Συναισθηματική σταθερότητα: τι είναι και πώς να την ενισχύσετε και να την αναπτύξετε στον εαυτό σας

Η συναισθηματική σταθερότητα έχει να κάνει με το να μπορούμε να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας, κάτι που μας βοηθάει να μπορούμε να αντιμετωπίζουμε με καλύτερο τρόπο διαφορετικές καταστάσεις, διατηρώντας μια καλή ισορροπία στα συναισθήματά μας.

Από την άλλη, αν και έχει παρατηρηθεί ότι μπορεί να υπάρχει γενετική προδιάθεση να έχουν περισσότερο ή λιγότερο συναισθηματική σταθερότητα, μπορούμε να εργαστούμε πάνω σε αυτήν μέσω συνηθειών και ρουτινών για να την αυξήσουμε ικανότητα.

Σε αυτό το άρθρο θα διερευνήσουμε την έννοια της συναισθηματικής σταθερότητας, ποια είναι τα ψυχολογικά του οφέλη και πώς να βελτιώσετε αυτή την ικανότητα.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»

Τι είναι η συναισθηματική σταθερότητα;

συναισθηματική σταθερότητα είναι ένα χαρακτηριστικό που μερικοί άνθρωποι πρέπει να μπορούν να αντιμετωπίζουν και να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους ευνοϊκά. Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν πάντα να προκύψουν, αλλά ορισμένα άτομα είναι πολύ καλά στο να τα διαχειρίζονται προκειμένου να μειώσουν την αγάπη που προκαλούν και να τα αποτρέψουν από το να αποτελούν πρόβλημα.

Με αυτόν τον τρόπο, τα άτομα με αυτή την ικανότητα θα μπορούν να ξεπεράσουν και να αντιμετωπίσουν στρεσογόνες καταστάσεις ή προβλήματα χωρίς αυτά να έχουν υπερβολικό αντίκτυπο σε αυτά. Από την άλλη, με το να μην κολλάνε σε αρνητικά συναισθήματα, μπορούν να δουν την κατάσταση μια θετική προοπτική, είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν παθολογία και ως εκ τούτου να ζήσουν περισσότερο ευτυχισμένος.

Η έννοια της συναισθηματικής σταθερότητας είναι παρούσα σε διαφορετικούς τομείς της Ψυχολογίας, αναγνωρίζοντας πάνω από όλα το μοντέλο προσωπικότητας των πέντε μεγάλων ή Big Five; παρουσιάζει 5 χαρακτηριστικά προσωπικότητας μαζί με τα αντίθετά τους, στην περίπτωση της συναισθηματικής σταθερότητας το αντίθετο είναι ο νευρωτισμός, με χαρακτηριστικά όπως άγχος, εχθρότητα, κατάθλιψη ή αυθόρμητη ενέργεια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Νεύρωση (νευρωτισμός): αιτίες, συμπτώματα και χαρακτηριστικά»

Η σημασία του να είσαι συναισθηματικά σταθερός

συναισθηματική σταθερότητα είναι ένα θεμελιώδες χαρακτηριστικό για την επίτευξη μιας λειτουργικής και ελεγχόμενης ζωής. Όπως είδαμε, ένα από τα χαρακτηριστικά είναι η παρορμητικότητα, με αυτόν τον τρόπο τα νευρωτικά ή ασταθή υποκείμενα θα ανταποκριθούν με βιαστικό τρόπο και μπορεί να ενεργήσουν λανθασμένα.

Θα πούμε ότι ένα συναισθηματικά σταθερό θέμα χαρακτηρίζεται από την τάση να παραμένει ουδέτερο. Έτσι, με τον ίδιο τρόπο που είναι σε θέση να ελέγχει τα αρνητικά συναισθήματα και που δεν τον επηρεάζουν έντονα, δεν εκφράζει ούτε πολλά θετικά συναισθήματα. Είναι ήσυχα και ήρεμα θέματα.

Ας θυμόμαστε ότι τίποτα στο ακραίο δεν είναι καλό, επομένως το να νιώθετε συνεχώς πολύ έντονα θετικά συναισθήματα μπορεί να είναι επιβλαβές, καθώς ότι με πολύ μεγάλη πιθανότητα μπορεί να στραφεί στον αρνητικό πόλο, αυτό το μοτίβο είναι το χαρακτηριστικό των ατόμων με διαταραχή διπολικός. Άλλα άτομα που εμφανίζουν συναισθηματική αστάθεια ως κοινό χαρακτηριστικό είναι άτομα με οριακή διαταραχή προσωπικότητας.

