Χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση: πώς εμφανίζεται και τι να κάνετε γι 'αυτό

Δεν μπορούμε να πάρουμε όλα όσα θέλουμε. Αυτή η απλή φράση εκφράζει ένα γεγονός που μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο ανάλογα με το πόσο το θέλουμε. Κάποιες φορές οι συγκυρίες δεν βοηθούν, κάποιες φορές δημιουργούμε υπερβολικά απαιτητικούς στόχους για τον εαυτό μας ή μερικές φορές απαιτείται ακόμη και ένα επίπεδο από εμάς που δεν μπορούμε να φτάσουμε τουλάχιστον προς το παρόν.

Αυτό συμβαίνει σε όλο τον κύκλο ζωής, από τη γέννηση μέχρι τον τάφο, και είναι ο λόγος για διαφορετικά επίπεδα απογοήτευσης που πρέπει να αντιμετωπίσουμε. Και η απογοήτευση μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Ο καθένας από εμάς έχει μια συγκεκριμένη ικανότητα να το ανέχεται, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν α υψηλή ανοχή στο γεγονός της απογοήτευσης και για το οποίο δεν δημιουργεί εμπόδιο αλλά απλή ενόχληση και άλλα άτομα με χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση που με την παραμικρή δυσκολία παραλύουν και εγκαταλείπουν η δράση. Πρόκειται για την τελευταία από τις περιπτώσεις για τις οποίες θα μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο.

• Σχετικό άρθρο: "Ανθεκτικότητα: ορισμός και 10 συνήθειες για να το ενισχύσετε"

ένα φυσικό συναίσθημα

Προτού αξιολογήσουμε τι σημαίνει χαμηλή ανοχή για απογοήτευση, είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη τι υποδηλώνει αυτή η έννοια. Η απογοήτευση είναι ένα συναίσθημα ή μια αίσθηση αποστροφής φύσης στην οποία ένα μείγμα από θλίψη, θυμός και απογοήτευση για τη μη επίτευξη ενός στόχου ή την αδυναμία επίτευξης ενός στόχου ή ευχή Δεν είναι πραγματικά απαραίτητο να είναι προσωπική επιθυμία, αλλά επίσης μπορεί να εμφανιστεί πριν από τη ρήξη με τις προσδοκίες και τις απαιτήσεις βάλε πάνω μας.

Είναι μια φυσική αίσθηση που δεν είναι καθόλου παθολογική (αν και ανάλογα με το πώς μπορεί να γίνει παθολογική) και όπως έχουμε ξαναπεί, είναι παρούσα συνεχώς σε όλη τη ζωή όποτε μια κατάσταση άρνησης και αδύνατο. Στην αρχή και σε όλη την παιδική ηλικία τείνουμε να έχουμε πολύ χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση, αλλά Καθ' όλη τη διάρκεια της ανάπτυξης μαθαίνουμε σιγά σιγά να το ελέγχουμε, να το διαχειριζόμαστε και να παράγουμε απαντήσεις εναλλακτικές. Τι σημαίνει όμως μια χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση;

Χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση

Εννοείται ως χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση ή δυσανεξία στην απογοήτευση στην απουσία ή χαμηλό επίπεδο ικανότητας να αντέχει αυτό το σύνολο γεγονότων ή περιστάσεων που μπορεί να μας απογοητεύσει. Η χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση σημαίνει ότι πριν από την εμφάνισή της δεν είμαστε σε θέση να αντιδράσουμε, εγκαταλείπουμε τη δράση μας και είμαστε ανίκανος να επιμείνει και να πολεμήσει τις δυσκολίες. Με άλλα λόγια, όσοι έχουν χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση έχουν μεγάλη δυσκολία διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων όπως άγχος, δυσφορία ή μη επίτευξη των δικών του ευχές.

Γενικά αυτή η αδυναμία αυτοδιαχείρισης προκαλεί συμπεριφορικές εκδηλώσεις με τη μορφή σκυθρωπής, ευερέθιστης και εχθρικής συμπεριφοράς. Οι αποτυχίες συνήθως θεωρούνται ότι προκαλούνται από άλλους ή από περιστάσεις, γενικά με μια φαινομενική τάση να αισθάνονται θύμα και να προβάλλουν την ευθύνη σε άλλους. Τείνουν να είναι άνθρωποι που τείνουν να τα παρατάνε γρήγορα αντιλαμβανόμενοι πιθανά εμπόδια, εστιάζοντας στο πόσο δύσκολα είναι τα πράγματα και μη βλέποντας ή πιστεύοντας στη δυνατότητα επίλυσης του προβλήματος και καταφέρνοντας να ξεπεράσουν τις δυσκολίες μόνοι τους.

