Irene Hernández: «Είμαστε έτοιμοι να λύσουμε προβλήματα»

Η ψυχική υγεία και η συναισθηματική ευεξία συχνά κατανοούνται ως πτυχές της ζωής που είτε είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας είτε πρέπει να παρέμβουν από επαγγελματίες ψυχοθεραπείας. Ωστόσο, υπάρχουν στην πραγματικότητα κάποιες συνήθειες και ρουτίνες που μας προσφέρουν τη δυνατότητα να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας. η ζωή σε αυτήν την πτυχή και η πρακτική της Ενσυνειδητότητας, επίσης γνωστή ως Πλήρης Προσοχή, είναι ένα σαφές παράδειγμα το.

Να γιατί, Σε αυτή τη συνέντευξη με την ψυχολόγο Irene Hernández μιλάμε για τις δυνατότητες της Mindfulness ως πηγής φροντίδας για την ψυχική μας υγεία στην καθημερινή ζωή και για τη σχέση της με την ψυχολογική ευελιξία.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας

Συνέντευξη με την Irene Hernández: Ποια οφέλη μας φέρνει η εκπαίδευση στη Mindfulness;

Η Irene Hernández είναι ψυχολόγος υγείας με εξειδίκευση στις θεραπείες με βάση τα συμφραζόμενα, την ACT και την ενσυνειδητότητα, καθώς και μέλος του κέντρου Activital Psychologists

, ένα ψυχολογικό κέντρο που βρίσκεται στη Μαδρίτη από το οποίο μαζί με την ομάδα του έχει ξεκινήσει το διαδικτυακό μάθημα «Mindfulness and Psychological Flexibility». Σε αυτή τη συνέντευξη εξηγεί γιατί η εκμάθηση της Mindfulness δεν είναι σημαντική μόνο για τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας.

Είναι το Mindfulness κάτι περισσότερο από τον διαλογισμό όπως συνήθως γίνεται κατανοητό το τελευταίο;

Ο διαλογισμός συνήθως νοείται ως μια άσκηση που επικεντρώνεται στις σκέψεις, στο «να αφήνεις το μυαλό κενό». Πολλοί τύποι διαλογισμού ασκούνται με πολύ διαφορετικούς στόχους, οι οποίοι μπορεί να είναι από την επίτευξη μιας κατάστασης περισσότερη πνευματική επίγνωση ή ανασκόπηση του παρελθόντος ή εστίαση περισσότερο στις αισθήσεις φυσικός.

Από την άλλη, στο Mindfulness έχουμε μέσα μας, στη διάθεσή μας, το κύριο εργαλείο με το οποίο μπορούμε να παίξουμε, που είναι η προσοχή, και Συνίσταται ακριβώς στην εκπαίδευση αυτής της ικανότητας που έχουμε όλοι, μέσω της καθοδήγησης ενός επαγγελματία, όπως θα μπορούσε να είναι στην περίπτωσή μας, ή αυτοδιδασκόμενος. Μπορούμε να θεωρήσουμε την προσοχή ως φακό που φωτίζει ένα σκοτεινό δωμάτιο, μπορούμε να μάθουμε να κατευθύνουμε το φως του φακό σε διαφορετικές περιοχές του δωματίου και ίσως παρατηρήσετε λεπτομέρειες που διαφορετικά δεν θα είχαμε παρατηρήσει ότι υπήρχαν. εκεί.

Έχοντας κατά νου ότι το Mindfulness δίνει σημασία στο «εδώ και τώρα»... Πιστεύετε ότι πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα στη διαχείριση των συναισθημάτων τους επειδή εστιάζουν υπερβολικά στο παρελθόν ή το μέλλον;

Ναι, πολλές φορές μπορούμε να νιώσουμε συναισθήματα δυσάρεστο φόβο, θλίψη, θυμό, ανησυχία... που έχουν να κάνουν με αυτό που μας έχει συμβεί στο παρελθόν ή με αυτό που πιστεύουμε ότι θα μας συμβεί στο μέλλον, όχι με αυτό που συμβαίνει στο παρόν. Τα συναισθήματα μας λένε τι είναι σημαντικό για εμάς και τι είναι σημαντικό αιχμαλωτίζει την προσοχή μας. προσαρμοστικό, ακριβώς όπως στη ζούγκλα, το να κρατάς τα μάτια σου ορθάνοιχτα και να είσαι προσεκτικός σε πιθανές απειλές είναι πολύ προσαρμοστικός.

