Ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής: τι είναι και πώς να την εξισορροπήσουμε ενισχύοντας την ευημερία μας

Η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής μας προτείνει να προσπαθήσουμε να συμφιλιώσουμε και τους δύο τομείς της ζωής μας, τον εργασιακό και τον προσωπικό, για να επιτύχουμε μια επαρκή ψυχολογική και συναισθηματική ισορροπία.

Επί του παρόντος, στον απαιτητικό κόσμο της εργασίας στον οποίο ζούμε, είναι εύκολο να χάσετε την ισορροπία σας και να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στη δουλειά, υποβιβάζοντας την πιο προσωπική σφαίρα στο παρασκήνιο. Αυτή η έλλειψη ισορροπίας δεν έχει μόνο επιπτώσεις στους τομείς που σταματάμε να παρακολουθούμε, όπως η οικογένεια, το ζευγάρι ή οι φίλοι, αλλά και που καταλήγει να επηρεάζει την ίδια τη λειτουργικότητα στην εργασία και να έχει επίσης επιπτώσεις στη σωματική και ψυχολογική υγεία του καθενός θέμα.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για την ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, θα δούμε ποιες μεταβλητές επηρεάζουν τη δυνατότητα ισορροπίας, ποιες ψυχολογικές συνέπειες έλλειψη ισορροπίας μεταξύ εργασίας και προσωπικού, και πώς να ενεργήσει για να επιτύχει επαγγελματική και οικείος.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 9 τρόποι ζωής των ευτυχισμένων ανθρώπων»

Τι είναι η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής;

Η ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής, ή στα ισπανικά η ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής, αποτελείται από ο βαθμός συμφιλίωσης μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής και οικογενειακής ζωής. Γνωρίζουμε ότι και οι δύο παράγοντες, τόσο ο εργασιακός όσο και ο οικογενειακός, είναι σημαντικοί στη ζωή μας και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αφιερώσουμε τον σχετικό χρόνο στον καθένα, χωρίς να παραμελήσουμε κανέναν από τους δύο.

Στη σημερινή κοινωνία, όπου οι απαιτήσεις εργασίας και η ζήτηση εργασίας είναι τόσο υψηλές, είναι εύκολο για εμάς να εστιάσουμε υπερβολικά σε αυτόν τον τομέα και να σταματήσουμε να ξοδεύουμε χρόνο στους άλλους.

Κάθε περιοχή μας φέρνει διαφορετικά πράγματα. Για παράδειγμα, η απασχόληση μας επιτρέπει να αναπτύξουμε την επαγγελματική μας σταδιοδρομία και να κερδίσουμε χρήματα. αντι αυτου, η οικογένεια είναι αυτό που μας επιτρέπει να αναπτυχθούμε ως άνθρωποι, που σχετίζεται με το πιο συναισθηματικό μας κομμάτι. Για αυτόν τον λόγο, είναι απαραίτητο να βρείτε την ισορροπία μεταξύ των δύο για να αισθανθείτε πλήρως πληρωμένοι.

Από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητο να επισημανθεί ότι αυτή τη στιγμή πρέπει να διασφαλίσουμε ότι και στα δύο φύλα υπάρχει η δυνατότητα συμφιλίωσης όλων των τομέων. Δηλαδή, ότι τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να εξελιχθούν επαγγελματικά και προσωπικά και ότι αφοσιώνονται και στα δύο πλαίσια με ισορροπημένο και παρόμοιο τρόπο. Για το λόγο αυτό, να εγγυηθεί ότι η συνδιαλλαγή πραγματοποιείται και τηρείται από τους διαφορετικούς εταιρείες, έχει θεσπιστεί κανονισμός που περιλαμβάνει τα διαφορετικά δικαιώματα που οι εργάτες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ψυχολογία εργασίας και οργανισμών: ένα επάγγελμα με μέλλον»

Μεταβλητές που δεν επιτρέπουν τη συμφιλίωση

Υπάρχουν διάφοροι περισσότερο ή λιγότερο ελεγχόμενοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και να δυσκολέψουν την επίτευξη ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής.

