Μέθοδοι γνωστικής αναδιάρθρωσης: τι είναι και πώς λειτουργούν;
ο γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία Έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση πολλαπλών αλλοιώσεων και ψυχολογικών διαταραχών.
Μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες μεθόδους σε αυτό το είδος θεραπείας είναι η γνωστική αναδιάρθρωση, στόχος της οποίας είναι να τροποποιήστε τις αρνητικές σκέψεις και τις δυσλειτουργικές πεποιθήσεις που προκαλούν δυσφορία και συναισθηματικές διαταραχές.
Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε από τι αποτελείται η τεχνική της γνωστικής αναδιάρθρωσης και ποιες είναι οι κύριες μέθοδοι που χρησιμοποιούνται και οι διαφορές τους.
- Συνιστάται: "Γνωστική αναδιάρθρωση: πώς είναι αυτή η θεραπευτική στρατηγική;"
Γνωστική αναδιάρθρωση: ορισμός και θεωρητικές βάσεις
Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι μια ψυχολογική τεχνική που χρησιμοποιείται στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία που χρησιμεύει για τον εντοπισμό και τη διόρθωση δυσλειτουργικών σκέψεων ή αρνητικό. Αυτό το εργαλείο επιτρέπει στον ψυχολόγο και τον ασθενή να συνεργαστούν στην αναζήτηση εναλλακτικών λύσεων και στο αναδιάρθρωση ορισμένων βασικών ιδεών και πεποιθήσεων που δημιουργούν μια λεπτή αδιαθεσία που είναι δύσκολο να εντοπιστεί εαυτός.
Αυτή η γνωστική τεχνική διαχειρίζεται τις σκέψεις ως υποθέσεις που πρέπει να επαληθευτούν ή να διαψευστούν μέσω του σωκρατικού διαλόγου (μια διαλεκτική μέθοδος που επιδιώκει έλεγχος υποθέσεων μέσω έρευνας και αναζήτησης νέων ιδεών και εννοιών), υποβολή ερωτήσεων και διεξαγωγή πειραμάτων συμπεριφοράς (όπως να κάνετε ερωτήσεις σε άλλους ανθρώπους, να τολμήσετε να ενεργήσετε με συγκεκριμένο τρόπο, να παρατηρήσετε τη συμπεριφορά κάποιου κ.λπ.) για να ελέγξετε τις πεποιθήσεις δυσλειτουργικός
Η γνωστική αναδιάρθρωση βασίζεται στα ακόλουθα θεωρητικά θεμέλια:
Το πώς οι άνθρωποι δομούν τις πεποιθήσεις και τις ιδέες τους επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνονται τον κόσμο και τον εαυτό τους, το πώς αισθάνονται (συμπεριλαμβανομένων των φυσιολογικών αντιδράσεων) και το πώς ενεργούν.
Οι γνώσεις των ανθρώπων μπορούν να ανιχνευθούν μέσω ψυχολογικών μεθόδων και εργαλείων όπως συνεντεύξεις, ερωτηματολόγια, σωκρατική μέθοδος ή αυτοκαταγραφές.
Οι γνώσεις μπορούν να τροποποιηθούν για να επιτευχθεί θεραπευτική αλλαγή (τροποποίηση της συμπεριφοράς του ασθενούς).
Μέθοδοι γνωστικής αναδιάρθρωσης
Η γνωστική αναδιάρθρωση, ως γνωστική τεχνική που είναι, προϋποθέτει σιωπηρά τα αξιώματα της ψυχολογίας γνωστικές που επιβεβαιώνουν ότι οι άνθρωποι αντιδρούν στα γεγονότα με βάση το νόημα που τους δίνουν. αναθέτουμε? Δηλαδή, το σημαντικό δεν είναι τόσο αυτό που συμβαίνει, αλλά αυτό που λέμε στον εαυτό μας ότι συμβαίνει (ή πώς αξιολογούμε αυτό που μας συμβαίνει).
Οι διαφορετικές μέθοδοι γνωστικής αναδιάρθρωσης που έχουν εφαρμοστεί όλα αυτά τα χρόνια υποθέτουν ότι Οι δυσλειτουργικές πεποιθήσεις μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματικές και συμπεριφορικές αλλοιώσεις, επομένως ο κύριος στόχος όλων αυτών είναι να τροποποιήσουν τις εν λόγω πεποιθήσεις με πιο συνεκτικές γνωστικές γνώσεις και λειτουργικό, είτε αντιμετωπίζει την εσωτερική λεκτική συμπεριφορά (τι πιστεύουμε για τον κόσμο και για τον εαυτό μας) ή τις βασικές πεποιθήσεις που καθορίζουν την προσωπικότητά μας (όπως το να πιστεύουμε ότι αξίζουμε να μας αγαπούν όλοι).
