Τι να κάνετε για το άγχος όταν κοιμάστε με υπνική άπνοια;

Η υπνική άπνοια είναι ένας σχετικά κοινός τύπος διαταραχής ύπνου. στον πληθυσμό, αφού υπολογίζεται ότι επηρεάζει περίπου το 10% των ανθρώπων. Μάλιστα, είναι ιδιαίτερα συχνή στους ηλικιωμένους, αφού στους ηλικιωμένους το ποσοστό επιπολασμού ανεβαίνει περίπου στο 30%.

Αλλά το γεγονός ότι είναι μια πολύ γενικευμένη αλλαγή δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποθέσουμε ότι είναι κάτι φυσιολογικό και ότι δεν είναι βολικό να κάνουμε κάτι γι 'αυτό. Σήμερα υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι θεραπείας για να αποτρέψουμε την υπνική άπνοια να μας βλάψει ποιότητα ζωής με ουσιαστικό τρόπο, και σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε σε αυτά που πρέπει δείτε με τη διαχείριση του άγχους, που μπορεί να είναι τόσο αιτία όσο και συνέπεια αυτού του προβλήματος.

• Σχετικό άρθρο: Οι 7 κορυφαίες διαταραχές ύπνου

Ποιες είναι οι αιτίες της υπνικής άπνοιας;

Συγκεκριμένα, η υπνική άπνοια συνίσταται σε μια αλλοίωση μέσω της οποίας, ενώ κοιμόμαστε, α σημείο στο οποίο ο αέρας σταματά να φτάνει στους πνεύμονες για υπερβολικά μεγάλες χρονικές περιόδους, πάνω από 10 δευτερόλεπτα.

Αυτή η διακοπή της εισαγωγής αέρα μέσω εισπνοών μπορεί να είναι ολική ή μερική. Στην τελευταία περίπτωση, το φαινόμενο αυτό αναφέρεται συνήθως ως υπόπνοια. Υ όταν το σώμα παρατηρεί ότι του λείπει οξυγόνο, η εγκεφαλική δραστηριότητα μεταβάλλεται και μπαίνεις σε κατάσταση μεγαλύτερης ενεργοποίησης από την κανονική για να επέμβεις επειγόντως και να αναπνεύσεις ξανά κάτι που συνήθως μας κάνει να ξυπνάμε κάθε φορά που συμβαίνει αυτό. Κατά συνέπεια, κοιμηθήκαμε λίγο και άσχημα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα αίτια της υπνικής άπνοιας είναι αρκετοί παράγοντες που συνδυάζονται μεταξύ τους, άλλοι ψυχολογικής/συμπεριφορικής φύσης και άλλοι οργανικής/βιολογικής φύσης. Έτσι, γίνεται διάκριση μεταξύ της αποφρακτικής άπνοιας, στην οποία υπάρχει μια προσωρινή κατάρρευση του ανώτερου αεραγωγού (ένα μέρος του ιστού χαμηλώνει ή γίνεται πολύ εύκαμπτο, στενεύοντας τον διαθέσιμο χώρο για τη ροή του υγρού αέρας); κεντρική άπνοια, κατά την οποία το κεντρικό νευρικό σύστημα σταματά για λίγο να εκδίδει την εντολή για αναπνοή. και μικτή άπνοια, στην οποία εμφανίζονται και τα δύο. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μακράν ο πιο κοινός τύπος..

Από την άλλη, μπορεί να ειπωθεί ότι το στρες και το άγχος παίζουν σημαντικό ρόλο σε πολλές περιπτώσεις υπνικής άπνοιας. Όταν συσσωρεύουμε άγχος και άγχος σε επίπεδα που υπερβαίνουν τα ψυχικά υγιή, μια σειρά αλλαγών λαμβάνει χώρα και τα δύο στα μοτίβα ενεργοποίησης του εγκεφάλου όπως και στην αναπνευστική οδό: έχουμε την τάση να κρατάμε τους μύες πιο τεντωμένους από το κανονικό οι οποίες μπορεί να προάγει το ροχαλητό και τη διακοπή της εισερχόμενης ροής αέρα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αναπνευστικό σύστημα: χαρακτηριστικά, μέρη, λειτουργίες και ασθένειες"

