Οι 9 απαραίτητοι παράγοντες για να λειτουργήσει 100% η διαδικασία αλλαγής

Τα ανθρώπινα όντα βρίσκονται σε όλη μας τη ζωή με καταστάσεις και αισθήσεις που είναι δύσκολο να διαχειριστούμε: προβλήματα εμπιστοσύνης, αυτοεκτίμηση, άγχος και αγωνία, ανασφάλεια, δυσκολίες με τις σχέσεις σας, χωρισμοί ζευγάρι κλπ.

Μερικές φορές αυτά τα προβλήματα δημιουργούν υπαρξιακές κρίσεις και σε άλλα είναι σαν ένα λανθάνον πρόβλημα, που μένει μαζί σου με τον καιρό. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι δοκιμάζουν χίλιες και μία θεραπείες για να προσπαθήσουν να ξεπεράσουν αυτό που τους συμβαίνει: μαθήματα, θεραπείες, βιβλία αυτοβοήθειας... Αλλά τι λειτουργεί πραγματικά; Πώς πρέπει να είναι μια διαδικασία αλλαγής για να λειτουργήσει πραγματικά;

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

Στρατηγικές για την ενίσχυση της προσωπικής ανάπτυξης

Η ανάγκη να ζήσεις μια διαδικασία αλλαγής όπου μαθαίνεις για τον εαυτό σου και ξεπερνάς αυτό που σου συμβαίνει είναι μια κοινή εμπειρία στους ανθρώπους. Κάποια στιγμή στη ζωή μας παίρνουμε την απόφαση να ξεπεράσουμε αυτή τη δυσκολία για πάντα. Το πρώτο κλειδί για να το πετύχετε αυτό είναι να κατανοήσετε ότι η μόνη λύση πρέπει να προέλθει από τη δική σας προσωπική αλλαγή, αφού δεν μπορούμε να ελέγξουμε τους ανθρώπους ή τον κόσμο.

Μετά έρχεται το μεγάλο ερώτημα: με όλες τις προοπτικές που υπάρχουν... Τι πρέπει να έχει μια διαδικασία αλλαγής για να λειτουργεί 100%; Ποιο είναι το πιο ωφέλιμο για μένα; Τι μπορεί να είναι πιο πρακτικό ή βαθύ;

Είναι σύνηθες να κάνουμε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό μας, ειδικά σε αυτόν τον παγκοσμιοποιημένο και ψηφιοποιημένο κόσμο τόσο γεμάτο πληροφορίες, όπου κάθε λεπτό μας βομβαρδίζουν κοινωνικά δίκτυα με χίλιες και μία νέες θεωρίες, προοπτικές ή τσιτάτα (όπως «τοξικοί άνθρωποι», «ναρκισσιστές», «αν σου συμβαίνει αυτό οφείλεται σε αυτή τη σχέση από το παρελθόν», και τα λοιπά.). Αυτό το σύνολο θεωριών ή λέξεων εξακολουθούν να είναι στρατηγικές για να τραβήξετε την προσοχή σας που δεν σας βοηθούν πραγματικά.

Για 11 χρόνια η δουλειά μου ως ψυχολόγος και προπονητής ήταν να συνοδεύω τους ανθρώπους στις διαδικασίες προσωπικής τους αλλαγής. Σε όλη αυτή τη διαδικασία μπόρεσα να επαληθεύσω τι λειτουργεί, τι όχι, ακόμα και ποιες συνήθειες από την πλευρά του Η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να βελτιωθεί (επομένως, έχουν προκύψει άλλα πιο πρακτικά εργαλεία, όπως π.χ προπόνηση).

Η πιο σημαντική ανακάλυψη είναι αυτή μια διαδικασία αλλαγής μπορεί και πρέπει να είναι πρακτική και ταυτόχρονα βαθιά, χωρίς και τα δύο επιτεύγματα να είναι ασύμβατα. Είναι να ζεις μια βαθιά διαδικασία όπου ανακαλύπτεις περισσότερα για τον εαυτό σου από όσα νομίζεις, και ταυτόχρονα πρακτικά, γιατί Είναι άχρηστο να σε γνωρίζω αν αυτή η μάθηση δεν μεταφράζεται στη ζωή σου και καταφέρεις να νιώσεις καλύτερα από την αρχή. αρχή.

