Πώς να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στη δουλειά

Παρά την εκπαίδευση, την εμπειρία και την επαγγελματική κατάρτιση, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι κάτι δεν πάει καλά όταν είναι στη δουλειά. Είναι σύνηθες ότι, κατά καιρούς, μπαίνουμε σε μια υπαρξιακή κρίση, βλέποντας τους εαυτούς μας ως εντελώς ανίκανους σε αυτό στο οποίο υποτίθεται ότι είμαστε καλοί ή σε αυτό για το οποίο έχουμε εκπαιδευτεί.

Το μυαλό μας συχνά μας κοροϊδεύει και μερικές φορές μας κάνει να νιώθουμε μεγάλη ανασφάλεια στο επάγγελμα που επιλέξαμε, μια κατάσταση που δεν μας ευνοεί ποτέ. Το να νιώθουμε ανασφάλεια αυξάνει τον κίνδυνο αποτυχίας, καθώς και να μας τρομάζει και να μας εμποδίζει να πάρουμε φιλόδοξες αποφάσεις στην απασχόλησή μας.

Ευτυχώς, Είναι δυνατό να εργαστούμε για την εμπιστοσύνη μας στο χώρο εργασίας. Επομένως, παρακάτω θα δούμε μερικές συμβουλές για να δείτε πώς να έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση στη δουλειά.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχολογία εργασίας και οργανισμών: ένα επάγγελμα με μέλλον»

Συμβουλές για να έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση στη δουλειά

«Δεν θα τα καταφέρω ποτέ», «Δεν είμαι κουρασμένος για αυτό», «Δεν είμαι καλός σε αυτή τη δουλειά»... Έχετε πει ποτέ τέτοια πράγματα στον εαυτό σας; Αν ναι, μην ανησυχείτε, είναι αρκετά συνηθισμένο και, όσο πάει, φυσιολογικό. Λίγοι είναι οι άνθρωποι που σε όλη την επαγγελματική τους σταδιοδρομία δεν αντιμετώπισαν κανένα πρόβλημα ασφάλειας, αδιαφορώντας ή και υποτιμώντας τις δικές τους ικανότητες. Όμως, παρά το γεγονός ότι είναι σχετικά κοινό,

αυτή η έλλειψη αυτοπεποίθησης και ασφάλειας στην εργασία μπορεί να αποτελέσει μεγάλο εμπόδιο στην επαγγελματική εξέλιξη και να εκμεταλλευτούμε όλες τις δεξιότητες που σίγουρα έχουμε.

Στη συνέχεια θα δούμε πώς να έχουμε περισσότερη αυτοπεποίθηση στη δουλειά.

1. σταματήστε να κυνηγάτε την εμπιστοσύνη

Είναι αδύνατο να νιώθεις πάντα σίγουρος, επομένως δεν υπάρχει τίποτα πιο υγιές από το να σταματήσεις να κυνηγάς την αυτοπεποίθηση. Αυτό είναι σαν την ευτυχία, να την ψάχνουμε ακούραστα, το μόνο πράγμα που μας πικραίνει.

Το επίπεδο εμπιστοσύνης μας κυμαίνεται, είναι ασταθές. Θα υπάρξουν μέρες που θα νιώθουμε πιο σίγουροι για τον εαυτό μας όταν δουλεύουμε σε αυτό που μας αρέσει και άλλοι όταν δεν μας αρέσει, όπως η μέρα που ένας συνάδελφος θα μας μαλώσει. Είναι φυσιολογικό, δεν είμαστε ψυχρές μηχανές χωρίς συναισθήματα.

Ακόμη και οι μεγάλοι επιτυχημένοι επιχειρηματίες, οι ηθοποιοί του Χόλιγουντ και οι σπουδαίοι τραγουδιστές της μουσικής βιομηχανίας παραδέχονται ότι, σε περισσότερες από μία περιπτώσεις, έχουν νιώσει σαν πραγματικοί αποτυχημένοι. Ένιωσαν την εμπιστοσύνη τους στο έδαφος και μετά επέστρεψαν στους ουρανούς και έγιναν οι επιτυχημένοι άνθρωποι που είναι.

