Η κατανόηση του άγχους μας βοηθά να μην το φοβόμαστε

Η Πολωνή φυσικός Μαρί Κιουρί είπε κάποτε ότι «παύουμε να φοβόμαστε αυτό που έχουμε μάθει να καταλαβαίνουμε».

Αυτή η φράση αντικατοπτρίζει πολύ καλά τη φύση φαινομένων όπως π.χ ανησυχία, του οποίου η δύναμη έγκειται εν μέρει στην ικανότητά του να μας βάζει σε έναν πολύ συγκεκριμένο φαύλο κύκλο: όσο περισσότερο προσπαθούμε Αποφύγετε να σκεφτόμαστε τι μας προκαλεί αγωνία ή φόβο, όσο πιο ευάλωτοι νιώθουμε και τόσο περισσότερο εκτιθέμεθα σε αυτό το είδος ανησυχίες. Η λύση, λοιπόν, είναι να εγκαταλείψουμε την προσπάθεια αποφυγής οποιασδήποτε εμπειρίας που μας προκαλεί άγχος, και αντ' αυτού, να διαχειριστούμε σωστά αυτό που μας κάνει να νιώθουμε μέσω της αποδοχής και της επιθυμίας να κατανοήσουμε τι συμβαίνει στο δικό μας μυαλό. Με άλλα λόγια: η κατανόηση του άγχους μας βοηθά να μην το φοβόμαστε.

Ακούστε το συναίσθημα χωρίς να ξεφύγετε από αυτό

Αν υπάρχουν συναισθήματα, είναι για κάποιο λόγο. και αυτό ισχύει επίσης στην περίπτωση των συναισθηματικών καταστάσεων που συνδέουμε με δυσφορία. Είναι αλήθεια, ίσως εμπειρίες όπως το

φόβος ή η λύπη είναι κάτι που προτιμούμε να αποφεύγουμε, αλλά αυτή ακριβώς είναι η χρησιμότητά τους: Μας παρακινούν να μάθουμε από τα λάθη μας και να αποφύγουμε ορισμένες εμπειρίες για να μην χρειαστεί να περάσουμε αυτό που μας έχει κάνει να υποφέρουμε περισσότερες φορές..

Επίσης, ενώ στην περίπτωση της λύπης, μας κάνει να κάνουμε χειρονομίες και ήχους που μας βοηθούν να ζητήσουμε τη βοήθεια των άλλων (εξάλλου είμαστε πολύ κοινωνικά ζώα και ζούμε σχεδόν πάντα περιτριγυρισμένοι από περισσότερους ανθρώπους), στην περίπτωση του φόβου, αυτό το συναίσθημα μας κάνει να συμμετέχουμε ενεργά στην αναζήτηση τρόπων απομακρυνόμαστε από αυτό που φοβόμαστε, κατά προτίμηση χωρίς να χρειάζεται να εξαρτόμαστε από άλλους (ενώ τους αφήνουμε να καταλάβουν ότι κάτι δεν πάει καλά με τις χειρονομίες του ακριβός).

Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, μόνο ένα πολύ παραληρηματικό άτομο θα μπορούσε να φιλοδοξεί να μην αισθανθεί ποτέ φόβο. Το να ζεις κανονικά σημαίνει να εκτίθεσαι σε καταστάσεις ικανές να μας εκφοβίσουν πολύ, είτε λόγω κινδύνων προς τη σωματική μας ακεραιότητα ή από άλλους τύπους πιο αφηρημένες απειλές, όπως η απόρριψη της αγάπης ή η απόλυση εργασία.

