Η σύνδεση αυτοεκτίμησης-διεκδίκησης: συνέντευξη με τον Guillermo Orozco

Το γεγονός ότι έχετε προβλήματα αυτοεκτίμησης μπορεί να αντικατοπτρίζεται σε πολλές πτυχές της κοινωνικής ζωής ενός ατόμου. Και ένα από τα πιο αντανακλαστικά στις συζητήσεις είναι η έλλειψη διεκδικητικότητας: η ικανότητα να λες αυτό που σκέφτεται, ακόμα κι αν ενοχλεί τους άλλους, διατηρώντας μια ισορροπία μεταξύ του σεβασμού προς τον συνομιλητή και της υπεράσπισης του δικαιώματος του Εκφράζομαι.

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν γενικά επίσης προβλήματα διεκδίκησης. Ας δούμε πώς είναι αυτή η σχέση μεταξύ των δύο στοιχείων της προσωπικότητας μέσω ενός ειδικού στο θέμα: ο ψυχολόγος Guillermo Orozco.

• Σχετικό άρθρο: "Χαμηλή αυτοεκτίμηση; Όταν γίνεσαι ο χειρότερος εχθρός του εαυτού σου

Guillermo Orozco: η σχέση μεταξύ αυτοεκτίμησης και διεκδίκησης

Ο Guillermo Orozco είναι Ψυχολόγος Γενικής Υγείας που κατοικεί στο Las Palmas de Gran Canaria, μια πόλη όπου περιθάλπει πολλούς από τους ασθενείς του από το Κέντρο Ψυχολογικής Φροντίδας του. Σε αυτή τη συνέντευξη, μιλά για τη σχέση μεταξύ αυτοεκτίμησης και διεκδίκησης και πώς αντιμετωπίζονται τα προβλήματα σε αυτές τις διαστάσεις από τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης.

Πώς μας επηρεάζει η χαμηλή αυτοεκτίμηση στις σχέσεις μας;

Η αυτοεκτίμηση είναι η αξία, η εκτίμηση και η στοργή που νιώθει κάθε άτομο προς τον εαυτό του. Αυτή η αξιολόγηση είναι ανεξάρτητη από το πώς είμαστε πραγματικά ή πώς μας βλέπουν οι άλλοι. Όταν η αυτοεκτίμησή μας είναι ισορροπημένη, αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας ρεαλιστικά και αποδεχόμαστε τον εαυτό μας με τα ελαττώματα και τις αρετές μας. Αυτό μας κάνει να νιώθουμε πολύτιμοι και άξιοι να μας εκτιμούν οι άλλοι. Κατά συνέπεια, η χαμηλή αυτοεκτίμηση επηρεάζει όχι μόνο το πώς σχετιζόμαστε με τον εαυτό μας, αλλά και με τους άλλους.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν συχνά παραμορφωμένες σκέψεις που τους κάνουν να το πιστεύουν ότι κάθε κακό που συμβαίνει γύρω τους έχει να κάνει με τη συμπεριφορά τους, που τους κάνει να νιώθουν ένοχοι συνεχώς.

Αυτή η διαστρέβλωση της σκέψης τους κάνει επίσης να πιστεύουν ότι δεν αξίζουν την εκτίμηση ή τα κομπλιμέντα που τους κάνουν οι φίλοι, η οικογένειά τους ή ακόμα και ο σύντροφός τους. Για το λόγο αυτό, αισθάνονται άβολα όταν τα δέχονται, υποβαθμίζουν τη σημασία τους και, μερικές φορές, νιώθουν απόρριψη όταν δείχνουν στοργή. Αυτό προκαλεί αποστασιοποίηση μεταξύ των ανθρώπων, αφού τα επιθυμητά αποτελέσματα δεν επιτυγχάνονται με την ενίσχυση των αρετών ή των συμπεριφορών ενός ατόμου. άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση, που προκαλεί απογοήτευση και απόρριψη στους φίλους, την οικογένεια και, ιδιαίτερα, στα ζευγάρια των ατόμων που υποφέρω.

