9 συμβουλές για να διαχειριστείτε το άγχος μέσω συνηθειών

Το άγχος είναι μια ψυχολογική και φυσιολογική αντίδραση που αναπτύσσουν τα ανθρώπινα όντα φυσικά σε καταστάσεις κινδύνου ή απειλής, είτε πραγματικές είτε φανταστικές.

Αυτή η βιολογική απόκριση είναι απολύτως φυσιολογική και στην αυγή του είδους μας είχε α προσαρμοστικό και επιβίωση στο οποίο καταφεύγαμε συνεχώς και αυτό, σε πολλές περιπτώσεις, εξακολουθεί να μας βοηθά σήμερα; Άλλωστε, η κατάσταση ενεργοποίησης στην οποία μας προκαλεί, μας προετοιμάζει καλύτερα να αντιδράσουμε γρήγορα σε σημάδια κινδύνου. Παρ 'όλα αυτά, στις μέρες μας είναι εύκολο να εσωτερικεύσουμε πρότυπα συμπεριφοράς που μας προδιαθέτουν για άγχος χωρίς να το κάνουμε υπέρ μας, ή ακόμα και να μας προκαλεί περιττή ενόχληση.

Για τη διαχείριση καθημερινών στρεσογόνων καταστάσεων, η επιστημονική έρευνα επέτρεψε στους ψυχολόγους να δημιουργήσουν μια σειρά από γενικές συμβουλές για την πρόληψη και τη διαχείριση του υπερβολικού στρες, αν και τελικά είναι καλύτερο να δούμε κατά περίπτωση τι λειτουργεί καλύτερα.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι άγχους και οι αιτίες τους»

Ποια είναι τα βασικά κλειδιά που μας επιτρέπουν να διαχειριστούμε το καθημερινό άγχος;

Παρακάτω παρουσιάζουμε τις βασικές γενικές συμβουλές που μπορούν να μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε σωστά το υπερβολικό άγχος.

1. Διατηρήστε ένα σύνολο καθημερινών υγιεινών συνηθειών

Η σωματική υγεία συνδέεται με την ψυχική υγεία; Αν δεν φροντίζεις το σώμα σου, θα είσαι πιο επιρρεπής στο άγχος γιατί θα παρατηρήσεις ότι όλα σε κατακλύζουν, ότι δεν έχεις την ενέργεια να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις της καθημερινότητας. Επομένως, θα πρέπει να ενσωματώσετε υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής σας που βασίζονται στο να τρώτε ό, τι χρειάζεστε, να κοιμάστε αρκετά και να ασκείστε τακτικά.

Αυτές οι συνήθειες καλύπτουν όλους τους τομείς της καθημερινής ζωής ενός ατόμου και ποικίλλουν από τη σωστή διατροφή, τη βέλτιστη προσωπική υγιεινή και μια καθημερινή πρακτική άσκησης σε ήρεμες συνήθειες ύπνου, δηλαδή ύπνος τις απαραίτητες ώρες ώστε το σώμα υπόλοιπο.

Η διατήρηση αυτών των ειδών συνηθειών θα διασφαλίσει ότι τόσο το μυαλό μας όσο και το σώμα μας φροντίζονται καλά και λειτουργούν σωστά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

2. Προωθήστε την εβδομαδιαία οργάνωση

Οι άνθρωποι που οργανώνουν περισσότερο την καθημερινότητά τους είναι αυτοί που τείνουν να έχουν λιγότερα προβλήματα άγχους ή καθημερινού στρες, αφού γνωρίζουν ανά πάσα στιγμή ποιες ευθύνες πρέπει να αναλαμβάνουν ανά πάσα στιγμή.

Διατηρήστε μια ατζέντα ενημερωμένη στην οποία μπορούμε να δούμε όλες τις υποχρεώσεις που πρέπει να κάνουμε Το να είμαστε απασχολημένοι θα μας βοηθήσει να είμαστε πιο επιμελείς και παραγωγικοί και θα μας βοηθήσει να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους μας. στρες.

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε τις ώρες της ημέρας"

3. Θέστε προτεραιότητες

Οι επαγγελματίες ψυχολόγοι συνιστούν ότι για να αντιμετωπίσουμε περιπτώσεις άγχους που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να καθορίσουμε με σαφήνεια ποιες είναι οι προτεραιότητές μας.

Αυτή η συμβουλή σχετίζεται με την προηγούμενη, αφού Έχει να κάνει με τον τρόπο που οργανώνουμε την καθημερινότητά μας και συνίσταται στο να είναι ξεκάθαρο ποια πράγματα είναι επείγοντα και πρέπει να γίνουν αμέσως και ποιες εργασίες μπορούν να περιμένουν λίγο ακόμα για να γίνουν.

Αυτό θα μας βοηθήσει να είμαστε πιο ήρεμοι, γνωρίζοντας ανά πάσα στιγμή τι είναι πιο επείγον και ποιες ευθύνες έχουν μικρότερο βαθμό επείγουσας ανάγκης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 10 τύποι αξιών: αρχές που διέπουν τη ζωή μας»

4. Προωθήστε τις διαπροσωπικές σχέσεις

Οι άνθρωποι που διατηρούν μια πολυάσχολη κοινωνική ζωή είναι εκείνοι που γενικά παρουσιάζουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και ανησυχίας στην καθημερινότητά τους.

Γι' αυτό πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα σε αυτές τις διαπροσωπικές σχέσεις με ανθρώπους που μας γεμίζουν με αλήθεια, που μας κάνει χαρούμενους και του οποίου η απλή παρουσία μας βοηθά να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας και να ξεχάσουμε όλες τις ανησυχίες μας για λίγες ώρες.

