Άγχος και αποθάρρυνση: πώς σχετίζονται και πώς να το ξεπεράσεις

Το να ζούμε με άγχος και αποθάρρυνση είναι μια εξαντλητική εμπειρία, που μας προκαλεί δυσφορία και που δυστυχώς γίνεται όλο και πιο συχνή. Το άγχος μας οδηγεί σε άγχος, εξάντληση και αγωνία και η αποθάρρυνση μας υποβάλλει σε έναν φαύλο κύκλο δυσφορίας και αρνητικών σκέψεων που φαίνεται να μην τελειώνουν ποτέ. Γιατί προκύπτουν αυτές οι αισθήσεις; Πώς σχετίζονται;

Αν και Το άγχος και η αποθάρρυνση ήταν πολύ κοινά ψυχολογικά και συναισθηματικά προβλήματα, από το 2020 ο αριθμός των ανθρώπων που ζουν με αυτές τις αισθήσεις αυξάνεται. Ζούμε σε έναν κόσμο που είναι όλο και πιο περίπλοκος, βιαστικός και γεμάτος ανασφάλειες. Ωστόσο, η λύση σε αυτό το πρόβλημα δεν μπορεί να είναι μια τεράστια φαρμακευτική αγωγή.

Εάν ζείτε με άγχος και αποθάρρυνση και θέλετε να λύσετε το πρόβλημα, έχετε έρθει στο σωστό άρθρο. Εδώ όχι μόνο θα προσδιορίσουμε τι είναι το άγχος και η αποθάρρυνση και γιατί συμβαίνουν, αλλά και θα προσπαθήσουμε να βρούμε λύσεις από ψυχολογικά στοιχεία και κυρίως με την πραγματική εμπειρία σε συνεννόηση με περισσότερους από 12 χρόνια.

Είμαι ο Rubén Camacho, ψυχολόγος και προπονητής του Ανθρώπινη Ενδυνάμωση, και τα τελευταία 2 χρόνια το ποσοστό των ανθρώπων που έχω παρακολουθήσει με άγχος και αποθάρρυνση, ή που ζούσαν συχνά με αυτές τις αισθήσεις, ξεπερνά το 70%. Αν και μπορεί να είναι ένα οδυνηρό πρόβλημα, η λύση έρχεται όταν μάθουμε να καταλαβαίνουμε από πού προέρχεται, πώς το διαχειριζόμαστε και αρχίζετε να εφαρμόζετε πρακτικές αλλαγές που θα σας οδηγήσουν έξω από το βρόχος.

Αυτός είναι ο στόχος αυτού του άρθρου: να μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε τις πρώτες αλλαγές που σας οδηγούν σε αυτήν τη λύση.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Η προέλευση του άγχους

Το άγχος είναι μια από τις πιο δυσάρεστες αισθήσεις που βιώνει ο άνθρωπος. είναι μια κατάσταση γενικευμένου φόβου που μας κάνει να ζούμε σε εγρήγορση, σαν να μπορούσε να συμβεί αυτό που φοβόμαστε ανά πάσα στιγμή. Είναι σύνηθες να νιώθουμε άγχος όταν έχουμε συνηθίσει να ζούμε με φόβο και ανασφάλεια, σε σχέση με χωρισμούς ή κάποια σύγκρουση που φοβόμαστε ή σε σχέση με προβλήματα υγείας. Με λίγα λόγια: το άγχος μας κάνει να νιώθουμε ότι κάτι αρνητικό και επικίνδυνο για εσάς πρόκειται να συμβεί ανά πάσα στιγμή.

Με τη σειρά του, το άγχος μας οδηγεί στο μηρυκασμό, στο να βιώνουμε ενοχλητικές σκέψεις. Σκεφτόμαστε ατελείωτα τι πιστεύουμε ότι θα συμβεί και κάθε φορά νιώθουμε περισσότερη εξάντληση και ο φόβος μεγαλώνει.