Από την άλλη, η ανασφάλεια που υποφέρουν για τη συμπεριφορά τους τους κάνει να πιστεύουν ότι τα κάνουν όλα λάθος, οπότε προσπαθούν συνεχώς να ευχαριστούν και να μην ενοχλούν τους άλλους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλές περιπτώσεις σε πολύ ανισόρροπες προσωπικές σχέσεις και μεγάλη συναισθηματική εξάρτηση, αφού ξεχνούν τις δικές τους ανάγκες να καλύψουν αυτές των άλλων.

Για να διατηρήσουν τη συνοχή με τα νοητικά τους σχήματα χαμηλής προσωπικής αξίας, είναι πολύ συνηθισμένο να συναναστρέφονται με άτομα που συμβάλλουν στη διατήρηση του χαμηλού επιπέδου αυτοεκτίμησής τους. Η αντίληψή τους ότι δεν αξίζουν τίποτα καλύτερο τους κάνει να νιώθουν «άνετα» σε τέτοιου είδους σχέσεις παρά της μεγάλης ταλαιπωρίας που συνεπάγονται, αφού συνήθως βασίζονται σε καταχρήσεις και συναισθηματικές ανισορροπίες σταθερές.

Είναι σύνηθες για άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση να συσσωρεύουν πολλά ψυχολογικά προβλήματα απλώς και μόνο επειδή δεν μπορούν να εκφραστούν ελεύθερα;

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν νιώθουν σεβασμό. Προφανώς, αν δεν αξίζω τίποτα, δεν σέβομαι τον εαυτό μου και, επομένως, κανείς δεν πρόκειται να με σεβαστεί. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση μετρούν τα λόγια τους για να μην ενοχλούν, προσαρμόζονται στις ανάγκες των άλλων. άλλους και μη λαμβάνετε υπόψη τους δικούς τους Τι θα γινόταν αν δεν έλεγες στο αφεντικό σου να σταματήσει να σε φωνάξω; Πώς θα σας φαινόταν αν ο σύντροφός σας αποφασίζει συνεχώς τι κάνετε μαζί; Πόσο καιρό θα μπορούσατε να ανέχεστε τη μητέρα σας να ελέγχει τις ζωτικές σας αποφάσεις; Πότε θα πείτε στους φίλους σας ότι δεν σας αρέσει να πίνετε αλκοόλ;

Αυτές οι ερωτήσεις είναι εύκολο να απαντήσουν τα άτομα με ισορροπημένη αυτοεκτίμηση, αλλά τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση ανέχονται τη συνεχή κακοποίηση μέρα με τη μέρα, που γίνεται εργασιακό άγχος, άγχος, αγωνία, κοινωνική απομόνωση, οικογενειακά προβλήματα, κατάχρηση ουσιών ή κατάθλιψη, μεταξύ οι υπολοιποι.

Στην πρακτική μου, για παράδειγμα, υπάρχουν αμέτρητα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση που συνεχίζουν να θέλουν, συχνά χωρίς να το γνωρίζουν, να ευχαριστήσουν τους γονείς τους. Δεν έχει σημασία η ηλικία, οι σπουδές ή το κοινωνικοοικονομικό επίπεδο, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Τις περισσότερες φορές, όταν οι ασθενείς έρχονται στη διαβούλευση, δεν έρχονται επειδή έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, αλλά λόγω των προβλημάτων που αναφέρθηκαν, αλλά μετά από μια αρχική αξιολόγηση διαπιστώνεται έλλειψη αυτοεκτίμησης. διεκδικητικότητα όταν σχετίζονται.

Ένας συμφωνημένος ορισμός της διεκδικητικότητας θα ήταν η μορφή επικοινωνίας που συνίσταται στην υπεράσπιση των δικαιωμάτων σας εκφράζοντας τις απόψεις σας και κάνοντας υποδείξεις με ειλικρίνεια, χωρίς να πέσεις σε επιθετικότητα ή παθητικότητα, σεβόμενος τους άλλους, αλλά κυρίως σεβόμενος τις δικές σου ανάγκες.

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δυσκολεύονται να εκφραστούν έτσι, επομένως δεν υπερασπίζονται τα δικαιώματά τους, οδηγώντας τα σε κοινωνικές σχέσεις πολύ ανισόρροπα όπου συνήθως καταλήγουν να υποφέρουν και να σιωπούν, μερικές φορές, και άλλες εκμεταλλεύονται και έχουν επιθετική συμπεριφορά δυσανάλογη.

