5 συμβουλές και κόλπα για να αποφύγετε τις κρίσεις πανικού

Οι κρίσεις πανικού είναι επεισόδια έντονου τρόμου απέναντι σε φανταστικές απειλές που δεν αποτελούν πραγματικό κίνδυνο, στα οποία το άτομο αισθάνεται ότι χάνει τον έλεγχο της κατάστασης, βιώνει επίσης μια σειρά από σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα που προκαλούν έλλειψη ελέγχου σε αυτό που κάνει. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτές οι εμπειρίες πανικού τροφοδοτούνται από την προσδοκία να υποστούμε αυτού του είδους την κρίση, ώστε να εμφανίζεται ένας φαύλος κύκλος προκαταρκτικής ανησυχίας μπροστά στο ενδεχόμενο «να χάσει κανείς τα νεύρα του». Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να αποτρέψουμε τις κρίσεις πανικού, ώστε να μην μπαίνουμε σε αυτές τις δυναμικές φόβου που επιβάλλουν φόβο.

Παρακάτω παρουσιάζουμε το κύριο συμβουλές ή στρατηγικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε στην καθημερινή ζωή για να αποφύγουμε την εμφάνιση κρίσης πανικού, στρατηγικές που ο καθένας μπορεί να ενσωματώσει στην ιδιωτική του ζωή σε καθημερινή βάση.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Τι είναι η κρίση πανικού;

Τέτοια δυσάρεστα επεισόδια είναι συνήθως ακριβή και χαρακτηρίζονται από ένα αίσθημα αυξημένου πανικού, που συνήθως προκαλείται από υψηλά επίπεδα στρες ή άγχους στο άτομο.

Ωστόσο, μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να έχει αρκετές κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή του μήνα. Τότε μιλάμε για διαταραχή πανικού, μια ψυχολογική διαταραχή που πρέπει να αντιμετωπιστεί από ψυχολόγο.

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, το προσβεβλημένο άτομο μπορεί να νομίζεις ότι κάτι κακό θα σου συμβεί, ότι θα πάθεις καρδιακή προσβολή ή ότι θα πεθάνεις; Γι' αυτό είναι σημαντικό να εφαρμόζετε ορισμένες στρατηγικές, οδηγίες, κόλπα ή συμβουλές καθημερινά, ώστε να μην συμβαίνουν ή να ελαχιστοποιείτε την εμφάνισή τους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι ο φόβος; Χαρακτηριστικά αυτού του συναισθήματος»

Τι πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε την εμφάνιση κρίσεων πανικού;

Αν και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη των κρίσεων πανικού είναι να παρακολουθήσετε ψυχολογική θεραπεία, αυτές οι γενικές συμβουλές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν.

1. Κοιμηθείτε καλά και ξεκουραστείτε αρκετά

Ο καλός ύπνος είναι μια από τις πιο υγιεινές συνήθειες που υπάρχουν και μια από τις στρατηγικές που εξυπηρετούν καλύτερα για να αποφύγετε την εμφάνιση περιπτώσεων στρες ή άγχους που μπορεί να προκαλέσουν κρίσεις πανικού ακριβής.

Διατηρήστε τις σωστές συνήθειες ύπνου (όπως το να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα) και να κοιμάστε αρκετά ώστε να ξεκουράζεται το σώμα μας, Θα μας επιτρέψει να ξεκινήσουμε τη μέρα με αρκετή ενέργεια και εποικοδομητική νοοτροπία απέναντι στις προκλήσεις της ημέρας μπροστά μας για να μην πέσουμε σε δυναμικές αβάσιμης απαισιοδοξίας και αδικαιολόγητων συναισθημάτων ευαλωτότητας.

Παράλληλα, μπορούμε να κάνουμε πράξη κάποια κόλπα πριν πάμε για ύπνο, όπως να μην έχουμε έντονα φώτα μέσα η εξοικείωση λίγο πριν πάτε για ύπνο, η μη χρήση φορητών συσκευών και η υπερβολική έκθεση σε μουσική ή φώτα ισχυρός.

Η σωστή διαχείριση των διαλειμμάτων εργασίας και του χρόνου ανάπαυσης είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση της ικανότητάς μας προσοχή και είναι λιγότερο εύκολο τα προβλήματα να μας κατακλύσουν, καθιστώντας έτσι λιγότερο πιθανό μια επίθεση του πανικός.

Πρέπει να υποθέσετε ότι οι ώρες που αφιερώνετε αποσυνδέοντας από τη δουλειά, τον ύπνο ή απλά κάνοντας χόμπι δεν είναι χαμένος χρόνος. ακριβώς το αντίθετο, Θα σας βοηθήσουν να επαναφορτιστείτε και να διατηρήσετε μια σωστή συναισθηματική ισορροπία..

• Σχετικό άρθρο: "Συμβουλές για να κοιμάστε καλά και να νικήσετε την αϋπνία"

2. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι στρατηγικές που έχουν δώσει πολύ θετικά αποτελέσματα όσον αφορά τη μείωση ή την αποφυγή εμφάνιση κρίσεων πανικού, και αυτές μπορούν να εφαρμοστούν καθημερινά ή πριν από την εμφάνιση συμπτωμάτων ανήσυχος.