Για αυτούς τους λόγους, μην προσπαθείτε να είστε πάντα σίγουροι και σίγουροι για τον εαυτό σας, δεν γίνεται. Επίσης, το να προσποιείται συνεχώς ότι έχει υψηλή ασφάλεια είναι εξουθενωτικό και απογοητευτικό. Όσο περισσότερο το κυνηγάς, τόσο πιο ανασφαλής και αναξιόπιστος θα νιώθεις και τόσο πιο λυπημένος.. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να το δουλέψεις, αλλά υπάρχουν πολλοί πιο υγιεινοί τρόποι για να πετύχεις αυτή την ποιότητα, όπως τα σημεία που έρχονται μετά από αυτό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

2. τολμήστε να δράσετε

Η αυτοεκτίμηση δεν εξαρτάται από το αποτέλεσμα των πράξεών μας, αλλά από τις ίδιες τις πράξεις. Αυτό ήταν το συμπέρασμα στο οποίο κατέληξε ο Richard L. Μπέντναρ και Σκοτ ​​Ρ. Peterson, δύο ψυχολόγοι που είναι ειδικοί στην αυτοεκτίμηση.

Οι ίδιοι το έδειξαν μιλώντας για την περίπτωση των ασθενών. Όταν ένας από αυτούς δεν εμφανίστηκε σε μια εξέταση αφού είχε περάσει χρόνο προετοιμασίας για αυτό το τεστ, ένιωθε χειρότερα από ό, τι αν εμφανιζόταν στις εξετάσεις και κατέληγε να αποτύχει.. Δηλαδή, η υπερηφάνεια ότι προσπάθησα θα ενεργούσε για να εξουδετερώσει την επιρροή της απογοήτευσης και της λύπης που δεν πέτυχες τις εξετάσεις.

Η αυτοπεποίθηση αυξάνεται όταν ενεργούμε. Έτσι, για να έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση στη δουλειά, πρέπει να δοκιμάσετε νέες εργασίες, να εγγραφείτε σε νέες προκλήσεις, να τολμήσετε να κάνετε πράγματα. Η υποκριτική, ακόμα κι αν τελικά αποτύχουμε, είναι κάτι που μας κάνει ήδη να νιώθουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, αυτοπεποίθηση που θα μας φέρει την επιτυχία αργά ή γρήγορα.

• Σχετικό άρθρο: «Πώς να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου; 7 κλειδιά για να το πετύχεις»

3. Διατηρήστε μια νικητήρια στάση

Η Δρ Έιμι Κάντι διεξήγαγε ένα ενδιαφέρον πείραμα στο οποίο διαπίστωσε ότι αν ζητηθεί από κάποιον να κάνει μια στάση δύναμης για δύο λεπτά, Τα επίπεδα τεστοστερόνης τους αυξήθηκαν και τα επίπεδα κορτιζόλης μειώθηκαν, η περίφημη ορμόνη του στρες. Όλα αυτά συνέβαλαν στο να αισθάνεται πιο σίγουρος και πρόθυμος να πάρει ρίσκα.

Με την πόζα εξουσίας αναφερόμαστε σε αυτές που αντιπροσωπεύουν μια ορισμένη κυριαρχία. Θα ήταν η τυπική επέκταση του σώματος, όπως κάνουν οι αθλητές όταν κερδίζουν, με τα χέρια σηκωμένα, το στήθος φουσκωμένο και το πηγούνι ψηλά.

Η εξήγηση του δρ. Ο Cuddy είναι ότι υπάρχει μια αμφίδρομη επικοινωνία μεταξύ του μυαλού και του σώματος. Όταν είμαστε περήφανοι, η στάση μας το αντανακλά. Αν, έστω και λυπημένοι, υιοθετήσουμε μια θριαμβευτική πόζα, σιγά σιγά θα νιώθουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

4. Μετατρέψτε τον φόβο σε ενθουσιασμό

Ο φόβος και ο ενθουσιασμός είναι δύο διαφορετικά συναισθήματα, αλλά με παρόμοια βιολογική βάση, αφού και τα δύο προκαλούνται από την ορμόνη αδρεναλίνη. Θεωρητικά, θα ήταν δυνατό να το χρησιμοποιήσετε για να αισθανθείτε ενθουσιασμό αντί για φόβο.

Και έτσι φαίνεται ότι μια μελέτη που διεξήχθη από τη Δρ Alison Brooks απέδειξε. Αυτή η ερευνήτρια χώρισε αρκετούς μαθητές σε τρεις ομάδες και, για να δημιουργήσει άγχος, τους διέταξε να κάνουν μια ατομική παρουσίαση ενώ μια κριτική επιτροπή τους αξιολογούσε.