Στη συνέχεια, θα δούμε δύο από τις κύριες μεθόδους γνωστικής αναδιάρθρωσης που χρησιμοποιούνται περισσότερο στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία.
Η ορθολογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία, που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό ψυχολόγο Albert Ellis (1913-2007), είναι μια μέθοδος σύντομης ψυχοθεραπείας που βασίζεται στην υπόθεση ότι ότι τα περισσότερα συναισθηματικά προβλήματα και διαταραχές (και οι σχετικές συμπεριφορές) έχουν την προέλευσή τους σε λανθασμένες και παράλογες ερμηνείες που κάνουμε για αυτό που κάνουμε συμβαίνει.
Αυτή η θεραπεία βασίζεται στο γνωστικό μοντέλο ABC, όπου το Α αντιπροσωπεύει το γεγονός ή το γεγονός που μας προκαλεί προβλήματα. Β, τις πεποιθήσεις ή την ερμηνεία που κάνουμε για το εν λόγω γεγονός. και Γ, τις συναισθηματικές και συμπεριφορικές συνέπειες (συμπεριλαμβανομένων των φυσιολογικών αντιδράσεων) που μας προκαλούν όλα αυτά.
Σύμφωνα με τον Έλις, υποφέρουμε από συναισθηματικά προβλήματα επειδή τείνουμε να παράγουμε παράλογες ιδέες για ορισμένα γεγονότα. Για παράδειγμα, το να πιστεύουμε ότι πρέπει να εξαρτόμαστε από άλλους ανθρώπους, ότι είναι καλύτερο να αποφεύγουμε ορισμένες ευθύνες ή ότι ορισμένα γεγονότα είναι καταστροφικά, είναι μόνο μερικά από αυτά.
Καταστροφολογία (το να πιστεύουμε ότι κάτι κακό που μας συμβαίνει είναι φρικτό και δεν θα το αντέξουμε ποτέ), σκεπτόμενοι με απόλυτους όρους (με σκέψεις όπως «πρέπει να εγκρίνω όλα θέματα») και η υπεργενίκευση (αν κάνω ποδήλατο και πέφτω, νομίζοντας ότι κάθε φορά που κάνω θα πέφτω), είναι τρία από τα κύρια γνωστικά προβλήματα που τονίζει ο Έλις στο θεωρία.
Η προσέγγιση Ellis είναι βασικά για την αντιμετώπιση αυτών των παράλογων πεποιθήσεων με πιο θετικές και ρεαλιστικές σκέψεις. Πρώτον, ο εντοπισμός των σκέψεων που προκαλούν δυσφορία και βασίζονται σε δυσλειτουργικές πεποιθήσεις. Δεύτερον, χρησιμοποιώντας μια ορμητική και αντιπαραγωγική σωκρατική μέθοδο. και τρίτον, μέσω τεχνικών μοντελοποίησης (μιμητική μάθηση) και την εργασία για το σπίτι, οι ασθενείς μαθαίνουν να τροποποιούν τις πεποιθήσεις τους με βάση αυτά που έχουν μάθει στη θεραπεία.
Μια άλλη μέθοδος γνωστικής αναδιάρθρωσης είναι αυτή που περιλαμβάνεται στη γνωσιακή θεραπεία που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό ψυχίατρο Aaron Beck., που αρχικά θεωρήθηκε ότι θεραπεύει τις καταθλιπτικές διαταραχές, αν και τώρα χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία α μεγάλη ποικιλία ψυχολογικών διαταραχών, όπως άγχος, ιδεοληψίες, φοβίες ή διαταραχές ψυχοσωματικός.
Για την εφαρμογή της τεχνικής γνωστικής αναδιάρθρωσης του Beck, είναι πρώτα απαραίτητο να εντοπιστούν οι σκέψεις δυσλειτουργικές που προκαλούν συναισθηματικές αλλοιώσεις μέσω νοητικών ασκήσεων και ερωτήσεων από τη μέθοδο σωκρατικός; Δεύτερον, αφού έχετε εντοπίσει τις δυσλειτουργικές πεποιθήσεις, προσπαθήστε να τις αντιμετωπίσετε με μεθόδους όπως ο αυτοέλεγχος. υποθέσεις (με πραγματικά πειράματα συμπεριφοράς) ή τη σκηνοθεσία και την ερμηνεία ρόλων ή «παιχνίδι ρόλων» (το παιχνίδι είναι άλλο πρόσωπο).
Τελευταία, Στη θεραπεία του Beck, η εργασία για το σπίτι είναι ένα θεμελιώδες μέρος, έτσι ώστε οι ασθενείς να μπορούν να εξασκήσουν αυτό που έχουν μάθει στη θεραπεία..
