Πώς να αποφύγετε να πέφτετε πάντα στην παρορμητικότητα;

Η παρορμητικότητα είναι η προδιάθεση να δράσει κανείς γρήγορα και χωρίς να σκεφτεί πρώτα τις αρνητικές συνέπειες των πράξεών του. Σε ορισμένα πλαίσια είναι χρήσιμο, γιατί μερικές φορές το να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε ποια απόφαση να λάβουμε είναι αντιπαραγωγικό. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που συστηματικά πάντα πέφτουν σε παρορμητισμό, κάτι που είναι πρόβλημα.

Οι παρορμητικοί άνθρωποι έχουν πραγματικά προβλήματα να συμπεριφέρονται κατάλληλα στις απαιτήσεις μιας δεδομένης κοινωνικής κατάστασης, κάτι που επηρεάζει καθοριστικά την ψυχική τους υγεία. Για το λόγο αυτό, οι επαγγελματίες ψυχολόγοι έχουν καθιερώσει μια σειρά κατευθυντήριων γραμμών που χρησιμοποιούνται στην ψυχοθεραπεία αλλά που, στην απλοποιημένη εκδοχή τους, μπορεί να εφαρμοστεί από παρορμητικά άτομα που θέλουν να βελτιώσουν τις δυσπροσαρμοστικές συνήθειές τους.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

Πώς να αποφύγετε να πέσετε ξανά και ξανά σε παρορμητισμό;

Ακολουθούν μερικές γενικές συμβουλές για να αποφύγετε να πέσετε σε παρορμητικά πρότυπα συμπεριφοράς ξανά και ξανά.

1. Προσδιορίστε την προέλευση

Είναι απαραίτητο να μάθουμε να αναγνωρίζουμε ανά πάσα στιγμή την προέλευση ή το έναυσμα της παρορμητικότητάς μας ελέγχουμε τη συμπεριφορά μας και να συμπεριφερόμαστε σωστά σε οποιοδήποτε κοινωνικό πλαίσιο στο οποίο βρισκόμαστε ας βρούμε.

Αυτή η αναγνώριση καταστάσεων, πλαισίων, ερεθισμάτων ή στιγμών στις οποίες είμαστε πιο επιρρεπείς να ενεργούμε καταναγκαστικά θα μας επιτρέψει να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και Θα μας βοηθήσει να λύσουμε τον παρορμητισμό μας στο πιο αρχικό του στάδιο.

Αυτή η ταύτιση μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους, ο πιο συνηθισμένος είναι να επισημαίνουμε όλα τα ερεθίσματα που μας προκαλούν παρορμητικότητα στα χαρτιά και θα μας επιτρέψει να αποφύγουμε οποιαδήποτε κρίσιμη κατάσταση ή εργασία που πρέπει να ξεπεράσουμε θέμα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

2. Μάθετε μηχανισμούς χαλάρωσης

Αν είστε από τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα παρορμητικότητας, άλλη μια από τις στρατηγικές που μπορεί εξυπηρετούν στη βελτίωση του προβλήματός σας είναι η εκπαίδευση και η εκμάθηση σε διάφορες τεχνικές του χαλάρωση.

Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους μηχανισμούς χαλάρωσης που μπορούμε να μάθουμε είναι Mindfulness ή τεχνική πλήρους προσοχής, γιόγκα ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.

• Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

3. Πάρτε βαθιές ανάσες

Το να μάθετε να παίρνετε βαθιές, συνειδητές αναπνοές σε συγκεκριμένες ώρες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους χαλαρώστε και πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης σχεδόν ανά πάσα στιγμή.

Η βαθιά αναπνοή που χαρακτηρίζει το Mindfulness μας βοηθά να μειώσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό και να παραμείνουμε αρκετά ήρεμοι ώστε να αντιδρούμε προσαρμοστικά σε οποιαδήποτε κατάσταση.

4. Δημιουργήστε οδηγίες δράσης

Καθιερώστε εκ των προτέρων σαφείς και δομημένες οδηγίες συμπεριφοράς Η άσκηση σε στρεσογόνες καταστάσεις που μπορεί να μας οδηγήσουν στην παρορμητικότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας σε επίπεδο συμπεριφοράς για να ξεπεράσουμε την παρορμητικότητα μακροπρόθεσμα.

Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές είναι ένα σύνολο ενεργειών που πρέπει να απομνημονεύσουμε και να τις εφαρμόσουμε σε περίπτωση που περάσουμε ένα επεισόδιο παρορμητισμού. έτσι θα ξέρουμε ανά πάσα στιγμή τι να κάνουμε αν συμβεί αυτό και με την πάροδο του χρόνου εσωτερικεύουμε κάθε μία από αυτές τις ενέργειες μέχρι να γίνουν μια φυσική απάντηση.

5. Ασκήστε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής

Οι συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής που εφαρμόζονται καθημερινά θα μας βοηθήσουν να έχουμε μια πιο χαλαρή ζωή και ελεγχόμενη, με την οποία μπορούμε με μεγαλύτερη ασφάλεια να αποφύγουμε κάθε είδους παρορμητισμό σε καθημερινή βάση. ημέρα. Αυτό είναι επειδή όσο καλύτεροι είμαστε σωματικά, τόσο λιγότερο ευάλωτοι στο στρες και το άγχος.

Αυτές οι συνήθειες ζωής είναι πολύ διαφορετικές και περιλαμβάνουν τον ύπνο επαρκών ωρών για να ξεκουραστείτε σωστά, να σηκώνεστε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να είστε σωματικά δραστήριοι συχνά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

6. Αποφύγετε περιττές αγχωτικές καταστάσεις

Μόλις μάθουμε ποιες καταστάσεις μας κάνουν να χάνουμε τον έλεγχο και ποια είναι τα κύρια ερεθίσματα την παρορμητικότητά μας, πρέπει καθημερινά να αποφεύγουμε όλες εκείνες τις καταστάσεις που μας κάνουν να νιώθουμε στρες.

Αυτό μπορεί επίσης να επιτευχθεί με τη διατήρηση ενός οργανωμένου ημερήσιου ή εβδομαδιαίου προγράμματος εργασιών που μας επιτρέπει ολοκληρώνουμε με επιτυχία όλες τις υποχρεώσεις μας αργά αλλά σταθερά, και χωρίς να ενδώσει σε πολύ βραχυπρόθεσμους στόχους που θα επισκίαζαν μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους.

7. κρατήστε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο

Όπως υποδεικνύεται, σημειώνετε καθημερινά τις καταστάσεις ή τα ερεθίσματα που μας ωθούν να είμαστε Η παρορμητική συμπεριφορά μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να γνωρίσουμε τον εαυτό μας και να αρχίσουμε να τα ξεπερνάμε θέμα.

Αυτή η στρατηγική είναι γνωστή ωςσυναισθηματικό ημερολόγιο» και αποτελείται από λεπτομέρεια στη γραφή των αρνητικών και θετικών συναισθημάτων που μπορούμε να νιώσουμε σε περιόδους συναισθηματικά έντονες, να τις αναγνωρίσουμε και να μάθουμε να τις κατανοούμε ή/και να τις ξεπερνάμε.

Αναζητάτε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;

Εάν θέλετε να έχετε υπηρεσίες ψυχολογικής βοήθειας, επικοινωνήστε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι Thomas Saint Cecilia και να παρευρεθείτε αυτοπροσώπως και διαδικτυακά.