Από την εμπειρία σας στη θεραπεία ασθενών, ποιο πιστεύετε ότι εμφανίζεται πρώτο, προβλήματα αυτοεκτίμησης ή προβλήματα αυτοπεποίθησης;

Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι προηγήθηκε, το κοτόπουλο ή το αυγό, αλλά αυτό που είναι ξεκάθαρο είναι ότι η αυτοεκτίμηση και η διεκδίκηση συνδέονται στενά.

Από την εμπειρία μου, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν συμπεριφέρονται δυναμικά επειδή δεν σέβονται τον εαυτό τους, επομένως δεν χρειάζονται σεβασμό. Στην πραγματικότητα, δεν αντιλαμβάνονται ότι οι άλλοι άνθρωποι τους αντιμετωπίζουν με σεβασμό και τους εκτιμούν, καθώς αυτό έρχεται σε αντίθεση με τα διανοητικά τους σχήματα, επομένως δεν μπορούν να υποστούν αυτή τη μεταχείριση.

Από την άλλη, μπορεί να συμβεί στην παιδική μας ηλικία να μην μάθουμε να συμπεριφερόμαστε διεκδικητική, καθώς είναι σύνηθες να ενθαρρύνουμε την υποτακτική συμπεριφορά στα παιδιά, σε ορισμένες περιπτώσεις, και την επιθετική συμπεριφορά σε άλλες. οι υπολοιποι.

Με την πάροδο του χρόνου, είναι συνηθισμένο αυτά τα πρότυπα συμπεριφοράς να γίνονται άκαμπτα και μπορούμε να αρχίσουμε να το κάνουμε κακοποίηση ή απόρριψη από την οικογένεια και τους φίλους, τους συμμαθητές μας ή πιθανή ζευγάρια. Αυτό προκαλεί την επιδείνωση της αυτοεκτίμησής μας μέχρι να αρχίσουμε να το πιστεύουμε πραγματικά κάτι δεν πάει καλά με εμάς και ότι δεν αξίζουμε τη στοργή, τη στοργή και τον σεβασμό των άλλων Ανθρωποι.

Όταν δουλεύεις από ψυχοθεραπεία για να παρέμβεις σε περιπτώσεις που υπάρχουν προβλήματα αυτοεκτίμησης και διεκδικητικότητας, τι γίνεται συνήθως;

Όπως ανέφερα προηγουμένως, όταν οι ασθενείς φτάνουν για μια επίσκεψη συνήθως δεν έρχονται λόγω χαμηλής αυτοεκτίμησης, το πιο συνηθισμένο είναι ότι ελάτε για προβλήματα εργασιακού στρες, άγχους, κατάθλιψης και, μερικές φορές, με ελλείμματα κοινωνικών δεξιοτήτων και προβλήματα σχετίζεται.

Το πιο σημαντικό πράγμα πριν ξεκινήσετε μια ψυχολογική παρέμβαση είναι να πραγματοποιήσετε μια λεπτομερή αξιολόγηση του ασθενούς μέσω συνέντευξης και, μερικές φορές, με τη χρήση συγκεκριμένων οργάνων για κάθε περίπτωση. Για παράδειγμα, το τεστ διεκδίκησης Rathus ή η κλίμακα αυτοεκτίμησης του Rosenberg είναι πολύ χρήσιμα σε καταστάσεις στις οποίες υποψιαζόμαστε ότι το πρόβλημα του ατόμου μπορεί να αποτελεί τη βάση της χαμηλής αυτοεκτίμησης ή μιας στάσης κατηγορηματικός

Αφού ολοκληρωθεί η αξιολόγηση και πραγματοποιηθεί η λειτουργική ανάλυση των προβληματικών συμπεριφορών, η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία ξεκινά με την ψυχοεκπαίδευση. Είναι σημαντικό ο ασθενής να συσχετίζει τη χαμηλή αυτοεκτίμησή του με τον τρόπο που σχετίζεται με τους άλλους και με τον εαυτό του, καθώς και με τις επιπτώσεις που αυτό έχει στην ψυχική του κατάσταση.