Ο στόχος αυτού του άρθρου είναι να γνωρίζετε 100% ποια είναι τα 9 κλειδιά ή παράγοντες που πρέπει να έχει η διαδικασία προσωπικής αλλαγής για να λειτουργήσει 100%. Θα σου πω από η εμπειρία μου και σύμφωνα με τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται από τα άτομα που βιώνουν αυτές τις διαδικασίες.

Ας πάμε πρώτα με αυτό που δεν λειτουργεί, και που σήμερα είναι τόσο συνηθισμένο...

τι δεν λειτουργεί

Παρόλο που η ψυχολογία υπάρχει για πάντα (η ψυχολογία είναι η μελέτη της συμπεριφοράς και των διαδικασιών μας εσωτερικούς χώρους και πώς να επιτύχουμε σταθερές αλλαγές που βελτιώνουν τη ζωή και τις αισθήσεις μας), ως πειθαρχία είναι σχετικά πρόσφατος. Η ψυχολογία είναι ηθική, ασφαλής και αξιόπιστη. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν στραφεί σε πιο σύγχρονες προοπτικές για να προσπαθήσουν να λύσουν τις δυσκολίες τους λόγω της ανάγκης για πιο πρακτικά και πιο γρήγορα εργαλεία.

Να είστε πολύ προσεκτικοί με αυτό: τη συντριπτική πλειοψηφία αυτών των προοπτικών στερούνται επιστημονικής βάσης και μπορεί να σας μπερδέψουν. Στην περίπτωσή μου, έχω συνοδεύσει ανθρώπους που χρειάζονταν μια πιο πρακτική διαδικασία αφού πέρασαν πολύ χρόνο με άλλους επαγγελματίες. Έχω επίσης συνοδεύσει πολύ μπερδεμένους ανθρώπους μετά τη συμμετοχή μου σε μαθήματα και εργαστήρια για άτομα χωρίς εκπαίδευση ή που ήταν υπερκορεσμένα με βιβλία αυτοβοήθειας.

Υπάρχουν πέντε θεμελιώδη σφάλματα σε οποιαδήποτε διαδικασία αλλαγής που δεν καταλήγει να λειτουργεί μακροπρόθεσμα.

Πρώτο λάθος: τελικά παρέα

Στην ψυχολογία (καθώς και σε κάθε τύπο διαδικασίας που μιμείται την ψυχολογία ή εμπνέεται από αυτήν) είναι σύνηθες να βασίζεται μια διαδικασία σε συνεδρίες. Οι συνεδρίες είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να σας γνωρίσουμε, να διευρύνετε την άποψή σας, να βρείτε το βασικό πρόβλημα και να επικεντρωθείτε σε λύσεις.

Παρ 'όλα αυτά... Πότε εμφανίζονται ή αισθάνεστε τις συνήθεις δυσκολίες σας; Δεν συμβαίνει σε μια συνεδρία, αλλά στην καθημερινότητά σας. Όταν έρθει η ώρα για τη συνεδρία, πολλές από αυτές τις γνώσεις και τις αισθήσεις έχουν φύγει. Ως εκ τούτου, η συνοδεία μόνο με συνεδρίες (αυτός ήταν και ο τρόπος μου ως ψυχολόγος και προπονητής για πολλά χρόνια) καταλήγει να είναι μια ενδεχόμενη παρέα που μπορεί να μην είναι αρκετή.

Η ψυχολογία είναι επίσης ένας κλάδος που δημιουργεί ανεξαρτησία στους ανθρώπους και συχνά πιστεύεται ότι το να συνοδεύεις πιο συνεχώς δημιουργεί εξάρτηση. Αυτός είναι ένας μύθος που πρέπει να ξεπεραστεί. Η εξάρτηση έρχεται όταν όλη η λύση και η δράση προέρχονται από την αλληλεπίδραση με τον ψυχολόγο. Παρ 'όλα αυτά, μια πιο σταθερή εταιρεία δεν το παράγει αυτό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας"