Σε σχέση με τις θεωρητικές βάσεις στις οποίες βασίζεται αυτή η μέθοδος γνωστικής αναδιάρθρωσης, ο Beck αναφέρει τα εξής: άτομα που πάσχουν από συναισθηματικές και συμπεριφορικές αλλοιώσεις το κάνουν λόγω υπερβολικών αρνητικών και δυσλειτουργικών σκέψεων και πεποιθήσεων, κάτι παρόμοιο με αυτό που προτάθηκε Έλλης.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα δυσλειτουργικών πεποιθήσεων που αντιμετωπίζονται συνήθως στη γνωστική θεραπεία του Beck:
διχοτομική σκέψη: να πιστεύεις κάτι με απόλυτους όρους, μαύρο ή άσπρο, όπως να πιστεύεις ότι όλα θα πάνε στραβά όταν κάνεις λάθος.
αυθαίρετο συμπέρασμα: Αυτή η δυσλειτουργική πεποίθηση (ή γνωστική προκατάληψη) συνίσταται στην υπόθεση ή στην εξαγωγή γενικών συμπερασμάτων για κάτι χωρίς να υπάρχουν επαρκείς αποδείξεις γι' αυτό. Για παράδειγμα, σκέφτεστε ότι ένα ολόκληρο ακαδημαϊκό έτος πρόκειται να ανασταλεί επειδή είχατε κακό βαθμό σε μια εξέταση.
υπεργενίκευση: Αυτή η δυσλειτουργική ιδέα, που έχουμε ήδη δει στη θεραπεία του Έλις, είναι μια γνωστική παραμόρφωση που μας κάνει να βγάλουμε γενικά συμπεράσματα από συγκεκριμένα και ανέκδοτα γεγονότα.
μεγέθυνση: υπερβάλλει ή δίνει μεγαλύτερη σημασία από ό, τι έχει σε κάποιο γεγονός.
Διαφορές μεταξύ της προσέγγισης Ellis και της προσέγγισης Beck
Είναι σαφές ότι υπάρχουν ομοιότητες μεταξύ των δύο κύριων μεθόδων γνωστικής αναδιάρθρωσης, της προσέγγισης θεραπείας ορθολογικής συναισθηματικής συμπεριφοράς του Ellis και της προσέγγισης γνωσιακής θεραπείας του Beck. Ωστόσο, δεν είναι λιγότερο αλήθεια ότι υπάρχουν επίσης ορισμένες διαφορές.
Και οι δύο θεραπείες υποθέτουν και βασίζουν τις θεραπευτικές τους διαδικασίες στην ιδέα ότι οι άνθρωποι υποφέρουν συναισθηματικές διαταραχές που οφείλονται σε παράλογα ή δυσλειτουργικά γνωστικά πρότυπα, ιδέες και πεποιθήσεις που προκαλώ. Και οι δύο προσεγγίσεις προσπαθούν να τροποποιήσουν αυτές τις σκέψεις μέσω γνωστικών και συμπεριφορικών τεχνικών.
Με τα πάντα, Στη θεραπεία του Ellis, η ορθολογική συζήτηση χρησιμοποιείται κυρίως για να ελεγχθεί η εγκυρότητα των παράλογων πεποιθήσεων., σε αντίθεση με αυτό που συμβαίνει στο Beck's, το οποίο χρησιμοποιεί συχνότερα τη μέθοδο επαλήθευσης υποθέσεων για να αντιπαραβάλει την ακρίβεια των δυσλειτουργικών σκέψεων.
Κάτι που επίσης διαφοροποιεί και τις δύο θεραπείες έχει να κάνει με την απόλυτη βάση πάνω στην οποία βασίζεται κάθε θεραπεία. Ο Έλις δίνει μεγαλύτερη φιλοσοφική και ανθρωπιστική έμφαση (είναι υπέρ μιας βαθιάς φιλοσοφικής αλλαγής στο πρόσωπο) και Beck μια πιο επιστημονική, που δεν εμποδίζει τα αξιώματα του Ellis να επικυρωθούν επίσης. επιστημονικώς.
Τέλος, μια άλλη διαφορά πρέπει να σημειωθεί όταν προσεγγίζουμε την εργασία με ασθενείς. Η προσέγγιση του Ellis επιδιώκει να τροποποιήσει τις παράλογες πεποιθήσεις με πιο επιθετικές και αμείλικτες αμφισβητήσεις, ενώ Η προσέγγιση του Beck είναι να βοηθήσει τον ασθενή να εκτελέσει εργασίες που δοκιμάζουν αυτές τις πεποιθήσεις, με μια πιο ήπια προσέγγιση.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
Bados, A., & Garcia, E. (2010). Η τεχνική της γνωστικής αναδιάρθρωσης. Βαρκελώνη, Ισπανία: Τμήμα Προσωπικότητας, Ψυχολογικής Αξιολόγησης και Θεραπείας. Σχολή Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης.
Martin, G., & Pear, J. (2008). Τροποποίηση συμπεριφοράς: τι είναι και πώς να την εφαρμόσετε. Εκδότης: Prentice Hall. Μαδρίτη.
