Συνέντευξη με την Catalina Briñez: πρόκειται για ψυχολογική θεραπεία σε περιπτώσεις GAD

Η Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή (GAD) είναι μια ψυχολογική διαταραχή που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους με πολύ διαφορετικό τρόπο ζωής. Είναι μια αγχώδης διαταραχή που είναι δύσκολο να κατανοήσουν όσοι πάσχουν από αυτήν, αφού δεν συνδέεται με μια συγκεκριμένη πηγή φόβου ή φόβου, αλλά με διάφορες εμπειρίες ζωής γενικότερα.

Ευτυχώς, δεκαετίες έρευνας στον τομέα της ψυχικής υγείας επέτρεψαν σε ψυχολόγους ειδικευμένους στην ψυχοθεραπεία να μπορέσουν να κατανοήσουν τη λειτουργία και τη δυναμική στην οποία βασίζεται η GAD, καθώς και τις αποτελεσματικές μορφές παρέμβασης για την παροχή της λύση. Ως εκ τούτου, με την ευκαιρία αυτή Έχουμε πάρει συνέντευξη από έναν από αυτούς τους ειδικούς στη συναισθηματική ευεξία, την ψυχολόγο Catalina Briñez, η οποία θα μας μιλήσει για το γενικευμένο άγχος.

• Σχετικό άρθρο: «Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία»

Catalina Briñez: το GAD, ιδωμένο από την οπτική γωνία ενός ψυχολόγου

Καταλίνα Μπρίνεζ Είναι Ψυχολόγος Γενικής Υγείας και ιδρύτρια και Διευθύντρια του Brilo Psicólogos, ενός θεραπευτικού κέντρου που βρίσκεται στη Benalmádena που προσφέρει επίσης διαδικτυακές υπηρεσίες μέσω βιντεοκλήσης. Σε αυτή τη συνέντευξη, μιλά για τα χαρακτηριστικά της Γενικευμένης Αγχώδους Διαταραχής και την αντιμετώπισή της, με βάση την πολυετή επαγγελματική του εμπειρία βοηθώντας ασθενείς.

Ποια είναι τα κύρια σημάδια ότι ένα άτομο δεν βιώνει απλό άγχος, αλλά αναπτύσσει ή έχει αναπτύξει Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή;

Για να απαντήσουμε στην ερώτηση, πρέπει πρώτα να διευκρινίσουμε ότι το άγχος είναι ένας προσαρμοστικός μηχανισμός που έχουν τα ανθρώπινα όντα να αντιμετωπίσουν καταστάσεις που Περιλαμβάνουν υψηλή συναισθηματική απαίτηση επειδή προκύπτουν από κάτι που ερμηνεύουμε ως κίνδυνο και πρέπει να έχουμε οξύνει τις αισθήσεις μας για να είμαστε περισσότερο αποτελεσματικός; για αυτό υπάρχει μια αλλαγή στη νευρωνική και σπλαχνική βιοχημεία, η οποία μας επιτρέπει να αντιδρούμε γρήγορα ανάλογα με τη ζήτηση.

Ωστόσο, όταν το άγχος αρχίζει να είναι επαναλαμβανόμενο, συνεχές και προκαλεί σημαντική ενόχληση, δεν μιλάμε πλέον για «απλό άγχος» όπως διατυπώσατε. η ερώτησή σας, μιλάμε για μια κατάσταση που περιλαμβάνει πολύ δυσάρεστα φυσιολογικά συμπτώματα (μυϊκή ένταση, ταχυκαρδία, κόπωση, πονοκέφαλος, δυσκολία αναπνοή, ύπνος), σκέψεις που σου προκαλούν μεγάλο φόβο, συναισθήματα που σχετίζονται με την ανυπεράσπιστη συμπεριφορά και συμπεριφορές αποφυγής που μας απομονώνουν από το υπόλοιπο.

Αυτές οι περιστάσεις είναι ένας επαναλαμβανόμενος λόγος για διαβούλευση και συνήθως σχετίζονται με κάποια συγκεκριμένη πτυχή ή έναυσμα που εκφράζεται κυρίως ως φοβίες ή διαταραχή πανικού.