Δεύτερο λάθος: κατάχρηση προηγούμενων θεωριών

Για να λειτουργήσει μια διαδικασία αλλαγής, πρέπει να είσαι εσύ ο πρωταγωνιστής και γι' αυτό είναι σημαντικό να δουλεύεις στον υποκειμενικό σου κόσμο. Τι νιώθεις? Πώς το ερμηνεύετε; Ποια είναι τα δικά σας αξίες ή ποιες πιστεύετε ότι είναι οι ανάγκες σας; Εάν εργάζεστε από προηγούμενες θεωρίες χωρίς αντίθεση (για παράδειγμα, ότι αυτό που σας συμβαίνει οφείλεται σε "τραύμα από το παρελθόν" ή σχετίζεται με προηγούμενο σύνδεσμο κ.λπ.) τελικά δημιουργείται μέσα σου μια πλασματική προοπτική που δεν σε βοηθά να γνωρίσεις τον εαυτό σου.

Είναι σημαντικό και απαραίτητο να δουλέψεις από την υποκειμενικότητά σου ως μοναδική περίπτωση και ο επαγγελματίας πρέπει να είναι καθαρός καθρέφτης για σένα, όχι ένα άτομο που σε φορτώνει με θεωρίες (αυτή είναι η περίφημη «μεταφορά», ένα λάθος που πρέπει πάντα να αποφεύγεται στην ψυχολογία, και δυστυχώς δεν αποφεύγεται στις σύγχρονες πρακτικές χωρίς επιστημονική βάση ή βάση ακαδημαϊκός).

Τρίτο λάθος: μια αφηρημένη διαδικασία ή μια διαδικασία που δεν είναι πολύ συγκεκριμένη και δομημένη

Όταν μια διαδικασία δεν έχει συγκεκριμένους στόχους και είναι μόνο θέμα παρακολούθησης περιστασιακών συνεδριών, η διαδικασία στερείται δομής και διαρκεί για πάντα. Στην περίπτωσή μου, έχω συνοδεύσει ανθρώπους που είχαν βαρεθεί να παρακολουθούν θεραπευτικές συνεδρίες για χρόνια και σε λίγες εβδομάδες ένιωσαν πραγματικά σημαντικές αλλαγές.

• Σχετικό άρθρο: "8 κλειδιά για να παραμείνετε παρακινημένοι και να πετύχετε τους στόχους σας"

Τέταρτο λάθος: στηριζόμαστε στο παρελθόν

Στην πειραματική ψυχολογία γνωρίζουμε ότι η μνήμη μας δεν είναι ένας κορμός συγκεκριμένων και αντικειμενικών αναμνήσεων, αλλά μια παρούσα ανακατασκευή σύμφωνα με τη διάθεσή σας. Χτίστε πάνω στο παρελθόν, προσπαθήστε να το σκάψετε, τότε, Είναι απλώς ένας καπνός που μπερδεύει περισσότερο τους ανθρώπους. Σε μια διαδικασία μπορούμε να δουλέψουμε με δυσκολίες από το παρελθόν, αλλά πάντα από μια πρακτική λύση στην παρούσα στιγμή.

Πέμπτο λάθος: εφαρμόστε αυτό που δεν γνωρίζετε

Σήμερα η εισβολή που ζούμε στον τομέα της αυτογνωσίας, της ευεξίας και της προσωπικής ανάπτυξης είναι τόσο τεράστια, που θα βρείτε χίλια και ομιλίες, εργαστήρια και μαθήματα για τα συναισθήματα, την αυτοεκτίμηση, τα συστήματα πεποιθήσεων, τις έννοιες και τους τομείς της προσωπικότητάς σας που διαμορφώνονται μέρος της μελέτης της ψυχολογίας, και που εργάζονται χωρίς γνώση από άλλους ανθρώπους, σε ένα συγκεχυμένο, επιφανειακό και διφορούμενος.

Σήμερα η συντριπτική πλειοψηφία των πλαγιών κάνει ένα από αυτά τα λάθη. Τώρα θα δούμε ποια είναι τα 9 βασικά κλειδιά για να λειτουργήσει η διαδικασία αλλαγής και να σας βοηθήσουν να έχετε σταθερά αποτελέσματα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να μαθαίνεις από τα λάθη: 9 αποτελεσματικές συμβουλές"

9 βασικά κλειδιά

Αυτά τα 9 κλειδιά υπάρχουν για πάντα και πιθανότατα έχουν εφαρμοστεί από πολλούς πολιτισμούς. Στην πραγματικότητα, η ίδια η σωκρατική μέθοδος τα περιλαμβάνει φυσικά. Ωστόσο, ίσως λόγω της ταραχώδους ζωής μας και με τόση υπερφόρτωση πληροφοριών, τα έχουμε ξεχάσει. Αυτά είναι τα 9 βασικά κλειδιά που πρέπει να έχει μια διαδικασία αλλαγής ώστε να λειτουργεί 100% για εσάς και ότι η αλλαγή είναι ένα σταθερό μέρος σας.

