Τα επιστημονικά στοιχεία του Mindfulness: γιατί και πώς μας ωφελεί

Η ενσυνειδητότητα, ή η πλήρης προσοχή, είναι μια από τις έννοιες που έχουν αποκτήσει μεγαλύτερη δημοτικότητα στον κόσμο του διαλογισμού. Αλλά όχι μόνο έχει γίνει γνωστό σε αυτό το πλαίσιο, αλλά σήμερα είναι μια πρακτική που χρησιμοποιείται ευρέως από ψυχολόγους, είτε σε συνεδρίες ψυχοθεραπείας ή εργαστήρια για εκπαιδευτικά κέντρα ή εταιρείες, σε προγράμματα εκπαίδευσης συναισθηματικής διαχείρισης για επαγγελματίες κλπ

Με άλλα λόγια, το Mindfulness δεν είναι μόνο διαλογισμός όπως συνήθως τον καταλαβαίνουμε. είναι επίσης ένα εργαλείο ψυχικής υγείας με μεγάλη ποικιλία πεδίων εφαρμογής, αφού παρέχει αντικειμενικά οφέλη σε διάφορα επίπεδα. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα στοιχεία που υπάρχουν για τη χρησιμότητα του Mindfulness.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχολογική ευεξία: 15 συνήθειες για να την πετύχεις»

Ποια είναι η πρακτική της Mindfulness;

Ο όρος «Ενσυνειδητότητα» μπορεί να κατανοηθεί με δύο διαφορετικούς (αν και συμπληρωματικούς) τρόπους. Από τη μία πλευρά, είναι μια ορισμένη κατάσταση συνείδησης που βασίζεται στη διαχείριση της εστίασης της προσοχής, η οποία κατευθύνεται προς τις εμπειρίες του παρόντος. Από την άλλη, είναι μια σειρά από

ασκήσεις και τεχνικές για την επίτευξη αυτής της κατάστασης συνείδησης, και ότι είναι οι διαδικασίες που χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι για να βοηθήσουν ασθενείς και πελάτες (αν και μπορούν επίσης να μάθουν να τις εφαρμόζουν στον εαυτό τους).

Και σε τι ακριβώς συνίσταται αυτή η κατάσταση προσοχής που ευνοεί το Mindfulness; Όπως έχουμε προβλέψει, ο λόγος ύπαρξης του μπορεί να εκφραστεί με τη φράση «είναι εδώ και τώρα», με ό, τι αυτό συνεπάγεται. Το άτομο που ασκεί το Mindfulness υιοθετεί μια σειρά από στρατηγικές για να εστιάσει την προσοχή του στη στιγμή παρόν, χωρίς να το κρίνω ή να το εκτιμώ ηθικά, από μια στάση αποδοχής και απλής παρατήρησης του τι ποια είναι τα νέα σου.

Δεν είναι να αφήνεις το μυαλό σου κενό ή να προσπαθείς να μην σκέφτεσαι τίποτα (κάτι που δεν θα το πετύχουμε ποτέ όσο κι αν προσπαθήσουμε), αλλά για να δούμε τις αισθήσεις, τα ερεθίσματα και τις σκέψεις να φτάνουν, συλλογιστείτε τα και δείτε πώς πάνε ακριβώς όπως ήρθαν σε εμάς, χωρίς να προσπαθήσετε να κρατήσετε αυτό το νοητικό περιεχόμενο ή αισθητήριος.

Με αυτόν τον τρόπο, ενσυνειδητότητα μας επιτρέπει να σπάσουμε τον φαύλο κύκλο του προληπτικού άγχους και του ψυχολογικού μηρυκασμού, κάνοντας, ας πούμε, την κατάσταση της συνείδησής μας «ξεκινώντας από το μηδέν», κατευθύνοντας έναν νέο τρόπο να βλέπουμε τα πράγματα αναλύοντας παρούσα κατάσταση και χωρίς να χρειάζεται να σύρουμε ορισμένες εμμονικές σκέψεις και διανοητικές διαδρομές που ταξιδεύουμε ξανά και ξανά χωρίς να το συνειδητοποιούμε και μας εμποδίζουν πρόοδος.

