Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσεις λίπος από την κοιλιά;

Το κοιλιακό λίπος είναι πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από άλλα λίπη. Ας δούμε γιατί και αν μπορεί πραγματικά να καταπολεμηθεί.

Καθώς μεγαλώνουμε, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες αρχίζουν να συσσωρεύουν λίπος στην κοιλιά, αυτό το λίπος εκτός από μας προκαλούν ψυχολογική δυσφορία επειδή δεν φαινόμαστε καλά, είναι επίσης δύσκολο να εξαλειφθεί, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει εκνευρισμός. Το συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά φαίνεται αδύνατο να χαθεί παρά τις διατροφικές και αθλητικές προσπάθειες. Αλλά... Γιατί η κοιλιά αντιστέκεται στις δίαιτες και την άσκηση; Υπάρχει αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης αυτού του λίπους;

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το λίπος γενικά και τη διαδικασία με την οποία αποβάλλεται, εκθέτοντας τους λόγους είναι πιο δύσκολο να εξαφανιστεί το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς ειδικότερα, και πώς μπορούμε να προσπαθήσουμε να το χάσουμε με υγιή τρόπο.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι λίπους (καλά και κακά) και οι λειτουργίες τους»

Πώς συσσωρεύει το σώμα μας λίπος;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξηγήσουμε είναι ότι όταν χρησιμοποιούμε τη λέξη λίπος εννοούμε το λίπος που υπάρχει μέσα τον οργανισμό μας, αφού στη βιοχημεία χρησιμοποιείται ως γενικός όρος για να προσδιορίσει διάφορους τύπους λιπίδια. Συγκεκριμένα, το χρησιμοποιούμε για να αναφερθούμε

ακυλογλυκερίδια. Αυτά είναι μόρια που σχηματίζονται από ένα, δύο ή τρία λιπαρά οξέα που συνδέονται με ένα μόριο γλυκερίνης, σχηματίζοντας μονογλυκερίδια, διγλυκερίδια και τριγλυκερίδια αντίστοιχα.

Υπάρχουν κάποια κύτταρα στο σώμα μας, τα λιποκύτταρα, τα οποία είναι υπεύθυνα για την αποθήκευση λιπαρών οξέων, σχηματίζοντας λιπώδη ιστό. Αυτή η διαδικασία, μέσω της οποίας αποθηκεύουμε ενέργεια, είναι μέρος του μεταβολισμού. Το σώμα μας διασπά αυτό που τρώμε σε μικρά μέρη για να τα χρησιμοποιήσει αργότερα στην αναδόμηση των κυττάρων και των ιστών. Μέσω αυτού του κατακερματισμού λαμβάνει ενέργεια για όλες τις διαδικασίες του.

Το λίπος που αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα δεν προέρχεται απευθείας από το λίπος που προσλαμβάνεταιαλλά από την περίσσεια ενέργειας. Το σώμα μας επίσης μετατρέπει τα σάκχαρα σε λιπαρά οξέα, οπότε ακόμα κι αν δεν τρώμε καθόλου λίπος, μπορούμε να το συσσωρεύσουμε. Το κέρδος λίπους δίνεται από την ενεργειακή συνεισφορά κάθε τροφίμου: τα λίπη παρέχουν εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο, διπλάσια συνεισφορά υδατανθράκων και πρωτεΐνης (που είναι τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο), επομένως είναι σημαντικό να μετριάζουμε την πρόσληψη λίπους, αλλά όχι να την αποφεύγουμε, καθώς τα λιπίδια είναι απαραίτητα συστατικά του κύτταρα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 5 καλύτερες εφαρμογές υγιεινής διατροφής"

Λειτουργίες των λιπών

Η πρώτη λειτουργία του λιπώδους ιστού είναι να παρέχει ενέργεια κατά τις περιόδους νηστείας. Όταν περνάμε πολλές ώρες χωρίς να τρώμε φαγητό, ο λιπώδης ιστός, μέσω της λιπόλυσης, απελευθερώνει λιπαρά οξέα για να παρέχει ενέργεια στο υπόλοιπο σώμα. Χάρη στην απελευθέρωση λιπαρών οξέων χάνουμε βάρος όταν κάνουμε δίαιτα.

λιπώδης ιστός επίσης έχει πολύτιμη λειτουργία προστασίας από το κρύο και υποστηρίζει και προστατεύει τα όργανα όπως τα νεφρά και η καρδιά.

