Irene Zamora: «Ο στόχος της αυτογνωσίας είναι να ζεις αληθινά»

Πολλές φορές περιοριζόμαστε στο να βιώνουμε τα συναισθήματά μας σαν να ήταν κάτι που απλά πρέπει να παραιτηθούμε να νιώσουμε. Ωστόσο, εκτός από αυτό, η αλήθεια είναι ότι μπορούμε να τους γνωρίσουμε, κατανοούν τη λογική από την οποία λειτουργούν.

Θα μιλήσουμε για αυτό σε αυτή τη συνέντευξη με την Irene Zamora: τον τρόπο με τον οποίο μπορούμε να ενισχύσουμε την αυτογνωσία των συναισθημάτων μας μέσω στοιχείων όπως το Mindfulness.

Συνέντευξη με την Irene Zamora: αυτογνωσία συναισθημάτων από το Mindfulness

Η Irene Zamora Sauma είναι ψυχολόγος και προπονήτρια εξειδικευμένο στη Συναισθηματική Ευεξία και με περισσότερα από 20 χρόνια εμπειρίας στον τομέα αυτό, με συμβουλευτική στο Curridabat. Σε αυτή τη συνέντευξη μιλά για τη σχέση μεταξύ συναισθηματικής αυτογνωσίας και Ενσυνειδητότητας.

Πώς θα ορίζατε τον όρο «αυτογνωσία»;

Είναι η δυνατότητα που έχουν όλα τα ανθρώπινα όντα να μπορούμε να στρέφουμε την προσοχή μας στον εαυτό μας. Παρατηρώντας τον εαυτό μας χωρίς κρίση, δημιουργώντας έναν χώρο στενής σχέσης με το είναι μας. Όπου μέσα από το συνειδητό συναίσθημα και τον στοχασμό μπορούμε να αναγνωρίσουμε και να δομήσουμε τα συστήματά μας

πεποιθήσεις για να καλύψουμε τις ανάγκες μας.

Ποια ιδιαίτερα χαρακτηριστικά έχει η αυτογνωσία των συναισθημάτων σε σύγκριση με άλλες διαδικασίες αυτογνωσίας;

Μας έχουν μάθει να βιώνουμε συναισθήματα με έναν συγκεκριμένο τρόπο χωρίς να κατανοούμε την πραγματική τους λειτουργικότητα. ο συναισθήματα είναι οι απαντήσεις σε εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα. Λειτουργούν ως αγγελιοφόροι.

Τα συναισθήματα έχουν τόσο εκτεταμένη όσο και συσταλτική φυσική απόκριση, η οποία έχει μια αισθητηριακή ακολουθία. Οι αισθήσεις μας διεγείρονται και στέλνουν τις πληροφορίες στο νευρικό σύστημα, όπου τα φυσιολογικά, γνωστικά και συμπεριφορικά στοιχεία μας παρέχουν μια σειρά σημάτων πριν από το ληφθέν μήνυμα. Παρατηρούμε ότι κάθε εμπειρία έχει συναισθηματικό τόνο ανάλογα με το κάθε άτομο, όπου το Το αποτέλεσμα είναι μοναδικό παρά το γεγονός ότι μοιράζονται ομοιότητες έκφρασης σύμφωνα με τις διαδικασίες του κοινωνικοποίηση. Κάτι που κατά κάποιο τρόπο μας οδηγεί να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να νιώσουμε κάποια συναισθήματα και άλλα τα εμποδίζουμε από την κοινωνική τους γνώση, προκαλώντας μας δυσφορία. Με στόχο να «μη νιώσουμε» κάτι που νιώθουμε, δημιουργεί μια ρήξη μεταξύ αυτού που είναι επιθυμητό και αυτού που βιώνεται.

Αν ανοιχτούμε στο συναίσθημα, θα μπορέσουμε να ακούσουμε το μήνυμα που έρχεται να μας δώσει το συναίσθημα. Το οποίο μπορεί να είναι από ένα σωματικά προσαρμοστικό μήνυμα σε ένα συναισθηματικό ή κίνητρο προσαρμοστικό μήνυμα για τη λήψη μιας απόφασης. έτσι πάμε διαχείριση των συναισθημάτων μας, με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο επιβιώνουμε, αλλά και μαθαίνουμε να ζούμε πλήρως στην ευημερία μέσα από αυτά.

Είναι πολύ μακρά και πολύπλοκη η διαδικασία της αυτογνωσίας των συναισθημάτων; Χρειάζεται πολύς χρόνος για να αντιληφθούν σημαντικά αποτελέσματα;

Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο, αφού είναι μια πολύ φυσική διαδικασία, αλλά την έχουμε ξεχάσει, αποκτώντας άλλες συμπεριφορές λιγότερο προσαρμοστικά, αλλά με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, σε ορισμένες στιγμές λειτούργησαν για εμάς και τα θεωρήσαμε ως έγκυρα ή ως τα μοναδικά τρόπος. Ένα παράδειγμα αυτού μπορεί να είναι ο έλεγχος.

