María Rojas-Marcos: "Το άγχος θεωρείται κάτι ξένο"

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, ένας στους τέσσερις ανθρώπους έχει ή θα έχει κάποια ψυχική ασθένεια στη ζωή του.

Για να κατανοήσετε περισσότερα σχετικά με αυτό το φαινόμενο, Μιλήσαμε με την ψυχολόγο María Rojas-Marcos, η οποία στην καθημερινή της ζωή βοηθά άτομα με προβλήματα άγχους, μεταξύ άλλων μορφών δυσφορίας.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Συνέντευξη με τη María Rojas-Marcos: Γιατί είμαστε όλοι ευάλωτοι στο άγχος;

Η María Rojas-Marcos Asensi είναι Ψυχολόγος Γενικής Υγείας με ιατρείο στη Σεβίλλη και ειδικεύεται στη φροντίδα ενηλίκων, εφήβων και ζευγαριών. Εδώ μιλά για τα χαρακτηριστικά του άγχους, και τι το ενισχύει.

Πιστεύετε ότι το άγχος έχει μια άδικη κακή φήμη;

Καταλαβαίνω ότι το άγχος έχει κερδίσει επάξια μια κακή φήμη επειδή συνήθως συνοδεύεται από έντονα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα και προκαλεί μεγάλη αίσθηση έλλειψης ελέγχου και φόβος που μπορεί να είναι πολύ περιοριστικό.

Το πρόβλημα με την κακή φήμη του άγχους είναι η προκατάληψη και η απόρριψη που αυτό συνεπάγεται. Θεωρείται ως κάτι ξένο, που έπρεπε να υποφέρεις και φαίνεται δύσκολο να το διαχειριστείς, ενώ στην πραγματικότητα είναι κάτι πολύ προσωπικό που έχεις καλλιεργήσει και που μπορείς να το διαχειριστείς αν πρώτα μάθεις να ακούς τον εαυτό σου.

Αποδεχτείτε το, είναι το σώμα ή το μυαλό σας που σας ζητά βοήθεια και σας ενημερώνει ότι κάτι δεν πάει καλά, ότι πρέπει να σταματήσετε και να σκεφτείτε τον εαυτό σας, να ακούσετε τον εαυτό σας και να δείτε τι χρειάζεστε και θέλετε.

Ποιες είναι οι συνήθεις «σκέψεις παγίδας» που οδηγούν σε άγχος ξανά και ξανά;

Εκτιμάται ότι όλοι έχουμε μια ιδιαίτερη ευαλωτότητα σε ψυχικές διαταραχές, και ότι αυτό προκαλείται ή δεν εξαρτάται, σε μεγάλο βαθμό, από τις ζωτικές εμπειρίες στις οποίες είμαστε εκτεθειμένοι, όπως οι απώλειες, αβεβαιότητα…

Όταν το άγχος σας έχει εισβάλει, είναι σαν να είχατε γυαλιά αρνητικότητας που σας δίνουν μια νέα και παραμορφωμένη άποψη του κόσμου και του τι σας συμβαίνει. Παράγονται κάποιες «σκέψεις παγίδας» που ονομάζονται «γνωστικές παραμορφώσεις». Είναι αυτοί που κάνουν την τρύπα στην οποία πέφτουμε όλο και πιο βαθιά και έχουν περισσότερη δύναμη.

Για να μην πέσεις, μάθε από αυτά, αφού είναι προϊόν της δυσφορίας σου. Τα πιο συνηθισμένα είναι:

-Η εξατομίκευση που σε κάνει να εξατομικεύεις τα πάντα ή να τα βλέπεις με βλαβερό για σένα τρόπο, όπως όταν λες «όλα φαίνονται ότι ο κόσμος είναι εναντίον μου», «δεν έχω ποτέ τύχη».

-Επιλεκτική αφαίρεση, η οποία συμβαίνει όταν μπορείς να δεις μόνο την αρνητική πλευρά των πραγμάτων: «Είμαι σίγουρος ότι μου είπε ότι φαίνομαι καλά μπροστά σε άλλους, για να μην με κολακεύεις», «η αργοπορημένη άφιξη το έκανε να χαλάσει όλη τη νύχτα, ήταν αδύνατο να είναι σωστά"...

-Η καταστροφική στάση: Πάντα βάζω τον εαυτό μου στα χειρότερα και νιώθω ότι αυτό μου επιτρέπει να είμαι προετοιμασμένος: «Το αφεντικό μου έχει δει ότι έχω λάθος, είμαι άχρηστος, είμαι άχρηστος στη ζωή», «όσο και να προσπαθήσω, δεν με συμπαθούν, είμαι ο χειρότερος, δεν ταιριάζω με κανέναν μέρος"...