• Σχετικό άρθρο: «24 τροφές που καίνε λίπος (και εξαιρετικά υγιεινά)»

Τι είναι το κοιλιακό λίπος;

Το λίπος μπορεί να συσσωρευτεί σε διαφορετικά μέρη του σώματος και δεν έχει τα ίδια χαρακτηριστικά. Το στρώμα λίπους που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα είναι αυτό που γνωρίζουμε ως υποδόριο λίπος και παρόλο που δημιουργεί αισθητικά προβλήματα για κάποιους, δεν είναι επικίνδυνο για την υγεία.

Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα και περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα (έντερα, συκώτι, νεφρά κ.λπ.). Παρουσιάζει μια ημι-υγρή κατάσταση και μια περίσσεια σχετίζεται με τον κίνδυνο να πάθουμε διαφορετικές παθολογίες, συχνές: διαβήτης τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, αναπνευστικά προβλήματα και χοληστερόλη ασυνήθιστος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Κύριοι τύποι κυττάρων του ανθρώπινου σώματος»

Γιατί συσσωρεύουμε λίπος στην κοιλιά;

Όπως έχουμε δει στο παρελθόν, πρέπει να ξέρετε για ποιο είδος κοιλιακού λίπους μιλάμε. Πρέπει να προσπαθήσεις να το ξεχωρίσεις, συνήθως λίγη κοιλιά, μέση με περίμετρο μικρότερη από 89 εκατοστά (στις γυναίκες) και φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος, δεν υποδεικνύουν κάποιο πρόβλημα υγείας και θα ήταν υποδόριο λίπος. Ωστόσο, μόνο μια ιατρική εξέταση μπορεί πραγματικά να καθορίσει τον τύπο λίπους που συσσωρεύουμε.

Ανεξάρτητα από την προέλευσή του, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορούν να ευνοήσουν τις εναποθέσεις λίπους, και τη δυσκολία καταπολέμησής του. Όποια και αν είναι η προέλευσή του, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που παρεμβαίνουν στην παρουσία του και στη δυσκολία να απαλλαγούμε από αυτό.

1. ορμονική ανισορροπία

Οι ορμόνες έχουν επισημανθεί από διαφορετικούς ειδικούς όπως ο κύριος υπεύθυνος για το κοιλιακό λίπος.

Για τους άνδρες, όσο περνούν τα χρόνια, τα επίπεδα τεστοστερόνης τους μειώνονται. Η τεστοστερόνη, εκτός από την αύξηση του μεταβολισμού χάρη στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την αυξημένη ενέργεια, επιβραδύνει και τη διαστολή των λιποκυττάρων. Επομένως, είναι πιο εύκολο με τα χρόνια να αποκτήσετε όγκο στην περιοχή της κοιλιάς.

Οι νεαρές γυναίκες, για λόγους που σχετίζονται με τη μητρότητα, συσσωρεύουν λίπος στους γοφούς και τους μηρούς. Αλλά με την έναρξη της εμμηνόπαυσης και της προεμμηνόπαυσης, η απελευθέρωση των ωαρίων σταματά και το σώμα παράγει λιγότερες γυναικείες ορμόνες. Οι αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων είναι υπεύθυνες για την ανακατανομή του λίπους. Ωστόσο, αυτή η ανακατανομή αποσκοπεί στην προστασία της απώλειας οστικής πυκνότητας. Αν και για κάποιους είναι πρόβλημα, είναι ο τρόπος της φύσης να μας προστατεύει.

Η χαλάρωση είναι χαρακτηριστικό της γήρανσης μειώνοντας την παραγωγή διαφορετικών πρωτεϊνών του δέρματος, όπως το κολλαγόνο και η ελαστίνη. Η χαλαρότητα μπορεί να δώσει μια αίσθηση κοιλιακού υπερβολικού βάρους.

• Σχετικό άρθρο: "Ενδοκρινικό σύστημα: ανατομία, μέρη και λειτουργίες"

2. γενετική προέλευση

Η υπερβολική έκκριση ινσουλίνης θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει μεταβολική ανισορροπία και να ευνοήσει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Η ινσουλίνη διαχειρίζεται τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και αναστέλλει τη διαδικασία της λιπόλυσης, εμποδίζοντας την απελευθέρωση λιπαρών οξέων. Τα άτομα που έχουν οικογενειακό ιστορικό διαβήτη είναι πιο πιθανό να αποκτήσουν λίπος.

3. Η δίαιτα

Μια υπερθερμιδική δίαιτα, πλούσια σε λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα (μπισκότα, ροφήματα με ζάχαρη κ.λπ.) μπορεί να αυξήσει την εργασία του ήπατος και να επηρεάσει άμεσα την αύξηση του κοιλιακού λίπους, εκτός από το γενικό υπερβολικό βάρος.