Αν σε ρωτούσα σε ποιο σημείο του σώματός σου νιώθεις άγχος, πιθανότατα θα μου έλεγες ότι είναι στο στήθος ή στο στομάχι σου. Ανάλογα με το άτομο, μερικές φορές γίνεται αισθητό στο στομάχι, προκαλεί προβλήματα γαστρίτιδας ή έλλειψη όρεξης, αγωνία στο λαιμό (που ηρεμούμε μόνο μετά από ένα επεισόδιο κλάματος) ή πονοκέφαλο. Γιατί όμως πρωτοεμφανίζεται στο λάκκο του στομάχου;

Το να νιώθουμε άγχος μπορεί να είναι φυσιολογικό όταν βιώνουμε ένα γεγονός για το οποίο δεν είμαστε προετοιμασμένοι. Μια πρώτη μέρα δουλειάς, πριν από εξετάσεις, πρώτο ραντεβού ή μετακόμιση μπορεί να μας προκαλέσει άγχος. Είναι μια περαστική εμπειρία που δεν είναι μεγάλο πρόβλημα. Οι δυσκολίες έρχονται όταν το άγχος είναι πολύ συχνό, έντονο και μακροχρόνιο.

Νιώθουμε άγχος στο λάκκο του στομάχου μας γιατί, αντιμέτωποι με αυτό το συναίσθημα εγρήγορσης, αρχίζουμε να αναπνέουμε, εντελώς ασυνείδητα, γρήγορα και επιφανειακά. Το διάφραγμά μας είναι ένας μεγάλος μυς που χρησιμεύει ως φυσούνα για να μας βοηθά να αναπνέουμε.

Όταν νιώθουμε άγχος, μετά βίας φουσκώνουμε τους πνεύμονές μας και αναπνέουμε τόσο ρηχά και γρήγορα που το δικό μας διάφραγμα συνθλίβει το λάκκο του στομάχου μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο για να ξεπεράσετε το άγχος σας είναι απαραίτητο να εργαστείτε με την αναπνευστική σας μηχανική. Η καταφυγή σε αγχολυτικά (κάτι όλο και πιο συνηθισμένο) είναι μια βραχυπρόθεσμη θεραπεία που συνήθως κάνει την οριστική λύση δύσκολη, αφού χαλαρώνει το διάφραγμα και σας εμποδίζει να μάθετε να αναπνέετε σωστά. πλήρης. Αυτό είναι το πρώτο βήμα και το πιο ουσιαστικό όταν αρχίζουμε να ζούμε μια διαδικασία αλλαγής για να λύσουμε οριστικά το άγχος.

Τώρα, γιατί συνδέουμε το άγχος με την αποθάρρυνση; Το άγχος είναι πάνω από όλα φόβος, ενώ η αποθάρρυνση σχετίζεται με τη θλίψη. Η σχέση και η εξήγηση θα σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε τι σας συμβαίνει σε μεγαλύτερο βάθος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Η αποθάρρυνση ως αντίδραση στο άγχος

Το να νιώθεις χαμηλός δεν είναι ακριβώς κατάθλιψη. Η αποθάρρυνση είναι μια δυσάρεστη εμπειρία, που συνδέεται με τη θλίψη αλλά και με την τεμπελιά και την έλλειψη κινήτρων. Νιώθουμε έλλειψη ενθάρρυνσης ή νοήματος επειδή η καθημερινότητά μας είναι εξαντλητική, μη διεγερτική, σαν να ήταν ένας σπειροειδής ή φαύλος κύκλος. Τι προκαλεί την αποθάρρυνση;

Η αποθάρρυνση δεν είναι πρωταρχική αντίδραση. Και συγκεκριμένα, η αποθάρρυνση είναι πάντα συνέπεια κάτι άλλου που έχει συμβεί. Μπορεί να υπάρχουν 3 λόγοι για να νιώθετε απογοητευμένοι:

• Αφιερώνετε πολύ χρόνο χωρίς να δημιουργείτε ευημερία με δικά σας μέσα: συναισθηματική εξάρτηση από τον σύντροφό σας ή μια ζωή που είναι πολύ αγχωτική ή ανησυχητική μπορεί να σε κάνει να ξεχάσεις τον εαυτό σου, τι χρειάζεσαι, να εστιάσεις υπερβολικά στους φόβους και τις ανασφάλειές σου και τελικά να χάσουμε ένα νόημα ή σκοπό η μέρα

• Η αποθάρρυνση μπορεί να είναι, πάνω απ' όλα, ένας μηχανισμός αντίδρασης στο άγχος.

• Το άγχος είναι εξαντλητικό, τόσο που το σώμα μας μπορεί να μπει σε κατάσταση αποθάρρυνσης. Για το λόγο αυτό, δεν είναι συνήθως αποτελεσματικό να εργάζεστε με την αποθάρρυνση ως κύρια αιτία. Είναι απαραίτητο να λύσετε το πρόβλημά σας με το άγχος πρώτα.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας"

7 κλειδιά για να ξεφύγετε από το άγχος και την αποθάρρυνση

Τα 7 κλειδιά που θα σας πω βασίζονται σε αυτά που έχουν βιώσει με σταθερό τρόπο οι άνθρωποι που έχουν ξεπεράσει τα προβλήματά τους με άγχος και αποθάρρυνση. Αν και ό, τι συμβαίνει έξω μας επηρεάζει και μας εξαρτά (προβλήματα με το ζευγάρι, δουλειά κ.λπ.) το μόνο με το οποίο μπορείς να συνεργαστείς είναι ο εαυτός σου, με τον τρόπο που το καταλαβαίνεις και το διαχειρίζεσαι. Από τη δική σας προσωπική αλλαγή όλα τα άλλα θα συμβούν. Αυτά είναι τα 7 κλειδιά.

1. Εργαστείτε με το άγχος ως προτεραιότητα

Το άγχος είναι ένα οριακό συναίσθημα. Μας επηρεάζει σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Όταν μειώνουμε την ένταση, τη συχνότητα και τη διάρκειά του, όλα γίνονται πολύ πιο εύκολα.. Είναι σημαντικό να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος ο κύριος στόχος σας. Οι λύσεις δεν βρίσκονται σε εξωτερικές θεραπείες, αλλά στον τρόπο αναπνοής και διαχείρισης των συναισθημάτων σας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 οφέλη από τη μετάβαση σε ψυχολογική θεραπεία»

2. αναπνευστική μηχανική

Μάθετε να αναπνέετε πλήρως Θα σας δώσει περισσότερη ψυχική ηρεμία, ενέργεια και πάνω από όλα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις ενοχλητικές σκέψεις. Για να πετύχεις αυτό το επίτευγμα χρειάζεται υπομονή, αφού είναι καθημερινή δουλειά. Αλλά... Δεν πιστεύετε ότι μια καθημερινή δουλειά που θα καρποφορήσει για όλη σας τη ζωή είναι καλύτερη από μια άμεση και προσωρινή θεραπεία που κάνει το πρόβλημα να επανέλθει την επόμενη μέρα;

3. διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

Το άγχος είναι ένας έντονος φόβος που έχει γίνει ευρέως διαδεδομένος. Το να μάθετε να καταλαβαίνετε και να διαχειρίζεστε τους φόβους, τις ανασφάλειες, τις ενοχές ή την αγωνία σας είναι ζωτικής σημασίας, ώστε το άγχος να μειωθεί και να μπορείτε να ζείτε την καθημερινότητά σας με περισσότερη ηρεμία, αποδοχή και αυτοπεποίθηση. Αυτή η μάθηση σχετίζεται επίσης με τον τρόπο που χτίζετε την αυτοεκτίμηση και τις σχέσεις σας, καθώς και τις ερμηνείες και τα συστήματα πεποιθήσεών σας. Η συνεργασία με το συναισθηματικό σας κομμάτι είναι απαραίτητη για να λύσετε αυτό που σας συμβαίνει.

