Τι είναι η μαθημένη αδυναμία και τι μας διδάσκει για τη συναισθηματική διαχείριση;

Από τότε που ο ψυχολόγος Martin Seligman ανέπτυξε την έννοια της μαθημένης αδυναμίας στη δεκαετία του 1960. Η έρευνα στην Ψυχολογία δεν έχει σταματήσει να δίνει ενδιαφέροντα αποτελέσματα που δείχνουν νέες πτυχές σχετικά με αυτό φρικιό.

Σήμερα γνωρίζουμε ότι το να γνωρίζουμε καλά πώς μας επηρεάζει είναι σημαντικό να υιοθετήσουμε μια φιλοσοφία ζωής που μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε περίπλοκες καταστάσεις. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το τι είναι η μαθημένη αδυναμία και τι μας δείχνει για τη διαχείριση των συναισθημάτων μας.

• Σχετικό άρθρο: «Ανθεκτικότητα: ορισμός και 10 συνήθειες για να το βελτιώσεις»

Τι είναι η μαθημένη αδυναμία;

Η μαθημένη αδυναμία είναι γνωστή ως ένα πρότυπο συμπεριφοράς που εμφανίζεται συνήθως όταν ένα θέμα εκτίθεται σε α επαναλαμβάνεται σε μια κατάσταση που προκαλεί δυσφορία και την οποία αντιλαμβάνεται ως κάτι που δεν μπορεί να ελέγξει ή να τροποποιήσει μέσω του Ενέργειες. Συγκεκριμένα, χαρακτηρίζεται από **την υιοθέτηση στάσης παθητικότητας και φαινομενικής παραίτησης με τα τεκταινόμενα **(που δεν σημαίνει ότι υποφέρει λιγότερο για αυτό).

Η μαθημένη αδυναμία έχει παρατηρηθεί τόσο σε ανθρώπους όσο και σε μη ανθρώπινα ζώα και αντανακλάται σε συμπεριφορές όπως η παραίτηση από την προσπάθεια αποφυγής ενός επώδυνου ερεθίσματος, η άρνηση φυγής από μια πηγή κίνδυνος κλπ

Η σημασία του είναι τέτοια που έχει διερευνηθεί ευρέως σε περιβάλλοντα τόσο σημαντικά όπως τα νοσοκομεία, δεδομένου ότι έχει διαπιστωθεί ότι πολλοί ασθενείς αποτυγχάνουν να επικοινωνήσουν πώς αισθάνονται. βρίσκουν ή παρουσιάζουν συμπτώματα που δείχνουν την εξέλιξη ή την επιμονή της νόσου επειδή υποθέτουν ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα για να βελτιώσουν την υγεία τους, ή ακόμη και μπορεί να τους διευκολύνει να υποστούν περιττή βλάβη κατά τη διάρκεια θεραπειών για να μην εκφράσουν το πώς αισθάνονται.

Από την άλλη πλευρά, η μαθημένη ανικανότητα συνδέεται στενά με την έννοια του Τόπος ελέγχου. Αυτό είναι το είδος της πεποίθησης μέσω της οποίας οι άνθρωποι υποθέτουν ότι αυτό που τους συμβαίνει, είτε καλό είτε κακό, προκαλείται από τις δικές τους πράξεις ή, αντίθετα, δημιουργείται από εξωτερικές συνθήκες, όπως η τύχη ή η συμπεριφορά άλλων ανθρώπων.

Για παράδειγμα, υπάρχουν εκείνοι που παρουσιάζουν έναν προβληματικό τόπο ελέγχου επειδή υποθέτουν ότι τα καλά πράγματα που τους συμβαίνουν οφείλονται στη βοήθεια άλλων και ότι τα άσχημα πράγματα που τους συμβαίνουν είναι δικό τους λάθος. ή, αντίθετα, άλλοι άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό που τους κάνει να υποφέρουν φταίει πάντα ο κόσμος γύρω τους και ότι τα καλά πράγματα που τους συμβαίνουν είναι πάντα μια αντανάκλαση των δικών τους αρετών.