Όσον αφορά τον χώρο εργασίας, η πολύωρη εργασία ή η αύξηση της ευθύνης για την εργασία μπορεί να απαιτήσει μεγαλύτερη αφιέρωση χρόνου.

Επιπλέον, Η εργασία από το σπίτι, αυτό που σήμερα γνωρίζουμε ως τηλεργασία, καθιστά επίσης δύσκολο τον διαχωρισμό του χρόνου που αφιερώνουμε στη δουλειά του προσωπικού και οικογενειακού χρόνου. Είναι εύκολο για εμάς να μην σεβαστούμε το πρόγραμμα και να καταλήξουμε να δουλεύουμε περισσότερες ώρες, δημιουργώντας έτσι μια ανισορροπία.

Το οικογενειακό ή το προσωπικό περιβάλλον μπορεί επίσης να εμφανίσει παραλλαγές που επηρεάζουν την ισορροπία, όπως π.χ για παράδειγμα η γέννηση ενός παιδιού, ότι ένα μέλος της οικογένειας είναι άρρωστο ή ότι εμείς οι ίδιοι ας αρρωστήσουμε Γι 'αυτό το λόγο, είναι απαραίτητο να κατοχυρωθούν τα δικαιώματα του κάθε εργαζομένου ώστε να μπορεί να αντιμετωπίσει τις εργασιακές και οικογενειακές του υποχρεώσεις.

• Σχετικό άρθρο: "Εργασιακό άγχος: αιτίες και πώς να το καταπολεμήσετε"

Αποτελέσματα που παράγονται από την έλλειψη συνδιαλλαγής

Όταν δεν είμαστε σε θέση ή δεν μας επιτρέπεται να συμβιβάσουμε την εργασία και την οικογένεια, και οι δύο τομείς καταλήγουν να επηρεάζονται, επηρεάζοντας ακόμη και την ψυχική και σωματική υγεία του υποκειμένου. Όταν ξοδεύουμε υπερβολικό χρόνο στη δουλειά, αποκαθιστούμε την ισορροπία, είναι εύκολο αργά ή γρήγορα να παρουσιάσουμε συμπτώματα που σχετίζονται με αυτή την αυξανόμενη ζήτηση. Η μόνη αφοσίωση στη δουλειά σημαίνει ότι δεν μας μένει χρόνος για άλλους τομείς της ζωής μας και με πολύ μεγάλη πιθανότητα Κατέληξα να καίγομαι στη δουλειάεμπειρία που είναι επίσης γνωστή ως εξουθένωσης.

Η αύξηση της ζήτησης μιας από τις περιοχές και επίσης το να θέλουμε να ανταποκριθούμε και να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις των άλλων σημαίνει ότι η ξεκούρασή μας επηρεάζεται και νιώθουμε πιο κουρασμένοι, γεγονός που μπορεί να αυξήσει το άγχος και ως εκ τούτου να αλλάξει τη σωματική μας υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο να αναπτύξουμε κάποιο είδος παθολογία, όπως οι καρδιακές παθήσεις και η ψυχική μας υγεία, θα εμφανίσουμε πιο εύκολα συμπτώματα αγχώδεις διαταραχές και καταθλιπτικά

Με τον ίδιο τρόπο, Η αύξηση της ζήτησης στον εργασιακό χώρο έχει επιπτώσεις και στον κοινωνικό τομέα. Δεν περνάμε χρόνο με την οικογένειά μας, ο σύντροφός μας μπορεί να νιώσει πληγωμένος και οι φίλοι μας μπορεί απόσταση από εμάς, που έχει αντίκτυπο, μεταξύ άλλων, στην έλλειψη κοινωνικής στήριξης και στην εμφάνιση απο ακατάλυτη μοναξιά.