Στη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD), η δυσφορία δεν οφείλεται σε κάποιο ερέθισμα ή συγκεκριμένη εμπειρία ζωής, αλλά σε πολλές πτυχές της ζωής που περιλαμβάνουν ακόμη και όλα τα ζωτικοί τομείς ενός ανθρώπου: ανησυχία για την οικογένεια, για την υγεία, για τη γειτονιά, για την εργασία, για την οικονομία της χώρας, για την υπερθέρμανση του πλανήτη, για τους πολέμους, για την φτώχεια... δημιουργώντας μια πολύ υψηλή ένταση και συχνότητα δυσφορίας που δεν επιτρέπει στιγμές χαλάρωσης, αφού το μυαλό έχει πάντα μια ανησυχία να ασχοληθεί. Όπως μπορείτε να δείτε, είναι κάτι που προκαλεί πολλά δεινά και πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Τα 8 επαναλαμβανόμενα σημάδια που παρατηρώ σε άτομα που συμβουλεύονται και μπορεί να παρουσιάσουν ΓΑΔ είναι τα εξής: Έντονη ανησυχία για περισσότερο από 6 μήνες χωρίς συγκεκριμένο συμβάν που την προκάλεσε. προκαλεί, άγχος, κόπωση, ευερεθιστότητα, προβλήματα συγκέντρωσης, διαταραχές ύπνου, ανησυχία κατά το ξύπνημα, φυσιολογικά συμπτώματα (πόνοι στο σώμα, μυϊκή ένταση και τα λοιπά.).

Είναι σχετικά εύκολο να αναγνωρίσουμε αυτές τις περιπτώσεις όταν οι άνθρωποι έρχονται να συμβουλευτούν; Ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους παραπονιούνται και αναφέρουν δυσφορία στην καθημερινότητά τους;

Δεν είναι δύσκολο να αναγνωριστούν περιπτώσεις GAD, καθώς παρουσιάζουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που μπορούν να εντοπιστούν γρήγορα. Αυτό που ισχύει είναι ότι συχνά παρουσιάζονται ως συννοσηρότητες ή ταυτόχρονα με άλλα είδη προβλημάτων. Για παράδειγμα, καταθλιπτικές καταστάσεις, τραυματικές εμπειρίες, οικογενειακές συγκρούσεις, έλλειψη κινήτρων, ανασφάλεια... να αναφέρουμε μερικά, για τα οποία πρέπει να γίνει καλή διαφορική διάγνωση, ώστε να μην συγχέεται η ΓΑΔ με τα επακόλουθα μιας άλλης βασικής διαταραχής.

Τα άτομα που συμβουλεύονται συνήθως φτάνουν ενθαρρύνονται από ένα μέλος της οικογένειάς τους ή έναν φίλο, που είναι γενικά αυτοί που διαπιστώνουν ότι κάτι δεν πάει καλά. Το κύριο παράπονό τους είναι μια συνεχής ανησυχία που καταπιέζει το στήθος τους, ότι δεν είναι ποτέ ήρεμοι και δεν ξέρουν ακριβώς γιατί, αν και όταν αρχίζουν να μιλούν αναφέρουν μια σειρά από φόβους. Σχολιάζουν επίσης ότι αυτή η κατάσταση επηρεάζει τις διαπροσωπικές τους σχέσεις και την επαγγελματική τους ζωή, συχνά νιώθουν παρεξηγημένοι.

Ως ψυχολόγος, έχετε εντοπίσει κάποιο κοινό πρότυπο στα χαρακτηριστικά των ατόμων που συνήθως αναπτύσσουν GAD; Υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο προφίλ που είναι πιο πιθανό να υποφέρει από αυτή την ψυχολογική αλλοίωση;

Τείνουν να είναι άτομα με υψηλό επίπεδο αναστολής (αυτό που συνήθως αποκαλούμε ντροπαλούς ή αποσυρθεί), τείνουν να αποφεύγουν τη ζημιά και, ως εκ τούτου, συνήθως δεν παίρνουν ρίσκα ή δοκιμάζουν πράγματα νέος. Τείνουν να έχουν μεγάλη επίγνωση των σωματικών τους αισθήσεων (ταχυκαρδία, ένταση, πόνο...), τους ανθρώπους εξαρτώμενα άτομα που χρειάζονται προστασία και προστασία, καθώς και δυσκολία προσαρμογής στο αλλαγές.