1. επικεντρώθηκε σε εσάς

Μια διαδικασία αλλαγής πρέπει να επικεντρώνεται σε εσάς, στο τι σας συμβαίνει, στο πώς ερμηνεύετε τις καταστάσεις, στο πώς σχετίζετε και διαχειρίζεστε αυτό που νιώθετε από τη δική σας υποκειμενικότητα, όχι σύμφωνα με τις ιδέες του επαγγελματία ή θεραπευτής. Από εσάς, μπορούμε να βρούμε τις απαραίτητες αλλαγές για να βελτιώσουμε την κατάσταση και την ψυχική σας κατάσταση.

2. Μια πρακτική διαδικασία

Για να λειτουργήσει, μια διαδικασία αλλαγής πρέπει να είναι πάντα πρακτική. Εάν δεν εφαρμόζουμε διαφορετικές ενέργειες στην καθημερινότητά σας, τίποτα δεν θα αλλάξει και όλα θα παραμείνουν στο πεδίο της επιθυμίας και της ψευδαίσθησης. Όταν μια διαδικασία ή μια θεραπεία βασίζεται μόνο σε συνομιλίες χωρίς να εφαρμόζουμε συγκεκριμένες αλλαγές, μπορεί να σας οδηγήσει σε προβληματισμούς, αλλά όχι σε αλλαγές.

3. επίσης βαθιά

Μερικές φορές νομίζουμε ότι το πρακτικό και το βαθύ είναι ασυμβίβαστα. Το αντίθετο μάλιστα. Μια διαδικασία πρέπει να είναι πρακτική και βαθιά. Το ότι είναι βαθύ σημαίνει ότι ανακαλύπτεις περισσότερα για τον εαυτό σου από όσα νομίζεις τώρα, που το εσωτερικεύεις και σε εξυπηρετεί για πάντα.

4. σταθερή παρέα

Μια συνεχής παρέα δεν σημαίνει ότι ο επαγγελματίας σε παίρνει από το χέρι, αλλά μάλλον αυτό η διαθεσιμότητά τους σας βοηθά σε περιόδους δυσκολίας. Αυτό είναι δυνατό σήμερα χάρη στην τεχνολογία. Στην περίπτωσή μου, συνοδεύω άτομα συνεχώς για όποια ανάγκη έχουν. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν υπάρχουν δυσκολίες με άγχος, ενοχλητικές σκέψεις ή εάν το άτομο ζει δύσκολες καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπίσει και χρειάζεται αυτή την επιπλέον υποστήριξη για να δει δυνατότητες και λύσεις.

5. Ευκαμψία

Σήμερα ζούμε με έναν πολυάσχολο τρόπο, επομένως ο περιορισμός μιας διαδικασίας στον προγραμματισμό περιόδων σύνδεσης μπορεί να είναι ένας παράγοντας εναντίον του. Όταν η διαδικασία είναι πιο ευέλικτη, εξοικονομούμε χρόνο και μπορείτε να ζήσετε τη διαδικασία σας με βάση την καθημερινότητά σας, σύμφωνα με τις δυνατότητές σας.

6. Να έχετε πάντα ένα σχέδιο δράσης

Ένα σχέδιο δράσης είναι μια δέσμευση προς εσάς να εφαρμόσετε τις συγκεκριμένες και διαφορετικές ενέργειες που χρειάζεστε για να αλλάξετε την πραγματικότητά σας. Αυτό το σχέδιο δράσης είναι ουσιαστικό, καθώς χωρίς αυτό η διαδικασία καταλήγει να είναι πιο ασαφής. Στην περίπτωσή μου, προσπαθούμε πάντα να κάνουμε αυτό το σχέδιο δράσης σε μία συνεδρία, καθώς είναι δύσκολο και ένα πρότυπο ή μια δοκιμή δεν θα σας βοηθήσει. Κάθε σχέδιο δράσης είναι μοναδικό, εντελώς προσωπικό, και μπορεί να βασίζεται σε λεπτομέρειες που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ένας ψυχολόγος.