Κάτι πολύ παρόμοιο συμβαίνει με το άγχος. αν και τεχνικά δεν είναι ένα βασικό συναίσθημα, αλλά μάλλον μια απάντηση στο συναίσθημα του φόβου, η ύπαρξή του είναι απολύτως φυσική, και στις περισσότερες περιπτώσεις μας βοηθά να «πάρουμε τις μπαταρίες μας» σε καταστάσεις που το απαιτούν. Και όλα αυτά χωρίς να χάνουμε χρόνο, γιατί σε πολλές περιπτώσεις δεν έχουμε την πολυτέλεια να αφιερώσουμε μερικές ώρες για να σκεφτούμε τι είναι καλύτερο για εμάς να κάνουμε στη συνέχεια.

Τώρα, είναι αλήθεια ότι σε πολλές περιπτώσεις το άγχος μας προκαλεί περιττή ταλαιπωρία. Τι κάνει τότε; Λοιπόν, κυρίως, προσπαθώντας να καταλάβουμε γιατί βιώνουμε άγχος με αυτόν τον προβληματικό τρόπο και ποιο είναι το που έχει κάνει μια φυσιολογική και χρήσιμη διαδικασία στις περισσότερες περιπτώσεις παραμένουν «περιχαρακωμένα» στο μυαλό μας, χωρίς να μας αφήνουν προκαταβολή. Αν, αντίθετα, καταπολεμήσουμε το άγχος προσπαθώντας να το καταστείλουμε, θα επιτύχουμε το αντίθετο αποτέλεσμα από το επιθυμητό, ​​γιατί τρέφεται από το απογοήτευση που νιώθουμε όταν συνειδητοποιούμε ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τι μας συμβαίνει μέσα ή έξω από το μυαλό μας και ότι, επομένως, δεν πρέπει να χαμηλώνουμε φρουρά.

Το άγχος βασίζεται στη χημεία του εγκεφάλου

Όπως είδαμε, τόσο τα βασικά συναισθήματα όσο και οι ψυχοφυσιολογικές αντιδράσεις μεταξύ των οποίων βρίσκουμε το άγχος έχουν τον λόγο ύπαρξής τους στην ανάγκη ανάπτυξης μηχανισμών προσαρμογής στο περιβάλλον: είναι χρήσιμο για το μυαλό μας να οξύνει και την ικανότητά μας να αντιδρούμε πιο γρήγορα όταν παρατηρούμε σημάδια κινδύνου, και ότι παύουν όταν εξαφανιστούν αυτά τα σημάδια (ή αφήσουμε αυτούς τους κινδύνους πίσω).

Αυτή η «υπερενεργοποίηση» του νευρικού συστήματος συνεπάγεται σημαντική δαπάνη ενέργειας και μας προκαλεί δυσφορία, αλλά το τίμημα να μην περάσουμε κάτι που μπορεί να είναι θάνατος ή να γίνουμε θύμα μιας κατάστασης που μας αφήνει τραυματισμένους ή φθαρμένους με κάποιο τρόπο σχήμα. Και αντίστροφα, αν παραμείνουμε σε κατάσταση φόβου ή άγχους επ' αόριστον, μπορεί να είμαστε πολύ καλοί σε αυτό. να κάνουμε σκι περιττούς κινδύνους, αλλά η σωματική και ψυχική μας υγεία θα επιδεινωθεί γρήγορα και θα εκτεθούμε σε ασθένειες.

Έτσι, η φυσική επιλογή σημαίνει ότι, επί εκατομμύρια χρόνια, οι πρόγονοί μας έχουν αναπτύξει μηχανισμούς για να διατηρήστε μια ορισμένη ισορροπία στον τρόπο που λειτουργεί το μυαλό και το σώμα σας, λαμβάνοντας υπόψη αυτό που αντιλαμβάνεστε μέσα από αυτό που κάνετε τους περιβάλλει. Το κλειδί είναι να διατηρηθεί αυτή η αρμονία μεταξύ αυτού που απαιτεί το περιβάλλον και αυτού που δίνει το σώμα για να προσαρμοστεί σε κάθε κατάσταση. και για να επιτευχθεί αυτό απαιτείται η ύπαρξη ενός είδους συστήματος αντίβαρου στον εγκέφαλο. Με αυτόν τον τρόπο, το νευρικό μας σύστημα εκπέμπει και συλλαμβάνει ταυτόχρονα μια σειρά από ορμόνες που, ανάλογα με το ποιες είναι, μας κάνουν να τείνουμε περισσότερο προς το στρες και το άγχος, από τη μια, ή προς τη χαλάρωση και την ηρεμία, από την άλλη.

