10 στρατηγικές για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση στην καθημερινότητά σας

Η αυτοεκτίμηση είναι η εκτίμηση που κάνουν τα ανθρώπινα όντα για τον εαυτό μας, τόσο σωματικά όσο και ως προς την προσωπικότητα, τις ικανότητες και τις ικανότητες.

Είναι πολύ απαραίτητο στοιχείο στη ζωή των ανθρώπων, αφού από αυτό εξαρτάται η ευτυχία και η αυτοπραγμάτωση τους. Υπό αυτή την έννοια, ένα καλό επίπεδο αυτοεκτίμησης είναι απαραίτητο για να εκπληρώσουμε τον εαυτό μας ως άνθρωποι και να πετύχουμε οποιονδήποτε από τους στόχους της ζωής μας.

Αν και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης προβλημάτων αυτοεκτίμησης είναι να πάτε σε ψυχοθεραπεία, υπάρχουν μερικοί στρατηγικές και ρουτίνες που μπορούν να εφαρμοστούν καθημερινά από τον ίδιο και που μας βοηθούν να αυξήσουμε το επίπεδο της αυτοεκτίμησης και νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική σταθερότητα: τι είναι και πώς να την ενισχύσεις και να την αναπτύξεις στον εαυτό σου»

Ποιες είναι οι κύριες στρατηγικές για την αύξηση της αυτοεκτίμησης;

Παρακάτω παρουσιάζουμε συνοπτικά τα κλειδιά που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμησή μας.

1. Αποφύγετε τις συνεχείς συγκρίσεις

Μία από τις πρώτες στρατηγικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμησή μας είναι να αποφεύγουμε να συγκρίνουμε πάντα τον εαυτό μας με άλλους. άτομα, είτε στο στενότερο περιβάλλον μας (όπως φίλοι, οικογένεια ή συνάδελφοι) είτε με ανθρώπους άγνωστος.

Κάθε φορά που συγκρίνουμε τον εαυτό μας με ένα άλλο άτομο που μπορεί να τα πάει καλύτερα στη ζωή, μπορεί να καταλήξουμε να αισθανόμαστε άσχημα με αυτά που έχουμε, γι' αυτό γενικά είναι πολύ καλύτερο να επικεντρωνόμαστε σε στόχους αυτοβελτίωσης, δηλαδή ότι το σημαντικό είναι να ξεπεράσει κανείς τον εαυτό του.

2. Το να είμαστε ρεαλιστές με τον εαυτό μας

Το να έχεις ένα όραμα για τον εαυτό σου προσαρμοσμένο στην πραγματικότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκτήσεις α καλή αυτοεκτίμηση, και αυτό ισχύει τόσο για τη φυσική εικόνα όσο και για τις ιδιότητες, τις ικανότητες ή τις ικανότητες που έχω. Γι' αυτό είναι καλό που συχνά αμφισβητούμε αυτά που πιστεύουμε ότι γνωρίζουμε για τον εαυτό μας.

Μερικοί άνθρωποι που έχουν χαμηλά επίπεδα αυτοεκτίμησης τείνουν να είναι πολύ σκληροί με τον εαυτό τους, υπερεκτιμώντας εκείνες τις πτυχές που θεωρούν αρνητικές για το άτομό τους ή τα πραγματικά τους ελαττώματα, και αγνοώντας κάθε τι θετικό έχω. Για παράδειγμα, υποθέτουν ότι τα επιτεύγματά τους είναι προϊόν τύχης ή βοήθειας άλλων και ότι οι αποτυχίες είναι πάντα αποκλειστική τους ευθύνη.

Ο καλύτερος τρόπος για να έχουμε υψηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης είναι να αποδεχθούμε αυτό που πραγματικά είμαστε χωρίς να δημιουργήσουμε μια υπερβολικά αρνητική άποψη για τον εαυτό μας ή ούτε ασκώντας πολύ αυστηρή κρίση για εκείνα τα πράγματα που πρέπει να βελτιώσουμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Σεξουαλική αυτοεκτίμηση: σιωπήστε το μυαλό και αφυπνίστε το σώμα»

3. υγιεινές συνήθειες διαβίωσης

Οι υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής είναι απαραίτητες για μια υγιή ζωή, κάτι που έχει επίσης πολύ καθοριστική επίδραση στο επίπεδο της αυτοεκτίμησης κάθε ανθρώπου. Όταν νιώθουμε σωματικά καλά, είναι πιο εύκολο να έχουμε μια εποικοδομητική άποψη για τον εαυτό μας και τις ικανότητές μας.

Ασκηθείτε τακτικά, τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, έχετε υγιεινές συνήθειες ύπνου ή κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο με Οι διανοητικά απαιτητικές δραστηριότητες είναι μερικές από τις συνήθειες που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να είμαστε καλύτεροι με τον εαυτό μας και να βελτιωθούμε εκτίμηση.

4. Βγείτε από τη ζώνη άνεσης

Μερικοί άνθρωποι τείνουν να ζουν τη ζωή τους χωρίς να αναλαμβάνουν κανέναν κίνδυνο, προστατεύοντας τον εαυτό τους από οποιαδήποτε δραστηριότητα ή γεγονός. που θα μπορούσε να τους βάλει σε δοκιμασία, από φόβο μήπως αποτύχουν ή αποκαλύψουν κάποια δική τους έλλειψη, πραγματική ή φαντάστηκε.