7. Ζώντας τη διαδικασία από τη διαχείριση των συναισθημάτων σας

Είμαστε συναισθηματικά όντα και επηρεαζόμαστε από κάθε απόφαση, ερμηνεία, δράση και σχέση. Επομένως, οποιαδήποτε διαδικασία δεν φροντίζει για τη διαχείριση των συναισθημάτων θα είναι κουτσή. Από τον συναισθηματικό σας κόσμο μπορούμε να δουλέψουμε με οτιδήποτε άλλο. Προτείνω μια απλή πρόκληση για να την αφομοιώσετε: προσπαθήστε να σκεφτείτε οποιοδήποτε είδος δυσκολίας είχατε ή είχατε στη ζωή σας, ή ίσως ένα άλλο άτομο, που είναι εντελώς αποκομμένο από το κράτος Συναισθηματική. Είναι μια αδύνατη πρόκληση! Το συναίσθημα είναι μέσα σου κάθε στιγμή.

8. Μην παραμελείτε καμία πτυχή του εαυτού σας

Αν και σε μια διαδικασία αλλαγής έχεις μια συγκεκριμένη ανάγκη, είναι σημαντικό να είναι βαθιά και γι' αυτό δεν πρέπει να παραμελούμε πτυχή σας: ο τρόπος που χτίζετε την αυτοεκτίμησή σας, το σύστημα πεποιθήσεών σας, την επικοινωνία σας, το στυλ της σχέσης σας, τις αξίες σας, και τα λοιπά. Τα ανθρώπινα όντα είναι ολιστικά και πρέπει να εργαστούμε με ολοκληρωμένο τρόπο.

9. Έχετε μια εταιρεία ειδικών

Εάν η διαδικασία σας έχει αυτά τα 9 κλειδιά, θα λάβετε σίγουρα την αλλαγή που χρειάζεστε, αν και κάθε άτομο χρειάζεται έναν συγκεκριμένο χρόνο. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο συνοδεύω τις διαδικασίες μου ως ψυχολόγος και προπονητής για έναν κύριο λόγο: το πιο σημαντικό πράγμα είναι οι άνθρωποι και η ανάγκη τους να βελτιώσουν τη ζωή τους, και για αυτό είναι απαραίτητο να τους προσφέρουμε την καλύτερη διαδικασία.

Μια αλλαγή στη ζωή σας, σε σχέση με τα συναισθήματα, την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση, την παραγωγικότητα, την ποιότητα ζωής ή τις προσωπικές ή συναισθηματικές σχέσεις σας μπορεί να είναι δύσκολη. Μάλιστα είναι φυσικό να είναι δύσκολο. Ωστόσο, αυτή η δυσκολία είναι ένα εμπόδιο που σπάμε όταν αρχίζουμε να ζούμε τη διαδικασία. Ότι αυτή η αλλαγή είναι σταθερή και ότι μαθαίνεις για τον εαυτό σου είναι το πιο σημαντικό κλειδί. Αν θέλετε να ζήσετε αυτή τη διαδικασία, να το θυμάστε Ανθρώπινη Ενδυνάμωση μπορείτε να προγραμματίσετε μια πρώτη διερευνητική συνεδρία μαζί μου για να κάνω αυτό το πρώτο βήμα. Σε αυτή τη συνεδρία θα μπορέσουμε να ανακαλύψουμε τι συμβαίνει, πώς να το λύσουμε και πώς μπορώ να σας συνοδεύσω. Είναι μια συνεδρία και μια διαδικασία που μπορείς να ζήσεις από το σπίτι και με ελευθερία χρονοδιαγραμμάτων, με συνεχή, ευέλικτη παρέα και σύμφωνα με μια πρακτική και βαθιά διαδικασία.

Σας στέλνω πολλή ενθάρρυνση, ψευδαίσθηση και δέσμευση.

Ευχαριστώ που σε σκέφτεσαι, Rubén Camacho, ψυχολόγος και προπονητής