Με αυτόν τον τρόπο, Ένα από τα κύρια αποτελέσματα ή συνέπειες της παρουσίασης ή μη παρουσίας συναισθηματικής σταθερότητας είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε σωστά τα γεγονότα. Τα ασταθή υποκείμενα ερμηνεύουν την κατάσταση με αρνητικό τρόπο, εστιάζουν στο κακό, δημιουργώντας έτσι περισσότερα άγχος, άγχος ή απογοήτευση, μπορεί να παραλύσουν και να μην μπορούν να κινητοποιηθούν για να λύσουν το πρόβλημα. σύγκρουση.

Αντίθετος, Η συναισθηματική σταθερότητα παρέχει στο άτομο μεγαλύτερη ικανότητα όταν πρόκειται να ξέρει πώς να αντιλαμβάνεται την κατάσταση θετικά και έτσι να έχετε περισσότερα κίνητρα για δράση και επίτευξη αλλαγής. Βλέπουμε λοιπόν πώς η συναισθηματική σταθερότητα μπορεί να θεωρηθεί προστατευτικός παράγοντας έναντι της ανάπτυξης παθολογιών.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»

Αιτίες συναισθηματικής αστάθειας

Με τον ίδιο τρόπο που συμβαίνει με άλλες στοργές, η παρουσία συναισθηματικής αστάθειας δείχνει μια γενετική τάση, δηλαδή συνδέεται με βιολογικούς παράγοντες και περιβαλλοντική επιρροή (ή μεταβλητές συγκεκριμένες για μια κατάσταση). Αυτά μπορεί να είναι: αλλαγές σε βιολογικούς ρυθμούς, όπως κύματα, εγκεφαλική δραστηριότητα ή αλλαγές στο μεταβολισμό. δυσκολία συγκέντρωσης ή ύπνου (αϋπνία). το είδος της εκπαίδευσης ή της ανατροφής· Για παράδειγμα, έχει παρατηρηθεί μια άμεση σχέση μεταξύ υπερπροστασίας και λιγότερης συναισθηματικής σταθερότητας.

Άλλες μεταβλητές που μπορούν να επηρεάσουν είναι: εγκυμοσύνη, ανθυγιεινός ή αποδιοργανωμένος τρόπος ζωής, όχι να κοιμάστε τις απαραίτητες ώρες, να μην τρώτε τις σωστές ποσότητες ή να το κάνετε σε μονές ώρες ή να καταναλώνετε ουσίες τοξικός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «5 σημάδια κακής ψυχικής υγείας που δεν πρέπει να αγνοήσετε»

Συμπτώματα συναισθηματικής αστάθειας

Δεν υπάρχουν συμπτώματα ή σημεία που να καθορίζουν τη συναισθηματική σταθερότητα, αλλά υπάρχουν χαρακτηριστικά, συμπεριφορές ή συμπεριφορές που συνδέονται συχνότερα με αυτή την αλλαγή, υποδεικνύοντας με μεγάλη πιθανότητα την παρουσία. Ας δούμε ποιες είναι αυτές.

• αίσθημα θλίψης

• Υπερβολικά θετικά συναισθήματα

• δυσανεξία απογοήτευσης

• απώλεια σταθερότητας

• Δυσκολία στη σκέψη

• Το να επηρεαζόμαστε συνεχώς από το πρόβλημα

• Σχετικό άρθρο: "Εργασιακό άγχος: αιτίες και πώς να το καταπολεμήσετε"

Πώς να εργαστείτε για τη συναισθηματική σταθερότητα

Όπως γνωρίζετε, η συναισθηματική σταθερότητα δείχνει μια γενετική προδιάθεση, που σημαίνει ότι υπάρχουν άνθρωποι που την αναπτύσσουν πιο εύκολα, αλλά Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εργαστείτε και να προπονηθείτε για να επιτύχετε ένα καλύτερο επίπεδο.

Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές και τεχνικές που μπορεί να είναι χρήσιμο να αυξηθούν τη συναισθηματική μας σταθερότητα, θα δούμε ότι πολλά συνδέονται με έναν καλό τρόπο ζωής και συνήθειες υγιής.

1. πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας

Μερικές φορές δεν αισθανόμαστε καλά, είμαστε οξύθυμοι, με κακή διάθεση, αλλά δεν μπορούμε να βρούμε τον λόγο. Ο καλύτερος τρόπος να γνωρίζουμε τον λόγο της κατάστασής μας, γιατί υπάρχουν πράγματα που μας επηρεάζουν, είναι να γνωρίσει κανείς τον εαυτό του και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνουμε είναι αφιερώνοντας χρόνο στον εαυτό μας. Το να έχουμε στιγμές μόνοι μας είναι καλό, μας επιτρέπει να σκεφτόμαστε και να γνωρίζουμε πώς είμαστε και ποιες είναι οι αιτίες αυτής της κατάστασης, επομένως είναι πολύ πιο εύκολο να γνωρίζουμε πώς να ενεργήσουμε και να αντιμετωπίσουμε το κατάσταση.

