Αλλάξτε τα θεμέλια του τρόπου ζωής σας και διαχειριστείτε το άγχος

Θέλετε να διαχειριστείτε το άγχος ώστε να μην αποτελεί εμπόδιο στην καθημερινότητά σας; Νιώθεις ότι οι ώρες της ημέρας ξεφεύγουν; Φόβος για το μέλλον ή ότι δεν θα εξελιχθεί όπως περιμένεις; Παρατηρώντας και προσαρμόζοντας τον τρόπο ζωής σας, καθώς και τους καθημερινούς ρυθμούς, μπορείτε να μειώσετε το άγχος.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Η επιρροή άγχος - τρόπος ζωής

Η απάντηση είναι ναι, και πολλά. Κατά τη διάρκεια μιας αγχώδους διάθεσης, επηρεάζουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν τη μείωση ή την αύξησή της. Αυτή η αύξηση μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού, γι' αυτό η αυτοπαρατήρηση είναι σημαντικήκαταλαβαίνω τι έχει προκαλέσει υπερδιέγερση του νευρικού μου συστήματος.

Όταν νιώθουμε αισθήσεις που συνδέονται με το άγχος, οι σκέψεις μας οδηγούν αυτόματα σε μια κρίση άγχους. Όλα αυτά γίνονται αυτόματα και ασυνείδητα πολλές φορές, σαν να είναι τσουλήθρα. Μόλις ξεκινήσετε να κατεβείτε, δεν μπορείτε να σταματήσετε μέχρι να φτάσετε στον πάτο. Η πραγματικότητα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για τον έλεγχο αυτής της πτώσης «γλίστρου», δηλαδή

η διαδικασία από τότε που αρχίζουμε να νιώθουμε νευρικοί μέχρι να μπούμε στον ανήσυχο βρόχο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

σχετίζονται με το άγχος

Για να αρχίσουμε να κάνουμε αλλαγές στον τρόπο ζωής και στους καθημερινούς ρυθμούς, πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε το άγχος μας. Ο καθένας βιώνει τη διαδικασία του άγχους διαφορετικά και για διαφορετικούς λόγους, επομένως είναι σημαντικό να ξεκινήσετε μια σχέση με το άγχος σου. Μην προσπαθήσετε να το ξεφύγετε, καθώς είναι εκεί για να σας ενημερώσει ότι δεν επεξεργαζόμαστε κάτι προσαρμοστικά.

Όταν υπάρχει κάποια διαταραχή ή σύμπτωμα στο άτομο, μας λέει ότι υπάρχει κάποια βαθιά ενόχληση, σύγκρουση που είναι τόσο επώδυνη που προτιμάμε να αποφύγουμε και να βιώσουμε το άγχος αντί να αντιμετωπίσουμε και να αποκαλύψουμε τον φόβο ή έλλειψη. Η ευκαιρία στο άγχος ξεκινά με την αποδοχή ότι κάτι δεν είναι σε συνοχή με την ύπαρξή μου, να ακούσω αργότερα το άγχος μας, να αναρωτηθούμε γιατί είναι εκεί, τι Το μήνυμα μάς φέρνει να κάνουμε τη ζωή μας πιο ικανοποιητική και τελικά να καταλάβουμε ποιες αλλαγές πρέπει να αναλάβουμε εστιάζοντας στο να δουλέψουμε στη βαθιά δυσφορία μας και να φτάσουμε στο ευεξία.

Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις για να συνδεθείτε και να αντιμετωπίσετε το αίσθημα του άγχους και σε καταλαβαίνω καλύτερα. Τι με τρομάζει τόσο πολύ που δεν θέλω να προχωρήσω; Βλέπω τον εαυτό μου τόσο ανίκανο να μην ξέρω πώς να διαχειριστώ αυτό που φέρνει το μέλλον; Ποιος με έκανε να νιώσω ανίκανος; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας μερικές λέξεις για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας. «Ό, τι κι αν συμβεί στη ζωή, είμαι ικανός και επιδέξιος να το ξεπεράσω» «Ο φόβος του... είναι μόνο στις σκέψεις μου, Η πραγματικότητα είναι διασκεδαστική και γεμάτη αγάπη» «Δεν έχει νόημα να ανησυχείς για κάτι που δεν έχει συμβεί και σίγουρα δεν θα συμβεί. συμβεί".

Θυμηθείτε ότι το μυαλό μας είναι ικανό να δημιουργήσει πολύ πιο σκληρές εικόνες και σκέψεις από ό, τι συμβαίνει αργότερα στην πραγματικότητα, και οι φόβοι είναι ο κινητήρας. Η σκέψη για το μέλλον, σε άτομα με τάση προς το άγχος, προϋποθέτει την ενεργοποίησή του, άρα προσπαθήστε να εστιάσετε όσο περισσότερο μπορείτε στην παρούσα στιγμή, χωρίς ψυχικό θόρυβο. συναισθημα.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας"

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Ο τρόπος ζωής καθορίζεται από τις μικρές αποφάσεις που παίρνουμε καθημερινά, αυτές οι αποφάσεις χαρακτηρίζονται από προτεραιότητες όλων, που συνδέονται με τις αξίες μας.

Επομένως, οι αξίες μας θα σημαδέψουν τον τρόπο ζωής μας. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε ποιες είναι οι αξίες σας. οικογένεια, κοινωνική αναγνώριση, προσωπική ανάπτυξη, εμπειρίες ζωής, αλληλεγγύη, δημιουργικότητα κ.λπ.

