Πώς να τονώσετε την αυτοεκτίμηση χωρίς να πέσετε σε αυτο-σαμποτάζ;

Ο μύθος του η αυτοεκτίμηση πάντα υψηλό είναι αυτό? απλά ένας μύθος. Είναι αδύνατο να διατηρήσουμε την αυτοεκτίμησή μας στα ίδια επίπεδα σε κάθε στιγμή της ύπαρξής μας. Σε όλη τη ζωή υπάρχουν καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν αμφιβολίες για τις δικές μας ικανότητες, και αυτό είναι φυσιολογικό.

Για παράδειγμα, όταν ξεκινάτε ένα δύσκολο έργο του οποίου τα θετικά αποτελέσματα εξαρτώνται από σημαντικές πτυχές της ζωής σας (μια δουλειά, η έγκριση κάποιου του οποίου η γνώμη έχει σημασία για εσάς, κ.λπ.). Είναι πολύ πιθανό, αντιμέτωποι με την προοπτική να κάνουμε λάθος ή να μην το κάνουμε σωστά, να υποστούμε μια διακύμανση στην αυτοαξιολόγησή μας. και αυτό, αν δεν διατηρηθεί στο πέρασμα του χρόνου, είναι κάτι εγγενές στην αυτοεκτίμηση.

Το πρόβλημα έρχεται όταν, πράγματι, αυτό το αίσθημα του να μην «ζωντανεύει» είναι συνεχές και συνηθισμένο. Αν νιώθουμε ότι αυτό μας συμβαίνει, είναι πιθανό να έχουμε προβλήματα με την αυτοεκτίμησή μας. Φυσικά, σε αυτές τις περιπτώσεις είναι απαραίτητο να πάτε σε θεραπεία, αλλά υπάρχουν και κάποιες συμβουλές που μπορείτε να κάνετε πράξη για να βελτιώσετε τη συνύπαρξή σας με τον εαυτό σας. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, ας δούμε

μερικές στρατηγικές για να τονώσετε την αυτοεκτίμηση χωρίς να πέσετε σε αυτο-σαμποτάζ.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτοαντίληψη: τι είναι και πώς διαμορφώνεται;»

Κατανοώντας τι είναι αυτοεκτίμηση

Πριν εκθέσουμε τις συμβουλές που θα είναι χρήσιμες για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας, θα προσδιορίσουμε τι εννοούμε όταν μιλάμε για αυτοεκτίμηση.

Η αυτοεκτίμηση είναι το σύνολο των αξιολογήσεων που κάνουμε για τον εαυτό μας, τόσο σωματικά όσο και σε σχέση με τον τρόπο ζωής μας. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν κάτι αυστηρά διανοητικό (να σκεφτόμαστε "είμαι έτσι"), η αυτοεκτίμηση έχει επίσης ένα μέρος συναισθηματικού τύπου, πολύ πιο συνδεδεμένο με τους φόβους και τις ανασφάλειές μας και, ως εκ τούτου, είναι πιο δύσκολο ασφαλής.

Η κακή αυτοεκτίμηση έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή μας από πολλές απόψεις. Από το πιο προσωπικό (αδυναμία διατήρησης υγιών σχέσεων και φιλιών) μέχρι τον εργασιακό χώρο (αίσθημα ανικανότητας να κάνει μια δουλειά). η αντίληψη του εαυτού μας είναι παρούσα σε οποιαδήποτε δραστηριότητα προτείνουμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ψυχολογική ευεξία: 15 συνήθειες για να την πετύχεις»

Πώς να τονώσουμε την αυτοεκτίμησή μας;

Εάν η αυτοεκτίμηση αντιπροσωπεύει κάτι κρίσιμο για να ζήσετε μια υγιή και πλήρη ζωή, ο στόχος είναι να τη φροντίζετε και να τη βελτιώνετε μέρα με τη μέρα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν.

1. Η άσκηση είναι μεγάλος σύμμαχος

Η άσκηση συνδέεται συχνά με μια λατρεία του σώματος, και αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Ο τακτικός αθλητισμός δεν χρησιμεύει μόνο για να πετύχουμε τη φυσική εικόνα που μας αρέσει, αλλά και είναι αποδεδειγμένο ότι βελτιώνει την ψυχική μας υγεία και άρα την αυτοεκτίμηση και τη γενικότερη διάθεσή μας.

Η έντονη άσκηση όχι μόνο μας επιτρέπει να αφήσουμε τις ανεπιθύμητες σκέψεις, αφού μας συνδέει με το παρόν, αλλά και Επιπλέον, με το να γίνουμε ρουτίνα, μας κάνει να νιώθουμε πολύ καλύτερα με τον εαυτό μας και να εμπιστευόμαστε αυτό που είμαστε. ικανός. Από την άλλη πλευρά, η άσκηση παράγει μια σειρά από ορμόνες, τις λεγόμενες «ορμόνες της ευτυχίας», που θα σας κάνουν να νιώσετε πολύ καλύτερα, καθώς και θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το τρομερό στρες.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση της σωματικής άσκησης»

2. Μείνετε μακριά από τοξικούς ανθρώπους...

Η καλή αυτοεκτίμηση είναι κάτι που χτίζουμε μόνοι μας, αλλά δεν βοηθά καθόλου να έχετε γύρω σας ανθρώπους που σας επικρίνουν συνεχώς ή αμφιβάλλουν για την αξία σας. Δεν μιλάμε για έγκαιρη κριτική (η ειλικρίνεια είναι σημαντική σε μια καλή φιλία) αλλά για άτομα που προσπαθούν να υπονομεύσουν την αντίληψη που έχεις για τον εαυτό σου. Μείνε μακριά από τέτοιου είδους ανθρώπους, δεν τους χρειάζεσαι.