Αν και υπάρχουν πολλά μόρια (σε αυτή την περίπτωση, ορμόνες) που εμπλέκονται σε αυτή την ισορροπία, δύο ξεχωρίζουν: η κορτιζόλη και η ωκυτοκίνη. Ας δούμε ποιες είναι οι επιπτώσεις του.

κορτιζόλη έναντι ωκυτοκίνης

Η κορτιζόλη ονομάζεται συχνάορμόνη του στρες»: το σώμα μας αρχίζει να παράγει μεγάλες ποσότητες αυτού του μορίου σε καταστάσεις που μας βάζουν σε αδιέξοδο. Έτσι, αυτή η ορμόνη είναι μια από αυτές που ενεργοποιούν πολύ τον εγκέφαλό μας, αν και ναι, το κάνει με τίμημα την αποδυνάμωση άλλων βιολογικών και ψυχολογικών διεργασιών. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι όταν βιώνουμε μια ξαφνική και πολύ έντονη αύξηση της κορτιζόλης, είμαστε πολύ επιρρεπείς στο να μην δημιουργήσουμε νέες αναμνήσεις. Αυτό εξηγεί γιατί είναι συχνό σε θύματα τροχαίων ατυχημάτων που δεν θυμούνται τίποτα από το τι συνέβη παρά το γεγονός ότι δεν έχασαν ποτέ τις αισθήσεις τους.

ο ωκυτοκίνηΑντίθετα, είναι μια ουσία που μας προκαλεί μια κατάσταση χαλάρωσης και εμπιστοσύνης. Όταν πλημμυρίζει το νευρικό μας σύστημα, τείνουμε να εκθέτουμε τα τρωτά μας σημεία περισσότερο στους άλλουςκαι να δημιουργήσετε συναισθηματικούς και οικείους δεσμούς με φίλους, οικογένεια κ.λπ. Υπό αυτή την έννοια, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι κοιτάζοντας ο ένας στα μάτια για αρκετά δευτερόλεπτα στη σειρά αυξάνεται η παραγωγή αυτής της ορμόνης. Επιπλέον, έχει φανεί ότι όσο περισσότερη ωκυτοκίνη παράγει το σώμα μας, τόσο περισσότερα μειώνονται τα επίπεδα κορτιζόλης.

Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα του τρόπου με τον οποίο πίσω από το άγχος και το στρες υπάρχει μια λογική αναζήτησης ισορροπίας: Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι βολικό η κορτιζόλη να αποκτήσει εξέχουσα θέση και σε άλλες μπορούμε να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να αφήσει την ωκυτοκίνη να κερδίσει επιρροή. Και τα δύο στοιχεία είναι απαραίτητα και γι' αυτό για να διαχειριστούμε επαρκώς το άγχος, προτεραιότητα πρέπει να είναι κατανοήσουμε τον εαυτό μας και τις στρατηγικές προσαρμογής μας στις προκλήσεις (πραγματικές ή πλασματικές) που εμφανίζονται το βήμα μας.

Ενδιαφέρεστε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν έχετε σκεφτεί να ξεκινήσετε μια θεραπευτική διαδικασία για τα προβλήματα που προκαλούνται από το υπερβολικό άγχος, επικοινωνήστε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι Ναταλία Μπακαϊκόα και είμαι Ψυχολόγος Γενικής Υγείας. Μπορώ να σας βοηθήσω αυτοπροσώπως στο κέντρο μου στο Logroño ή διαδικτυακά με βιντεοκλήση.