Οι αξίες σας, που αλλάζουν σε όλα τα στάδια της ζωής, θα καθορίσουν τις προτεραιότητές σας στη ζωή και συνεπώς τις αποφάσεις σας. Ελέγξτε τις αξίες σας αφού είναι πιθανό στο παρόν στάδιο να ζείτε από τις αξίες του παλιά στάδια, και επομένως οι ενέργειές σας δεν συνάδουν με τις αξίες σας και επομένως προτεραιότητες. Είναι ασυνεπής δυναμική αξίας μπορεί να φέρει πολύ άγχος, καταβάλλοντας ενέργεια και προσπάθειες καθημερινά χωρίς να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

καθημερινούς ρυθμούς

Μια άλλη πολύ σημαντική πτυχή κατά τη διαχείριση του άγχους είναι οι καθημερινοί ρυθμοί. Έχουμε συνηθίσει να ζούμε στον «αυτόματο πιλότο», δηλαδή αυτόματα. Πάντα πηγαίνουμε με τον ίδιο τρόπο στους προορισμούς και πολλές φορές δεν θυμόμαστε καν πώς φτάσαμε στο μέρος. Αυτό το παράδειγμα ορίζει τη λειτουργία "αυτόματος πιλότος", που μας κάνει να ζούμε από τον ορθολογισμό, χωρίς να αισθάνεσαι ή να παρατηρείς, που μας οδηγεί στον ψυχικό θόρυβο, στο να είμαστε χωρίς να είμαστε.

Για να σπάσετε αυτή τη δυναμική, ξεκινήστε ρωτώντας τον εαυτό σας γιατί κάνω αυτό που κάνω, αν τα πράγματα που κάνω έχουν νόημα και αν τα κάνω όπως μου αρέσει να τα κάνω. Επιπλέον, η αίσθηση της έκπληξης και της καινοτομίας τροφοδοτεί την περιέργειά μας και μας κάνει να βρισκόμαστε στην παρούσα στιγμή. Ξεκινήστε επιλέγοντας διαφορετικά μονοπάτια για να φτάσετε στους προορισμούς σας, θα παραμείνετε ξύπνιοι και συνειδητοί στην παρούσα στιγμή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ενεργοποιήσεις δράσης: τι είναι και πώς επηρεάζουν τη συμπεριφορά»

ρουτίνα ανοίγματος και κλεισίματος

Τέλος, οι καθημερινές ρουτίνες θα μας βοηθήσουν επίσης να συνδεθούμε με τον εαυτό μας και να κατανοήσουμε καλύτερα ο ένας τον άλλον. Η αρχή και το τέλος της ημέρας Είναι μια ευκαιρία να αφιερώσουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο, όσο λίγο μπορούμε, όταν ξυπνάμε και πριν κοιμηθούμε, θα μας βοηθήσει να διαχειριστούμε τη διάθεσή μας γενικά.

Τα πρωινά μπορείτε να κάνετε λίγη έκφραση και σωματική και ψυχική φροντίδα, ώστε όλη την ημέρα να απολαμβάνετε ό, τι σας συμβαίνει με ένα χαμόγελο στα χείλη. Συνιστάται να κάνετε διαλογισμό, άσκηση, διατάσεις, χορό κ.λπ. με στόχο την τόνωση και την προετοιμασία για ενεργό δράση.

Το βράδυ καλό είναι να κάνετε διαλογισμό, ποδόλουτρο, να παρακολουθήσετε ένα ηλιοβασίλεμα, να γράψετε κ.λπ. για να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ξεκούραση.

Να θυμάστε ότι το σώμα σας έχει μερικά Καρδιακούς ρυθμούς Είναι στενά συνδεδεμένα με τη φύση, και ιδιαίτερα με το φως του ήλιου, όπως και τα ζώα. Πηγαίνετε σύμφωνα με τις ώρες του ηλιακού φωτός επανασυνδέει το φυσικό μας σώμα με τους φυσικούς βιολογικούς μας ρυθμούς.

επιβραδύνετε το χρόνο

Όλες αυτές οι συμβουλές πρέπει να ισχύουν χέρι-χέρι με τον ελεύθερο χρόνο, δηλαδή, αν υποφέρεις από άγχος, άγχος ή η ταχύτητα ή τα χρονικά όρια δεν πρόκειται να συμβάλουν στην καθημερινότητά σου, αλλά το αντίθετο, θα σε κάνουν να πας στον "αυτόματο πιλότο" και να χάσεις το κέντρο σου. ζώντας και νιώθοντας κάθε δευτερόλεπτο εστιασμένο στο παρόν.

συμπέρασμα

Μπορεί να νιώθετε ότι αντιμετωπίζετε το άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα αλλά δεν βλέπετε θετικά αποτελέσματα. Πολλές φορές εστιάζουμε σε μια λύση και καταβάλλουμε προσπάθειες νομίζοντας ότι θα λύσει τα πάντα, αλλά συνειδητοποιούμε ότι δεν είναι. Μια εξωτερική προοπτική όπως αυτή ενός επαγγελματία ψυχολόγου, με τις γνώσεις και τις δεξιότητές του, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε άσχημα, πόσο μάλλον να αφήσετε την κατάσταση να χειροτερέψει.

Θα χαρώ να σας δεχτώ στην ηλεκτρονική μου διαβούλευση και να αρχίσω να βάζω στόχους για να δουλέψω πάνω στο άγχος από το οποίο υποφέρετε. Σταματήστε να υποφέρετε και ελάτε σε επαφή με έναν ψυχολόγο!