Αν δεν ισορροπήσουμε και αφιερώσουμε χρόνο μόνο σε έναν από τους τομείς της ζωής μας, καταλήγουμε να βλάψουμε όχι μόνο αυτούς που αφήνουμε χωρίς επιτήρηση, αλλά και τους παρευρισκόμενους, αφού φαίνεται το κίνητρο και η λειτουργικότητά μας επηρεάζονται.

Εργασιακά και οικογενειακά δικαιώματα συμφιλίωσης

Όπως έχουμε ήδη δει, υπάρχει κανονισμός που προσπαθεί να συμβιβάσει τον εργασιακό χώρο με την προσωπική και την οικογενειακή ζωή. Ετσι, έχουμε το δικαίωμα να ζητήσουμε άδεια με σκοπό να μπορέσουμε να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο στην προσωπική μας ζωή. Τα δικαιώματα μπορούν να ταξινομηθούν σε δύο κατηγορίες. Οι άδειες επί πληρωμή, στην περίπτωση αυτή ο χρόνος που τους χορηγήθηκε, δεν αφαιρούνται από τις διακοπές ή τη γη και δεν θα χρειαστεί ούτε να την ανακτήσουν. Η άδεια αυτή μπορεί να χορηγηθεί για μητρότητα και πατρότητα, αμφότερες των 16 εβδομάδων, για θηλασμό, έως 9 μηνών του μωρού και για διακοπές.

Ο άλλος τύπος άδειας είναι απλήρωτος, στην περίπτωση αυτή ο εργαζόμενος δεν θα συνεχίσει να λαμβάνει τον μισθό του. Διακρίνουμε την άδεια απουσίας όταν παύει η εργασία για ένα χρονικό διάστημα και τη μείωση του ωραρίου, στην περίπτωση αυτή ο μισθός θα μειωθεί ανάλογα με τη μείωση των ωρών εργασίας.

• Σχετικό άρθρο: "Οικογενειακή θεραπεία: τύποι και μορφές εφαρμογής"

Πώς να συνδυάσετε τη δουλειά με την προσωπική ζωή

Δεδομένων των αλλαγών ή των προβλημάτων που μπορεί να συνεπάγεται η έλλειψη καλής επαγγελματικής και οικογενειακής ισορροπίας, θα είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο για να επιδιώξουμε τη συνδιαλλαγή. Εάν δεν είστε σε θέση να διαχειριστείτε την κατάσταση και είστε συγκλονισμένοι, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι η καλύτερη επιλογή για να επιτύχετε τη συνδιαλλαγή.

1. Ενημερώστε για τα δικαιώματά σας

Όπως αναφέραμε στην προηγούμενη ενότητα, οι εργαζόμενοι έχουν δικαιώματα τα οποία μπορούν να επωφεληθούν όταν χρειάζεται. Μην περιμένεις κανέναν να σε ψάξει, μάθετε ποιες άδειες ή βοήθεια μπορείτε να ζητήσετε, για να μπορέσει να ισορροπήσει όλους τους τομείς και να μπορέσει να αφιερώσει τον σχετικό χρόνο στον καθένα.

2. Δημιουργήστε ένα σαφές πρόγραμμα

Είναι σημαντικό να διαχειριζόμαστε καλά τον χρόνο μας, να οργανωνόμαστε και να μπορούμε να απολαμβάνουμε κάθε περιοχή. Πάνω απ 'όλα, είναι απαραίτητο να διαχειριζόμαστε καλά τον εαυτό μας όταν εργαζόμαστε από το σπίτι ή είμαστε αφεντικά του εαυτού μας, όταν δεν έχουμε καθιέρωσε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, αφού σε αυτήν την κατάσταση είναι πιο εύκολο για εμάς να καταλήξουμε να του αφιερώσουμε περισσότερες ώρες και, επομένως, να χάσουμε Ισορροπία. Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα και προσέξτε να το συμμορφωθείτε με τη μέγιστη ακρίβεια, προσπαθήστε να οργανωθείτε ώστε να είστε όσο το δυνατόν πιο παραγωγικοί τις ώρες εργασίας και έτσι να μπορέσετε να πετύχετε τους στόχους που έχετε θέσει και να απολαύσετε τον χρόνο ανάπαυσης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε τις ώρες της ημέρας"

