Οι 12 συνήθειες που θα βελτιώσουν και θα διατηρήσουν την ψυχική σου υγεία

Μετά από πολλά χρόνια προσωπικής αναζήτησης, περνώντας στιγμές άγχους και συνεχούς υπερβολικής σκέψης που μερικές φορές με παρέλυαν ή χωρισμένος από αγαπημένα πρόσωπα, έμαθα κάποιες συνήθειες που, τόσο για μένα όσο και για τους πελάτες μου, έχουν γίνει απαραίτητα εργαλεία Διάρκεια Ζωής.

Ας δούμε παρακάτω ποια είναι τα συνήθειες που βοηθούν στη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 10 οφέλη από τη μετάβαση σε ψυχολογική θεραπεία»

Συνήθειες που προάγουν την ψυχική υγεία

Αυτές είναι οι 12 συνήθειες για να διατηρήσετε ένα καλό επίπεδο ψυχικής υγείας που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας.

1. Αλλάξτε την έννοια ότι πρέπει να διορθώσετε κάτι μέσα σας

Όταν πιστεύουμε ότι πρέπει να διορθώσουμε κάτι μέσα μας και νιώθουμε ανεπαρκείς, υποθέτουμε ότι ήρθαμε στον κόσμο με κάτι ελαττωματικό.

Όταν χρησιμοποιούμε την έννοια της διόρθωσης κάτι που αναφέρεται σε εμάς, νιώθουμε εγκλωβισμένοι σε έναν συνεχή κύκλο ανασφάλειας. Ως εκ τούτου, ενεργούμε από την ανάγκη να αλλάξουμε αυτό που δυσλειτουργεί ή μας καθιστά ημιτελείς. Ταυτιζόμαστε με μια αρνητική εικόνα για τον εαυτό μας.

Αφήστε την ιδέα ότι κάτι δεν πάει καλά μέσα σας. Ήρθες εξοπλισμένος με όλα όσα χρειάζεσαι και είσαι πλήρης. Απλά πρέπει να το δεις πραγματικά: είσαι αρκετός.

2. Να είστε ενήμεροι για τις σκέψεις που δημιουργείτε

Το μυαλό μας πετάει συνεχώς κάθε είδους σκέψεις. Η δημιουργία σκέψεων είναι αναπόφευκτη, απλά απαιτείται να τις γνωρίζεις για αυτό που είναι: σκέψεις.

Τη στιγμή που τα παρατηρούμε, δημιουργούμε έναν χώρο που μας επιτρέπει να μην μένουμε για πολύ καιρό μαζί τους. Μπορεί να προκύψουν, αλλά αν δεν τα επικυρώσουμε ως γεγονότα, χάνουν τη δύναμή τους. Με αυτόν τον τρόπο, σταματούν να μας ρυθμίζουν και κατευθύνουμε την προσοχή μας σε άλλα πράγματα. Αυτό κάνει μια συνολική διαφορά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ενοχλητικές σκέψεις: γιατί εμφανίζονται και πώς να τις διαχειριστείτε»

3. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να επιβραδύνετε τη ροή των σκέψεών σας

Υπάρχει μια πολύ στενή σχέση μεταξύ της αναπνοής και της ροής των σκέψεων. Το άγχος είναι η αντανάκλαση ενός υπερβολικά ενεργού μυαλού. Όταν επιβραδύνουμε την αναπνοή μας, επιβραδύνουμε φυσικά τις σκέψεις μας και επομένως μειώνουμε το άγχος μας.

4. κοιτάξτε το παρελθόν ως ψευδαίσθηση

Το παρελθόν είναι απλώς μια έννοια. Σε πολλές περιπτώσεις, μέρος του πόνου μας έρχεται επειδή σκέψεις από το παρελθόν καθορίζουν και δικαιολογούν την παρούσα συμπεριφορά. Για παράδειγμα, εάν κάποιος δεχόταν bullying στο σχολείο, θα δικαιολογήσει τις σκέψεις σχετικά με αυτά τα γεγονότα για να καθορίσει μια τρέχουσα προσωπικότητα που φοβάται την κριτική. Όταν έχουμε επίγνωση του πώς μας ρυθμίζει το παρελθόν και αποφασίζουμε να αφήσουμε τον έλεγχό του πάνω μας, είμαστε ελεύθεροι να απολαύσουμε το παρόν.

5. Ασκηθείτε τις περισσότερες μέρες

Εάν θέλετε να διατηρήσετε το μυαλό σας υγιές, κατανοήστε τη σχέση μεταξύ μυαλού και σώματος. Όταν φροντίζουμε τον εαυτό μας σωματικά, επωφελείται και το μυαλό μας. Το μυαλό κατά μία έννοια είναι το σώμα μας. Είμαστε πολύ πιο ευάλωτοι σε ανθυγιεινά μοτίβα σκέψης όταν δεν μεταφέρουμε την ενέργειά μας στο σώμα μας. Η ζωή είναι κίνηση. Ωστόσο, συχνά προσπαθούμε να εξαπατήσουμε τη ζωή παραλύοντας την ενέργειά μας όταν παραμένουμε στατικοί για πάρα πολύ καιρό.

