Πώς η εμμονή με τη διατροφή μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμηση

Το να ακολουθείς μια δίαιτα μπορεί να έχει μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών στόχων, μερικοί από τους οποίους είναι ωφέλιμοι: από την απώλεια βάρος εξαλείφοντας το λίπος που είναι αποθηκευμένο στο σώμα, ως συνήθως, μέχρι να χτίσετε μυς για να είστε πιο σε φόρμα. τρόπος. Υπό αυτή την έννοια, δεν μπορεί να ειπωθεί ότι το γεγονός της υλοποίησης ενός διατροφικού πλάνου είναι κάτι αρνητικό από μόνο του.

Ωστόσο, όταν αυτό γίνεται εμμονή με την υγιεινή διατροφή, προκύπτουν αλλαγές στη σωματική και ψυχική υγεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Σε αυτό το άρθρο θα εστιάσουμε σε έναν από τους τρόπους με τους οποίους η συνεχής ανάγκη να ελέγχουμε οτιδήποτε τρώμε μπορεί να μας επηρεάσει ψυχολογικά: μειωμένη αυτοεκτίμηση.

• Σχετικό άρθρο: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

Πώς μπορεί μια διατροφική εμμονή να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμηση;

Αυτοί είναι οι κύριοι τρόποι με τους οποίους η εμμονή με τη διατροφή και την υγιεινή διατροφή μπορεί να βλάψει άμεσα ή έμμεσα την αυτοεκτίμηση.

1. Εμμονή με το σωματικό

Η εμμονή με τη φυσική εμφάνιση είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε όταν δεν διαχειριζόμαστε σωστά ένα πρόγραμμα διατροφής ή διατροφής.

Από τη μία πλευρά, ορισμένες δίαιτες που περιβάλλονται από επιβλαβείς εκστρατείες μάρκετινγκ υπόσχονται θεαματικά αποτελέσματα που μπορούν να μας κάνουν εστιάζουμε περισσότερο από το συνηθισμένο στο φυσικό και κοιταζόμαστε συνεχώς στον καθρέφτη, κάτι που όχι μόνο οδηγεί σε απογοήτευση, αλλά και μας κατευθύνει με ημι-ασυνείδητο τρόπο προς την αναζήτηση ελαττωμάτων στον εαυτό μας.

Από την άλλη, μπορεί επίσης να συμβεί το πρόβλημα να μην είναι στην ίδια τη διατροφή, αλλά στη δική μας οι προσδοκίες και ο βαθμός στον οποίο θέλουμε να εκπληρώσουμε ένα σχέδιο απώλειας λίπους στο χιλιοστό, ορίζουν μύες κλπ. Και στις δύο περιπτώσεις, το άτομο εσωτερικεύει τη ρουτίνα να ελέγχει συνεχώς την εμφάνισή του και να εστιάζει την προσοχή του υπερβολικά σε αυτό που θα ήθελε να αντιστρέψει.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ψυχολογία τροφίμων: ορισμός και εφαρμογές»

2. Αίσθημα ενοχής για την πείνα

Οι άνθρωποι που αποκτούν εμμονή με μια δίαιτα συχνά καταλήγουν να αναπτύσσουν, μακροπρόθεσμα, ένα υπέροχο νιώθουν ενοχές κάθε φορά που αισθάνονται πεινασμένοι ή έχουν την επιθυμία να σπάσουν την αυστηρή δίαιτα που ακολουθούν ΕΠΟΜΕΝΟ.

Και είναι αυτό που συνδέεται συνήθως με αυτή την εμμονή για μια υγιή ζωή ηθικοποίηση της φυσικής εμφάνισης: εμμένουμε στην ιδέα ότι ο άνθρωπος είναι υπεύθυνος για την ομορφιά του ή/και τον βαθμό της σωματικής του υγείας μέσω της πειθαρχίας, έτσι ώστε η εμπειρία Το αίσθημα πείνας θεωρείται συχνά ως σημάδι αδυναμίας (παρά το γεγονός ότι κανείς δεν μπορεί πραγματικά να ελέγξει την εμφάνιση και την εξαφάνιση αυτού του συναισθήματος). αίσθηση).