Άτομο που παρουσιάζει προδιάθεση ή βιολογική ευπάθεια στο εγρήγορση, η οποία αντανακλάται σε υψηλά επίπεδα άγχους ως χαρακτηριστικό, το οποίο μετράμε χρησιμοποιώντας τεστ ψυχολογικός. Τέτοιοι άνθρωποι έχουν συχνά μια πιο ανησυχητική ερμηνεία της ζωής από την παιδική ηλικία.

Ποιους στόχους βάζετε συνήθως για αυτούς τους ασθενείς αφού και οι δύο αναγνωρίσετε ότι το πρόβλημά τους ταιριάζει με την κλινική εικόνα της ΓΑΔ;

Από τη μία, η επίτευξη συναισθηματικής αυτορρύθμισης. Πολλές φορές πιστεύουμε ότι το πρόβλημα είναι το αίσθημα φόβου, αλλά η δυσκολία δεν είναι το ίδιο το συναίσθημα, αλλά η ένταση ή ο βαθμός δυσφορίας που δημιουργεί. Όταν μαθαίνουμε να ρυθμίζουμε την ένταση των συναισθημάτων, μπορούμε να βιώσουμε ένα αρνητικό συναίσθημα χωρίς να μου προκαλέσουμε σημαντική ενόχληση και επομένως να είμαστε πιο αποφασιστικοί.

Από την άλλη, αναλύστε τον εσωτερικό μας διάλογο: εντοπίστε σκέψεις που μας προκαλούν δυσφορία και κάντε πρόταση εναλλακτικές λύσεις σκέψης που μπορούν να εξηγήσουν τις ίδιες ανησυχίες αλλά που είναι πιο λειτουργικές.

Είναι επίσης απαραίτητο να μάθουμε να απενεργοποιούμε τις φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματος στο φόβο. Οι αρνητικές σκέψεις παράγονται συνήθως από ένα σήμα δυσφορίας στο σώμα και αυτό με τη σειρά του το δίνει η βιοχημεία του σώματός μας σε σχέση με το στρες. Οι ασκήσεις αναπνοής ή η μυϊκή ένταση και χαλάρωση, καθώς και οι καθοδηγούμενες χαλαρώσεις, είναι συνήθως πολύ χρήσιμες.

Επιπλέον, πρέπει να αντιμετωπίσετε καταστάσεις φόβου. Η αποφυγή είναι συχνά ένα συστατικό της συμπεριφοράς μας που διατηρεί την ανησυχητική μας ερμηνεία για τον κόσμο. Αν, για παράδειγμα, ο φόβος μου, μεταξύ πολλών άλλων, είναι να πάω σε ένα εμπορικό κέντρο από φόβο μήπως ζαλιστώ ή ζαλιστώ, ακόμα κι αν πρέπει να αγοράσω κάτι που Χρειάζομαι, αν πάω πολλές φορές και δεν νιώθω άσχημα, ή μπορώ να διαχειριστώ το άγχος, δίνω πληροφορίες αποτελεσματικότητας στον εσωτερικό μου διάλογο. Αυτό το βήμα γίνεται συνήθως αφού αναπτυχθούν τα προηγούμενα σημεία.

Τέλος, είναι απαραίτητο να ενισχύσουμε τους συναισθηματικούς δεσμούς. Οι θετικές και ποιοτικές αλληλεπιδράσεις με τους άλλους μάς βοηθούν να ξεφύγουμε από τον εαυτό μας, κάτι που μας βοηθά να αφαιρέσουμε το βάρος από τα δικά μας συναισθήματα ανησυχίας. Οι γενναιόδωρες και ενσυναίσθητες συμπεριφορές, καθώς και το αίσθημα υποστήριξης και στοργής ευνοούν τη συναισθηματική νοημοσύνη.

