Άγχος: δεν είναι εχθρός σου, είναι σύμμαχός σου

Το άγχος είναι ένας σιωπηλός αγγελιοφόρος που δεν καταλαβαίνουμε πάντα, που αρχίζει απαλά, αλλά δεν το αντιλαμβάνεται, αυξάνει τη φωνή του.

Αυτό, περισσότερο από εχθρός, είναι ένας σύντροφος που θα προειδοποιήσει όταν κάτι δεν πάει καλά και το να το πάρεις ως σύμμαχο θα κάνει τη ζωή λίγο πιο εύκολη.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Τι είναι το άγχος;

Βασικά, το άγχος είναι ένα συναίσθημα που επιδιώκει να προστατεύσει το άτομο που υποφέρει από αυτό, ωθώντας την να αφήσει στην άκρη τις επικίνδυνες καταστάσεις ή αλλιώς να αντιμετωπίσει την κατάσταση. Αν και είναι γενικά άβολο, αυτό είναι που επέτρεψε στον άνθρωπο να επιβιώσει σε όλη την ιστορία. Το άγχος, ως έμφυτη απόκριση, μπορεί να παρουσιαστεί ή να ανιχνευθεί μέσω διαφορετικών τύπων συμπτωμάτων, όπως:

• Ναυτία και τρόμος.
• Αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
• ιδρώνοντας

Αυτή η συμπτωματολογία εμφανίζεται για να μπορέσει να αντιδράσει στην προφανή απειλή. Είναι ένας άλλος τρόπος να παρατηρήσετε την παρουσία του άγχους, μέσω επαναλαμβανόμενων σκέψεων για το αβέβαιο μέλλον. Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτά τα αγχώδη επεισόδια αποφεύγονται γιατί είναι δυσάρεστα και μη ελεγχόμενα. Και παρόλο που είναι κατανοητό ότι είναι άβολο και θέλετε να το αφήσετε για αργότερα, δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.

Ιδιαίτερα όταν εμφανίζεται άγχος, αυτές οι εμπειρίες ονομάζονται συχνά "επεισόδια", αφού αυτά διαρκούν ορισμένο χρόνο. Αν και αυτά τα επεισόδια δεν θα διαρκέσουν για πάντα, η αναβολή τους μπορεί να τα παρατείνει και να τα κάνει όλο και πιο δυνατά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Πότε μπορεί το άγχος να είναι εχθρός σου;

Όλα είναι θέμα αντίληψης. Αν και είναι αλήθεια ότι το άγχος μπορεί να παραλύσει και να προκαλέσει δυσάρεστες αντιδράσεις ή καταστάσεις, αξίζει να αναρωτηθούμε τι πραγματικά συμβαίνει με αυτό και γιατί μας ειδοποιεί με αυτόν τον τρόπο. Εχε στο νου σου οτι Το να λες ότι το άγχος είναι εχθρός σου είναι σαν να λες ότι είσαι εχθρός του εαυτού σου..

Θα μπορούσαμε να πούμε ότι το άγχος είναι εκείνο το παρεξηγημένο και ενοχλητικό κομμάτι, που υπάρχει για να μας φροντίζει μερικές φορές. Και είναι ότι, αν και αυτό προκαλεί φόβο και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει πανικό, επιδιώκει να μας προστατεύσει.

Ωστόσο, το άγχος μπορεί να αρχίσει να είναι εχθρός μας όταν χάνουμε τον έλεγχο και αφήνουμε τη φωνή του άγχους να μεγαλώσει. Κάνοντας παρόλο που κάνετε άλλες δραστηριότητες, δεν μπορείτε να μάθετε να το αντιμετωπίζετε, κάνοντάς το να μοιάζει με τέρας.

Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η κύρια λειτουργία του άγχους είναι η προσαρμοστική. Με άλλα λόγια, το ιδανικό στην παρουσία του θα ήταν να το κάνει να προσαρμοστεί στο περιβάλλον για να το εκμεταλλευτεί.

Ένα παράδειγμα θα ήταν μια απόλυση, όπου στην αρχή δεν θα ξέραμε τι να κάνουμε, αλλά αν εστιάσουμε το Το άγχος ότι αυτό μπορεί να δημιουργήσει σε εμάς, το πιο πιθανό είναι ότι θα καταλήξουμε να πάρουμε ένα νέο δούλεψε.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας"

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να το χειρίζεστε. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα παραπάνω δεν υποκαθιστούν τη θεραπεία, επομένως οι ψυχολόγοι είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε με τον καλύτερο τρόπο.