Μόλις ο ασθενής γνωρίσει τα κλειδιά του προβλήματός του, ο επόμενος στόχος είναι να αλλάξει το άτομο τις πεποιθήσεις και τις κακώς προσαρμοσμένες σκέψεις του με την καθοδήγηση του θεραπευτή. Εκτός από τις συνεδρίες διαβούλευσης, τα πειράματα συμπεριφοράς βοηθούν πολύ σε αυτή την αλλαγή στάσης, τα οποία αποτελούνται από ότι ο ασθενής εκτίθεται σε διαφορετικές καταστάσεις της καθημερινής του ζωής και ασκεί συμπεριφορές που έχουν προηγουμένως συμφωνηθεί θεραπεία.

Το αποτέλεσμα αυτών των πρακτικών είναι συνήθως διαφορετικό από αυτό που αναμένουν οι ασθενείς, αφού προβλέπουν καταστάσεις αρνητικά και δυσάρεστα για αυτούς, που τελικά δεν συμβαίνουν, συμβάλλοντας στο να σπάσουν τα ψυχικά τους σχήματα προηγούμενος.

Αυτή η εργασία με τις σκέψεις του ασθενούς είναι εγκάρσια σε όλη τη θεραπεία, είναι απαραίτητο να εκμεταλλευτείτε όλα τα ευκαιρίες που δίνονται σε συνεννόηση για να αντιμετωπίσουν τις διαστρεβλωμένες πεποιθήσεις ότι τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχω.

Είναι πολύ συνηθισμένο για αυτούς τους ανθρώπους να κάνουν εσωτερικές, σφαιρικές και σταθερές αποδόσεις για τα άσχημα πράγματα που τους συμβαίνουν (απέτυχα στις εξετάσεις επειδή είμαι άχρηστο και δεν θα πάρω ποτέ το πτυχίο), και εξωτερικές, συγκεκριμένες και ασταθείς αποδόσεις επιτυχίας (έχω περάσει τις εξετάσεις γιατί ήμουν τυχερός εκείνη τη μέρα). Είναι επίσης σημαντικό ο ασθενής να γνωρίζει τα δυνατά του σημεία και σιγά σιγά να τα εσωτερικεύει.

Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε εκπαίδευση διεκδικητικών και κοινωνικών δεξιοτήτων, καθώς είναι πολύ συνηθισμένο άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση να παρουσιάζουν ελλείψεις σε αυτούς τους τομείς. Η έννοια της διεκδικητικότητας έχει γίνει τάση στις μέρες μας, φαίνεται ότι αν γίνεις διεκδικητικό άτομο θα είσαι επιτυχημένος στις επιχειρήσεις και θα πετύχεις.

Όχι μακριά από αυτήν την ιδέα, και όντας ρεαλιστές, η διεκδικητικότητα μας βοηθά να σχετιζόμαστε με τους άλλους ως ίσους, χωρίς να είμαστε κάτω, αλλά ούτε και πάνω από κανέναν. Υπάρχουν πολυάριθμες τεχνικές που βοηθούν στη μετάβαση από την υποχωρητική ή επιθετική συμπεριφορά στην πολύ επιθυμητή διεκδικητική συμπεριφορά.

Πώς διαφέρουν οι Θεραπείες Τρίτης Γενιάς στη θεραπεία αυτών των προβλημάτων;

Οι θεραπείες τρίτης γενιάς θεωρούν τις σκέψεις ως μια ακόμη συμπεριφορά, επομένως εστιάζουν στη λειτουργικότητά τους και όχι στο περιεχόμενό τους. Με άλλα λόγια, δεν είναι απαραίτητο να αλλάξουμε σκέψεις αλλά τη λειτουργία τους και τα δεινά που μας προκαλούν.

ο Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT), ο κορυφαίος εκπρόσωπος αυτής της ομάδας θεραπειών, χρησιμοποιεί ένα εκλεκτικό μείγμα μεταφορών, παραδόξων και δεξιοτήτων ενσυνειδητότητας. Όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, εφαρμόζουν επίσης μια μεγάλη ποικιλία από βιωματικές ασκήσεις. και συμπεριφορικές παρεμβάσεις, η διαφορά εδώ είναι η σημασία που δίνει το ACT στις αξίες κάθε ατόμου. Γι' αυτό ο κύριος στόχος αυτών των θεραπειών είναι να επιτύχουν μια ουσιαστική και γεμάτη ζωή, αποδεχόμενη την αναπόφευκτη ταλαιπωρία που αυτό συνεπάγεται.