4. Βάλτε όρια

Μαθαίνοντας να επικοινωνείτε διεκδικητικά θα σας βοηθήσει να θέσετε όρια σε σχέση με το τι θέλετε, δεν θέλετε, μπορείτε ή δεν μπορείτε. Τα όρια είναι απαραίτητο μέρος της ζωής μας για να νιώθουμε ευεξία και να βελτιώσουμε τις προσωπικές μας σχέσεις. Τι μας εμποδίζει το να βάζεις όρια είναι πάνω από όλα ο φόβος της αντίδρασης του άλλου (εξ ου και η σημασία του να μάθετε να κατανοείτε και να διαχειρίζεστε αυτό που νιώθετε).

5. σύστημα πεποιθήσεων

Το σύστημα πεποιθήσεών σας σχετίζεται με αυτό που ερμηνεύετε για αυτό που συμβαίνει. Αλλά αυτό που πιστεύεις δεν είναι πραγματικότητα, αλλά η υποκειμενική σου ερμηνεία, βασισμένη επίσης στους φόβους και τις δυσκολίες σου. Ανακαλύψτε πώς λειτουργεί το σύστημα πεποιθήσεών σας και ξεπεράστε τα συνήθη όρια Θα σε βοηθήσει να γνωρίσεις τον εαυτό σου και να νιώσεις καλύτερα.

• Σχετικό άρθρο: "6 περιοριστικές πεποιθήσεις και πώς μας βλάπτουν σε καθημερινή βάση"

6. έχουν υποστήριξη

Η μεγαλύτερη δυσκολία που βιώνουμε όταν νιώθουμε άγχος είναι η μοναξιά, γι' αυτό είναι τόσο σημαντική έχετε μια εξειδικευμένη εταιρεία που σας υποστηρίζει συνεχώς και με ευελιξία, καθημερινά, για οποιαδήποτε δυσκολία έχετε, εκτός από εβδομαδιαίες συνεδρίες και εργαλεία. Η παρέα θα σας κάνει να νιώσετε ότι η αλλαγή είναι δυνατή.

7. Αποθάρρυνση

Είναι επίσης σημαντικό να μην αφήνουμε στην άκρη την αποθάρρυνση, αλλά εφαρμόστε πρακτικές αλλαγές που σας κάνουν να ανακτήσετε την αίσθηση της καθημερινότητάς σας και να δημιουργήσετε ευεξία.

Η επίλυση του άγχους και της αποθάρρυνσης περιλαμβάνει μια λεπτή διαδικασία, αλλά αυτή που θα σας φέρει οφέλη για ολόκληρη τη ζωή σας. Έχει να κάνει με την κατανόηση του εαυτού σου, το να ξέρεις πώς να διαχειρίζεσαι αυτό που νιώθεις και ότι τα συναισθήματά σου είναι για σένα αντί εναντίον σου. Και πάνω από όλα: η αλλαγή που βιώνεις να είναι σταθερή και να σε βοηθάει πάντα.

Αυτά τα 7 κλειδιά είναι εκείνα που ζούμε σε μια διαδικασία προσωπικής αλλαγής, που ζούμε σιγά σιγά, με τη δική μας πραγματικότητα, με παρέα, με πρακτικό και βαθύ τρόπο.

Εάν αυτό θέλετε να πετύχετε, γράψτε μου για να προγραμματίσω μια πρώτη συνεδρία. Σε αυτή τη συνεδρία θα μπορέσουμε να εμβαθύνουμε στην κατάστασή σας και να κάνουμε τα πρώτα βήματα μέσα σε μια σταθερή, ευέλικτη και πρακτική διαδικασία, ώστε να το πετύχετε 100%. Πολλή ενθάρρυνση και πάμε για αυτό.

Ευχαριστώ που σε σκέφτεσαι, Rubén Camacho. ψυχολόγος και προπονητής