Και πώς εξελίσσεται συνήθως η ψυχοθεραπεία, με βάση τον τρόπο που εργάζεστε;

Για μένα το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζεις το άτομο πέρα ​​από τη διάγνωσή του, γιατί σύμφωνα με τα ατομικά χαρακτηριστικά, τις δυνάμεις και το πλαίσιο του, προτείνεται μια αποτελεσματική θεραπευτική στρατηγική.

Έτσι, το πρώτο βήμα είναι η αξιολόγηση όπου το άτομο είναι γνωστό, αναλύονται οι ανάγκες του και οι παράγοντες που δημιουργούν την ενόχληση. Αργότερα στην παρέμβαση εφαρμόζονται τεχνικές που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για την επίτευξη των προτεινόμενων στόχων, οι οποίες όμως προσαρμόζονται στους χρόνους και στα ατομικά χαρακτηριστικά. Μόλις επιτευχθούν οι στόχοι, ακολουθούν ορισμένες συνεδρίες παρακολούθησης.

Μέσα στις συνεδρίες, οι άνθρωποι βρίσκουν συχνά ανακούφιση με το να νιώθουν ότι μπορούν να εκφράσουν όλες τις σκέψεις τους χωρίς να φοβούνται την κρίση. Είναι μια βαθιά αλληλεπίδραση όπου η ενσυναίσθηση είναι θεμελιώδης, καθώς σας επιτρέπει να προτείνετε λύσεις που ταιριάζουν πραγματικά στον πελάτη, κάτι που συνήθως είναι πολύ ικανοποιητικό.

Αν υποθέσουμε ότι η ψυχοθεραπεία είναι πάντα μια εξατομικευμένη διαδικασία, ποιες συμβουλές δίνετε συνήθως στους ανθρώπους Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή ώστε να την εφαρμόζουν στην καθημερινότητά τους και μεταξύ των συνεδριών στις οποίες συναντιούνται μαζί σου?

Οι δραστηριότητες που πραγματοποιούνται σε γενικό επίπεδο στην καθημερινή ζωή είναι απαραίτητες για την εμπέδωση των τεχνικών που χρησιμοποιούνται κατά τις ψυχολογικές συνεδρίες. Όπως είπατε, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σύμφωνα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά αλλά και σε συγκεκριμένες στιγμές θεραπείας και σε συγκεκριμένες περιστάσεις.

Ωστόσο, σε γενικό επίπεδο υπάρχουν αρκετές οδηγίες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και είναι οι εξής.

Πρώτα από όλα, κάντε σωματική άσκηση: ό, τι προτιμάτε, κάντε Pilates, γιόγκα, χορό, κάντε βόλτες ειδικά σε επαφή με τη φύση ή τη θάλασσα.

Δεύτερον, φροντίστε το φαγητό. Τρώγοντας σωστά, η ενέργεια και η σωματική μας ευεξία θα αυξηθούν, επομένως τα φυσιολογικά συμπτώματα του άγχους και η προσοχή μας σε αυτά θα μειωθούν.

Πρέπει επίσης να κοινωνικοποιηθείτε: το να μοιράζεστε με θετικά, στοργικά άτομα, να κάνετε διαφορετικές δραστηριότητες μαζί τους μειώνει την αρνητική ή καταστροφική φόρτιση των σκέψεων.

Με τον ίδιο τρόπο, είναι σημαντικό να ασκείτε ένα χόμπι. Κάνοντας κάτι που μας αρέσει πολύ δημιουργεί θετικό συναίσθημα και από την άλλη πλευρά μας βοηθά να επικεντρωθούμε στο παρόν. Μπορεί να είναι διάβασμα, ζωγραφική, εκμάθηση οργάνου, μαγείρεμα ενός πιάτου που μας αρέσει... υπάρχουν διάφοροι τρόποι να εστιάσουμε το μυαλό μας σε χαλαρωτικό περιεχόμενο.

Τέλος, αφιερώστε χρόνο για να αναπνεύσετε. Κάτι τόσο απλό όσο να παίρνεις ανάσες για να βεβαιωθείς ότι το οξυγόνο φτάνει στην κοιλιά (διαφραγματική αναπνοή) βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης (μια ορμόνη που έχει μεγάλη επίδραση στο στρες).