Πολλοί άνθρωποι έρχονται στη διαβούλευση με τη ζωή τους σε παύση, περιμένοντας να «θεραπεύσουν» τα συναισθηματικά τους προβλήματα για να αρχίσουν να ζουν. Θεραπείες όπως η ενσυνειδητότητα και η ΠΡΑΞΗ προσπαθούν για το άτομο να αρχίσει να χτίζει τη ζωή του εύχεται από εκείνη ακριβώς τη στιγμή, παρά τις δυσκολίες και τα βάσανα που η διαταραχή παράγει. Εστιάστε στις ατομικές αξίες, μην αποφεύγετε τις αρνητικές εμπειρίες, αποδεχτείτε την εγγενή ταλαιπωρία της ζωής, βιώστε όλα τα γεγονότα χωρίς να τα αξιολογείτε ως καλά ή κακά, ή να επιστρέψετε την προσοχή στην παρούσα στιγμή, είναι μερικά από τα κλειδιά για θεραπείες τρίτων γενιά.

Ορισμένες τεχνικές θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης, όπως η «γνωστική διάχυση», είναι ιδιαίτερα χρήσιμες σε περιπτώσεις χαμηλής αυτοεκτίμησης, καθώς μας βοηθούν να αποδυναμώσουμε την τον έλεγχο που ασκούν οι σκέψεις στη συμπεριφορά μας, έτσι ώστε, παρόλο που παραμένουν στο μυαλό μας, να μην συνεχίζουν να αποτελούν εμπόδιο για να ενεργούμε με βάση αξίες.

Δηλαδή, όταν ο ασθενής σκέφτεται, για παράδειγμα, «είμαι άχρηστος στη δουλειά μου», μπορεί να έρθει να υποβαθμίσει αυτή τη σημασία. δήλωση αποστασιοποιώντας τον εαυτό σας από το νόημά της και συνειδητοποιώντας ότι δεν είναι πραγματικότητα, απλώς μια σκέψη που βασίζεται στο χαμηλό σας αυτοεκτίμηση. Αυτό κάνει τον ασθενή να μπορεί να αντιμετωπίσει τη δουλειά του παρά αυτές τις σκέψεις.

Το Mindfulness είναι επίσης πολύ χρήσιμο σε περιπτώσεις χαμηλής αυτοεκτίμησης, αφού μας βοηθά να εστιάσουμε στο την παρούσα στιγμή, και όχι τα γεγονότα του παρελθόντος που μας κάνουν να νιώθουμε θλίψη, ούτε στα μελλοντικά που μας προκαλούν ανησυχία. Οι περισσότερες από τις απορρίψεις που αισθάνονται τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν συμμορφώνονται με την πραγματικότητα και σε πολλές περιπτώσεις αποφεύγουν να εκτεθούν σε αυτές τις καταστάσεις για να μην υποφέρουν. Με την επίγνωση μαθαίνουμε να εστιάζουμε στο εδώ και τώρα, χωρίς να αξιολογούμε ή να κρίνουμε την παρούσα εμπειρία.

Ποιες συμβουλές πιστεύετε ότι είναι σημαντικό να ακολουθήσουμε για να μην πέσουμε σε καταστάσεις που βαραίνουν την αυτοεκτίμησή μας;

Κάτι που φαίνεται πολύ απλό αλλά έχει μεγάλη σημασία και που βρίσκεται κάτω από όλες σχεδόν τις ψυχολογικές διαταραχές είναι ότι, μερικές φορές, αυτό που νομίζεις δεν αντιστοιχεί σε αυτό που νιώθεις. Στην περίπτωση της αυτοεκτίμησης είναι πολύ εμφανές, αφενός υπάρχει η αυτοαντίληψη, που είναι η άποψη που έχει ο καθένας για τον εαυτό του, δηλαδή τι πιστεύω εγώ για τον εαυτό μου. Από την άλλη πλευρά, υπάρχει η αυτοεκτίμηση, η οποία είναι η συναισθηματική ή συναισθηματική εκτίμηση του εαυτού μου. Δηλαδή, τι νιώθω για τον εαυτό μου;

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να έχουν επαρκή αυτοαντίληψη για τον εαυτό τους, για παράδειγμα, νομίζοντας ότι είναι έξυπνα, αλλά ταυτόχρονα νιώθουν ανόητα. Οι ψυχολόγοι το ονομάζουν αυτό «συναισθηματικό συλλογισμό», και είναι ένα από τα κλειδιά για την αλλαγή. Συνειδητοποιήστε ότι ακόμα κι αν νιώθετε έτσι, δεν χρειάζεται να είναι αλήθεια.