Για να βελτιωνόμαστε ως άνθρωποι και να ευημερούμε καθημερινά, είναι σημαντικό να αναλάβουμε κάποιους εύλογους κινδύνους και να δοκιμάσουμε τις ικανότητές μας, ανεξάρτητα από το τι λένε οι άλλοι.

Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιθανό να καταλήξουμε να ξεπεράσουμε τους φόβους και τα συμπλέγματά μας και να ανακαλύψουμε ιδιότητες στον εαυτό μας που δεν γνωρίζαμε ότι είχαμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Πώς να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου; 7 κλειδιά για να το πετύχεις»

5. αποφύγετε τις ετικέτες

Το να βάζουμε αμετάκλητες ετικέτες τόσο στον εαυτό μας όσο και στους ανθρώπους γύρω μας είναι ένας τρόπος να δούμε την πραγματικότητα που είναι πολύ απλός, αφού οι άνθρωποι εξελίσσονται και αλλάζουν συνεχώς.

Αυτό σημαίνει ότι έχει κανείς σκέψεις για τον εαυτό του τύπου «είμαι ηλίθιος, είμαι αδέξιος ή είμαι άχρηστος», αφού δυσκολίες σε ορισμένους τομείς επαγγελματικής ή ακαδημαϊκής επίδοσης δεν σημαίνει ότι το άτομο είναι έτσι μόνιμος.

Γι' αυτό είναι βολικό να εκτιμούμε τους ανθρώπους και τον εαυτό μας με έναν βαθύτερο και πιο σφαιρικό τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις πτυχές της προσωπικότητάς τους.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτοαντίληψη: τι είναι και πώς διαμορφώνεται;"

6. να είστε προνοητικοί

Η προληπτική στάση είναι μια από τις πιο ευεργετικές μηχανές για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης που υπάρχει για οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το επάγγελμά του και το κοινωνικοοικονομικό του επίπεδο.

Τα ανθρώπινα όντα ζουν πιο ευτυχισμένα όταν έχουμε στόχους να πετύχουμε και αρκεί αυτό να μην είναι εις βάρος του να βλάψουμε ένα άλλο άτομο, Το να ενδιαφέρεστε για την επίτευξή τους είναι ένας καλός τρόπος για να επιτύχετε μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση όταν πετύχεις αυτούς τους στόχους.

7. Εκτιμήστε αυτό που έχετε

Να είμαστε ευγνώμονες στη ζωή προς τους ανθρώπους που είναι καλοί μαζί μας και να εκτιμούμε το καλό που έχει κανείς στην εποχή του Η μέρα είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να είμαστε καλύτεροι με τον εαυτό μας και να βελτιώσουμε την εκτίμηση.

Επιπλέον, συνιστάται επίσης να αποτιμάτε λιγότερο τα υλικά αγαθά της ζωής και επικεντρωθείτε σε αυτό που πραγματικά έχει νόημα, όπως η αγάπη προς τα αγαπημένα μας πρόσωπα, η φιλία, η πίστη και η ευτυχία γενικότερα.

8. μην εμμονείς

Μερικοί άνθρωποι αποκτούν υπερβολική εμμονή με τους στόχους που θέτουν για τον εαυτό τους σε όλη τους τη ζωή, είτε προσωπικοί είτε επαγγελματικοί, και όταν αποτυγχάνουν να τα επιτύχουν καταλήγουν να απογοητεύονται και να αισθάνονται κακό.

Για να μην συμβεί αυτό, συνιστάται δεν βασίζουμε την αυτοεκτίμησή μας αποκλειστικά σε έναν επαγγελματικό, γνωστικό ή κοινωνικό τομέα ή τομέα. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν λάβουμε τη δουλειά των ονείρων μας αλλά ήμασταν τυχεροί στην αγάπη και τις διαπροσωπικές σχέσεις, θα πρέπει να εκτιμούμε τα θετικά που έχουμε και να κοιτάμε μπροστά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Εμμονικές σκέψεις: γιατί εμφανίζονται και πώς να τις καταπολεμήσουμε»

9. Καλλιεργήστε πλούσιες και υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις

Το να έχουμε μια ενεργή κοινωνική ζωή με υγιείς κοινωνικές και συναισθηματικές σχέσεις είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που έχουμε για να επιτύχουμε ένα καλό επίπεδο αυτοεκτίμησης στη ζωή μας.

Γι' αυτό πρέπει να θυμόμαστε πάντα να φροντίζουμε τους φίλους μας, την οικογένειά μας αλλά και τους συνεργάτες μας.

10. Να είσαι ο εαυτός σου

Τέλος, πρέπει να σημειωθεί ότι μια άλλη από τις στρατηγικές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να είμαστε καλύτεροι με τον εαυτό μας είναι να είμαστε πάντα ειλικρινείς και να ενεργούμε σύμφωνα με τις αρχές και τις προσωπικές μας αξίες.

Μερικοί άνθρωποι τείνουν να προσποιούνται όταν βρίσκονται στην κοινωνία, εγκαταλείποντας αυτό που πραγματικά είναι και εγκαταλείποντας τις προσωπικές τους αρχές. αυτό συνήθως τους προκαλεί δυσφορία και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμησή τους.

Αναζητάτε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη, επικοινωνήστε μαζί μας.

Ονομάζομαι Ester Fernández, είμαι ψυχολόγος και προπονήτρια και προσφέρω τις υπηρεσίες μου αυτοπροσώπως και διαδικτυακά.