Αυτοί οι ξεχωριστοί άνθρωποι μπορεί να είναι συγγενείς, στενοί φίλοι ή ο σύντροφός μας, το σημαντικό είναι αυτός είναι κάποιος με τον οποίο νιώθουμε άνετα και με τον οποίο μπορούμε να μοιραστούμε όλα τα είδη σιγουριά.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η κοινωνική ψυχολογία;»

5. Αφιερώστε χρόνο σε συναρπαστικά έργα και χόμπι που σας συνδέουν

Όπως ακριβώς η αλληλεπίδραση με ανθρώπους που αγαπάμε ή που είναι σημαντικοί για εμάς θα μας βοηθήσει να μειώσουμε τα επίπεδα του άγχους, αφιερώνοντας λίγο χρόνο σε δραστηριότητες που δημιουργούν ευχαρίστηση και ευεξία μέσω ενός συστήματος βραχυπρόθεσμων, μεσοπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων κινήτρων είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους που έχουμε για να ξεπεράσουμε το καθημερινό άγχος.

Αυτό θα μας βοηθήσει να βιώσουμε τα εγγενή κίνητρα που σχετίζονται με μια διαδικασία υπέρβασης και συνεχής μάθηση, δημιουργώντας ένα πλαίσιο που μας επιτρέπει και να απελευθερώνουμε τις εντάσεις και να ενισχύουμε αυτοεκτίμηση.

Το σημείο του να περνάμε ποιοτικό χρόνο με τον εαυτό μας είναι να ικανοποιούμε κάποιες από τις ανάγκες μας και να κάνουμε εκείνες τις δραστηριότητες που μας κάνουν χαρούμενους και μας βοηθούν να εκπληρώσουμε τους εαυτούς μας ως ανθρώπινα όντα.

Μερικές από αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να είναι η μελέτη με αυτοδίδακτο τρόπο, διαβάζοντας βιβλία, αθλώντας, αφοσιώνοντας τον εαυτό μας σε καλλιτεχνικές δραστηριότητες κ.λπ.

6. πραγματοποιήσει νέες εμπειρίες

Ζώντας νέες εμπλουτισμένες εμπειρίες μας βοηθά να αυξήσουμε την αυτοεκτίμηση, νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας και τελικά να είμαστε πιο ευτυχισμένοι στη ζωή.

Αυτές οι νέες εμπειρίες δοκιμάζουν τις ικανότητές μας και μας προσφέρουν νέες γνώσεις, εκτός από το να χρησιμεύει για να αποσπάσει την προσοχή από όλες εκείνες τις ιδέες ή προβλήματα που προκαλούν άγχος καθημερινά.

Μερικές από τις νέες εμπειρίες που μπορούμε να ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας είναι η εκμάθηση νέων γλωσσών, η μελέτη γνώσεις ή δεξιότητες που μπορεί να μας ενδιαφέρουν ή συμμετοχή σε κάθε είδους αθλητικούς αγώνες που θέτω στην κίνησιν.

7. Μάθετε τεχνικές διαχείρισης συναισθημάτων

Οι τεχνικές συναισθηματικής διαχείρισης είναι στρατηγικές που μας επιτρέπουν να ελαχιστοποιήσουμε την αρνητική επίδραση των συναισθημάτων που μας αντιμετωπίζουν καθημερινά και υιοθετούν πιο προσαρμοστικούς τρόπους για να ζούμε σε ένα περιβάλλον που μπορεί να δημιουργήσει στρες.

Αυτές οι τεχνικές μπορούν να μαθευτούν και να εκπαιδευτούν σχετικά εύκολα.και μερικά από τα πιο συνηθισμένα είναι: η ανάλυση της χρησιμότητας των σκέψεων που προκαλούν άγχος, η αξιολόγηση του εάν έχουμε ένα μοντέλο υπερβολικά τελειομανής σκέψης, που διαφοροποιεί την πιθανότητα να συμβεί κάτι και μαθαίνει να λέει «όχι». ορισμένα πράγματα.

8. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Ομοίως, οι τεχνικές χαλάρωσης μας βοηθούν να βρούμε καταστάσεις ακινησίας, ηρεμία και συναισθηματική ισορροπία στην καθημερινή, κάτι που μας επιτρέπει να ξεπεράσουμε αυτές τις καταστάσεις υπερβολικού στρες.

Μερικές από τις πιο κοινές τεχνικές χαλάρωσης που μπορούμε να εφαρμόσουμε στην καθημερινή μας ζωή είναι η γιόγκα, ο διαλογισμός, η συνειδητή αναπνοή, η ενσυνειδητότητα και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «7 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες»

9. πηγαίνετε στη θεραπεία

Η μετάβαση στη θεραπεία είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος. Επομένως, αν παρατηρήσετε ότι αυτού του είδους η ενόχληση σας επηρεάζει πολύ έντονα ή την υποφέρετε εδώ και μήνες, είναι το μέτρο που πρέπει να λάβετε για να διασφαλίσετε την ψυχική σας υγεία. Άλλωστε, σας επιτρέπει να έχετε εξατομικευμένη επαγγελματική υποστήριξη προσαρμοσμένη στις ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας.

Επιπλέον, ένας ψυχολόγος θα μας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσουμε οποιαδήποτε άλλη ψυχολογική ή συναισθηματική αλλαγή που σχετίζεται με υπερβολικό άγχος ή ακόμα και την αιτία του.

Θέλετε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν θέλετε να πάτε σε έναν ψυχολόγο για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος ή το άγχος, ελάτε σε επαφή με την ομάδα των επαγγελματιών μας.

Σε Ψυχολογία Κριμπέκα Μπορούμε να σας βοηθήσουμε αυτοπροσώπως στο κέντρο μας που βρίσκεται στη Σεβίλλη ή μέσω διαδικτυακής θεραπείας με βιντεοκλήση.