Βγείτε από τη ζώνη άνεσης;

Ως αποτέλεσμα της αύξησης της μετάβασης στη θεραπεία και της συνειδητοποίησης της σημασίας της ψυχικής υγείας στη σημερινή κοινωνία, είναι συνηθισμένο ακούγοντας να μιλάνε στα μέσα ενημέρωσης ή στο δρόμο για έννοιες όπως η αυτοεκτίμηση, η συναισθηματική εξάρτηση, η συναισθηματική νοημοσύνη ή η ζώνη άνεση.

Αυτά τα θέματα μπορούν να αντιμετωπιστούν τόσο από επαγγελματίες ψυχικής υγείας όσο και από άτομα εκτός αυτού του τομέα, κάτι που μερικές φορές μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Επιπλέον, είναι σύνηθες να απευθύνεστε σε φίλους, συγγενείς ή έμπιστους ανθρώπους για βοήθεια ή συμβουλές απέναντι σε αυτή την ανησυχία που δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε.

Υπό αυτή την έννοια, κάποιος από εμάς θα έχει δει κάποια στιγμή τη φράση «πρέπει να φύγεις από τη ζώνη άνεσής σου» ή παρόμοια. Είναι σύνηθες να το ακούς στη διαφήμιση, στον ψυχολόγο ή από το στόμα του καλύτερου σου φίλου. Φαίνεται ότι αυτή η φράση είναι τόσο τυποποιημένη που πολλές φορές λέγεται σχεδόν αυτόματα, ασχέτως αν το άτομο που το λαμβάνει πρέπει πραγματικά να βγει από τη ζώνη άνεσής του για να λύσει τι ανησυχίες. Επειτα...

Είναι απαραίτητο να φεύγετε πάντα από τη ζώνη άνεσης;

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

Τι εννοούμε ως «ζώνη άνεσης»

Η ζώνη άνεσης αποτελείται από δύο συστατικά: την ψυχική κατάσταση ή αίσθηση άνεσης και ένα συστατικό συμπεριφοράς. Η ζώνη άνεσης παρέχει ένα αίσθημα άνεσης μπροστά στα όρια ή τον τρόπο ζωής που επιβάλλει το ίδιο το άτομο για να αποφύγει το αίσθημα φόβου ή άγχους. Το συμπεριφορικό μέρος αντιστοιχεί σε όλες εκείνες τις ενέργειες που αποσκοπούν στην τήρηση της ρουτίνας και δραστηριότητες που είναι γνωστές στο άτομο, αποφεύγοντας τη διεξαγωγή νέων δραστηριοτήτων ή την ανάληψη κινδύνους.

Η ζώνη άνεσης θα λειτουργούσε ως ένα καταφύγιο που μας προστατεύει από δυσφορία, φόβο, αβεβαιότητα ή άγχος καθώς είναι γνωστό περιβάλλον. Με αυτόν τον τρόπο, το να είσαι στη ζώνη άνεσης μπορεί, για παράδειγμα, να αποδέχεσαι ανθρώπους ή σχέσεις που δεν είναι Προκαλούν προβλήματα, αλλά επίσης δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες ούτε συνεισφέρουν κάτι σημαντικό στη ζωή μας. Για παράδειγμα, να είμαστε με έναν σύντροφο που μας κάνει παρέα, αλλά δεν υπάρχει αγάπη ή έλξη, για να αποφύγουμε τη μοναξιά ή να νιώσουμε ασφάλεια. Ένα άλλο παράδειγμα θα μπορούσε να είναι η αποδοχή θέσεων εργασίας με χαμηλή ειδίκευση ή η παραμονή σε μια δουλειά που κατέχετε αλλά δεν σας δίνει κίνητρο ή ικανοποιητική.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας"

Τι παρέχει η ζώνη άνεσης και τα πλεονεκτήματα της μη αλλαγής

Η παραμονή στη ζώνη άνεσης σας βοηθά να έχετε μια αίσθηση κυριαρχίας και ελέγχου. Είναι αυτή η άνεση του γνωστού, κάνοντας πάντα τις ίδιες δραστηριότητες που είναι καλές. Υπάρχει μια αίσθηση ελέγχου και ασφάλειας, αποφεύγοντας έτσι την αβεβαιότητα και τους κινδύνους. Η μη αλλαγή εξοικονομεί προσπάθεια, ακολουθείται μια ρουτίνα που είναι αυτοματοποιημένη.

Γνωρίζετε τι συναισθήματα πρόκειται να νιώσετε με κάθε δραστηριότητα και το αίσθημα αυτοπεποίθησης παράγεται γνωρίζοντας τι πρόκειται να συμβεί. Η παραμονή στη ζώνη άνεσης είναι προσαρμοστική και φέρνει ευεξία νιώθοντας προστασία. Είναι ένας απαραίτητος τομέας για να αντιμετωπίζουμε καθημερινά εμπόδια, για παράδειγμα, έχοντας μια ομάδα υποστήριξης που αποτελείται από φίλους και συγγενείς που μας κρατούν συντροφιά και μας βοηθούν σε αντίξοες καταστάσεις.