Η γιόγκα είναι, χωρίς αμφιβολία, μια από τις πιο υγιεινές πρακτικές για τη βελτίωση της ψυχικής μας υγείας, μεταφέροντας την ενέργειά μας μέσα από τη δική μας σώμα και τοποθετώντας το σώμα μας με τον πιο κατάλληλο τρόπο, σαν να ήταν μια κεραία έτοιμη να αναδιοργανώσει την ενέργειά μας σωστά.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης»

6. Δείτε τις στιγμές δυσκολίας ως ευκαιρία ή μάθημα

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας: υπάρχει ένα μάθημα σε κάθε δυσκολία. Όταν βυθιζόμαστε στα βάσανα, χάνουμε την ικανότητα να βλέπουμε καθαρά. Είναι θέμα οπτικής γωνίας, όλα εξαρτώνται από το μέρος που επιλέγουμε να δούμε την κάθε κατάσταση. Σε κάθε πρόβλημα υπάρχει μια ευκαιρία να αναπτυχθείς.

7. Εξοικειωθείτε με τον «χώρο»

«Το χάσμα» είναι μια στιγμή παύσης μεταξύ μιας σκέψης και μιας συμπεριφοράς απόκρισης. Εξασκηθείτε να μην αντιδράτε με θυμό όταν έχετε μια άμεση παρόρμηση. Αντίθετα, αφήστε αυτό το «χώρο» μεταξύ σκέψης/συναισθήματος και απάντησης να εμφανιστεί. Συνήθως είναι θέμα δέκα δευτερολέπτων.

8. ανέχονται την αβεβαιότητα

Η δυσανεξία στην αβεβαιότητα και η επιθυμία να έχουν τα πάντα υπό έλεγχο είναι ένας σίγουρος δρόμος προς το άγχος. Έχουμε μια (πολύ ανθρώπινη) ανάγκη να γνωρίζουμε ακριβώς τι θα συμβεί στη συνέχεια. Αυτό, προφανώς, σε πολλές περιπτώσεις δεν είναι δυνατό. Η εσωτερική ηρεμία έρχεται φυσικά όταν αφήνεις την ανάγκη να ξέρεις πάντα τι πρόκειται να συμβεί στη συνέχεια... Εμπιστευτείτε την αβεβαιότητα και αντί να τη βλέπετε ως κίνδυνο, δείτε τη ως σύμμαχο. Θα αποδώσεις καλύτερα σε όλους τους τομείς της ζωής σου.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Φόβος της αβεβαιότητας: 8 κλειδιά για να τον ξεπεράσεις"

9. επέλεξε την ευτυχία

Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι το άγχος μας καθορίζεται από το τι συμβαίνει στη ζωή μας και στις περιστάσεις μας. Αυτό είναι ψευδές. Η ένταση προκύπτει μόνο από τη σκέψη μας, από τις προσωπικές μας αντιλήψεις. Με βάση αυτό, προσδιορίζουμε τις εμπειρίες μας γιατί εμείς είμαστε οι δημιουργοί τους. Μπορούμε να επιλέξουμε να είμαστε άνετοι. Μπορούμε να επιλέξουμε να είμαστε ευτυχισμένοι. Είναι κάτι που παράγεται εσωτερικά.

10. ενεργήστε πιο αργά

Η ζωή επιβραδύνεται όταν επιβραδύνουμε και βιαζόμαστε. Δοκίμασέ το. Παρατηρήστε πώς εκείνοι που είναι αγχωμένοι ή κινούνται και μιλάνε γρήγορα είναι συχνά οι πιο ανήσυχοι. Το άγχος δημιουργείται, σε μεγάλο βαθμό, από την προσπάθεια να βιαστείς στη ζωή. Δεν μπορούμε να επεξεργαστούμε την πραγματικότητα τόσο γρήγορα, οπότε όλα γίνονται πιο περίπλοκα όταν βιαζόμαστε. Κόψτε ταχύτητα. Κάνε το ένα πράγμα και μετά το άλλο. Θα δεις ότι όλα γίνονται πιο εύκολα.

• Σχετικό άρθρο: "Αργή ζωή: τι είναι και ποιες συνήθειες αυξάνει αυτός ο τρόπος ζωής"

11. Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ φαντασίας και μηρυκασμού

Να γνωρίζετε την τεράστια δύναμη που έχουν οι σκέψεις. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να οραματιστούν τα μέλλοντα, να χτίσουν γέφυρες, να συμπονέσουν τους άλλους και να κάνουν πολύτιμους υπολογισμούς. Αλλά επίσης να γνωρίζετε την καταστροφική τους δύναμη, ειδικά όταν παίρνουν τη μορφή ανησυχίας ή μηρυκασμού. Δώστε προσοχή στη διαφορά και συντομεύστε τον μηρυκασμό. Πώς θα ξέρετε πώς να το κάνετε αυτό; - Φέρτε την προσοχή σας πίσω στην παρούσα στιγμή.

12. Συνδεθείτε τακτικά με καθαρή επίγνωση

Καθαρή συνείδηση ​​είναι να ζούμε τον κόσμο γύρω μας χωρίς να κρίνουμε. Όταν κρίνουμε, νιώθουμε και το αρνητικό νόημα αυτών των κρίσεων, το οποίο μας προκαλεί άγχος. Για παράδειγμα, αν πιστεύουμε ότι κάποιος ή μια κατάσταση είναι ενοχλητικός, θα νιώσουμε αυτή την ενόχληση στο μυαλό και στο σώμα μας. Η ευαισθητοποίηση είναι η πόρτα της εξόδου μας πέρα ​​από όλα αυτά.

Αφιερώστε μια στιγμή κάθε μέρα για να ακούσετε και να νιώσετε αυτό που προκύπτει από μέσα σας και γύρω σας χωρίς να το κρίνετε., χωρίς να το χαρακτηρίζουν. Θυμηθείτε: αφού όλα είναι μέσα στο πεδίο της συνείδησής σας, κατά κάποιο τρόπο όλα είναι μέσα σας. Θα βρείτε μια εκπληκτικά ηρεμιστική δύναμη στην επίγνωση.