Η διαδικασία του αυτογνωσία Είναι πολύ δραστήριο και θέλει εξάσκηση, είναι παρουσία, γι' αυτό και δεν είναι μια μακρά διαδικασία, το βιώνουμε εδώ και τώρα. Τα αποτελέσματα συμπεριφοράς στη συναισθηματική αυτορρύθμιση μπορεί να φανεί αμέσως, αλλά η επίγνωση ότι το κάνουμε μέρος της καθημερινότητάς μας. Από την εμπειρία των πελατών μου, θα μπορούσα να πω ότι παρατηρώ αλλαγές από την τέταρτη ή την πέμπτη εβδομάδα.

Τι είναι η ενσυνειδητότητα και πώς συνδέεται με την ικανότητά μας να γνωρίζουμε το «εγώ» μας;

ο Πλήρης προσοχή είναι η ικανότητα να βρίσκομαι στην παρούσα στιγμή, με όλη μου την προσοχή να αντιλαμβάνομαι τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Είναι και η παρουσία όπου βρίσκεται το πεδίο δράσης μας. Είναι μια πολύ συμπονετική διαδικασία γιατί από τα συναισθήματά μου μπορώ να αποδεχτώ αυτό που συμβαίνει και να δεσμευτώ στις ενέργειες που πρέπει να ακολουθήσω.

Θα μπορούσατε να δώσετε μικρά παραδείγματα χρήσιμων ασκήσεων Mindfulness για την ενίσχυση της αυτογνωσίας των Συναισθημάτων;

Μία από τις ασκήσεις που μου αρέσει να δουλεύω περισσότερο είναι η σάρωση σώματος. Μέσω αυτής της τεχνικής φέρνουμε την προσοχή μας στο σώμα μας μέσω της αναπνοής: παρατηρώντας ποιες περιοχές τραβούν την προσοχή μας.

Μπορούμε να παρατηρήσουμε σε ποιες περιοχές του σώματός μας υπάρχει ένταση. Τι συμβαίνει όταν στέλνουμε την αναπνοή μας σε αυτήν την περιοχή. Είτε η αίσθηση αυξάνεται είτε μειώνεται. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη φαντασία για να δώσουμε, μέσω της μορφής, ποιότητες (χρώμα, μέγεθος, δόνηση) σε αυτή την αίσθηση. Αυτό μας βοηθά να βάλουμε μια απόσταση μεταξύ του εαυτού μας και της αίσθησης, χωρίς κρίση, ώστε να μπορούμε να την αναγνωρίσουμε. Όταν αναγνωρίζουμε το συναίσθημα, μπορούμε να δούμε το μήνυμά του και αυτό θα μας βοηθήσει να αυτορυθμιστούμε.

Παράδειγμα: Κάνουμε σάρωση σώματος και παρατηρούμε ότι υπάρχει σφίξιμο στο στήθος, κατά την εισπνοή και την εκπνοή. Στρέφοντας την προσοχή μου σε αυτήν, μπορώ να παρατηρήσω πώς αυξάνεται η αίσθηση. Όταν αρχίζω να οραματίζομαι, βλέπω την αίσθηση ως ένα σκληρό, γκρίζο, βαρύ αντικείμενο που με κάνει να νιώθω πίεση. Συνεχίζοντας με την οπτικοποίηση μπορούμε να παρατηρήσουμε ότι νέες αισθήσεις αναδύονται εάν μετακινήσουμε αυτό το αντικείμενο από ένα μέρος, εάν το απομακρύνουμε ή το φέρουμε πιο κοντά. Αυτό μας δίνει τη δυνατότητα να αναγνωρίσουμε το συναίσθημα (σε αυτή την περίπτωση το προσδιορίζουμε ως άγχος). Μόλις εντοπιστεί, μπορώ να συλλογιστώ ποιες σκέψεις ή καταστάσεις σχετίζω με την αίσθηση, αναζητώντας συναισθηματική αυτορρύθμιση.

Πιστεύετε ότι θα αποφεύγαμε πολλά περιττά προβλήματα και μορφές δυσφορίας αν σταματήσαμε να υποθέτουμε ότι γνωριζόμαστε καλά;

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τις μορφές σχέσης με τον εαυτό μας και τους άλλους που έχουμε. Γνωρίζοντας τους τομείς των ευκαιριών και των δυνατοτήτων μου καθώς και τους τομείς βελτίωσης ή περιορισμών μου, έτσι ώστε οι ενέργειές μου να πηγαίνουν προς την ίδια κατεύθυνση. Έχοντας επίγνωση ότι οι ανάγκες μας, καθώς και οι στρατηγικές μας για την ικανοποίησή τους, μπορούν να αλλάξουν, όπως και το περιβάλλον.

Η δυσφορία σε αυτή την περίπτωση δεν προέρχεται από την υπόθεση της γνώσης του εαυτού μας, αλλά από τις πεποιθήσεις, τις εντολές ή τις ταμπέλες που υποθέτουμε όταν πιστεύουμε: πώς ή ποιοι πρέπει να είμαστε.

Ο στόχος μιας διαδικασίας αυτογνωσίας είναι να ζούμε αληθινά, αυθεντικά με τον εαυτό μας, όπου τα συναισθήματα, οι πράξεις και οι σκέψεις μας είναι συνεπείς. Αυτή η συνοχή για μένα είναι η ζωή στην ευημερία.