Αυτό το αίσθημα ενοχής γίνεται όλο και πιο έντονο και το άτομο καταλήγει να εκτιμά τον εαυτό του όλο και περισσότερο. Τουλάχιστον, επειδή δεν θεωρούν τους εαυτούς τους «ψυχικά δυνατούς» ώστε να επιτύχουν τον τρόπο ζωής τους καταζητούμενος.

• Σχετικό άρθρο: "6 περιοριστικές πεποιθήσεις και πώς μας βλάπτουν σε καθημερινή βάση"

3. Εφέ ανάκαμψης

Το φαινόμενο ανάκαμψης είναι ένα φαινόμενο που βιώνουν ορισμένα άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα για πρώτη φορά ή όταν δεν την έχουν συνηθίσει πολύ. Σε αυτό το πλαίσιο, εμφανίζεται όταν, προκειμένου να αντιμετωπιστεί η ενόχληση που προκαλείται από ένα ανεπαρκές πρόγραμμα διατροφής, το άτομο καταλήγει να τρώει κατά διαστήματα σε στιγμές που νιώθετε απογοήτευση ή βιώνετε πολύ άγχος.

Αυτή η κατάσταση προκαλείται συνήθως από το μείγμα πείνας που προκαλείται από μια αυστηρή δίαιτα και την τάση να σκεφτόμαστε υπερβολικά το φαγητό (ακόμα κι αν είναι να το αποφύγουμε). Αυτός ο συνδυασμός κάνει την έννοια «τροφή» να εμφανίζεται συνεχώς στο μυαλό του ατόμου. όταν αναζητάτε στρατηγικές για να ανακουφίσετε την ενόχληση που νιώθετε, ακόμη και όταν δεν προκαλείται από το πεινασμένος.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική πείνα: τι είναι και τι μπορεί να γίνει για την καταπολέμησή της»

4. Κοινωνική απομόνωση

Οι δίαιτες μπορούν συχνά να συμβάλλουν στο να νιώθουμε μόνοι και εκτοπισμένοι, καθώς είναι δύσκολο για εμάς να βρούμε κάποιον που ο τρόπος ζωής του επιτρέπει να ηγούμαστε κάνουμε τα δικά μας χωρίς να εκτίθεστε συνεχώς σε γεύματα μετά από ώρες, είδη φαγητού που θεωρούμε ακατάλληλα (για παράδειγμα, σε δείπνο με φίλους ή εισαγωγικά).

Αυτές οι δυσκολίες να είναι «σε συγχρονισμό» με κάποιον κάνει πολλούς που, λόγω εμμονής με τη διατροφή, υιοθετούν κάποιες μοναχικές συνήθειες, που δημιουργούν ένα αίσθημα ανεπιθύμητης μοναξιάς. Και μόλις συμβεί αυτό, είναι πολύ εύκολο για εμάς να αισθανόμαστε άσχημα με τον εαυτό μας, έχοντας την εσφαλμένη εντύπωση ότι κανείς δεν θέλει να είναι την πλευρά μας (αν και αυτό που πραγματικά συνέβη είναι μάλλον η αντίθετη διαδικασία, έχουμε καταστήσει πολύ δύσκολο για άλλους να έχουν πρόσβαση σε μας).

• Σχετικό άρθρο: «Ανεπιθύμητη μοναξιά: τι είναι και πώς μπορούμε να την καταπολεμήσουμε»

5. Βλάβη σωματικής υγείας

Ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα, ειδικά για άτομα που το κάνουν για πρώτη φορά και χωρίς αξιόπιστη γνώση σε αυτόν τον τομέα, έχει επίσης άμεσο και προφανές αντίκτυπο στη σωματική σας υγεία, δίνω θέση σε αποτελέσματα αντίθετα από τα επιθυμητά. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορες αιτίες, όπως η έλλειψη μακροθρεπτικών συστατικών (υπάρχουν πολλές επιβλαβείς πεποιθήσεις σχετικά με τη σημασία της αποφυγής λίπη και κάθε είδους υδατάνθρακες), το γεγονός ότι βιώνετε άγχος προσπαθώντας πάντα να ελέγξετε τι τρώγεται και να προβλέψετε τα απαραίτητα συστατικά για την προετοιμασία των πιάτων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, η περίσσεια σωματικής άσκησης ως μηχανισμός υποτιθέμενης «αντιστάθμισης» της περίσσειας των θερμίδων που καταναλώνονται, και τα λοιπά.

