5 στρατηγικές για να αποφύγετε τη σκέψη σε βρόχο

Είναι σαφές ότι η σκέψη είναι κάτι απαραίτητο για να λύσουμε τα περισσότερα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε σε καθημερινή βάση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το να σκεφτόμαστε περισσότερο είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές είναι μέρος του προβλήματος. Αυτό συμβαίνει όταν παρατηρούμε ότι δεν είμαστε σε θέση να αποφύγουμε τον πόνο, ξανά και ξανά, και ότι αυτό μας εμποδίζει να εστιάσουμε σε αυτό που πραγματικά θα μας ωφελούσε.

Για να λύσουμε αυτού του είδους τα προβλήματα, εδώ θα δούμε μερικά ψυχολογικές συμβουλές για να αποτρέψετε αυτή την τάση να σκέφτεστε σε βρόχο.

• Σχετικό άρθρο: "Γνωστική ψυχολογία: ορισμός, θεωρίες και κύριοι συγγραφείς"

Γιατί μερικές φορές σκεφτόμαστε σε βρόχο;

Το φαινόμενο να νιώθουμε ότι σκεφτόμαστε τα ίδια πράγματα για πολύ καιρό και άθελά μας, είτε αναδημιουργώντας στη φαντασία μας μια εμπειρία η φαντασία ή μια ανάμνηση ή ο προβληματισμός για μια ιδέα που μας "τραβάει" συναισθηματικά και το να νιώθουμε άσχημα γι' αυτό, είναι αυτό που είναι γνωστό ως μηρυκασμός ψυχολογικός.

Ένας άλλος τρόπος για να κατανοήσουμε τον μηρυκασμό είναι το γεγονός να στρέφουμε την προσοχή μας ξανά και ξανά προς το μέρος εκείνες οι ιδέες ή οι νοητικές εικόνες που μας ανησυχούν ή μας κάνουν να νιώθουμε αγωνία ή άγχος και αυτό το μας αναγκάζουν να είμαστε σε εγρήγορση, χειραγωγώντας αυτά τα νοητικά περιεχόμενα στο κεφάλι μας χωρίς σταματημό. Επιπρόσθετα, αυτή η τάση να επαναλαμβάνουμε τη σκέψη μας παγιδεύει σε ένα είδος φαύλου κύκλου, καθώς παραμένουμε συγκεντρωμένοι στο πόσο άσχημα μας κάνει αυτή η εμπειρία να νιώθουμε και πόσο πολύ θα θέλαμε να μπορούσαμε να σκεφτούμε κάτι άλλο αντί να προσπαθούμε να το προσεγγίσουμε με εποικοδομητικό, προσανατολισμένο στη λύση τρόπο σκυρόδεμα.

Όταν σκεφτόμαστε σε έναν βρόχο για πολύ καιρό, προκύπτει αυτό που είναι γνωστό ως αυτοεκπληρούμενη προφητεία: προσελκύουμε σε εμάς εκείνες τις εμπειρίες που προβλέπουν, αλλά ταυτόχρονα μας ανησυχούν και θα θέλαμε να αποφύγουμε, καθώς έχουμε προδιάθεση να νιώθουμε ευάλωτοι σε συγκεκριμένους τύπους σκέψεων και εμπειρίες. Για παράδειγμα, αν δεν μπορούμε να σταματήσουμε να πιστεύουμε ότι έχουμε πάρα πολλές καθυστερήσεις για να τελειώσουμε στον χρόνο που έχουμε, αυτό Μας οδηγεί στο να προσπαθούμε να μην το σκεφτόμαστε και να αναβάλλουμε ακόμη περισσότερο τα καθήκοντά μας, αλλά ταυτόχρονα αυτό μας κάνει να ανησυχούμε ακόμη περισσότερο για αυτό που κάνουμε. λαμβάνει χώρα… Και καταλήγουμε να μην κάνουμε τίποτε άλλο από το να υποφέρουμε και να σκεφτόμαστε σε έναν βρόχο, την ίδια στιγμή που νιώθουμε μεγαλύτερη πίεση να συνεχίσουμε σε αυτόν τον δρόμο κακοδιαχείρισης της κατάστασης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Χρήσιμες στρατηγικές για να αποφύγετε να σκέφτεστε ξανά και ξανά

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσουμε και να ξεπεράσουμε αυτή την τάση να σκέφτεστε σε βρόχο είναι, μακράν, να πάτε στη διαβούλευση με έναν ψυχολόγο, αφού με αυτόν τον τρόπο θα έχουμε επαγγελματίας ειδικός σε αυτόν τον τομέα που θα μας προσφέρει ένα πρόγραμμα «εκπαίδευσης» στη διαχείριση συναισθημάτων και σκέψεων, προσαρμοσμένο στις ανάγκες και χαρακτηριστικά. Τώρα, πέρα ​​από αυτό το γεγονός, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μερικές γενικές συμβουλές στην καθημερινότητά σας που είναι συχνά χρήσιμες σε καταστάσεις αυτού του τύπου. Συνοψίζονται παρακάτω.

1. Μην πέσετε στην παγίδα της προσπάθειας να ελέγξετε τις σκέψεις σας.

Μέρος του γεγονότος που διατηρεί αυτή την τάση για επανασύνδεση της σκέψης είναι ότι το άτομο, που νιώθει άβολα για τον φαύλο κύκλο του είναι, προσπαθεί απεγνωσμένα να ελέγξει τις σκέψεις του, κάτι που χρησιμεύει μόνο για να τροφοδοτήσει το αίσθημα της αγωνίας και εκνευρισμός. Κανείς δεν έχει τη δυνατότητα να επιλέξει τι ακριβώς θα σκεφτεί και τι όχι σε κάθε δεδομένη στιγμή.Και η αγνόηση αυτού οδηγεί σε δυσφορία στην καλύτερη περίπτωση και σε προβλήματα ψυχικής υγείας στη χειρότερη.