Μερικά από τα πιο προτεινόμενα είναι Ενσυνειδητότητα ή πλήρης προσοχή, βαθιά αναπνοή, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, ή οποιαδήποτε άλλη στρατηγική που μας επιτρέπει να χαλαρώνουμε και να αποσπάμε το μυαλό μας σε κρίσιμες στιγμές.

Από αυτή την άποψη, αξίζει να τονιστεί η στρατηγική της Mindfulness ή της πλήρους προσοχής, μια τεχνική από τον ανατολικό υπερβατικό διαλογισμό που Μας βοηθά να εστιάσουμε την προσοχή μας σε χαλαρωτικές εικόνες ή ιδέες που μας επιτρέπουν να αποσπάσουμε την προσοχή μας ή να ξεφύγουμε από οποιοδήποτε συναίσθημα αγωνίας, άγχους ή δυσφορία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

3. Κάντε άσκηση

Η τακτική άσκηση είναι μια άλλη από τις πιο υγιεινές ψυχολογικά συνήθειες που υπάρχουν (αρκεί να μην έχουμε εμμονή με τα σωματικά αποτελέσματα) και Θα μας επιτρέψει να αποσυνδεθούμε από το άγχος ή το άγχος που προκαλούν οι καθημερινές επαγγελματικές υποχρεώσεις..

Πρέπει να μπορούμε να βρίσκουμε αρκετό χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να κάνουμε μέτρια σωματική άσκηση που μας βοηθά να εστιάσουμε το μυαλό μας στο παρόν και στον στόχο αυτών των ασκήσεων, κάτι που μας επιτρέπει να εκκρίνουμε ενδορφίνες, με τις οποίες αργότερα θα νιώθουμε καλύτερα, πιο χαλαροί και απελευθερώθηκε.

Υπάρχουν πολλά αθλήματα που μπορούμε να κάνουμε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, το σημαντικό είναι να κάνουμε μια δραστηριότητα που μας επιτρέπει να παρακινούμε τον εαυτό μας, να διασκεδάζουμε και να νιώθουμε καλά όταν βλέπουμε τι είμαστε ικανοί.

4. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση συναρπαστικών ουσιών

Η τακτική κατανάλωση ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, καπνού ή άλλων ναρκωτικών μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο κρίσεων πανικού σε ορισμένα άτομα των οποίων το μυαλό είναι πιο πιθανό να υποφέρει από αυτό το είδος διαταραχής.

Γι’ αυτό, για την πρόληψη της εκδήλωσης κρίσεων πανικού τόσο σε νέους όσο και σε ενήλικες, συνιστάται εξάλειψη από τις καθημερινές συνήθειες της χρήσης κάθε είδους ουσίας με συναρπαστικές δυνατότητες, καθώς και η κατανάλωση ναρκωτικών όλων τάξη.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι ψυχοδιεγερτικών (ή ψυχαναληπτικών)»

5. Ενισχύστε την καθημερινή οργάνωση

Καταγράψτε και έχετε ελέγξει τις εκκρεμείς εργασίες μας Μέσα στην εβδομάδα θα μας βοηθήσει να είμαστε πολύ πιο ήρεμοι γνωρίζοντας ποιες είναι οι υποχρεώσεις στις οποίες πρέπει να αφιερωνόμαστε κάθε ώρα σε καθημερινή βάση. Η σωστή διαχείριση χρόνου μπορεί να εκπαιδευτεί ακολουθώντας σαφή χρονοδιαγράμματα δραστηριοτήτων, γραμμένα σε ένα σημειωματάριο ή ημερολόγιο που μας επιτρέπει να γνωρίζοντας ανά πάσα στιγμή τι ώρα αρχίζει ή τελειώνει κάθε τετράγωνο εργασίας της ημέρας και πόσα λεπτά μπορούμε να ξεκουραστούμε στο διάστημα μεταξύ μικροδουλειές.

Η βέλτιστη οργάνωση τόσο κατά τις ώρες εργασίας όσο και κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων μας επιτρέπει επίσης να αποφύγουμε δυσάρεστες εκπλήξεις ή απρόβλεπτα γεγονότα που μπορεί να προκύψουν λόγω κακής οργάνωση και η προδιάθεση να ξεχάσουμε τις εκκρεμείς εργασίες, γεγονός που αποτρέπει επίσης την εμφάνιση αγχωδών, αγχωτικών συμπτωμάτων ή, τελικά, επιθέσεων πανικός.

Ψάχνετε για ψυχοθεραπευτική υποστήριξη;

Αν θέλετε να έχετε ψυχοθεραπευτική βοήθεια, επικοινωνήστε μαζί μας.

Σε Ψυχολογικό Κέντρο Cepsim Έχουμε δεκαετίες εμπειρίας στον τομέα της ψυχικής υγείας και μπορούμε να σας βοηθήσουμε είτε αυτοπροσώπως σε οποιοδήποτε από τα κέντρα μας είτε διαδικτυακά.