Τι ποσοστό της ευτυχίας μας εξαρτάται από τη θέλησή μας;

Σύμφωνα με τις έρευνες της Sonja Lyubumoirsky, συγγραφέα του βιβλίου Η επιστήμη της ευτυχίας, οι συνθήκες της ζωής μας, όπως ο τόπος που γεννηθήκαμε ή η δουλειά που έχουμε, καθορίζουν την ευτυχία μας μόνο κατά 10%.

Το άλλο 50% εξαρτάται από τη γενετική μας κληρονομιά και το υπόλοιπο 40% εξαρτάται από τι σκεφτόμαστε και πώς ενεργούμε σκόπιμα. Αυτός είναι ο αποφασιστικός παράγοντας και το εύρος της δράσης μας.

• Σχετικό άρθρο: «Σχετικά με την ευτυχία: τι είναι αυτό που όλοι αναζητούμε;»

Γενετική κληρονομικότητα (50%)

Είναι αναμφισβήτητο ότι το ποσοστό που παίρνει η γενετική είναι πραγματικά σημαντικό. Όταν μιλάμε για γενετική κληρονομικότητα, μιλάμε για τη χημεία του εγκεφάλου μας. Ένα πολύπλοκο σύστημα νεύρων, νευρώνων, συνάψεων και διαφόρων βιοχημικών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η ωκυτοκίνη είναι αυτά που δημιουργούν τις αισθήσεις ευχαρίστησης και ευτυχίας που βιώνουμε στον εγκέφαλο.

Αυτές οι χημικές αντιδράσεις διαμορφώθηκαν εξελικτικά για να προωθήσουν την επιβίωση και την αναπαραγωγή του είδους. Εξ ου και η ευχάριστη αίσθηση που προκαλεί το σεξ ή η επιτάχυνση της αναπνοής μας όταν νιώθουμε φόβο: το σώμα μας ετοιμάζεται να δραπετεύσει.

Αλλά η ατομική χημεία του καθενός καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την κληρονομιά που λαμβάνουμε από τους βιολογικούς μας γονείς. Ως εκ τούτου, θεωρείται παράγοντας κινδύνου για την κατάθλιψη να έχουν γονείς που έχουν περάσει από την ίδια ασθένεια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι το DNA; Τα χαρακτηριστικά, τα μέρη και οι λειτουργίες του»

Εξωτερικές συνθήκες (10%)

Το γεγονός ότι είσαι πλούσιος ή φτωχός, υγιής ή ανθυγιεινός, παντρεμένος ή χωρισμένος, όμορφος ή απλός, να οδηγείς ένα καινούργιο ή παλιό αυτοκίνητο, δεν αντιπροσωπεύει περισσότερο από το δέκα τοις εκατό. Αυτό εξηγεί γιατί μερικά παιδιά παραγκουπόλεων μπορεί να είναι τόσο χαρούμενα ή πιο ευτυχισμένα από τους εκατομμυριούχους του πρώτου κόσμου. Τα «πράγματα» και άλλες συνθήκες απλά δεν έχουν μεγάλη επίδραση στην ευτυχία.

Γιατί οι περιστάσεις αντιπροσωπεύουν τόσο λίγα;

Με μια πολύ ισχυρή δύναμη που καλούν οι ψυχολόγοι «ηδονιστική προσαρμογή».

Στην αρχή, αντιδρούμε έντονα στις μεταβαλλόμενες συνθήκες, αλλά με την πάροδο του χρόνου ο συναισθηματικός αντίκτυπός τους εξασθενεί. Τα καλά τα θεωρούμε δεδομένα. Προσαρμοζόμαστε δηλαδή. Χωρίς αμφιβολία το έχετε βιώσει αυτό στη ζωή σας. Η αρχική συγκίνηση ενός νέου σπιτιού, αυτοκινήτου ή αύξησης μισθού είναι υπέροχη, αλλά η απόλαυση σπάνια διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες.

• Σχετικό άρθρο: «90 φράσεις ευτυχίας και χαράς για να εκτιμήσεις τη ζωή»

Σκόπιμη δραστηριότητα (40%)

Αυτό το ποσοστό αναφέρεται στη συμπεριφορά μας: τι κάνουμε και πώς σκεφτόμαστε. Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι, από αυτή την άποψη, είναι εκείνοι που επιδίδονται σε συμπεριφορές που αυξάνουν την ευτυχία τους, όπως να περνούν χρόνο με τους οικογένεια, αισιοδοξία, τακτική άσκηση, απολαύσεις της ζωής, ζώντας στην παρούσα στιγμή ή έκφραση ευγνωμοσύνης για αυτό που έχω.