Διευκρινίζοντας τα παραπάνω, μερικές από τις 'συμβουλές' που μπορείτε να λάβετε υπόψη για να αντιμετωπίσετε καλύτερα μόνοι σας το άγχος, είναι οι παρακάτω.

1. φτιάξτε λίστες

Γράψτε τα πράγματα που σας ανησυχούν, μαζί με τις φορές που υπάρχει αυτή η ανησυχίαΕίναι πιο χρήσιμο από όσο νομίζετε. Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Επιπλέον, μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για το τι χάσατε και θα σας βοηθήσει να δείτε τον λόγο για τις ανησυχίες σας.

Θα σας βοηθήσει επίσης να είστε ξεκάθαροι για το τι θέλετε να μιλήσετε με τον ψυχολόγο οργανωμένα και θα σας επιτρέψει να σημειώσετε αξιοσημείωτη πρόοδο στη θεραπεία.

2. Εξασκηθείτε στη συνειδητή αναπνοή

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα είναι ο έλεγχος της αναπνοής μας, ειδικά όταν υποφέρουμε από κρίση άγχους ή όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση που μας αναστατώνει. Δίνοντας προσοχή στον τρόπο που αναπνέετε, θα μπορείτε να ρυθμίσετε τον ρυθμό με τον οποίο το κάνετε, και θα προχωρήσετε στην ηρεμία του μυαλού, καθώς και στα σωματικά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε κατά τα αγχώδη επεισόδια.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο της βαθιάς αναπνοής για 7 δευτερόλεπτα, κρατώντας την για 3 δευτερόλεπτα και εκπνέετε για 6 δευτερόλεπτα. Το ιδανικό είναι να επαναλάβετε τη διαδικασία όσες φορές θεωρείτε απαραίτητο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαφραγματική αναπνοή (τεχνική χαλάρωσης): πώς γίνεται;"

3. πήγαινε σε ψυχοθεραπεία

Στη θεραπεία, αναζητούνται εργαλεία για αυτό που δεν ξέρουμε πώς να διορθώσουμε, και στην περίπτωση του άγχους, αυτό δεν εμφανίζεται χωρίς προφανή λόγο, αφού συνήθως έχει λόγο ύπαρξης. Η κατανόηση και η αντιμετώπιση του άγχους δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνουμε μόνοι μας.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ψυχολόγοι μπορούν να σας συνοδεύσουν και να κάνουν τη διαδικασία πιο γρήγορη και πιο ευχάριστη στην επίλυση. Είναι μόνο θέμα εμπιστοσύνης και αναζήτησης ποιος από αυτούς θα δημιουργήσει τη μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για να ξεκινήσει η διαδικασία..

• Σχετικό άρθρο: «Τα 10 οφέλη από τη μετάβαση σε ψυχολογική θεραπεία»

4. Προσέξτε την υγεία σας

Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι να φροντίζετε για υγιεινές συνήθειες, που σημαίνει να λαμβάνετε υπόψη τη διατροφή, τα προγράμματα ύπνου και την άσκηση. Αυτό είναι απαραίτητο, γιατί Οι καλές συνήθειες εγγυώνται τον διαχωρισμό εκείνων των ορμονών που χρειάζεται ο εγκέφαλος για να πραγματοποιήσει τον καθαρισμό και τη συντήρησή του, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε αυτό που χρειάζεστε για να είστε ευτυχισμένοι και να μην δημιουργήσετε αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις.

5. Εξασκηθείτε στη Mindfulness

Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, είναι μια απλή πρακτική, η οποία Συνίσταται στο να κρατάς το μυαλό στο "εδώ και τώρα". Αυτό μπορεί να επιτευχθεί δίνοντας συνεχώς προσοχή στις σκέψεις σας, μπορείτε επίσης να βρείτε διάφορες ομάδες και βιβλία όπου μπορούν να σας δείξουν πώς να το κάνετε. Ομοίως, ο ψυχολόγος σας μπορεί να σας δείξει ασκήσεις για να το πετύχετε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας

Τι να κάνω αν υποφέρω από άγχος;

Το πρώτο πράγμα είναι να έχετε υπομονή και να βασίζεστε σε επαγγελματίες. Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, μέρος της ανθρώπινης φύσης.

Λάβετε υπόψη ότι η κατανόηση του άγχους θα μειώσει τα συμπτώματα. Επιπλέον, θα έχετε εργαλεία για να το αντιμετωπίσετε όταν παρουσιάζεται μέσα από τα «επεισόδιά» του.