Επικεντρώνονται στο συναίσθημα, στον πόνο και στον πόνο και στην αποφυγή τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο να γίνει το υποκείμενο ανυπόμονο, εξαρτημένο, απαιτητικό και ακόμη και εξαιρετικά παθητικό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ελέγχου των παρορμήσεων, όπως κλεπτομανία ή επιθετική και βίαιη συμπεριφορά προς εκείνους που δεν εκπληρώνουν ή εμποδίζουν τις δικές τους επιθυμίες.

Η χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση επηρεάζει επίσης την ικανότητα αναμονής για να καθυστερήσει η ικανοποίηση, κάτι που θα μπορούσε να είναι απαραίτητο για να επιτευχθούν μεγαλύτερες από τις άμεσες ανταμοιβές. Συνδέεται λοιπόν με την ανάγκη να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους τη στιγμή ακριβώς που εμφανίζονται. Αυτό καθιστά δύσκολο, για παράδειγμα, να ξεκινήσετε να κάνετε μια απαραίτητη εργασία για την επιδίωξη της ικανοποίησης που δημιουργείται από την ανάπαυση ή τη διασκέδαση. Με τη σειρά του, τόσο η δυσκολία στην ολοκλήρωση των εργασιών όσο και η αντίληψη αυτής της έλλειψης ικανότητας μπορεί να εκληφθούν ως απογοητευτικά, επιδείνωση της κατάστασης και αύξηση της δυσφορίας του ατόμου.

Η χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση έχει επίσης μεγάλες συνέπειες για το υποκείμενο σε πολλαπλούς ζωτικούς τομείς: σε επίπεδο οικογένειας και Οι κοινωνικές προσωπικές σχέσεις υποφέρουν, μερικές φορές δημιουργώντας απόσταση από τους υπόλοιπους και καταστρέφοντας τη σχέση τους με τους περίπου. Σε εργασιακό επίπεδο συνδέεται με την έλλειψη ευελιξίας και την έλλειψη ανταπόκρισης σε απρόβλεπτα γεγονότα, κάτι που δυσκολεύει τις προσλήψεις και την παραγωγικότητα. Όσον αφορά την αυτοπραγμάτωση, η χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση τείνει να οδηγεί σε σοβαρές δυσκολίες στην επίτευξη μεγάλων στόχων. μακροπρόθεσμα και αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση της αυτοεκτίμησης και της αυτοαντίληψης ή την εμφάνιση ωφελιμιστικών, ναρκισσιστικών ή υποκριτικός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινήτρων"

Αιτίες αυτής της χαμηλής ανοχής

Έχουμε αναφέρει προηγουμένως ότι η ανοχή στην απογοήτευση είναι κάτι που αποκτάται καθ' όλη τη διάρκεια της ανάπτυξης, με σχεδόν όλα τα παιδιά να έχουν πολύ χαμηλή ικανότητα για αυτήν. Το εάν αυτή η ανοχή αναπτύσσεται σωστά ή όχι μπορεί να εξαρτάται από μεγάλο αριθμό μεταβλητών.

Καταρχήν, και παρόλο που αναπτύσσεται σε όλη τη διάρκεια της ζωής, υπάρχουν διαφορές σε βιολογικό επίπεδο που διευκολύνουν αυτό το γεγονός. Αυτό είναι παρατηρήσιμο σε επίπεδο ιδιοσυγκρασίας., υπάρχοντα μικρά παιδιά που είναι σε θέση να αντέξουν την απογοήτευση και να ελπίζουν για ένα καλύτερο μέλλον ή ακόμη και να δημιουργήσουν στρατηγικές για την επίτευξη του απώτερου στόχου τους. Άλλοι απογοητεύονται και τα παρατάνε με την παραμικρή δυσκολία, και πολλοί άλλοι δημιουργούν ακόμη και ενοχλητικές συμπεριφορές, όπως οργή παιδικής ηλικίας ως αποτέλεσμα της αδυναμίας τους να ελέγξουν την αηδία τους.

Η εμπειρία είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που εξηγούν τις διαφορές στην ανοχή στην απογοήτευση. Για να έχουμε υψηλή ανοχή θα χρειαστεί να έχουμε δει σε όλη τη ζωή ότι οι στόχοι και οι επιθυμίες μας είναι επιτεύξιμοι αλλά ότι αυτό απαιτεί προσπάθεια, έχοντας δει μια σχέση μεταξύ προσπάθειας και επίτευξης στόχων τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Επίσης η επίγνωση ότι η αναμονή και η μη αναζήτηση άμεσης ευχαρίστησης μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερες ανταμοιβές με την πάροδο του χρόνου.