Φυσικά, αυτή η φθορά υγείας Αντικατοπτρίζεται τόσο στην εμφάνιση του σώματος όσο και στον βαθμό ευεξίας ή σωματικής δυσφορίας, και αυτές οι εμπειρίες επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση του ατόμου. Εάν κάποιος αισθάνεται άσχημα για αυτό που βλέπει στον καθρέφτη ή για το πώς νιώθει, θα έχει μεγαλύτερη προδιάθεση να αξιολογήσει τον εαυτό του από μια απαισιόδοξη προκατάληψη.

6. Η αποθάρρυνση συνδέεται με την απογοήτευση

Η απογοήτευση σχετίζεται επίσης πολύ άμεσα με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση που έχουν πολλοί άνθρωποι ακολουθώντας μια δίαιτα, καθώς αυτό είναι μια υπενθύμιση ότι δεν μπορείτε να φάτε όλα όσα θέλει το άτομο σε κανένα στιγμή. Και αυτή η προσήλωση στο φαγητό μας οδηγεί στο να αναρωτιόμαστε συνεχώς εάν η θυσία που έγινε αξίζει να κρίνουμε από την πρόοδο, το τι έχει επιτευχθεί. Η απάντηση σε αυτό είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα ξεκάθαρο «Όχι», αλλά η ιδέα να πετάξετε από την πετσέτα προκαλεί μεγάλη ενόχληση όταν έχετε κατά νου όλη την προσπάθεια και τον χρόνο που επενδύεται σε αυτή τη διαδικασία.

Έτσι, ο συνδυασμός απογοήτευσης και απογοήτευσης λόγω της σχετικής έλλειψης αποτελεσμάτων κάνει το άτομο να μάθει να συνδέει αξία ως άτομο στην ανάγκη να ξεπεράσει εκείνα τα εμπόδια που αντιμετωπίζει και που αυτή τη στιγμή δεν βλέπει τον εαυτό του ικανό να ξεπεράσει, οι οποίες δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο. Το άτομο που έχει αποκτήσει εμμονή με την υγιεινή διατροφή αισθάνεται άσχημα επειδή δεν έχει επιτύχει αυτό που είχε σκοπό να κάνει. υγεία ή αποδοχή του σώματός του, και ταυτόχρονα δεν μπορεί να αποφύγει να εκτιμήσει το δικό του «εγώ» μέσα από αυτόν τον συνεχή αγώνα απογοητευτικό.

7. Διατροφικές διαταραχές

Στις πιο ακραίες περιπτώσεις βρίσκουμε την εμφάνιση μιας διατροφικής διαταραχής. Αυτές οι παθολογίες είναι διαταραχές ψυχικής υγείας που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το άτομο σχετίζεται με το φαγητό, συχνά από μια εμμονική ανάγκη για ελέγξτε τι τρώτε για να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο όσον αφορά τη φυσική εμφάνιση, ενώ προκύπτουν μια σειρά από δυσλειτουργικές σκέψεις αντίληψης του ενός ίδιο Η ανορεξία και η βουλιμία είναι οι πιο δημοφιλείς διατροφικές διαταραχές, αλλά υπάρχουν και άλλες ψυχοπαθολογίες που περιλαμβάνονται σε αυτή την κατηγορία, όπως η μεγαρεξία.

Επιπλέον, δεδομένου ότι επηρεάζουν μια τόσο θεμελιώδη πτυχή της υγείας όπως η διατροφή, αυτές οι διαταραχές Μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση άλλων σοβαρών ασθενειών που σχετίζονται με υποσιτισμό ή υποσιτισμός. Και δεδομένου ότι εκθέτουν το άτομο στον κίνδυνο να πεθάνει, είναι σημαντικό να αναζητηθεί επαγγελματική βοήθεια με τα πρώτα συμπτώματα.

• Σχετικό άρθρο: «Νευρική ανορεξία: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία»

Αναζητάτε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;

Εάν θέλετε ψυχοθεραπευτική βοήθεια για να ξεπεράσετε προβλήματα άγχους και στρες, χαμηλής αυτοεκτίμησης ή/και διαταραχών διατροφικής συμπεριφοράς, επικοινωνήστε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι βασιλικό περιστέρι και προσφέρω συνεδρίες θεραπείας τόσο πρόσωπο με πρόσωπο όσο και διαδικτυακά.