Πώς να κάνετε αυτοκριτική: 11 πρακτικές συμβουλές

Η αυτοκριτική είναι μια ικανότητα που μας επιτρέπει να έχουμε επίγνωση και αξιολόγηση της συμπεριφοράς μας προκειμένου να κάνουμε αλλαγές για να τη βελτιώσουμε.

Για να διασφαλίσουμε ότι η κριτική μας ωφελεί, πρέπει να διασφαλίσουμε ότι είναι θετική και εποικοδομητική, δηλαδή ότι εστιάζει στην περιγραφή της κατάστασης και στην αξιολόγηση των πιθανών λύσεων. Ο σκοπός της αυτοκριτικής είναι να βελτιωθούμε, όχι να κατηγορούμε και να τιμωρούμε τον εαυτό μας για αυτό που συνέβη.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για την αυτοκριτική και πώς να την κάνουμε βασίζεται σε συμβουλές και οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να το εφαρμόσετε στη ζωή σας και στην προσωπική σας ανάπτυξη.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

Τι εννοούμε αυτοκριτική;

αυτοκριτική είναι την ικανότητα να αναλύουμε και να αξιολογούμε τις συμπεριφορές μας, τόσο συμπεριφορές, γνώσεις και συναισθήματα, προτείνοντας βελτιώσεις. Η αυτοκριτική μπορεί να γίνει κατανοητή ως μια θετική δεξιότητα, αφού αν την κάνουμε σωστά μπορεί να είναι χρήσιμο να τροποποιήσουμε τον τρόπο δράσης μας και έτσι να βελτιωθούμε. Με αυτόν τον τρόπο, είναι απαραίτητο με τον ίδιο τρόπο που πρέπει να προσπαθούμε να κάνουμε εποικοδομητική κριτική στα θέματα γύρω μας, να κάνουμε και αυτού του είδους την κριτική στον εαυτό μας.

Έτσι η κριτική είναι θετική και μας βοηθά να εξελισσόμαστε και να εξελισσόμαστε πρέπει να προσπαθήσουμε να τα κάνουμε αυτά αντικειμενικά, δηλαδή ότι υπάρχει πραγματικός λόγος να γίνουν, ότι υπάρχει μια αντικειμενική εξήγηση που δικαιολογεί την άσκηση κριτικής. Ομοίως, θα προσπαθήσουμε να τα κάνουμε εποικοδομητικά, συνίσταται στην πρόταση πιθανών λύσεων ώστε να υπάρξει βελτίωση. Δεν αρκεί απλώς να λέμε ή να επισημαίνουμε τι δεν μας αρέσει, πρέπει να σκεφτούμε αν υπάρχει περιθώριο βελτίωσης και πώς θα μπορούσαμε να το λύσουμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

Πώς να κάνετε αυτοκριτική

Η αυτοκριτική μπορεί να γίνει κατανοητή ως μια χρήσιμη ικανότητα που μας βοηθά να προοδεύσουμε και να βελτιωθούμε, αλλά μπορεί επίσης να είναι καταστροφική και δυσλειτουργική αν δεν την αξιοποιήσουμε σωστά. Αν εστιάζουμε μόνο στην κριτική των ενεργειών που κάνουμε, στο να τονίζουμε οτιδήποτε είναι κακό χωρίς να προσπαθούμε να δούμε πώς να διορθώσουμε και να αλλάξουμε, αυτό που πετυχαίνουμε είναι να βλάψουμε την αυτοεκτίμησή μας, αυτοαντίληψη, την αντίληψη που έχουμε για τον εαυτό μας. Πρέπει να παρακινούμε και να ενθαρρύνουμε τους εαυτούς μας να παράγουμε αλλαγή και έτσι να μπορούμε να επωφεληθούμε.