Αυτό μπορεί να γίνει πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, γιατί παρόλο που τα συναισθήματά μας μας λένε ότι υπάρχει κάτι σημαντικό για εμάς στο μέλλον ή στο παρελθόν, Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι ζουν στο παρόν και μπορεί να χάνουμε πράγματα που είναι πολύτιμα για εμάς, όπως τα συναισθήματα που πηγάζουν από το παιχνίδι, για παράδειγμα. με τον γιο μας, τις αισθήσεις του να βρισκόμαστε στο κρεβάτι το βράδυ απολαμβάνοντας τη σωματική και ψυχική χαλάρωση της στιγμής ή αυτές του να είμαστε με κάποιους φίλους σε ένα ταράτσα.

Θα μπορούσατε να δώσετε παραδείγματα για τον τρόπο με τον οποίο το Mindfulness βοηθά στην αντιμετώπιση δύσκολων στιγμών, όπου η αβεβαιότητα είναι πηγή άγχους;

Όπως ανέφερα στην προηγούμενη ερώτηση, είμαστε βιολογικά προετοιμασμένοι να λύσουμε προβλήματα, είμαστε γλωσσικά όντα και μερικές φορές είμαστε πολύ εστιασμένοι σε αυτό ικανότητα, στον κόσμο των σκέψεων είναι εύκολο να χάσουμε την επαφή με την παρούσα στιγμή, να μπούμε στον «αυτόματο πιλότο», που μπορεί να έχει κόστος για εμάς. Για παράδειγμα: να είμαστε με τον σύντροφό μας κάνοντας μια βόλτα στο πάρκο, ίσως αν βρισκόμαστε σε μια δύσκολη στιγμή της ζωής μας, με πολλά αβεβαιότητα, σκέψεις έρχονται σε μας που ζητούν την προσοχή μας, προβλήματα για να λύσουμε ή ακόμα και δυσάρεστα συναισθήματα για αυτό, αν αφήνουμε τον εαυτό μας να φύγει και δίνουμε την προσοχή μας σε αυτά, μπορεί να χάνουμε άλλες αισθήσεις που περνούν απαρατήρητες, όπως η ζεστασιά του το χέρι του συντρόφου μας, η συζήτηση, η σύνδεση στο βλέμμα, η γλύκα, το αεράκι που αγγίζει το δέρμα μας όταν περπατάμε, η αίσθηση στο σώμα κατά το περπάτημα κ.λπ. Η πρακτική στον διαλογισμό Mindfulness θα επικεντρωθεί στην προώθηση της ικανότητας εθελοντικής κατεύθυνσης του Εστιασμένη, σκόπιμη και ευέλικτη προσοχή στην παρούσα στιγμή σε ό, τι είναι σημαντικό για εσάς. μας.

Πώς σχετίζονται η ψυχολογική ευελιξία και η ενσυνειδητότητα; Έχει να κάνει με την εμπειρία του να αφήνεις τις σκέψεις να κυλούν;

Είναι στενά συνδεδεμένα, ευελιξία είναι η ικανότητα να συμπεριφέρεσαι και να νιώθεις την παρούσα στιγμή, με πλήρη προσοχή, στην υπηρεσία των αξιών επιλεγμένα, είτε αλλάζοντας είτε επιμένοντας σε πρότυπα αποτελεσματικών συμπεριφορών, ενώ η ενσυνειδητότητα είναι να είμαστε με τις σκέψεις και τα συναισθήματα που μας περιβάλλουν. σηκώνομαι.