Στη μαθημένη αδυναμία, το γεγονός ότι υποφέρει επανειλημμένα μια δυσάρεστη ή σωματικά ή συναισθηματικά επώδυνη εμπειρία κάνει το άτομο να εσωτερικεύσει την ιδέα ότι δεν μπορείτε πλέον να κάνετε τίποτα για να βγείτε από αυτή την κατάσταση με δικά σας μέσα, και ότι σε κάθε περίπτωση το καλύτερο που μπορεί να του συμβεί είναι να επέμβει κάτι ή κάποιος, ώστε αυτή η πηγή των απεχθών ερεθισμάτων να πάψει να τον επηρεάζει.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 13 τύποι μάθησης: ποιοι είναι αυτοί;"

Οι επιπτώσεις της μαθημένης αδυναμίας στη διαχείριση των συναισθημάτων

Όπως είδαμε, η μαθημένη αδυναμία σημαίνει ότι, μέσω των αντικειμενικών ενεργειών που μας συμβαίνουν μέσα το περιβάλλον μας, ας βγάλουμε συμπεράσματα για το βαθμό ελέγχου που έχουμε πάνω σε τι λαμβάνει χώρα. Επομένως, μέσω αυτού του ψυχολογικού μηχανισμού, είναι πολύ εύκολο να πέσουμε σε μια απαισιόδοξη νοοτροπία που μας παραλύει και αυτό μας οδηγεί να εγκαταλείψουμε μια σειρά από επιλογές που είναι πραγματικά μέσα στις δυνατότητές μας, ακόμα κι αν δεν τις γνωρίζουμε.

Για παράδειγμα, σε ένα πολύ διάσημο πείραμα, ζητήθηκε από τους ανθρώπους να εκτελέσουν μια σειρά από εργασίες που απαιτούσαν συγκέντρωση, ενώ εκτέθηκαν σε ήχους που αποσπούν την προσοχή. Σε ένα μέρος των συμμετεχόντων είπαν ότι μπορούσαν να σηκωθούν για να απενεργοποιήσουν αυτή την εκπομπή ήχων πατώντας ένα κουμπί, ενώ στους άλλους δεν δόθηκε αυτή η επιλογή.

Επισης; αν και στις περισσότερες περιπτώσεις η ομάδα των ατόμων με τη δυνατότητα να πατήσει το κουμπί θα μπορούσε εξαλείφουν αυτούς τους περισπασμούς, συνήθως δεν το έκαναν και προτιμούσαν να μην χάνουν χρόνο για να αφιερώσουν στο έργο; Ωστόσο, κατά μέσο όρο έδειξαν σημαντικά καλύτερη απόδοση από εκείνους που δεν μπορούσαν να απενεργοποιήσουν αυτούς τους ήχους. Δηλαδή, το απλό γεγονός της γνώσης ότι είχαν περισσότερο έλεγχο της κατάστασης τους επέτρεψε να έχουν μια πιο προορατική στάση απέναντι στην πρόκληση που είχαν μπροστά τους.

Επομένως, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η μαθημένη αδυναμία, η οποία μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε άτομο εάν οι περιστάσεις είναι κατάλληλες, μπορεί να μας κάνει να πιστέψουμε ότι έχουμε λιγότερο έλεγχο από ό, τι πραγματικά, κάνοντάς μας να πέσουμε σε έναν φαύλο κύκλο παθητικότητας και ταλαιπωρία. Είναι σημαντικό να διατηρούμε ένα πλαίσιο ερμηνείας της πραγματικότητας που μας επιτρέπει να έχουμε κατά νου ότι πάντα Έχουμε μια ορισμένη ικανότητα λήψης αποφάσεων, είτε για το περιβάλλον μας είτε για τις δικές μας διαδικασίες διανοητικός.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας"

Θέλετε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν περνάτε δύσκολες στιγμές και θέλετε να ξεκινήσετε μια διαδικασία ψυχοθεραπείας, σας προσκαλούμε να επικοινωνήσετε μαζί μας.

Σε Advance Psychologists Θα βρείτε μια ομάδα επαγγελματιών με περισσότερα από 20 χρόνια εμπειρίας στον τομέα της ψυχολογίας. Εξυπηρετούμε άτομα κάθε ηλικίας και προσφέρουμε εξατομικευμένες υπηρεσίες ψυχοθεραπείας, οικογενειακής θεραπείας, θεραπείας ζευγαριών, λογοθεραπείας, σεξολογίας, νευροψυχολογίας και ψυχιατρικής. Επιπλέον, οι συνεδρίες μπορούν να γίνουν αυτοπροσώπως στο κέντρο μας ή διαδικτυακά με βιντεοκλήση.