Με τον ίδιο τρόπο, δεν είναι απαραίτητο να νιώθουμε άσχημα για να αφιερώσουμε χρόνο στον εαυτό μας. Η γνωριμία μεταξύ μας θα μας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσουμε πιθανά προβλήματα ή δύσκολα γεγονότα που μπορεί να συμβούν στο μέλλον.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

2. Εκτιμήστε τα θετικά γεγονότα που σας συμβαίνουν

Όπως έχουμε ήδη πει, τα άτομα με συναισθηματική αστάθεια τείνουν να εστιάζουν και να επικεντρώνονται μόνο στα αρνητικά, επηρεάζοντας έτσι την πιθανότητα επίλυσης του προβλήματος ή υπέρβασης της κατάστασης. Είναι φυσιολογικό μετά από ένα αρνητικό γεγονός να νιώθουμε άσχημα, αλλά δεν μπορούμε να μείνουμε αγκυροβολημένοι σε αυτό το συναίσθημα, σε κακές σκέψεις.

Πάρτε το χρόνο σας, αλλά μην είστε παθητικοί και βρείτε μια διέξοδο από αυτήν την κατάσταση. Η διατήρηση της κοινωνικής επαφής, με τους ανθρώπους που μας αγαπούν και μας αγαπούν, μας βοηθά να αποσπάσουμε την προσοχή μας, να νιώθουμε υποστήριξη και να μπορούμε να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας.

3. Καθιερώστε μια υγιεινή ρουτίνα

Η διατήρηση μιας υγιεινής ρουτίνας, τόσο στον ύπνο όσο και στο φαγητό, βοηθά στη ρύθμιση του σώματός μας και αισθάνονται καλύτερα όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά. Συνιστάται να κοιμόμαστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα και να τρώμε ποικίλη διατροφή, η οποία μας παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά. Η κούραση ή η κακή διάθεση μπορεί να συνδεθεί με κακές συνήθειες, δεν πρέπει να ξεχνάμε να ικανοποιούμε βασικές ανάγκες.

4. Αθλητική πρακτική

Ο αθλητισμός μας βοηθά να αποσυνδεθούμε, για να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε για λίγο τις ανησυχίες μας βοηθώντας μας να νιώθουμε καλύτερα σωματικά. Η σωματική άσκηση συνδέεται με την αύξηση των ενδορφινών, που είναι ένας νευροδιαβιβαστής με τη λειτουργία της μείωσης της αίσθησης του πόνου, καθιστώντας μας ευκολότερο να αισθανόμαστε καλύτερα.

Η μεγάλη ποικιλία αθλημάτων που υπάρχουν επιτρέπουν την προσαρμογή στις ανάγκες και τα γούστα του κάθε ανθρώπου. Δεν είναι απαραίτητο να τα εξασκούμε εντατικά, είναι καλύτερα να τα κάνουμε συνεχώς, εντάσσοντας έτσι στην προαναφερθείσα υγιεινή ρουτίνα μας.

5. Αποδεχτείτε ότι είναι αδύνατο να ελέγξετε τα πάντα

Ένας τρόπος για να μειώσετε τις απογοητεύσεις ή να μην προσηλώσετε το κακό είναι να το γνωρίζετε δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα και υπάρχουν καταστάσεις ή γεγονότα που δεν εξαρτώνται από εμάς. Για το λόγο αυτό δεν θα του δώσουμε μεγαλύτερη σημασία από ό, τι έχει, αν δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι για να το αλλάξουμε, δεν πρέπει να πέσουμε στην παγίδα να θέλουμε να το ελέγξουμε.

6. Μην σε καθοδηγούν μόνο τα συναισθήματα

Τα συναισθήματα, θετικά και αρνητικά, είναι απαραίτητα και μας βοηθούν να ξέρουμε πώς είμαστε και πώς είμαστε, αλλά Δεν πρέπει να καθοδηγούμε τον εαυτό μας και να παίρνουμε αποφάσεις μόνο εκτιμώντας τα συναισθήματα; πρέπει να λάβουμε υπόψη και το ορθολογικό μας μέρος, να δούμε τα γεγονότα, τα γεγονότα με πιο αντικειμενικό τρόπο, για να μπορέσουμε να αξιολογήσουμε ποια είναι η καλύτερη εναλλακτική για εμάς, τόσο στην παρούσα στιγμή όσο και στο μέλλον και λαμβάνοντας υπόψη τις συνέπειες που μπορεί να έχει υποθέτω.

Ομοίως, το να ενεργούμε πιο ορθολογικά βοηθά επίσης στον έλεγχο των συναισθημάτων μας και στη μείωση του παρορμητισμού μας. Επιστρέφουμε στην προσέγγιση που έγινε νωρίτερα, τα άκρα δεν είναι καλά, επομένως το να είμαστε πολύ λογικοί ή πολύ συναισθηματικοί δεν είναι θετικό, πρέπει να βρούμε τη μέση λύση.