Οι 6 αιτίες της συναισθηματικής εξάντλησης

Δεν έχουν να κάνουν όλες οι μορφές ψυχολογικής δυσφορίας με τον πόνο. για παράδειγμα, με αυτό που μας κάνει να νιώθουμε κατάθλιψη ή αγχώδεις διαταραχές. Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, υπάρχουν φορές που αυτό που εμποδίζει την ικανότητά μας να είμαστε ευτυχισμένοι είναι η έλλειψη σημαντικών συναισθημάτων και συναισθημάτων.

Έτσι, δεν το κάνουν όλοι οι άνθρωποι που έρχονται σε ψυχοθεραπεία επειδή υποφέρουν από συναισθηματικό πόνο. κάποιοι αναζητούν επαγγελματική βοήθεια γιατί αυτό που βιώνουν είναι συναισθηματική εξάντληση, που είναι το κάτι άλλο.

Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε τι είναι τις κύριες αιτίες της συναισθηματικής εξάντλησης και αρκετές συμβουλές για την αντιμετώπισή της και να το ξεπεράσεις.

Τι είναι η συναισθηματική εξάντληση;

Στον τομέα της ψυχολογίας και της ψυχικής υγείας, ο όρος «συναισθηματική εξάντληση» χρησιμοποιείται για να μιλήσει για μια κατάσταση έλλειψη κινήτρων για συμμετοχή σε οποιαδήποτε σύνθετη δραστηριότητα μεσοπρόθεσμα ή βραχυπρόθεσμα, και αυτό συνήθως δεν συνδέεται με την κούραση από τη σωματική προσπάθεια, αλλά με το αίσθημα απάθειας. το άτομο σταματά να εξετάζει ενδιαφέρουσες, διασκεδαστικές ή συναρπαστικές δραστηριότητες, ακόμα κι αν αυτό επηρεάζει αρνητικά στην ποιότητα ζωής του ατόμου που το βιώνει και το κάνει να μπει σε έναν φαύλο κύκλο του ανία.

Οι βλαβερές συνέπειες της συναισθηματικής εξάντλησης μπορεί να είναι ποικίλες, γιατί υπάρχουν πολλοί τρόποι να βιώσετε αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο. Επιπλέον, αυτό το γεγονός κάνει πολλούς ανθρώπους να συνηθίζουν να ζουν με αυτό το στοιχείο της καθημερινότητάς τους και δεν το κάνουν αναγνωρίζουν ως κάτι που τους βλάπτει, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι πρέπει να κάνουν κάτι για να βελτιώσουν την κατάστασή τους.

Ωστόσο, Μία από τις πιο κοινές συνέπειες της συναισθηματικής εξάντλησης είναι η εμπλοκή σε προβληματικές συμπεριφορές που γίνονται για να αισθανθείτε κάτι, αφενός, ή να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασχοληθεί με εκκρεμείς εργασίες και ευθύνες, παραμελώντας τη δική σας ψυχική υγεία.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»

Βασικές αιτίες συναισθηματικής εξάντλησης

Τώρα που είδαμε σε τι συνίσταται αυτό το ψυχολογικό πρόβλημα, ας εξετάσουμε τα κύρια αίτια της συναισθηματικής εξάντλησης:

1. Εργασιακό άγχος

Οι άνθρωποι που «καίγονται» ψυχολογικά από τη δουλειά υφίστανται συναισθηματική εξάντληση με πολλά συχνά, καθώς τείνουν να βιώνουν ενοχλητικές σκέψεις σχετικά με τις εργασιακές τους ευθύνες και Αυτό τους εμποδίζει να απολαύσουν οποιαδήποτε κατάσταση σχετίζεται με τον ελεύθερο χρόνο τους.

2. διαταραχές διάθεσης

Αρκετές διαταραχές της διάθεσης, όπως η μείζονα κατάθλιψη, προκαλούν ένα αίσθημα συναισθηματική εξάντληση, έλλειψη κινήτρων και αίσθημα απελπισίας σχετικά με το τι μπορεί να περιμένει το μέλλον. Με τη σειρά του, αυτό το φαινόμενο οδηγεί το άτομο σε μια σειρά από ρουτίνες που ενισχύουν την ύπαρξη του διαταραχή: μεγαλύτερη προδιάθεση για ανάπτυξη εθισμών, προβλήματα ύπνου, έλλειψη υγιεινής προσωπικό κλπ

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Μείζονα κατάθλιψη: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία"

3. Κοινωνική απομόνωση και/ή έλλειψη έκθεσης σε διεγερτικές δραστηριότητες

Από την άλλη πλευρά, η συναισθηματική εξάντληση μπορεί επίσης να προκληθεί από την επανάληψη μιας σειράς από ρουτίνες που συνδέονται με τη μονοτονία και την έλλειψη νέων στοιχείων. για παράδειγμα, συμβαίνει πολύ σε αυτούς που μετά βίας φεύγουν από το σπίτι. Αυτός ο τρόπος ζωής προκαλεί την εμφάνιση της συναισθηματικής ισοπέδωσης που χαρακτηρίζει ορισμένα προβλήματα ψυχικής υγείας., και οδηγούν το άτομο να υιοθετήσει μια παθητική στάση μη «συνδέοντας» με δραστηριότητες που το ενδιαφέρουν πραγματικά.