Είναι λοιπόν απαραίτητο να μάθουμε και να εκπαιδεύσουμε να ασκούμε θετική και εποικοδομητική αυτοκριτική, όπως έχουμε ήδη πει, ώστε να είναι πραγματικά λειτουργικά και χρήσιμα για την εξέλιξη και την πρόοδό μας. Ας δούμε λοιπόν μερικά συμβουλές που μπορούν να μας βοηθήσουν να κάνουμε σωστά την αυτοκριτική.

1. Να είστε ξεκάθαροι ότι ο σκοπός είναι να βελτιωθούμε, όχι να κατηγορήσουμε τον εαυτό μας

Ο σκοπός της αυτοκριτικής πρέπει να είναι να ανακαλύψουμε τι κάναμε λάθος και να προσπαθήσουμε να αξιολογήσουμε πώς μπορούμε να αλλάξουμε τις πράξεις μας ώστε να μην κάνουμε το ίδιο λάθος. Το να κατηγορούμε συνεχώς τον εαυτό μας για αυτό που κάναμε χωρίς να προσπαθήσουμε να λύσουμε το πρόβλημα δεν μας βοηθά; αντιθέτως μας επηρεάζει και μπορεί να επηρεάσει την ψυχική μας κατάσταση.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματικά ώριμοι άνθρωποι: 6 χαρακτηριστικά που τους καθορίζουν»

2. Εστιάστε σε συγκεκριμένες συμπεριφορές που μπορείτε να τροποποιήσετε

Κάνουμε αυτοκριτική με σκοπό να βελτιώσουμε, εάν το γεγονός, η ικανότητα, το επικριθέν χαρακτηριστικό δεν μπορούν να τροποποιηθούν, η κριτική δεν θα είναι λειτουργική ή χρήσιμη, καθώς θα κάνουμε τους εαυτούς μας να νιώσουμε χειρότερα, θα βλάψουμε τον εαυτό μας επισημαίνοντας κάτι που δεν μπορούμε αλλαγή. Ετσι ώστε, θα επικεντρωθούμε στην αποτίμηση και την προσπάθεια τροποποίησης συμπεριφορών, αντί για μη τροποποιήσιμα χαρακτηριστικά και ότι αυτές οι συμπεριφορές είναι όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένες για την αναζήτηση της καταλληλότερης λύσης.

3. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Όπως έχουμε ήδη δει, σκοπός της αυτοκριτικής είναι να μπορούμε να εντοπίσουμε και να αξιολογήσουμε τι πρέπει να αλλάξουμε και να εργαστούμε για να επιτύχουμε μια βελτίωση. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο οι στόχοι ή οι στόχοι που θέτουμε στους εαυτούς μας, αυτούς που χρησιμοποιούμε για να αξιολογήσουμε την κατάστασή μας και εάν έχουμε πετύχει αυτό που θέλαμε, να είναι ρεαλιστικοί. Και συγκεκριμένα, πρέπει να μπορούμε να τα πετύχουμε, γιατί αν όχι, μόνο θα βουλιάξουμε και η αυτοκριτική θα πάψει να είναι λειτουργική.

Είναι καλύτερα να θέτουμε στον εαυτό μας στενούς στόχους, τους οποίους μπορούμε εύκολα να πετύχουμε για να προοδεύσουμε σταδιακά και θέτουμε πιο σύνθετους μακροπρόθεσμους στόχους, αλλά πάντα με δυνατότητα να τους πετύχουμε αν καταβάλουμε προσπάθεια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 κλειδιά για να παρακινήσεις τον εαυτό σου»

4. Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή για να κάνετε αυτοκριτική

Είναι σύνηθες, λόγω του τρόπου ζωής που ακολουθούμε αυτήν τη στιγμή, να μην μπορούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για το λόγο αυτό, μπορεί να είναι ευνοϊκό να επιλέξουμε καλά τη στιγμή για να πραγματοποιήσουμε μια αυτοαξιολόγηση, αφιερώνοντας μια στιγμή σε εμάς να αναλογιστούμε την κατάστασή μας, να εξετάσουμε πιθανούς στόχους, πτυχές που θέλουμε να αλλάξουμε και πώς να τις πραγματοποιήσουμε αναβαθμίζω. Είναι σημαντικό τη στιγμή που θα επιλέξουμε να είμαστε όσο το δυνατόν πιο χαλαροί ώστε οι σκέψεις μας να είναι θετικές και να δείχνουμε καλή στάση απέναντι στους πιθανούς παράγοντες προς τροποποίηση, αποφεύγοντας έτσι την αυτοκαταστροφή.