Επομένως, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι θα βγείτε από τον κύκλο των σκέψεων μόνο επηρεάζοντας τις ψυχικές σας καταστάσεις. με έναν πιο έμμεσο τρόπο, και σίγουρα όχι αποκλείοντας ιδέες, σκέψεις ή φανταστικές εικόνες όταν ενδιαφέρον. Αυτό σημαίνει ότι για ένα διάστημα, αυτό που σας ανησυχεί θα παραμείνει στη συνείδησή σας χωρίς να μπορείτε να το αποφύγετε, αλλά το πώς θα αντιδράσετε σε αυτό εξαρτάται από εσάς.

• Σχετικό άρθρο: «Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά»

2. Προτιμήστε την προνοητικότητα και όχι την αποφυγή

Στην ίδια γραμμή με την προηγούμενη συμβουλή, πρέπει να είστε ξεκάθαροι ότι η λύση δεν έγκειται στην προσπάθεια αποφυγής της σκέψης ή της εικόνας που σας οδηγεί να σκέφτεστε σε βρόχο. Αντίθετα, η στρατηγική που πρέπει να υιοθετήσετε δεν θα βασίζεται στην εξάλειψη, αλλά στην προσθήκη. Πρέπει να ενσωματώσετε στο μυαλό σας άλλα ερεθίσματα και νοητικό περιεχόμενο ικανά να «εμπλακούν» με την εστίαση της προσοχής σας μέχρι να εμπλακείτε πλήρως σε αυτά, αφήνοντας ό, τι σας ανησυχεί να εκτοπιστεί.

Σε περίπτωση που αυτό που σκεφτήκατε ξανά και ξανά είναι ένα πρόβλημα που μπορείτε να επέμβετε για να λύσετε, να έχετε υπόψη σας ότι Αυτές οι άλλες σκέψεις που θα χρησιμεύσουν για να αντικαταστήσουν την άλλη μπορεί να συνίστανται τέλεια στο να ξεκινήσετε τη δουλειά και να διορθώσετε τι ανησυχίες. Μόλις ξεκινήσετε, η απλή πρόκληση της εκτέλεσης διαδοχικών ενεργειών για την επίλυση του προβλήματος θα επιστήσει την προσοχή σας και θα σας παρακινήσει, γιατί είναι πολύ ικανοποιητικό να ξεπεράσετε τον φόβο να το σκεφτείτε και να δείτε ότι δεν είναι χρήσιμο για πρόοδος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το κύριο εμπόδιο δεν είναι να εργάζεστε σε αυτά τα καθήκοντα ή τις ευθύνες, αλλά να κάνετε το βήμα να αποδεχτούμε ότι δεν θα το κάνουμε αυτό για λίγα λεπτά αντί να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε να το σκεφτόμαστε το.

3. Διαχειριστείτε το χρόνο σας ακολουθώντας ένα πρόγραμμα

Οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις που δημιουργούνται από τον μηρυκασμό ενισχύονται πολύ από εκείνες τις στιγμές που δεν ξέρουμε τι να κάνουμε και να νιώσουμε αναγκαζόμαστε να αντιμετωπίσουμε την αβεβαιότητα για το πώς να διαχειριστούμε τον χρόνο μας, πού να κατευθύνουμε την προσοχή μας και τις ενέργειές μας σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα όρος. Να γιατί, Συνιστάται να έχετε προετοιμάσει εκ των προτέρων ένα αρκετά λεπτομερές πρόγραμμα, ώστε να εκτίθεστε ελάχιστα σε αυτές τις καταστάσεις και να μην χρειάζεται να παίρνετε αποφάσεις αυτού του είδους συνεχώς.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε τις ώρες της ημέρας"

4. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Σε συνδυασμό με τις παραπάνω συμβουλές σκέψης βρόχου, μπορείτε να ενσωματώσετε χαλάρωση όπως ελεγχόμενη διαφραγματική αναπνοή ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson.

Με αυτόν τον τρόπο θα κάνετε μια νοητική "επαναφορά" που θα σας βοηθήσει να σπάσετε τον βρόχο του μηρυκασμού.

• Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

5. κάντε σωματική άσκηση

Αν και φαίνεται περίεργο, η σωματική άσκηση έχει παρόμοια επίδραση με τις τεχνικές χαλάρωσης: διορθώστε μας εδώ και τώρα, αφού η προσοχή μας στρέφεται προς τα ερεθίσματα που συλλαμβάνουν οι αισθήσεις μας και προς τον συντονισμό των κινήσεων με τα μέρη του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχουμε την ικανότητα να σκεφτόμαστε άλλα πιο αφηρημένα πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματοποίηση αυτών των ενεργειών.

Θέλετε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;

Εάν χρειάζεστε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου για να αντιμετωπίσετε προβλήματα όπως ο μηρυκασμός και οι ενοχλητικές σκέψεις, επικοινωνήστε μαζί μου.

Είμαι Thomas Saint Cecilia, ψυχολόγο, και προσφέρω τις υπηρεσίες μου σε άτομα, ζευγάρια, οικογένειες και εταιρείες τόσο στο ιατρείο μου που βρίσκεται στη Μαδρίτη όσο και στο διαδίκτυο μέσω βιντεοκλήσεων.