4. νευρολογικά προβλήματα

Υπάρχουν νευρολογικές παθολογίες που έχουν ως ένα από τα πρώτα συμπτώματα τη συναισθηματική εξάντληση. για παράδειγμα, ορισμένοι τύποι άνοιας. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι αυτή η αιτία, επομένως δεν υπάρχει λόγος να υποθέσουμε ότι πρόκειται για ασθένεια που επηρεάζει τον εγκέφαλο. Σε κάθε περίπτωση, Είναι σημαντικό να πάτε σε θεραπεία για να γίνει διάγνωση.

• Σχετικό άρθρο: «Νευροψυχολογία: τι είναι και ποιο είναι το αντικείμενο μελέτης της;»

5. Οικονομικά προβλήματα

Με παρόμοιο τρόπο με αυτό που συμβαίνει με το εργασιακό άγχος, το άγχος που δημιουργείται από το αίσθημα μιας ανασφαλούς οικονομικής κατάστασης κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ένοχοι επειδή απλώς προσποιούνται ότι απολαμβάνουν ένα χόμπι ή θέλουν να ξεκουραστούν. Το αποτέλεσμα είναι μια κατάσταση συνεχούς συναισθηματικής εξάντλησης, η οποία εμφανίζεται ακόμα και σε όσους είναι άνεργοι και όπως φαίνεται δεν «δουλεύουν» πολύ.

6. δυσλειτουργική τελειομανία

Αν και μπορεί να φαίνεται περίεργο, υπάρχουν άνθρωποι που νιώθουν συναισθηματικά εξαντλημένοι παρόλο που δεν φαίνεται να σταματούν να εργάζονται και ασχολούνται πολύ με ένα έργο. Αυτό συμβαίνει πολύ σε όσους υποφέρουν από μια μορφή δυσλειτουργικής τελειομανίας: κοινωνικά προδιαγεγραμμένη τελειομανία, που είναι αυτό στο οποίο προσπαθείτε να φτάσετε σε ένα ιδανικό τελειότητας που μας επιβάλλεται απ' έξω και στο οποίο δεν πιστεύουμε πραγματικά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 3 είδη τελειομανίας και πώς μας επηρεάζουν»

Πώς να καταπολεμήσετε τη συναισθηματική εξάντληση;

Εφόσον η κύρια αιτία της συναισθηματικής εξάντλησης δεν είναι νευρολογική (για παράδειγμα, μια ασθένεια νευροεκφυλιστικές), μπορούμε να εφαρμόσουμε συνήθειες και ρουτίνες στην καθημερινότητά μας που θα αυξήσουν σημαντικά τις πιθανότητες λύσε το πρόβλημα; Ωστόσο, το πιο αποτελεσματικό μέτρο για την επιστροφή στην κανονικότητα είναι η μετάβαση σε ψυχολογική θεραπεία.

Λαμβάνοντας αυτό υπόψη... Τι να κάνετε μπροστά στη συναισθηματική εξάντληση; Εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές:

• Ακολουθήστε ένα τακτικό και καλά καθορισμένο πρόγραμμα ύπνου: το γεγονός ότι κοιμάστε καλά είναι ένας συναισθηματικός σταθεροποιητής.
• Συμπληρώστε καθημερινά ένα προσωπικό ημερολόγιο, για να εντοπίσετε τα συναισθήματά σας και τις δυσλειτουργικές ενέργειες που κάνετε για να προσπαθήσετε να τα διαχειριστείτε.
• Εντάξτε στο πρόγραμμά σας την πραγματοποίηση ενός νέου χόμπι που μπορεί να σας ενδιαφέρει και εφαρμόστε τον εαυτό σας σε αυτό ακόμα κι αν στην αρχή νιώθετε ότι εκείνη τη στιγμή δεν σας αρέσει. Εκφράστε τα συναισθήματά σας περισσότερο και δώστε την ευκαιρία στα αγαπημένα σας πρόσωπα να σας υποστηρίξουν.
• Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών ή ολόκληρο το κίνητρό σας θα αρχίσει να περιστρέφεται γύρω από τον εθισμό.
• Αποσυνδεθείτε από την εργασία εκτός των ωρών εργασίας (έτσι θα σταματήσετε να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να εστιάσετε στην ευημερία σας).

Γιατί να πάω σε ψυχοθεραπεία για συναισθηματική εξάντληση;

Όπως είδαμε, υπάρχουν πολλές αιτίες συναισθηματικής εξάντλησης και, επιπλέον, αυτές μπορούν να αλληλεπιδράσουν μεταξύ τους και με τα στοιχεία της προσωπικότητας του κάθε ατόμου, Είναι σημαντικό να υπάρχει εξατομικευμένη ψυχοθεραπευτική βοήθεια προσαρμοσμένη σε κάθε περίπτωση. Στη διαβούλευση με έναν ψυχολόγο μπορείτε να μάθετε στρατηγικές συναισθηματικής διαχείρισης, αυτοκίνητρο, διαχείριση χρόνου και αυτοανακάλυψη για να γνωρίζετε τις αξίες και τις προτεραιότητές σας.

Αν ψάχνετε για ψυχολογική θεραπεία για να ξεπεράσετε τη συναισθηματική εξάντληση, επικοινωνήστε μαζί μας.

Στο PSiCOBAi μπορούμε να σας βοηθήσουμε μέσω συνεδριών θεραπείας πρόσωπο με πρόσωπο ή μέσω διαδικτύου.