Η ευελιξία συνεπάγεται μια σκόπιμη ενέργεια στην οποία επιλέγουμε πού να κατευθύνουμε προσοχή, ενώ το Mindfulness εστιάζει στην εκπαίδευση της προσοχής όχι απαραίτητα βάζοντας α πρόθεση.

Τόσο η επίγνωση όσο και η ευελιξία εμπλέκονται στην εμπειρία του να αφήνουμε τις σκέψεις ροή, αφού χρειάζεται να είμαστε συγκεντρωμένοι μέσω της προσοχής και ταυτόχρονα να την κατευθύνουμε σε ένα σημείο του παρατηρητής; Εδώ είναι που παίζει ρόλο η ευελιξία, όταν μια σκέψη μας ζητά να μπούμε και να ανταποκριθούμε σε αυτήν το να γαντζωθείς σε αυτό, να επιλέξεις να επιστρέψεις στο σημείο παρατήρησης και να μην ανταποκριθείς, είναι μια ευέλικτη ενέργεια, που κατευθύνεται από μας.

Ποιες πτυχές της Mindfulness είναι πιο περίπλοκες στην εκμάθηση και ποιες είναι οι πιο απλές και εύκολες;

Η έναρξη της εξάσκησης του Mindfulness είναι εύκολη, στην πορεία ξεκινάμε να καθοδηγούμε με ηχητικά, απλά πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες και σαν να ήταν ένας μυς που μπορούμε να εκπαιδεύσουμε σιγά σιγά μπορείτε να παρατηρήσετε ότι κατευθύνετε την προσοχή σας και δίνετε περισσότερη προσοχή σε άλλες αισθήσεις με την εξάσκηση.

Ίσως η πιο περίπλοκη πτυχή είναι τα δικά μας εμπόδια κανόνων ή προκατειλημμένων σκέψεων σχετικά με τον διαλογισμό ή την ενσυνειδητότητα ή τις δυσάρεστες αισθήσεις που μπορεί να παρατηρούμε και δεν θέλουμε να νιώσουμε, πριν από αυτό, είναι πιθανό ότι οι σκέψεις "αυτό είναι ανοησία", "με κάνει νευρικό", "δεν μου αρέσει" και είναι εύκολο μείνετε με αυτές τις σκέψεις, αλλά αν δώσουμε στην εμπειρία μια ευκαιρία και προσέξουμε τα ευεργετικά αποτελέσματα που μπορούμε να παρατηρήσουμε, θα αρχίσουμε να βιώνουμε άλλους τύπους αισθήσεων και θα συνειδητοποιήσουμε ότι μπορούμε να είμαστε με σκέψεις και συναισθήματα που δεν μας αρέσουν, δίνοντάς μας περισσότερη δύναμη κίνησης και επιλογής τη δική μας ζωή.

Ποιες είναι οι βασικές δεξιότητες που σας επιτρέπουν να ενισχύσετε το μάθημα «Mindfulness and Psychological Flexibility» που προσφέρετε στο Activital και σε τι είδους καθημερινές εμπειρίες εκφράζονται;

Το μάθημα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να μπορούμε να αναπτύξουμε την ψυχολογική μας ευελιξία με στόχο να ενισχύσουμε την ικανότητά μας να να είμαστε στο παρόν με τους άλλους, να βελτιώνουμε τις διαπροσωπικές μας σχέσεις και τις δεξιότητες λήψης προοπτικής, επιλέγοντας τα περισσότερα ωφέλιμο για εμάς επικοινωνώντας με τις αξίες μας, με λίγα λόγια, να είμαστε σε θέση να είμαστε πιο ειρηνικοί με τον εαυτό μας και σε αρμονία με αυτό θέλουμε.

Με την καθημερινή πρακτική της Mindfulness μπορούμε να ενισχύσουμε αυτές τις δεξιότητες για να ζήσουμε μια πιο γεμάτη και πιο ικανοποιητική ζωή, όντας περισσότερο συνδέονται με αυτό που είναι πιο σημαντικό για εμάς, να απολαμβάνουμε περισσότερο το παρόν, τα αγαπημένα μας πρόσωπα ή να είμαστε πιο παραγωγικοί στο δούλεψε.