Γιατί είναι σημαντικό να παίρνετε κάλτσες για την υπνική άπνοια;

Τα άτομα που υποφέρουν από άπνοια ύπνου και που δεν έχουν ξεκινήσει κανένα είδος θεραπείας βιώνουν διάφορες μορφές δυσφορίας, τόσο σωματικής όσο και ψυχολογικής. Αυτό οφείλεται στην κακή ποιότητα του ύπνου που είναι συνέπεια των δυσκολιών στον ύπνο. ακόμα κι αν δεν το θυμάστε, το άτομο ξυπνά πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας λόγω της έλλειψης αέρα που φτάνει στους πνεύμονές του, ακόμα και όταν κοιμάται, δεν ξοδεύετε αρκετό χρόνο σε κάθε στάδιο του ύπνου επειδή η δραστηριότητα του νευρικού συστήματος επηρεάζεται από αυτές τις δυσκολίες στην καλή αναπνοή.

Έτσι, η έλλειψη επαρκούς ανάπαυσης δημιουργεί αίσθημα κόπωσης, δυσκολία συγκέντρωσης σε εργασίες, προβλήματα μνήμης (παροδικό), και επίσης κάνει το άτομο πιο εκτεθειμένο σε άγχος και στρες, τα οποία είναι κοινά συμπτώματα διαταραχών της διάθεσης. ύπνος. Επιπλέον, όμως, η υπνική άπνοια έχει και άλλες βλαβερές συνέπειες στον τομέα της υγείας σωματικές, ιδιαίτερα μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα (ενώ οι ψυχολογικές επιπτώσεις είναι αισθητές πρώτη μέρα).

Συγκεκριμένα, τείνει να αυξηθεί τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων: συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση και αυξάνει τις πιθανότητες για εγκεφαλικά. Επηρεάζει επίσης τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας και πονοκεφάλων και μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή λίμπιντο.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 5 στάδια του ύπνου: από τα αργά κύματα στο REM"

Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί παρεμβαίνοντας στο άγχος;

Η πιο αποτελεσματική βιοϊατρική θεραπεία για την υπνική άπνοια βασίζεται σε η χρήση του μηχανήματος CPAP (Συνεχής θετική πίεση αεραγωγών).

Είναι ένας τύπος σχετικά μικρής και πολύ αθόρυβης ηλεκτρονικής συσκευής που σας επιτρέπει να ρυθμίζετε το επίπεδο της πίεσης του αέρα παρέχεται από την αναπνευστική οδό και το επίπεδο υγρασίας (χάρη στον υγραντήρα που έχουν ενσωματωθεί οι περισσότεροι από αυτούς μηχανές). Αλλά σε πιο ακραίες περιπτώσεις, συνιστάται να περάσετε από το χειρουργείο.

Ωστόσο, όπως έχουμε δει στο παρελθόν, η αντιμετώπιση του στρες και του άγχους μπορεί επίσης να βοηθήσει απολαύστε έναν μεγαλύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο. Ας δούμε μερικές από τις πιο χρήσιμες στρατηγικές για να το πετύχετε αυτό.

• Εκπαίδευση σε τεχνικές χαλάρωσης

• Επιβολή σταθερών προγραμμάτων ύπνου

• Υιοθέτηση συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής (για να έχετε περισσότερη ενέργεια και ικανότητα να αντιμετωπίζετε εργασίες).

• πρακτική του Ενσυνειδητότητα για να μετριάσει τις ενοχλητικές σκέψεις

• Εξάσκηση διαφραγματικής αναπνοής

• Βελτιωμένη αυτοεκτίμηση και επάρκεια αυτοαποτελεσματικότητας

• Αποφύγετε την υπερφαγία

• Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Θέλετε να έχετε ψυχολογική βοήθεια;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη, σας προσκαλώ να επικοινωνήσετε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι Thomas Saint Cecilia και είμαι ειδικός ψυχολόγος σε παρέμβαση από το γνωσιακό-συμπεριφορικό μοντέλο, με το οποίο συνεργάζομαι βοηθώντας ανθρώπους, οικογένειες και εταιρείες. Μπορώ να σας προσφέρω τις υπηρεσίες μου αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά μέσω βιντεοκλήσης.