Σε συνδυασμό με τα παραπάνω, ένας από τους λόγους που μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο να έχει μικρή ανοχή στην απογοήτευση, ακόμη και στην ενήλικη ζωή, είναι τα εκπαιδευτικά μοντέλα που είχαμε. Οι υπερβολικά ανεκτικοί γονείς που ανταποκρίνονται γρήγορα σε κάθε απαίτηση του παιδιού ενθαρρύνουν το παιδί να μην χρειάζεται να κάνει προσπάθεια και να μάθει ότι τα πράγματα που θέλουμε επιτυγχάνονται γρήγορα. Μόλις διορθωθεί αυτό το μοτίβο, το υποκείμενο δεν θα μπορεί να αντιδράσει παρουσία δυσκολιών και αυτό που θα μπορούσε να είναι μια απλή ενόχληση ή εμπόδιο γίνεται ένας αδιαπέραστος τοίχος που τους αντιφάσκει και τους προκαλεί θυμό.

Ένας άλλος λόγος για τη χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση είναι η ύπαρξη προσδοκιών από την πλευρά του υποκειμένου που είναι πολύ υψηλές για να έχει πραγματική δυνατότητα εκπλήρωσής τους, ώστε οι προσπάθειές τους να μην φτάσουν ποτέ στο απαιτούμενο ή επιθυμητό επίπεδο και να μάθουν ότι δεν είναι δυνατό να επιτύχουν το αυτογκόλ. Ένας συνεχής φόβος για την αποτυχία εμφανίζεται και με την πάροδο του χρόνου η ικανότητα ανοχής εξαφανίζεται. Αυτό μπορεί να προέλθει από τη μάθηση, είτε από υπεραπαιτητικά γονικά μοντέλα είτε από υπερβολικές κοινωνικές απαιτήσεις.

Πώς να βελτιώσετε την ικανότητα ανοχής της απογοήτευσης

Όπως έχουμε αναφέρει, η χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση μπορεί να είναι εξαιρετικά περιοριστική. Ευτυχώς, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε την αντοχή μας και τις ικανότητές μας να γίνουμε πιο ανθεκτικοί και ανεκτικοί σε αποτρεπτικές και απογοητευτικές καταστάσεις.

Πιθανώς η πρώτη πτυχή που πρέπει να δουλέψουμε είναι να αναλύσουμε την απογοήτευση μεμονωμένα, αναγνωρίζοντας την προέλευσή της και γιατί είναι τόσο αφόρητη για εμάς. Μόλις γίνει αυτό, μπορούμε να προχωρήσουμε στη χρήση διαφορετικών μεθόδων για την επίλυση της κατάστασης.

Μία από τις στρατηγικές είναι η αναδιάρθρωση των προσωπικών πεποιθήσεων σχετικά με τα επίπεδα ζήτησης και το τι μπορούμε να επιτύχουμε. Θα είναι σημαντικό να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας στο να θέτει ρεαλιστικούς στόχουςείτε είναι φιλόδοξοι είτε όχι, και εκτιμούν ότι σε όλες τις περιπτώσεις θα είναι εύκολο να εμφανιστούν απρόβλεπτα γεγονότα. Είναι επίσης χρήσιμο αν έχουμε πολύ υψηλούς στόχους να προσπαθούμε να τους χωρίσουμε με τέτοιο τρόπο ώστε να βάζουμε στόχους ενδιάμεσα βήματα που θα μας οδηγήσουν στον τελικό στόχο, χωρίς να προσπαθούμε να πετύχουμε τον στόχο μας άμεσα από η αρχή. Η δημιουργία εναλλακτικών στρατηγικών σε σχέση με το πρωτότυπο είναι επίσης απαραίτητη.

Ομοίως, η σχέση με την αποτυχία και την απογοήτευση πρέπει επίσης να εργαστεί, χωρίς να τα βλέπει ως συνώνυμα με τη λήξη αλλά ως μάθηση που θα μας οδηγήσει στην επίτευξη των στόχων μας.

Ένα άλλο στοιχείο για την εκπαίδευση θα μπορούσε να είναι να υποβληθείτε έκθεση σε απογοητευτικές καταστάσεις με πρόληψη απόκρισης. Η εκπαίδευση στη διαχείριση του άγχους και του θυμού και η εκπαίδευση στην επίλυση προβλημάτων είναι απαραίτητες. Εάν τα προβλήματα συνδέονται με την κοινωνική σφαίρα, μπορεί επίσης να χρειαστεί να εργαστούμε για κοινωνικές δεξιότητες.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Οι Jeronimus et al. (2017). "Εκνευρισμός." Encyclopedia of Personality and Individual Differences, Έκδοση: 1. Springer, Νέα Υόρκη, Επιμελητές: Virgil Zeigler-Hill και Todd K. Shackleford, pp. 1 - 8.
• Miller, NE (Ιούλιος 1941), "frustration-aggression hypothesis", Psychological Review, 48 (4): pp. 337 - 42