Στην πρώτη ομάδα δεν δόθηκαν προηγούμενες οδηγίες, ενώ η δεύτερη και η τρίτη κλήθηκαν να επαναλάβουν φωναχτά το «Είμαι ήρεμος» και «Είμαι ενθουσιασμένος», αντίστοιχα. Το τελικό αποτέλεσμα ήταν ότι οι μαθητές της τρίτης ομάδας, όσοι προσπάθησαν να ερμηνεύσουν τα νεύρα τους ως ενθουσιασμό και όχι ως φόβο τα πήγαν πολύ καλύτερα.

Από όλα αυτά μπορούμε να σας προτείνουμε ότι, την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια πρόκληση, προσπαθήστε να σκεφτείτε ότι τα νεύρα δεν είναι φόβος, αλλά ενθουσιασμός, νεύρα συναισθήματος. Σίγουρα θα νιώσεις πολύ μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και θα κάνεις αυτό που έχεις προτείνει με περισσότερη όρεξη.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι οι προσωπικές ανασφάλειες και πώς μπορείς να τις αντιμετωπίσεις;»

5. συμπεριφέρεστε ο ένας στον άλλον σαν φίλο

Τι λέτε στον εαυτό σας όταν αποτυγχάνετε; Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε πολύ σκληροί με τον εαυτό μας, λέμε λιγότερο στον εαυτό μας παρά ενθαρρύνοντας πράγματα όπως "Είσαι χαμένος!" "Συχνά άχρηστο", "Είσαι άχρηστος..." κάθε φορά που κάνουμε κάτι λάθος ή αυτό, απλά, δεν έχει βγει τελειότητα.

Θα λέγαμε αυτά τα ίδια πράγματα σε έναν φίλο; Αν θέλουμε να τον κρατήσουμε δίπλα μας, φυσικά και όχι. Όταν ένας καλός φίλος κάνει ένα λάθος ή αποτυγχάνει, μακριά από το να του λέμε ότι είναι άχρηστος, προσπαθούμε να τον παρηγορήσουμε και να τον ενθαρρύνουμε για να μην πάθει κατάθλιψη.

Ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσουμε τους εαυτούς μας ως καλούς φίλους. Πείτε στον εαυτό μας ενθαρρυντικά πράγματα, ενθαρρύνετέ μας λέγοντάς μας ότι όλα θα πάνε καλά, ότι θα πετύχουμε τους στόχους μας και ότι δεν χρειάζεται να πάθουμε κατάθλιψη επειδή υπήρξαν κάποια πράγματα που έχουν πάει στραβά ακούγεται απλό, αλλά λειτουργεί.

Η αυτοσυμπόνια είναι ικανή να μειώσει την ανασφάλεια, το άγχος και το άγχος, καθώς και να αυξήσει τον αριθμό των θετικών σκέψεων, που δεν είναι ποτέ υπερβολικές. Αλλά πολύ σημαντικό: Συμπόνια προς τον εαυτό δεν σημαίνει να λυπάσαι τον εαυτό σου, αλλά να συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου όπως θα έκανες έναν φίλο όταν κάτι κακό συμβαίνει ή αποτυγχάνει. Είναι να ξέρεις να εκτιμάς το γεγονός ότι προσπάθησες αντί να τιμωρείς τον εαυτό σου επειδή έκανες λάθος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Φροντίδα του εαυτού μας μέσα από την πρακτική της ενσυνειδητότητας και της αυτοσυμπόνιας»

6. πηγαίνετε στη θεραπεία

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της δυσφορίας που οφείλονται σε κόμπλεξ και προσωπικές ανασφάλειες είναι να πάτε σε ψυχολογική θεραπεία. Στη διαβούλευση ενός ψυχολόγου ή ενός ψυχολόγου θα βρείτε τα κατάλληλα εργαλεία για να διαχειριστείτε το δικό σας συναισθήματα, υιοθετήστε έναν νέο τρόπο ζωής που να είναι πιο συνεπής με τις αξίες και τα ενδιαφέροντά σας και μάθετε να εκφράζεστε με διεκδικητικότητα.

Επομένως, εάν αναζητάτε υπηρεσίες ψυχολογίας, επικοινωνήστε μαζί μας. Επί PSiCOBAi Θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε προσωπικά ή διαδικτυακά.