Ένα άλλο κλειδί για να αποτρέψουμε την επιβάρυνση της αυτοεκτίμησής μας είναι να μην πέσουμε στη συνεχή σύγκριση με άλλους ανθρώπους, αφού η αξιολόγηση που θα κάνουμε θα είναι πάντα αρνητική για εμάς. Αυτό αναπόφευκτα θα μας κάνει να νιώθουμε πιο άθλια. Το σημαντικό είναι να βάζεις ρεαλιστικούς στόχους και να βελτιώνεσαι συνεχώς ως άνθρωπος στους τομείς που θέλεις, επιβραβεύοντας τον εαυτό σου καθημερινά με την πρόοδό σου.

Η εστίαση σε δραστηριότητες που μας κάνουν χαρούμενους είναι επίσης πολύ χρήσιμο, καθώς μας βοηθά να αναπτύξουμε δεξιότητες στις οποίες μπορούμε να βελτιωθούμε και να εξελιχθούμε χωρίς να νιώθουμε μεγάλη πίεση. Η απόλαυση του ελεύθερου χρόνου δίνει επίσης νόημα στη ζωή και μας παρακινεί να αντιμετωπίσουμε όλες τις καταστάσεις που μας κάνουν να υποφέρουμε.

Αν και ακούγεται σαν κλισέ, η άσκηση είναι μια από τις αλάνθαστες φόρμουλες για τη βελτίωση της ψυχικής μας υγείας και στην περίπτωση της αυτοεκτίμησης για περισσότερους λόγους. Όχι μόνο η ευεξία που νιώθουμε όταν κάνουμε αθλήματα, χάρη στην έκκριση ενδορφινών, αλλά και την προσωπική ικανοποίηση του να κάνουμε κάτι για και για εμάς, και τα θετικά αποτελέσματα για εμάς υγεία.

Μερικές φορές είναι απαραίτητο να επουλώσουμε πληγές από το παρελθόν που μας βαραίνουν συναισθηματικά. Το να μιλάς για αυτό με φίλους, οικογένεια ή επαγγελματία είναι πολύτιμο. Μαθαίνοντας να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας και να κάνουμε τους εαυτούς μας γνωστούς μας κάνει να νιώθουμε πιο στενά συνδεδεμένοι με άλλα άτομα που είναι σημαντικά για εμάς.

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δυσκολεύονται να πουν όχι, καθώς είναι τόσο επικεντρωμένοι στο να γίνουν αποδεκτοί και να εκτιμηθούν από όλους. Το να βάζουμε όρια στους συγγενείς, τα αφεντικά, τους φίλους ή τους συνεργάτες μας είναι πολύ σημαντικό για να αρχίσουμε να μας σέβονται, και επομένως να σεβόμαστε τον εαυτό μας.

Επικρίνουμε συνεχώς τον εαυτό μας με φράσεις όπως «είμαι άχρηστος», «είμαι καταστροφή», «Δεν θα πετύχω ποτέ τίποτα στη ζωή», «Είμαι πάντα ενοχλητικός», υπονομεύουν την αυτοεκτίμησή μας κάθε πάλι. Το να έχουμε επίγνωση αυτής της εσωτερικής φωνής και να την επανορθώσουμε, να είμαστε ρεαλιστές με τις ικανότητές μας, είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής μας.

Αυτές είναι μόνο μερικές μικρές συμβουλές που βοηθούν στην πρόληψη της χαμηλής αυτοεκτίμησης, ακόμη και στη βελτίωση της σε μεγάλο βαθμό. Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες έχει επιδεινωθεί τόσο πολύ που αποτελεί ήδη μέρος της διατήρησης μιας διαταραχής ψυχολογικά, για παράδειγμα, άγχος, κατάθλιψη, αδυναμία σχέσης μεταξύ τους, προβλήματα σχέσεων ή εργασιακό άγχος. Είναι σε αυτές τις στιγμές που η βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας γίνεται απαραίτητη.