5 αποτελεσματικά βήματα για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

Το να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα είναι απαραίτητο για την ψυχολογική μας ευεξία. Διότι το να μην το κάνεις αυτό είναι, χωρίς αμφιβολία, μία από τις μεγαλύτερες πηγές δυσφορίας σε όλες τις πτυχές της ανθρώπινης ζωής. Όμως, παρά τις διάφορες ενοχλήσεις που μπορεί να μας προκαλέσουν (τα ανεπιθύμητα όπως ο φόβος), πρέπει να καταλάβουμε ότι τα συναισθήματα Είναι μια φυσιολογική απόκριση του εγκεφάλου μας σε εξωτερικές ή εσωτερικές, φυσικές ή ψυχολογικές αλλαγές που δημιουργούνται στη ζωή μας.

Σας προσκαλώ να αναλογιστούμε λίγο, ας προσπαθήσουμε να θυμηθούμε πόσες φορές τα συναισθήματά μας πήραν τον έλεγχο του μυαλού μας, και μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα ανακαλύψαμε ότι ίσως η απόκριση θα μπορούσε να είναι δυσανάλογη ή ακατάλληλη για το πραγματικό μέγεθος του Εκδήλωση. Το γάλα χύνεται, όπως θα έλεγαν και οι γονείς μας, αλλά ας αναλύσουμε ποιο ήταν το κόστος συναισθηματική, οικονομική και ευημερία αυτής της επιπλέον προσβολής, αυτής της περιττής αντεκδίκησης, αυτή καλέστε πρώην. Σίγουρα έχετε ανακαλύψει με τρόμο ότι η έλλειψη συναισθηματικής διαχείρισης μας κοστίζει πραγματικά πάρα πολύ ακριβά.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: "Συναισθήματα: 5 συναισθηματικά συστατικά στη σάλτσα της ζωής"

Πώς να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας

Και αυτός είναι ο λόγος που μία από τις καλύτερες επενδύσεις που μπορούμε να κάνουμε για τη γενική μας ευημερία είναι να αφιερώσουμε χρόνο και πόρους για τη βελτίωση των συναισθηματικών μας ικανοτήτων. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας:

1. Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας

Η αναγνώριση αυτού που νιώθετε είναι το πρώτο βήμα στη διαχείριση των συναισθημάτων σας. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας για να τα κατανοήσετε καλύτερα. Μια πολύ χρήσιμη στρατηγική για να συνειδητοποιήσετε είναι η ανάπτυξη ενός συναισθηματικού ημερολογίου; ότι δεν είναι τίποτα άλλο από το να γράφετε σε ένα ασφαλές μέρος, ένα φυσικό ή ψηφιακό σημειωματάριο, τις συναισθηματικές σας εμπειρίες και τι τις πυροδότησε, και μετά από χρόνο με αυτήν την πρακτική, θα μπορείτε να ανακαλύψετε επαναλαμβανόμενα μοτίβα και καταστάσεις που θα σας δώσουν ενδείξεις για τις αλλαγές που θα μπορούσατε να κάνετε στο ΖΩΗ.

2. αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας

Είναι απαραίτητο να αποδεχθούμε ότι όλα τα συναισθήματα ισχύουν, ακόμη και αυτά που θεωρούμε αρνητικά. Μην προσπαθήσετε να τα καταπιέσετε ή να τα αγνοήσετε, αλλά μην τα αφήσετε ούτε να σας κυριαρχήσουν. Αυτό το σημείο είναι, κατά τη γνώμη μου, ένα από τα πιο σημαντικά, καθώς συνεπάγεται την επικοινωνία με τον εαυτό μας και τους άλλους χωρίς τη μάσκα του ψευδούς εγώ. αυτός που δημιουργεί αναποτελεσματική επικοινωνία, ότι γνωρίζω πράγματα που ο άλλος δεν γνωρίζει, και με το να μην τα μοιράζομαι, είναι αδύνατο να δημιουργήσω στέρεους και βαθείς δεσμούς σε μια σχέση.

3. Επικοινωνήστε τα συναισθήματά σας

Η συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεστε για αυτό που βιώνετε μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την επεξεργασία των συναισθημάτων σας.. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε με κάποιον, μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα ημερολόγιο. Σε αυτή την ενότητα είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζω μια επικοινωνία από συναισθηματική ειλικρίνεια. γιατί αν δεν εκφράσεις πραγματικά αυτό που νιώθεις, δεν θα υπάρχει μεγαλύτερο όφελος από το να μιλήσεις με κάποιον άλλο.

4. Βρείτε υγιείς τρόπους για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας

Η δημιουργική έκφραση, ο διαλογισμός και η σωματική άσκηση είναι μερικοί υγιείς τρόποι για να διοχετεύσετε τα συναισθήματά σας. Πρέπει να θεωρείτε τα συναισθήματα ως την μπαταρία του κινητού σας τηλεφώνου, αν το φορτίζετε στο μέγιστο και το κρατάτε σε σκοτεινό μέρος. Αυτή η χρέωση θα διαρκέσει πολύ καιρό. Αλλά αν αντί να το αποθηκεύσετε, το χρησιμοποιούσατε για να παρακολουθήσετε βίντεο στο διαδίκτυο, σίγουρα η μπαταρία θα εξαντλούσε γρήγορα. Με μια μεταφορική έννοια, το ίδιο συμβαίνει και με τη συναισθηματική μας ενέργεια, αν τη διοχετεύσουμε σε άλλη δραστηριότητες, θα μπορέσουμε να μειώσουμε την έντασή τους και θα μπορέσουμε να ενεργήσουμε με μεγαλύτερο ορθολογισμό και διεκδικητικότητα.

5. Αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη

Εάν γνωρίζετε ότι τα συναισθήματά σας έχουν αρνητική επίδραση στη ζωή σας, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.. Ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τα συναισθήματά σας. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα των προσωπικών και διαπροσωπικών σας σχέσεων, η συναισθηματική σας εκπαίδευση είναι θεμελιώδης και όπως πολλοί αναφέρουν μελέτες σχετικά με το θέμα, οι συναισθηματικές σας ικανότητες είναι πιο καθοριστικές για την επιτυχία και την ευημερία από το IQ ή τα πλεονεκτήματά σας οικονομικός.

Κάντε λοιπόν χώρο στην ατζέντα σας και δώστε μια ευκαιρία στην απόκτηση αυτών των εργαλείων. Και να θυμάστε, δεν καταπιέζετε ή κρύβετε τα συναισθήματά σας. είναι να τα διαχειριστείς και να τα αντιμετωπίσεις, να ακούσεις το μήνυμά τους (παράδειγμα: Αυτό είναι επικίνδυνο, μην πηδάς) και να ενεργήσεις ανάλογα. με τρόπο που να συνάδει με τέτοιες πληροφορίες, γιατί να θυμάστε, τα συναισθήματά σας είναι σύμμαχοί σας, όχι δικοί σας εχθρούς.