- Διχοτομική ή πολωμένη σκέψη: Δεν βλέπω τα πράγματα ρεαλιστικά, κινούμαι ανάμεσα στα άκρα χωρίς ισορροπία, στο σκέφτηκε ότι η ομιλία είναι καταστροφική: «Θα είμαι πάντα άχρηστος», «Δεν θα μπορέσω ποτέ να περάσω», «κανείς άλλος δεν πρόκειται να με αγαπήσει», «όλα πάνε λανθασμένος"...

Μην πιστεύεις όλα όσα σε κάνει να νιώθεις ή σκέφτεσαι ο φόβος, μην τον αφήνεις να παίρνει αποφάσεις για σένα γιατί αλλιώς θα κερδίσει έδαφος.

Αν έπρεπε να ονομάσετε τρεις ρουτίνες και συνήθειες που συνδέονται με τη δυτική κουλτούρα που προκαλούν περιττό άγχος σε εμάς, ποιες θα ξεχωρίζατε;

Οι τρεις πιο κοινές συνήθειες που προκαλούν άγχος είναι, πρώτον, η συνήθεια να συγκρίνουμε συνεχώς τον εαυτό μας. Όταν συγκρίνεις τον εαυτό σου, πέφτεις στην παγίδα να ανταγωνίζεσαι συνεχώς, να μετράς, να κρίνεις, αφού ψάχνεις επιχειρήματα για να ξέρεις πού να βάλεις αυτό το άτομο. Είναι σαν να εξαρτάτε από τα αποτελέσματα και ότι η αξία σας εξαρτάται από το τι παίρνετε, έτσι ώστε να σας πιάνουν εύκολα το «ποτέ αρκετά», η σύγκριση είναι μια μάχη που δεν τελειώνει ποτέ. Επομένως, αυτή η συνεχής απογοήτευση ή αγώνας καταλήγει εύκολα να δημιουργεί ανισορροπίες και μια εύθραυστη αυτοεκτίμηση που αγωνίζεται συνεχώς να αποδείξει την αξία της.

Δεύτερον, να μην θέλεις να νιώθεις άσχημα. Είναι κατανοητό και θα ήταν λογικό αν ήμασταν μηχανές, αλλά δεν είμαστε, μαθαίνουμε από την εμπειρία και από όλα τα συναισθήματά μας. Συναισθήματα όπως δυσφορία, οργή, θυμός, πόνος, μας λένε ότι κάτι δεν πάει καλά και πρέπει να ελεγχθεί. Το να μην θέλουμε να υποφέρουμε μάς κάνει εύθραυστους μπροστά στα βάσανα γιατί δεν μαθαίνουμε να το διαχειριζόμαστε και δεν μας επιτρέπει να επιλύσουμε εκείνη την κατάσταση που μας προκαλεί δυσφορία. Απλώς, η κάλυψη δεν λειτουργεί, άρα πέφτεις σε άγχος, με βάση το ότι δεν αντιμετωπίζεις αυτό που νιώθεις.

Τρίτον, η «ταχύτητα» με την οποία κινείται η κοινωνία, οι προόδους, οι αλλαγές και η έλλειψη χρόνου. Είναι εποχές πολλών αλλαγών και πολλών πιέσεων, είναι ένας αγώνας μεγάλων αποστάσεων που απαιτεί συνεχή προσαρμογή και προσπάθεια να ενημερώνεσαι για να μην γίνεται εύκολα «παρωχημένο». Τελικά, αυτό απαιτεί πολύ κόπο και χρόνο, και αυτό δεν συμβιβάζεται εύκολα με το να έχεις ζωή ή οικογένεια. Το να μην έχει χρόνο να αποσυνδεθεί, να ξεκουραστεί, να συνέλθει, αλλά να ζεις πάντα με την πίεση του «πρέπει, πρέπει, πρέπει...» Είναι πρόσφορο έδαφος για την ανάπτυξη δυσφορίας.

Γιατί είναι σε άνοδο στο γενικό πληθυσμό και ιδιαίτερα στους εφήβους;

Οι συνήθειες και ο ρυθμός της ζωής σημαίνουν ότι υποβαλλόμαστε σε ένα πλήθος εσωτερικών και εξωτερικών απαιτήσεων για να μπορέσουμε να «συναντηθούμε» ή να «πάρουμε τα πάντα μπροστά».

Γνωρίζουμε ότι είναι πολύπλοκο με τόση πίεση να έχω μια καλή ισορροπία μεταξύ αυτού που θέλω, του πώς θέλω να ζήσω και αυτού που μου φαίνεται πραγματικά σημαντικό. Η σταθερότητα, η ειρήνη, η ισορροπία μεταξύ εργασίας και οικογένειας, αυτή η θυσία μου επιτρέπει να βελτιώνομαι, όχι απλώς να επιβιώνω, είναι μερικά από τα πράγματα που χρειαζόμαστε, αλλά δεν τα καταφέρνουμε πάντα.