Το αλκοόλ σχετίζεται επίσης με τον κίνδυνο αύξησης όγκου στην κοιλιά. Αυτό οφείλεται στη θερμιδική του πυκνότητα, ένα ποτήρι περιέχει περίπου 240 θερμίδες, περισσότερες από το 10% των ημερήσιων αναγκών ενός μέσου ενήλικα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ψυχολογία τροφίμων: ορισμός και εφαρμογές»

4. Στρες

Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως η ορμόνη της αφύπνισης, αλλά και ως η ορμόνη του στρες.Ναί Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, αυτή η ορμόνη ευνοεί τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά αντί να το εξαπλώνει σε άλλες περιοχές του σώματος.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 5 φάσεις του στρες (και πώς να τις καταπολεμήσεις)»

Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά;

Για να χάσετε λίπος, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Δεν είναι μόνο η κατανάλωση λαχανικών και τροφών χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους, αλλά και η προσαρμογή της πρόσληψης στις δαπάνες. Επιπλέον, είναι πιο ενδιαφέρον να μειώνουμε τις ποσότητες παρά να περιορίζουμε τα τρόφιμα όπως οι υδατάνθρακες, αφού αυτά παρέχουν ενέργεια και χωρίς ενέργεια κινούμαστε λιγότερο και κατά συνέπεια ξοδεύουμε λιγότερα.

Όσο για τους κοιλιακούς, Η απώλεια λίπους δεν μπορεί να γίνει τοπικά. Αλλά η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η εργασία στην περιοχή του πυρήνα μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια σκισμένη κοιλιά.

Η απώλεια σπλαχνικού λίπους ανταποκρίνεται στις ίδιες στρατηγικές με το υποδόριο λίπος.

1. Υγιεινή διατροφή

Αυξήστε την ποσότητα των προϊόντων με χαμηλή θερμιδική πυκνότητα, αυτό σημαίνει ότι παρέχουν λίγες θερμίδες κατ' όγκο. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά μπορεί να είναι οι μεγάλοι σας σύμμαχοι. Συνοδεύοντας τα γεύματά σας με μια σαλάτα ή μια μερίδα λαχανικών θα αυξήσει το αίσθημα κορεσμού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα σας κάνει να τρώτε λιγότερο σε κάθε γεύμα. Αλλά μην τρώτε μόνο μια σαλάτα. Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες είναι επίσης απαραίτητοι για τη λειτουργία του σώματός σας.

2. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά

Μία από τις πιο εύκολες θερμιδικές τροφές που πρέπει να αποφύγετε είναι τα ζαχαρούχα ποτά και μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί με νερό ή μηδενικά ποτά.

3. μετρήστε τις μερίδες

Είναι σημαντικό να ελέγχουμε τι τρώμε, αλλά και τις ποσότητες.

4. Κάνοντας σωματική δραστηριότητα

Συνιστάται μέτρια δραστηριότητα τουλάχιστον μισής ώρας την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι Το περπάτημα 10.000 ή 15.000 βημάτων την ημέρα προάγει την απώλεια λίπους, αλλά κυρίως εμποδίζουν την ανάρρωση μετά από σημαντική απώλεια βάρους. Πάρτε έναν μετρητή βημάτων και συμπεριλάβετε αυτή τη συνήθεια στην καθημερινότητά σας μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική στρατηγική για να αποκτήσετε υγεία και να καταπολεμήσετε τον καθιστικό τρόπο ζωής.

Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη από Αυστραλούς ερευνητές έδειξε έναν λόγο της συσσώρευσης κοιλιακού λίπους, εκτός από τη γενετική και σχετίζεται με την ηλικία, αναφέρθηκε προηγουμένως.

Το κοιλιακό λίπος γίνεται ανθεκτικό στην απελευθέρωση λιπαρών οξέων όταν ασκείτε διαλείπουσα νηστεία, δηλαδή υποβάλλοντας τον οργανισμό μας σε μεγάλες περιόδους χωρίς πρόσληψη τροφής. Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, φαίνεται ότι οι περίοδοι περιορισμού θα ενεργοποιήσουν μια οδό σηματοδότησης για να γίνει ανθεκτικό αυτό το λίπος. Θα ήταν σαν ένα μήνυμα από το σώμα προς το λίπος που έλεγε «μείνε εδώ, θα σε χρειαστούμε αργότερα».

Επομένως, η στρατηγική της νηστείας, αν και μπορεί να έχει άλλα οφέλη, δεν φαίνεται η καταλληλότερη αν αυτό που θέλετε είναι να χάσετε αυτήν την ενοχλητική κοιλιά.