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε τις ώρες της ημέρας"

5. Προσοχή στην αυτοκριτική

Για να διασφαλίσουμε ότι η αυτοκριτική γίνεται σωστά, πρέπει να γνωρίζουμε πότε γίνεται που λαμβάνουν χώρα για να μπορέσουμε να το ελέγξουμε και να διασφαλίσουμε ότι είναι θετικό και εποικοδομητικό και του προθέσεις. Ένας τρόπος για να ελέγξετε την αυτοκριτική είναι να προσπαθήσετε να την κάνετε συχνά και σκόπιμα, έχοντας επίγνωση της, γιατί έτσι καταφέρνουμε ασκήσουμε αυτή την ικανότητα, πρώτα εκπαιδεύοντας συνειδητά και με μεγαλύτερη προσπάθεια, ώστε τελικά να το κάνουμε χωρίς δυσκολία και με επαρκής.

6. Χρησιμοποιήστε την περιγραφή των συμπεριφορών

Ο σωστός τρόπος για να κάνεις εποικοδομητική αυτοκριτική είναι να περιγράφουν με ακρίβεια μια συγκεκριμένη συμπεριφορά ή μοτίβο συνήθους συμπεριφοράς μέσα μας, αποφεύγοντας έτσι την εστίαση στα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας ή την έκκληση στην υποτιθέμενη ουσία μας. Όπως έχουμε ήδη πει, θα προσπαθήσουμε να κάνουμε τη συμπεριφορά να αλλάξει όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένη. Εάν περιγράφουμε συγκεκριμένα το σφάλμα, είναι ευκολότερο να εντοπίσουμε σε αυτήν την περιγραφή πώς να το διορθώσετε και να επιτύχετε βελτιώσεις.

7. Δημιουργήστε πιθανές λύσεις

Η τεχνική που χρησιμοποιείται από τον χώρο της Ψυχολογίας για την προσπάθεια επίλυσης των πρώτων προβλημάτων, παρουσιάζεται ως μία από τις φάσεις δράσης δημιουργήσει όλες τις πιθανές εναλλακτικές λύσεις να προσπαθήσει να βρει την καταλληλότερη λύση. Αφού έχουν προταθεί όλες οι εναλλακτικές λύσεις, πρέπει να αξιολογήσουμε τις πιθανές συνέπειες που μπορεί να έχει η καθεμία προκειμένου να απορρίψουμε και τελικά να παραμείνουμε σε αυτήν που είναι πιο κατάλληλη. Ομοίως, αν δούμε ότι η επιλεγμένη επιλογή δεν έχει καλά αποτελέσματα, μπορούμε να αλλάξουμε και να δοκιμάσουμε μια άλλη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Η ψυχολογία της δημιουργικότητας και της δημιουργικής σκέψης»

8. Εστιάστε σε μία από τις δύο πτυχές για βελτίωση

Είναι φυσιολογικό να υπάρχουν διαφορετικές συμπεριφορές που θέλουμε να αλλάξουμε και να προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε, αλλά αν προσπαθήσουμε να τις τροποποιήσουμε και να τις δουλέψουμε ταυτόχρονα, είναι δύσκολο να πετύχουμε καλά αποτελέσματα. Όπως έχουμε ήδη επισημάνει, πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο στην περιγραφή της συμπεριφοράς για τη βελτίωση και την αύξηση και αξιολόγηση της πιθανές εναλλακτικές λύσεις που μπορεί να είναι χρήσιμες για την επίτευξη βελτίωσης, αυτή η διαδικασία απαιτεί αφοσίωση και, ως εκ τούτου, τόσο πολύ, αν προσπαθούμε να καλύψουμε πολλές προς διόρθωση συμπεριφορές, είναι πιο δύσκολο να είμαστε αποτελεσματικοί στην επίλυση της καθεμιάς.

