές βλάβες, που σχετίζονται επίσης με τη γήρανση, η βράχυνση των τελομερών είναι μία από τις αιτίες αυτού επεξεργάζομαι, διαδικασία.

Έχει επίσης παρατηρηθεί ότι αυτή η πρακτική συνδέεται με την αύξηση της πυκνότητας των αξόνων και της μυελίνης που τους καλύπτει, αυτό αποτελείται από ένα μονωτικό στρώμα που επιτρέπει στις πληροφορίες, τη νευρική ώθηση του νευρώνα, να μεταδίδεται καλύτερα και πιο αποτελεσματικά καθ' όλη τη διάρκεια του έτους.

6. Δύναμη δημιουργικότητα

Έχει επαληθευτεί η αύξηση της δημιουργικότητας, η οποία νοείται ως η ικανότητα δημιουργίας ή δημιουργίας νέων ιδεών. Η μείωση του στρες και η βελτίωση της ικανότητας προσοχής και συγκέντρωσης συμβάλλουν στην ενίσχυση αυτής της ικανότητας, αφού αν νιώθουμε πιο χαλαροί, θα έχουμε πιο καθαρό μυαλό και μαζί με αυτό μεγαλύτερη ευκολία να εστιάσουμε δημιουργώ.

Από την άλλη, η βελτίωση στην εστίαση και τον έλεγχο της προσοχής μας επιτρέπει να παραμένουμε συγκεντρωμένοι σε μια εργασία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ευνοώντας έτσι να είμαστε δημιουργικοί.

7. Προωθεί τη μεγαλύτερη αυτογνωσία

Τελικά, το mindfulness είναι μια τεχνική που μας επιτρέπει να αφιερώσουμε μια στιγμή στον εαυτό μας, να συνδεθούμε και να έχουμε επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, ευνοώντας έτσι να γνωριστούμε καλύτερα. Το να γνωρίζουμε και να αντιμετωπίζουμε αυτό που νιώθουμε δεν είναι πάντα εύκολο, αφού αφαιρούν συναισθήματα και σκέψεις που μπορεί να σας βλάψουν, αλλά είναι καλύτερο να τα αντιμετωπίσετε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα για να αποφύγετε χειρότερες καταστάσεις.

Γνωρίζοντας καλύτερα τον εαυτό σας, σας επιτρέπει να γνωρίζετε τον λόγο της αντίδρασής σας σε διαφορετικές καταστάσεις, ευνοώντας επίλυση των διαφόρων προβλημάτων που μπορεί να προκύψουν στη ζωή σας και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τα αντιμετωπίσετε πράξεις.

8. Βελτιώνει τις κοινωνικές σχέσεις

Ομοίως, οφέλη που έχουν ήδη παρουσιαστεί, όπως η αυτογνωσία, η μείωση του άγχους ή η συναισθηματική ρύθμιση, δηλαδή η καλύτερη κατάσταση του εαυτού του, Διευκολύνουν επίσης μια πιο ευνοϊκή σχέση με τους άλλους.. Τα υποκείμενα έχουν μεγαλύτερη ικανότητα να εκφράσουν το πώς αισθάνονται, να επικοινωνούν και να κατανοούν τα συναισθήματα των άλλων, μεγαλύτερη ενσυναίσθηση.

9. Ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης

Σε συνδυασμό με τη μεγαλύτερη αυτογνωσία και τη μεγαλύτερη αυτογνωσία που δημιουργείται από την πρακτική της ενσυνειδητότητας, το άτομο καταφέρνει να κατανοήσει σωστά, να χρησιμοποιήσει και να διαχειριστεί συναισθήματα για να μειώσει το άγχος, να είναι πιο καλοπροαίρετος και ενσυναίσθητος με τον εαυτό του, καθώς και να μειώσει τις συγκρούσεις και να αντιμετωπίσει τα προβλήματα περισσότερο άριστος. Ομοίως, η συναισθηματική νοημοσύνη σχετίζεται επίσης με μια καλύτερη σχέση με τους άλλους, αυξάνοντας την ενσυναίσθηση προς τους άλλους.

10. ενδυνάμωση του εγκεφάλου

Όπως είδαμε σε προηγούμενα σημεία, η ενσυνειδητότητα προάγει την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Έχει παρατηρηθεί νευροπλαστικότητα, η οποία συνίσταται στον σχηματισμό νέων νευρωνικών συνδέσεων, και νευρογένεση, που είναι η δημιουργία νέων νευρώνων. Με αυτόν τον τρόπο, υπάρχει μια αναδιάρθρωση, μια αλλαγή στον εγκέφαλο και μαζί μια νέα μάθηση, επιτρέποντας μεγαλύτερη ευελιξία και καλύτερη προσαρμογή.