3. μάθε να λες όχι

Η διεκδίκηση είναι το κλειδί για να μπορέσετε να υπερασπιστείτε επαρκώς τα δικαιώματά σας. Μερικές φορές από φόβο για τις συνέπειες που μπορεί να λάβουμε, λόγω έλλειψης ενημέρωσης, επειδή δεν ξέρουμε πώς να πούμε ότι δεν δεχόμαστε θέσεις εργασίας ή επειδή βλέπουμε να διακυβεύονται τα εργασιακά μας δικαιώματα. Για το λόγο αυτό, είναι βασικό να μάθουμε για τους κανονισμούς και να υπερασπιστούμε τα δικαιώματα που μας ανήκουν.

Αξιολογήστε ποιες δραστηριότητες ή καθήκοντα μπορείτε να εκτελέσετε και παρουσιάστε την πρότασή σας στο αφεντικό σας προκειμένου να διαπραγματευτείτε και να καταλήξετε σε μια συμφωνία που θα ωφελήσει και τους δύο σας.

• Σχετικό άρθρο: "6 οδηγίες για να μάθεις να λες "όχι""

4. Στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, αποσυνδεθείτε εντελώς

Είναι απαραίτητο να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο, δεδομένου ότι, όπως είπαμε, το να αφοσιωνόμαστε υπερβολικά σε έναν τομέα καταλήγει να καίει και να επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής του υποκειμένου. Προσπαθήστε να διαχωρίσετε καλά τον χρόνο που εργάζεστε, τον χρόνο που περνάτε με τα παιδιά σας, τον χρόνο που περνάτε με τον σύντροφό σας και τον χρόνο που μοιράζεστε με τους φίλους σας, είναι όλα σημαντικά και δεν μπορούμε να τοποθετήσουμε το ένα πάνω από το άλλο, ειδικά τη δουλειά.

Όταν τελειώσετε τις ώρες εργασίας σας, αποσυνδεθείτε εντελώς, μην απαντάτε σε άλλες κλήσεις εργασίας ή email, εάν εργάζεστε, φύγετε από το μέρος που έχετε δημιουργήσει να εργαστείτε και να αρχίσετε να κάνετε μια διαφορετική εργασία που σας βοηθά να αποσπάσετε την προσοχή σας και να εστιάσετε την προσοχή σας στους άλλους Θέματα. Κάντε δραστηριότητες με τα παιδιά σας, κάντε σχέδια με τους φίλους σας και βγείτε για φαγητό με τον σύντροφό σας. Αυτές οι δραστηριότητες είναι εκείνες που πραγματικά σας επιτρέπουν να είστε καλά και πιο λειτουργικοί και σας δείχνουν μεγαλύτερο κίνητρο στη δουλειά σας.

5. Προσέξτε την υγεία σας

Η έλλειψη ισορροπίας μεταξύ των διαφορετικών περιοχών μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα υγείας. Είναι σημαντικό να ακολουθούμε μια επαρκή και υγιή ρουτίνα, ώστε να μην επηρεάζεται η πολιτεία μας και να δείχνουμε δυνατοί απέναντι στις προκλήσεις που μπορεί να προκύψει. Είναι σημαντικό να ξεκουραζόμαστε τις απαραίτητες ώρες, τουλάχιστον 7 ώρες, η άθληση μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία, Δεδομένου ότι βοηθά στην αποσύνδεση, η τροφή είναι επίσης απαραίτητη για τη λήψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τη λειτουργία του σώματός μας σωστά.