Γυρνάς το κεφάλι σου όλη μέρα;

Σήμερα θα ήθελα να μιλήσουμε για ένα θέμα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους και δεν είναι άλλο από το «να μην μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι», όπως δήλωσε πρόσφατα ένας συνάδελφος. Και είναι πολύ συχνή αιτία διαβούλευσης στην κλινική.

«Γυρίζω το κεφάλι μου ξανά και ξανά όλη μέρα», «Δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι», «Ζω ανήσυχη», «Δεν μου αρέσει να σκέφτομαι συνέχεια έτσι»... Εάν αισθάνεστε ότι ταυτίζεστε με κάποια από αυτές τις φράσεις, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς.

• Σχετικό άρθρο: "Γνώση: ορισμός, κύριες διαδικασίες και λειτουργία"

Το να μην μπορούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε είναι πιο συνηθισμένο από όσο νομίζουμε

Μια γνωστή μου είπε ότι δεν μπορεί να σταματήσει να σκέφτεται: αυτό αξιολογεί στο κεφάλι του τα πιθανά σενάρια κάθε κατάστασης, δηλαδή τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, ποια πράγματα μπορεί να πάνε καλά και ποια πράγματα μπορεί να πάνε στραβά και πώς θα αντιδρούσατε σε καθένα από αυτά τα σενάρια.

Μου το είπε και αυτό μερικές φορές αγωνιά, ότι δεν γνωρίζει την προέλευση της εν λόγω αγωνίας, και ότι γενικά, σκέφτεται και ξανασκέφτεται την αγωνία του χίλιες και μία φορές.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, του είπα ότι καταλαβαίνω πολύ καλά σε τι αναφερόταν, αφού μου συνέβαινε και σε μένα κάποιες στιγμές που Είμαι πολύ υπερφορτωμένος από ευθύνες και διάφορες δραστηριότητες, και κατά τη διάρκεια αυτής της συζήτησης αρχίσαμε να αξιολογούμε τους πιθανούς λόγους για τους οποίους νιώθει έτσι.

Στην κλινική πρακτική είναι πολύ κοινό για θέματα όπως:

• «Σκέφτομαι υπερβολικά τα πράγματα».
• «Δίνω στροφές σε οποιοδήποτε θέμα».
• «Μερικές φορές δεν ξέρω τι μου συμβαίνει και αρρωσταίνω...».
• «Θέλω να λύσω πράγματα και τελικά δεν τα καταφέρνω μόνη μου».

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Μηρυκασμός: Ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

Πώς μπορώ να αποφύγω να σκέφτομαι τόσο πολύ;

Το να σταματήσουμε το κεφάλι μας από τη σκέψη δεν είναι εύκολη υπόθεση, ειδικά όταν αναμειγνύονται πολλά διαφορετικά θέματα. Επομένως, επειδή θέλω να σας βοηθήσω, θα σας αφήσω μια λίστα πράγματα που πρέπει να αρχίσουν να σταματήσουν να σκέφτονται τόσο πολύ.

1. Κάντε μια λίστα με προτεραιότητες

Αυτό υπονοεί οργανώστε την εβδομάδα αν είναι δυνατόν, αλλά και με κάποια ευελιξία (γιατί δεν πάνε πάντα όλα σύμφωνα με το σχέδιο). Είναι φυσιολογικό να μην μπορείς να κάνεις τα πάντα, είναι ένα σπουδαίο μάθημα που μπορούμε να μάθουμε και η σύνταξη μιας λίστας προτεραιοτήτων μπορεί να σε βοηθήσει να εσωτερικεύσεις αυτό που πραγματικά θέλεις να πετύχεις.

Ρωτήστε τον εαυτό σας τις βασικές ερωτήσεις, όπως: τι είναι πιο σημαντικό; Τι μπορώ να αφήσω για αργότερα; Μπορώ να κάνω τα πάντα ταυτόχρονα ή αυτό με κάνει να αγχώνομαι περισσότερο;

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 10 τύποι αξιών: αρχές που διέπουν τη ζωή μας»

2. Σκεφτείτε για καθένα από τα θέματα που γράψατε

Από αυτά που έχετε γράψει, μπορείτε να αναρωτηθείτε: μπορώ να κάνω κάτι για να το βελτιώσω; Η λύση εξαρτάται αποκλειστικά από εμένα; Αν η απάντηση είναι ναι, φρόντισε τον εαυτό σου, αν η απάντηση είναι όχι, δεν αξίζει να συνεχίσουμε να το σκεφτόμαστε, καλύτερα να κατευθύνουμε την ενέργειά μας σε κάτι άλλο.

• Σχετικό άρθρο: «Στωική ψυχολογία: δέσμευση για ηρεμία»

3. Αφιερώστε λίγο χρόνο μόνο για την απόλαυσή σας

Αυτός ο χρόνος πρέπει να μείνει εκτός ευθυνών και καθηκόντων. Μπορεί να συνίσταται στο να αφιερώσεις μια μέρα της εβδομάδας στο να βγεις στην παραλία, να κάνεις ένα άθλημα, να επισκεφτείς έναν φίλο, γενικά, πράγματα που μπορούν να χαλαρώσουν το μυαλό σου από όλες τις υποχρεώσεις και υποχρεώσεις.

4. Εάν η κατάσταση σας κυριεύει, πηγαίνετε στη θεραπεία

Αν νιώθεις μόνος και δεν μπορείς να διαχειριστείς τα πάντα, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας; ένας ψυχολόγος που μπορεί να σας ακούσει και να σας καθοδηγήσει έγκαιρα ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Με αυτά τα σημεία έχεις ήδη την αρχή να σκέφτεσαι λιγότερο!