3. … και προσεγγίστε ποιος σας εκτιμά

Όσο κι αν η σημερινή κοινωνία θέλει να επιβάλει τον ατομικισμό στα άκρα, η αλήθεια είναι ότι οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα. Επομένως, είναι άχρηστο να προσπαθείς να ζεις μόνος. Φυσικά, περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας αγαπούν και σας εκτιμούν.

Η σωστή αυτοεκτίμηση βασίζεται σε μια ισορροπία μεταξύ της αυτοαντίληψης μας και του τι σκέφτονται οι άλλοι. Είναι σημαντικό να ακούτε τους άλλους όταν προσπαθούν να σας βοηθήσουν, και είναι υγιές να αλλάξουμε γνώμη αν μας αρέσει. Το να κλείνουμε τον εαυτό μας στο ότι είμαστε οι καλύτεροι και ότι τα κάνουμε όλα καλά θα οδηγήσει μόνο σε ανθυγιεινό ναρκισσισμό. Ναι πράγματι; Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, φροντίστε να ακολουθείτε τις συμβουλές ανθρώπων που θέλουν πραγματικά το καλό σας. Από την άλλη πλευρά, η καλή αυτοεκτίμηση περιλαμβάνει επίσης να έχετε κατά νου ποιος αξίζει τον χρόνο και την προσοχή σας και ποιος όχι. Αυτό θα ενισχύσει τα όριά σας και τις αποφάσεις σας, κάτι που αναπόφευκτα θα έχει αντίκτυπο στη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας.

4. Φύγε από την υπερβολική τελειομανία και την αυτοκριτική

Οι άνθρωποι που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να είναι υπερβολικά τελειομανείς, καθώς και πολύ αυτοκριτικοί. Αυτό δεν αφήνει περιθώρια ευελιξίας ή αποδοχής λάθους και με αυτόν τον τρόπο είναι αδύνατο να καλλιεργηθεί επαρκής αυτοεκτίμηση.

Μια λύση είναι να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους.. Έτσι, αντί να πούμε «Θα συνθέσω το καλύτερο μιούζικαλ στην ιστορία», ας πούμε «Θα γράψω το μιούζικαλ που θα ήθελα να γράψω και θα απολαύσω πραγματικά τη διαδικασία». Η διαφορά είναι ξεκάθαρη. ενώ, στην πρώτη περίπτωση, είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί ο στόχος (πάντα θα υπάρχει ένα «καλύτερο» μιούζικαλ, γιατί για γούστα, χρώματα), το δεύτερο είναι εύκολα εφικτό, αφού, αν μας αρέσει η μουσική, θα μας αρέσει πολύ να το κάνουμε αυτό. δραστηριότητα.

5. μην κακομεταχειρίζεσαι τον εαυτό σου

Αν και μερικές φορές δεν γνωρίζουμε, η κακοποίηση δεν έρχεται πάντα από έξω. Εμείς οι ίδιοι μπορούμε να συμπεριφερόμαστε στους εαυτούς μας με έναν απολύτως αποτρόπαιο τρόπο, πιθανώς όπως δεν θα συναινούσαμε ποτέ να μας συμπεριφερθεί κάποιος άλλος.

Ετσι ώστε, Η πρώτη προϋπόθεση για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι «σταμάτα να κακομεταχειρίζεσαι τον εαυτό σου». Ενισχύστε τον θετικό διάλογο με τον εαυτό σας, είτε για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας είτε για να συγχαρείτε τον εαυτό σας για κάτι που έχετε επιτύχει. Αν χρειάζεται να σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και να μιλήσετε στον εαυτό σας, κάντε το! Όχι, δεν είσαι περίεργος. Είναι μια πολύ θετική άσκηση για την αυτοεκτίμησή σας.

Φυσικά, μιλήστε καλά στον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό, αποφύγετε τις ασπρόμαυρες, εξτρεμιστικές ή καταστροφικές ιδέες, όπως «είμαι άχρηστος» ή «είμαι ηλίθιος». Ας προσπαθήσουμε να τις αντικαταστήσουμε με φράσεις όπως «Λοιπόν, αυτή τη φορά δεν τα κατάφερα, θα προσπαθήσω ξανά».

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αυτο-δολιοφθορά: αιτίες, χαρακτηριστικά και είδη»

6. Κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν

Στενά συνδεδεμένο με τα παραπάνω είναι το θέμα του ελεύθερου χρόνου. Όταν κάνουμε κάτι που μας αρέσει, ο χρόνος περνάει και νιώθουμε μια αίσθηση πληρότητας που είναι δύσκολο να περιγραφεί. Επομένως, πρέπει να προωθήσουμε αυτές τις δραστηριότητες που μας κάνουν να νιώθουμε τόσο καλά. Επιπλέον, θα μπορούμε να δείξουμε τις ικανότητές μας στον εαυτό μας.

7. γράψε ένα ημερολόγιο

Πολλοί ψυχολόγοι συνιστούν να γεμίζουμε τις σελίδες ενός περιοδικού με τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, σημειώνοντας τι τα πυροδότησε και πώς νιώθουμε. Αυτό θα μας βοηθήσει πολύ να γνωριστούμε και να μάθουμε πώς λειτουργεί το εσωτερικό μας. Η γνώση του εσωτερικού μας μηχανισμού μας διευκολύνει να αναθεωρήσουμε τα σημεία που αποτυγχάνουμε και να προχωρήσουμε για να βελτιώσουμε εκείνα τα σημεία που χρειάζονται βελτίωση, κάτι που θα έχει θετικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή μας.