Αυτό μας φέρνει σε πλεονεκτική θέση. Αυτό το 40% εξακολουθεί να έχει μεγάλη επιρροή. Ως εκ τούτου, το κλειδί για την ευτυχία δεν είναι να αλλάξετε τα γονίδιά σας (κάτι που είναι αδύνατο) ή αλλάξτε τις συνθήκες σας (πράγμα δύσκολο και μη πρακτικό), αλλά να αλλάξετε αυτό που κάνετε και πώς νομίζεις

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

η ευτυχία θέλει προσπάθεια

Πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να εφαρμόσουν την έννοια της προσπάθειας στη συναισθηματική ή ψυχική μας ζωή.

Σκεφτείτε πόσο χρόνο και δέσμευση αφιερώνουν πολλοί άνθρωποι στη σωματική άσκηση, είτε πρόκειται για γυμναστήριο, τζόκινγκ, kickboxing ή γιόγκα. Η έρευνα αποκαλύπτει ότι αν θέλουμε μεγαλύτερη ευτυχία, πρέπει να το κάνουμε με παρόμοιο τρόπο. Με άλλα λόγια, Το να είμαστε πιο ευτυχισμένοι με διαρκή τρόπο απαιτεί να κάνουμε κάποιες μόνιμες αλλαγές στον τρόπο που σκεφτόμαστε και ενεργούμε (διαβάστε: όχι οι περιστάσεις μας) που απαιτούν προσπάθεια και δέσμευση κάθε μέρα της ζωής σας.

Οι 12 δραστηριότητες για την ευτυχία που υποστηρίζονται από την επιστήμη, οι οποίες εξάγονται από το βιβλίο "The Science of Happiness" της ειδικού Sonja Lyubomirsky ονομάζουν τα εξής:

• Εκφράζω ευγνωμοσύνη.
• Καλλιεργήστε την αισιοδοξία.
• Αποφύγετε την υπερβολική σκέψη και σύγκριση.
• Ασκηθείτε στην ευγένεια.
• Ασκηθείτε σε πράξεις καλοσύνης.
• Προώθηση και καλλιέργεια κοινωνικών σχέσεων.
• Αναπτύξτε στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε το άγχος.
• Συγχωρώ.
• Καλλιεργήστε εμπειρίες ροής.
• Απολαύστε τις χαρές της ζωής, όσο απλές ή μικρές.
• Ασκήστε την πνευματικότητα (όχι απαραίτητα τη θρησκεία).
• Φροντίστε το σώμα σας: Κάντε σωματική δραστηριότητα και διαλογισμό.

• Σχετικό άρθρο:

Η πρακτική που ενώνει όλες τις δραστηριότητες για την ευτυχία: Mindfulness

Μια σειρά μελετών που διεξήχθησαν στο Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ επικεντρώθηκαν σε άτομα που ασκούσαν τακτικά ενσυνειδητότητα. Αποδεικνύεται ότι τέτοια άτομα είναι μοντέλα ακμάζουσας ψυχικής υγείας.

Σε σχέση με τον μέσο άνθρωπο, είναι πιο πιθανό να είναι χαρούμενος, αισιόδοξος, σίγουρος για τον εαυτό του και ικανοποιημένος με τη ζωή τους και είναι λιγότερο πιθανό να είναι καταθλιπτικοί, θυμωμένοι, ανήσυχοι, εχθρικοί, αυτοσυνείδητοι, παρορμητικοί ή νευρωτικοί.

Πώς να το εξασκήσετε;

Η άτυπη πρακτική δεν απαιτεί να αφιερώσετε καθόλου χρόνο από την ημέρα σας; απλά κάνεις αυτό που κάνεις αυτήν τη στιγμή συνειδητά. Αυτό το ονομάζουμε ενσυνείδητο φαγητό, προσεκτικό μαγείρεμα, προσεκτικό ντους ή προσεκτική μετακίνηση. Ό, τι κι αν κάνεις, του δίνεις την πλήρη προσοχή σου και δεν σκέφτεσαι τίποτα άλλο από αυτό που κάνεις, που σε αγκυροβολεί στο παρόν.

Όταν χάνεστε στις σκέψεις σας, επικεντρώνετε ξανά την προσοχή σας στο έργο που έχετε. Πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά αυτή είναι η ουσία.

Η επίσημη πρακτική είναι ο διαλογισμός, μια δραστηριότητα στην οποία επιδιώκουμε να εστιάσουμε την προσοχή στην παρούσα στιγμή μέσω διαφορετικών τεχνικών όπως η αναπνοή, η προοδευτική σάρωση σώματος, τα μάντρα κ.λπ.

Εάν είστε νέος σε αυτό, θα θελήσετε να ξεκινήσετε με επίσημη πρακτική για να πάρετε μια αίσθηση για το τι συνεπάγεται η ενσυνειδητότητα και πώς είναι η αίσθηση. Εάν πρόκειται να κάνετε το βήμα, κάντε λήψη Purely App και θα βρείτε αμέτρητες ασκήσεις και οδηγούς διαλογισμού για αρχάριους εντελώς δωρεάν.

Θα σας περιμένουμε!