Συναισθηματικά, ήταν ένα δύσκολο στάδιο με την πανδημία, κάτι ιδιαίτερα δύσκολο για τους νεότερους. οι αγχώδεις διαταραχές έχουν αυξηθεί κατά 20% μεταξύ των εφήβων, καθώς έχουν λιγότερα εργαλεία και ικανότητα ρύθμισης συναισθηματική και γι' αυτό η κατάσταση του εγκλεισμού, η έλλειψη βεβαιοτήτων... έχει προκαλέσει πολύ περισσότερες συναισθηματικές συνέπειες από Ενήλικες.

Θα λέγατε ότι η τάση να ανταγωνίζονται όλο και περισσότερο σε όλους τους τομείς σημαίνει ότι πολλές εταιρείες και Οι οργανισμοί προωθούν χώρους εργασίας που προκαλούν άγχος και στρες, θεωρώντας ότι είναι κάτι απαραίτητο να είσαι αποτελεσματικός;

Το εργασιακό περιβάλλον στο οποίο αναπτύσσεται κάθε άτομο έχει σαφή αντίκτυπο στη ζωή του και στη σωματική και συναισθηματική του υγεία. Είναι αποδεδειγμένο ότι όσο καλύτερο είναι το εργασιακό περιβάλλον, τόσο καλύτερο παραγωγικότητα, αλλά είναι δύσκολο για εμάς να διατηρήσουμε αυτή τη λεπτή γραμμή που διαχωρίζει την υγιή ανταγωνιστικότητα από αυτή που δεν είναι.

Είναι αλήθεια ότι οι εταιρείες πρέπει να είναι ανταγωνιστικές και να έχουν αποτελέσματα, πρέπει να σταματήσουν για να δουν τις αξίες που προωθεί και ευνοεί τους εργαζόμενους στο εργασιακό περιβάλλον. Είναι μια πρόκληση να συνειδητοποιήσουμε τη σημασία της διαχείρισης του ανθρώπινου δυναμικού και της εστίασής του σε αυτό μια εποικοδομητική και βιώσιμη κατεύθυνση για όλους στην εταιρεία μακροπρόθεσμα, για να επιτύχουμε τη νίκη νίκη.

Ποιες είναι οι προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι ψυχολόγοι τα επόμενα χρόνια για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν κατάλληλα το άγχος, καθώς η κοινωνία συνεχίζει να αλλάζει;

Σε αυτό το νέο στάδιο, οι στόχοι που πρέπει να αναπτυχθούν στην ψυχολογία περνούν από διάφορα μονοπάτια, από τη συνέχιση της ανάπτυξης της επιστημονικής έρευνας έως την ύπαρξη ολοένα και πιο αποτελεσματικών θεραπειών. Η συνέχιση της δημοσιοποίησης του έργου μας εκτιμάται ολοένα και περισσότερο στη φροντίδα και την πρόληψη της ψυχικής υγείας. Ακόμη και το γεγονός της αντιμετώπισης της παρείσφρησης και της έλλειψης ρύθμισης, που προκαλεί μεγάλη σύγχυση σχετικά με το τι είναι ψυχολογική θεραπεία.

Η πρόκληση του ψυχολόγου στη διαβούλευση είναι να προσφέρει όλο και πιο χρήσιμα εργαλεία προσαρμοσμένα στις ανάγκες του κάθε ανθρώπου. Σε αυτήν την κοινωνία της άμεσης και εύκολης ικανοποίησης, απαιτούνται γρήγορες ή τουλάχιστον πρακτικές λύσεις, οπότε ακόμη και μια μακρά και βαθιά θεραπεία με το άτομο, χρειάζεται να βλέπει όλο και περισσότερα αποτελέσματα για να μην αποθαρρύνεται από την δρόμος. Η βελτίωση της συμμόρφωσης στη θεραπεία στην ψυχολογία είναι μία από τις μεγάλες προκλήσεις μας.

Πρέπει επίσης να ανακυκλώνουμε τον εαυτό μας και να μελετάμε συνεχώς, δεν μπορείς να συνεργαστείς με κάποιον αν δεν γνωρίζεις το περιβάλλον του, δηλαδή τις προτεραιότητες, τις ανάγκες του... Και αυτό αντικατοπτρίζεται στην επείγουσα ανάγκη να γνωρίσουμε, για παράδειγμα, τις νέες εικονικές γενιές, που σκέφτονται και σχετίζονται μεταξύ τους με πολλούς τρόπους με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο και ότι θα συνεχίσουν να εξελίσσονται, προκαλώντας έτσι νέες σχετικές διαταραχές, όπως αυτές του νέου τεχνολογίες. Τώρα πρέπει να προετοιμαστούμε για την επανάσταση που θα συνεχίσει να φέρνει η ανάπτυξη του εικονικού κόσμου.