Δεν είναι απαραίτητο να φύγετε από αυτή τη ζώνη, εφόσον είναι σημαντική και πολύτιμη για το άτομο, νιώθοντας πληρότητα και ασφάλεια.

• Σχετικό άρθρο: «Φόβος της αβεβαιότητας: 8 κλειδιά για να τον ξεπεράσεις»

Πλεονεκτήματα της αλλαγής και πώς να το κάνετε

Όταν η ζώνη άνεσης παύει να είναι πολύτιμη και ουσιαστική, αρχίζει να κατακλύζει. Είναι πιθανό να αισθανθείτε απογοήτευση και θλίψη μπροστά σε μια κατάσταση που έχει πάψει να συνεισφέρει όλα όσα συνέβαλε κάποια άλλη στιγμή: άνεση, ηρεμία ή προστασία. Δεν είστε πλέον άνετα ούτε υπάρχει η αίσθηση του να νιώθετε πληρότητα και να κάνετε πράγματα με νόημα. Ούτε θα εξερευνηθούν νέα μονοπάτια, ούτε θα επιδιωχθούν πολύτιμοι στόχοι από φόβο αποτυχίας ή τι θα σκεφτούν οι άλλοι.

Όταν κάποιος βρεθεί σε αυτή την κατάσταση, είναι απαραίτητο να εντοπίσει τι προκαλεί δυσφορία, να βάλει στόχους και να πραγματοποιήσει ενέργειες που του επιτρέπουν να επιστρέψει σε μια ουσιαστική ζωή. Κάνοντας αλλαγές, μαθαίνετε νέους τρόπους δράσης και αντίδρασης σε καταστάσεις. Επιπλέον, με την επίτευξη στόχων και στόχων, αυξάνεται το αίσθημα επιτυχίας και αυξάνεται η αυτοεκτίμηση. Θα μπορέσετε επίσης να πετύχετε στόχους που πάντα υπήρχαν, αλλά από φόβο τους είχαν αποφευχθεί.

Να κάνω?

Μερικές τεχνικές για να βγείτε από τη ζώνη άνεσης είναι:

1. Προσδιορίστε εάν βρίσκεστε στη ζώνη άνεσης

Πολλές φορές οι άνθρωποι ζουν τόσο εμπλεκόμενοι σε καθημερινές και αυτοματοποιημένες δραστηριότητες που δεν γνωρίζουν ότι κάνουν πάντα το ίδιο πράγμα, βυθισμένοι στην ηρεμία της ρουτίνας και της ρουτίνας και χωρίς να σταματήσουν να πιστεύουν ότι μπορούν να κάνουν νέα πράγματα και να ρισκάρουν. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μια διαδικασία ενδοσκόπησης που σας βοηθά να αναγνωρίσετε εάν βρίσκεστε σε μια ζώνη άνεσης.

2. Αποδεχτείτε τον πόνο, τον φόβο και την αβεβαιότητα ως μέρος της ζωής

Είναι σημαντικό επίσης να αποδεχτείτε ότι αυτά μπορούν επίσης να συμβούν στη ζώνη άνεσης. Όταν φεύγετε από τη ζώνη άνεσης, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να ενταθούν στην αρχή, αλλά μόλις επιτευχθούν οι στόχοι, η κατάσταση θα σταθεροποιηθεί. Είναι βολικό προσδιορίστε εάν είναι πιο σημαντικό να παραμείνετε στη ζώνη άνεσής σας ή να επιδιώξετε τους στόχους που πάντα θέλατε να επιτύχετε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά»

3. Προσδιορίστε τι προκαλεί δυσφορία και βάλτε στόχους

Θέτοντας πολλούς ή πολύ μεγάλους στόχους, είναι πιθανό να μην επιτευχθούν και να αυξηθεί το αίσθημα της αποτυχίας. Οι στόχοι πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και εύκολο να επιτευχθούν, θέτοντας ολοένα και υψηλότερους στόχους όσο επιτυγχάνονται οι προηγούμενοι.

4. αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός επαγγελματία για να εντοπίσετε τους φόβους και τα εμπόδια που σας εμποδίζουν να κάνετε αλλαγές και να παρακινήσετε τον εαυτό σας να το κάνει.

Σε ΨυχοΑλμερία Έχετε ψυχολόγους στα χέρια σας που θα σας βοηθήσουν με εξατομικευμένο τρόπο, τόσο προσωπικά όσο και διαδικτυακά.