Έτσι, αν και στην πράξη η εμπειρία της Mindfulness συνδέεται με την ηρεμία και την ευεξία, η Η πρακτική ενσυνειδητότητας δεν πρέπει να θεωρείται ως πηγή εντός του πεδίου των τεχνικών ενσυνειδητότητας. χαλάρωση. Το γεγονός ότι είμαστε σε πλήρη προσοχή τείνει να μας χαλαρώνει, ναι, αλλά αυτή είναι μια από τις συνέπειες αυτού του είδους δραστηριότητας, όχι ο κύριος στόχος της.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"

Σε τι χρησιμεύει η ενσυνειδητότητα;

Όπως είπαμε, το Mindfulness δεν είναι απλώς διαλογισμός, ούτε είναι κάτι που ο κύριος στόχος του είναι να «μας κάνει να νιώθουμε καλά» τη στιγμή ή να μας ηρεμήσει. Οι θεραπευτικές του επιπτώσεις είναι πιο βαθιές από αυτό, και επί του παρόντος υπάρχουν ήδη επιστημονικά στοιχεία σχετικά με την ευελιξία του στην προαγωγή της ψυχικής υγείας και της συναισθηματικής ισορροπίας. Ας δούμε ποια είναι τα σημαντικότερα οφέλη του.

1. Βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και του στρες

Mindfulness δεν σημαίνει μόνο ότι μέσα σε λίγα λεπτά μετριάζουμε τα επίπεδα στρες και άγχους. Επιπλέον, καθώς μας κάνει να περνάμε μια ψυχική «επαναφορά», μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε τα προβλήματά μας χωρίς να αφήνουμε την αγωνία να μας παραλύει, έτσι ώστε Περισσότερες λύσεις έρχονται στο μυαλό μας για το πώς να ξεπεράσουμε τα προβλήματα πίσω από κάθε ανησυχία, αφού δεν προσπαθούμε να αποφύγουμε να σκεφτούμε ότι.

Εκτός, αυτό είναι ένα από τα οφέλη της ενσυνειδητότητας με περισσότερες προεκτάσεις, αφού η δυσλειτουργική διαχείριση του άγχους είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πολλών ψυχολογικών διαταραχών, όπως οι εθισμοί.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

2. Είναι πολύ βοηθητικό στην αντιμετώπιση του πόνου.

Το Mindfulness χρησιμοποιείται επίσης στη θεραπεία του χρόνιου πόνου, αφού Ένα μεγάλο μέρος της ταλαιπωρίας που προκαλείται από αυτή την κατηγορία συναισθημάτων είναι ψυχολογικής προέλευσης. και έχει να κάνει με το πώς διαχειριζόμαστε την εστίαση της προσοχής μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Χρόνιος πόνος: τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται από την ψυχολογία"

3. Βοηθά στην πρόληψη των υποτροπών στην κατάθλιψη

Τα άτομα που είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης μπορούν να ασκήσουν ενσυνειδητότητα για να αποφύγουν να πέσουν ξανά σε καταθλιπτικά επεισόδια. Αυτό είναι δυνατό χάρη στην ευκολία με την οποία αφού συνηθίσουμε στην εξάσκηση της Mindfulness μπορούμε επενδύουμε τις προσπάθειές μας και την προσοχή μας σε αυτό που μας παρακινεί ή μας δίνει ελπίδα στη ζωή.

• Σχετικό άρθρο: «Μείζονα κατάθλιψη: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία»

4. Προκαλεί μια κατάσταση αποδοχής χρήσιμη για τη διαχείριση της απογοήτευσης και την αποφυγή λογομαχιών

Η ενσυνειδητότητα διευκολύνει ότι δεν έχουμε εμμονή με το «πρέπει» και εστιάζουμε στο «είναι», κάτι που μας βοηθά να μην υποφέρουμε για ό, τι είναι εκτός ελέγχου μας.

Αναζητάτε υπηρεσίες ψυχολογικής βοήθειας και παρέμβασης στο Mindfulness;

Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το Mindfulness στην καθημερινή σας ζωή ή θέλετε να ξεκινήσετε μια διαδικασία ψυχοθεραπείας, επικοινωνήστε μαζί μας.

Σε ψυχοεργαλεία Εξυπηρετούμε ασθενείς όλων των ηλικιών και πραγματοποιούμε επίσης εκπαιδευτικά προγράμματα στο Mindfulness. Μπορείτε να βασιστείτε στις υπηρεσίες μας αυτοπροσώπως στις διαβουλεύσεις μας στη Βαρκελώνη ή διαδικτυακά μέσω βιντεοκλήσης.