Θα έχουμε την προσοχή μας στραμμένη σε πολλές συμπεριφορές για να δουλέψουμε και με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπορούμε να εστιάσουμε και να αφοσιωθούμε πλήρως σε μία από αυτές, μια συμπεριφορά που είναι απαραίτητη για να βρεθεί η κατάλληλη λύση.

9. Αναλάβετε την ευθύνη για τον εαυτό σας

Σε σχέση με την αυτοκατηγορία, είναι επίσης σημαντικό να αναλαμβάνουμε την ευθύνη για τα γεγονότα που μας συμβαίνουν, αλλά διάκριση μεταξύ: των γεγονότων των οποίων τα αποτελέσματα εξαρτώνται από εμάς, για τα οποία δεν μπορούσαμε να κάνουμε τίποτα τροποποιήστε τα.

Υπάρχουν γεγονότα για τα οποία είμαστε υπεύθυνοι, αλλά δεν ήταν πραγματικά στο χέρι μας να κάνουμε κάτι για να τα αποτρέψουμε. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πότε ο τόπος ελέγχου είναι εσωτερικός και μπορούμε να καθορίσουμε την ευθύνη σε έναν η ίδια και όταν, αντίθετα, ο τόπος ελέγχου είναι εξωτερικός και δεν είναι δική μας ευθύνη τι Περασε.

Πρέπει πραγματικά να αναλάβουμε την ευθύνη για τα γεγονότα που μας ανήκουν και ότι είναι στις δυνάμεις μας να αλλάξουμε.

10. Αλλάξτε την προοπτική αξιολόγησης

Είναι φυσιολογικό να δείχνουμε την τάση να αξιολογούμε την κατάσταση σύμφωνα με το πώς τη βλέπουμε, σύμφωνα με την οπτική μας, αλλά μερικές φορές λαμβάνοντας υπόψη την άποψη άλλων θεμάτων μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε άλλες εναλλακτικές λύση. Είναι χρήσιμο να δείχνετε ευελιξία κατά την αξιολόγηση γεγονότων, αφού έτσι μπορούμε να καταλάβουμε και να κατανοήσουμε καλύτερα τι συνέβη. Μόνο αποτιμώντας το όραμά μας χάνουμε πολύ πολύτιμες και πολύ χρήσιμες πληροφορίες για να λύσουμε τη συμπεριφορά μας.

11. να είσαι ευγενικός μαζί σου

Μια υπόθεση που πρέπει να λάβουμε υπόψη μας πριν κάνουμε αυτοκριτική είναι ότι όλοι κάνουν λάθη και ότι, επομένως, τελειότητα δεν υπάρχει. Πρέπει λοιπόν να θεωρούμε την κριτική ως δυνατότητα μάθησης και όχι ως μορφή τιμωρίας. Όπως μπορούμε να καταλάβουμε ότι οι άλλοι άνθρωποι κάνουν λάθος, πρέπει επίσης να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να αποτύχει., αφού το να κάνουμε λάθη μας δίνει τη δυνατότητα να διορθώσουμε και να συνειδητοποιήσουμε καλύτερα τον σωστό τρόπο δράσης.

Ομοίως, όπως αναφέραμε προηγουμένως, πρέπει να θέσουμε στόχους εφικτούς και ρεαλιστικούς για να τους επιτύχουμε και να επιτύχουμε μια θετική αυτοαξιολόγηση, μια καλύτερη αυτοαντίληψη.