Education, study and knowledge

Πώς η Διαχείριση Συναισθημάτων βοηθά στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης

Γνωρίζοντας τι συναίσθημα νιώθετε κάθε στιγμή της ημέρας σας επιτρέπει να έχετε καλύτερο έλεγχο των αντιδράσεων και των αποφάσεών σας. Από την άλλη, γνωρίζοντας πώς να χειριστείτε αυτό το συναίσθημα που νιώθετε, σας διευκολύνει να έχετε μεγαλύτερη ασφάλεια στον εαυτό σας, επειδή Ο χειρισμός του συναισθήματος συνεπάγεται ότι ξέρεις πώς να το εκφράσεις.

Επομένως, εάν ξέρετε πώς να εκφράζετε επαρκώς και να εκφορτώνετε τη συναισθηματική σας ένταση, αφήνεται ένας διαθέσιμος χώρος μέσα σας για να νιώσετε ευεξία. Αυτή η ευημερία σας δίνει την ασφάλεια ότι έχετε κάνει αυτό που είναι σωστό για εσάς και το αποτέλεσμα αυτού είναι μια άμεση βελτίωση της αυτοεκτίμησης. Γι' αυτό αποφάσισα να γράψω αυτό το άρθρο για να τονίσω την ανάγκη να ξέρετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας ώστε να βελτιωθεί η αυτοεκτίμησή σας.

  • Σχετικό άρθρο: "Τα 4 συστατικά της αυτοεκτίμησης (Εξήγηση)"

Η σχέση μεταξύ αυτοεκτίμησης και συναισθημάτων

Η αυτοεκτίμηση και τα συναισθήματα δεν είναι το ίδιο, αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των δύο εννοιών και και οι δύο επηρεάζουν τη γενική σας ευημερία.

instagram story viewer

Όταν η αυτοεκτίμησή σας είναι υψηλή, νιώθετε τα αυθεντικά σας συναισθήματα και τα χρησιμοποιείς για να εκφράσεις την ατομική σου μοναδικότητα. Δηλαδή, αγαπάς τον εαυτό σου και βλέπεις τον εαυτό σου όπως είσαι, σέβεσαι και εκτιμάς τον εαυτό σου με τις ιδιότητές σου και σε ενδιαφέρει να δουλέψεις στους τομείς της προσωπικής σου βελτίωσης. Είσαι ικανοποιημένος και με το παρόν σου, νιώθεις χαρά και εκτιμάς ό, τι σε περιβάλλει και τι συμβαίνει στη ζωή σου, με μια στάση αδιαμφισβήτητης αποδοχής.

  • Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση περιορίζει τα φυσικά συναισθήματα

Όταν έχετε χαμηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης, η αντίληψή σας για τον εαυτό σας διαστρεβλώνεται από τον πόνο σας εμπειρίες και το αποτέλεσμα αυτών, και αυτό κάνει την αντίληψη των συναισθημάτων σας αρνητικός. κάνει επίσης ότι προσπαθείτε να αποφύγετε να αισθανθείτε ή να εκφράσετε εκείνα τα συναισθήματα με τα οποία αισθάνεστε άβολα / ή με τα οποία φοβάστε ότι θα σας απορρίψουν / ή δεν σας εκτιμήσουν / ή στο περιβάλλον σαςόπως απογοήτευση, οργή, θυμός, αυτολύπηση ή θλίψη.

Είναι σύνηθες ότι, αντιμέτωποι με αυτά τα συναισθήματα, εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, δημιουργείτε αμυντικούς μηχανισμούς ή ακόμη και χρησιμοποιείτε φίλτρα με τα οποία εκφράζεστε συναισθήματα διαφορετικά από αυτά που νιώθετε ή ακόμα και ότι αρνείστε τον εαυτό σας / ή αυτό που αισθάνεστε πραγματικά με την εμπειρία που καταλαμβάνει.

Τα συναισθήματα που δεν νιώθετε προκαλούν σύγχυση

Αυτό σας προκαλεί εσωτερική σύγχυση και επίσης μπερδεύει τους ανθρώπους γύρω σας, ανεξάρτητα από το πόσο καλά σας γνωρίζουν, επειδή τα συναισθήματά σας δεν τους βοηθούν να προσανατολιστούν μαζί σας.

Αυτό σημαίνει δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε τι χρειάζεστε, γιατί ο τρόπος για να το κάνετε σωστά είναι μέσα από τα αληθινά σας συναισθήματα.

Η ταλαιπωρία που αισθάνεστε ως συνέπεια είναι αναπόφευκτη, επειδή με το να μην αναγνωρίζετε αυτό που χρειάζεστε, επειδή δεν αισθάνεστε ή να μην εκφράζεις τα αληθινά σου συναισθήματα, δεν μπορείς να ικανοποιήσεις την ανάγκη σου, ούτε καν να την αναγνωρίσεις. Και η μη ικανοποίηση των αναγκών σας σας βάζει σε έναν κύκλο προσωπικής δυσαρέσκειας και απογοήτευσης, που μειώνει περαιτέρω το επίπεδο της αυτοεκτίμησής σου γιατί εσωτερικά πιστεύεις ότι είτε δεν αξίζεις να έχεις αυτό που χρειάζεσαι είτε δεν είσαι ικανός πάρτε το. Και στις δύο περιπτώσεις η ταλαιπωρία σας είναι εγγυημένη.

Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση με τη διαχείριση των συναισθημάτων

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να την κάνετε ισορροπημένη.

1. Χρησιμοποιήστε τα φίλτρα συνειδητά

Η πρώτη ένδειξη θα ήταν να καταλάβετε ότι η χρήση φίλτρων για να εκφράσετε αυτό που νιώθετε είναι εντάξει, αρκεί να το γνωρίζετε αυτό φιλτράρετε και χρησιμοποιήστε το μόνο σε εκείνες τις στιγμές που γνωρίζετε ότι η ζημιά από τη χρήση του είναι μικρότερη από το γεγονός ότι δεν εκφράζεστε με αυθεντικότητα.

2. Δημιουργήστε εσωτερική άδεια για το συναισθηματικό σας συναίσθημα

Μην ξεχνάτε ότι ίσως χρειαστεί να ενεργοποιήσετε και εσωτερικά δικαιώματα με τα οποία νιώσε ελεύθερος αυτό που νιώθεις. Μερικές φορές ο τρόπος με τον οποίο έχετε εκπαιδευτεί και η μάθηση που κάνατε στην παιδική σας ηλικία για το ποια συναισθήματα θα μπορούσατε να αισθανθείτε και ποια όχι, για λόγοι πέρα ​​από τον έλεγχό σου, σίγουρα, σε έκαναν να μην επιτρέψεις στον εαυτό σου να εκφράσει αυτό που πραγματικά νιώθεις και αυτό επηρεάζει όλη σου τη συμπεριφορά Συναισθηματική.

  • Σχετικό άρθρο: «Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά»

3. Ακολουθήστε τα βήματα της συναισθηματικής διαχείρισης

Θα πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι η διαχείριση των συναισθημάτων περιλαμβάνει μια σειρά βημάτων:

  • Προσδιορίστε τι αισθάνεστε: ονομάστε το
  • Κατανοήστε τι είναι, πού στο σώμα σας το νιώθετε και, αν σας προκαλεί δυσφορία, σε ποια ένταση.
  • Παρατηρήστε τι είδους αντιδράσεις σας προκαλούν αυτό που νιώθετε, ποια πράγματα σας κάνουν να θέλετε να κάνετε και αν είναι καταστροφικό προς εσάς ή προς κάποιον άλλον (κρίνοντας, κατηγορώντας, απομονώνοντάς σας, επιτίθεται, αφήνετε τον εαυτό σας να σας επιτεθεί, χειραγωγεί, και τα λοιπά.).
  • Μειώστε την ένταση με μια τεχνική χαλάρωσης ή με σωματική άσκηση
  • Ψάξτε για άλλους τύπους αντιδράσεων. Η απόφαση για το πώς να ενεργήσετε είναι στα χέρια σας, χρησιμοποιήστε τον ψυχικό σας έλεγχο για να τροποποιήσετε την αρνητική ερμηνεία που πιθανώς κάνετε για τα γεγονότα.

4. Έχετε επίγνωση της ανάγκης σας και καλύψτε την

Σε αυτό το σημείο είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσετε τι θα πρέπει να κάνετε ώστε να πάψει να υπάρχει η ενόχληση που σας ωθεί σε αυτές τις αρνητικές αντιδράσεις, γιατί υπάρχει το κλειδί για την ανάγκη που πρέπει να φροντίσετε, δηλαδή την ανάγκη που πρέπει να ικανοποιήσεις, να ανακτήσεις την ευημερία σου και από εκεί να συνειδητοποιήσεις ότι εσύ και μόνο εσύ υπήρξες ο αρχιτέκτονας της βελτίωσής σου.

5. γιορτάστε το επίτευγμά σας

Όταν καταφέρνεις να επιλέξεις συνειδητά έναν άλλο τρόπο για να εκφράσεις αυτό που νιώθεις χωρίς να πληγώσεις τον εαυτό σου ή κανέναν, έτσι ώστε όταν κοιτάς πίσω νιώθεις περήφανος για τις πράξεις σου (μην αντιδράς) και έχεις φροντίσει ικανοποιητικά την ανάγκη σου, χωρίς να την αφήσεις στα χέρια κανενός, είναι όταν μπορείτε να το επισημάνετε ως επίτευγμα, ώστε να προστεθεί στον ευνοϊκό συναισθηματικό λογαριασμό και να ανέβουν τα επίπεδα αυτοεκτίμησής σας.

7 ρουτίνες και συνήθειες για να ξεπεράσεις πιο εύκολα το μετατραυματικό στρες

7 ρουτίνες και συνήθειες για να ξεπεράσεις πιο εύκολα το μετατραυματικό στρες

Το μετατραυματικό στρες είναι μια διαταραχή που εμφανίζεται μετά από μια τραυματική εμπειρία, κατ...

Διαβάστε περισσότερα

Γνωστική σύντηξη: τι είναι, πώς μας επηρεάζει και διαταραχές που την προκαλούν

Γνωστική σύντηξη: τι είναι, πώς μας επηρεάζει και διαταραχές που την προκαλούν

Οι άνθρωποι που βιώνουν τη γνωστική συγχώνευση δεν διαφοροποιούν τις γνώσεις τους από την πραγματ...

Διαβάστε περισσότερα

Ψυχοθεραπεία μετά από αποβολή: πώς λειτουργεί και πώς βοηθά

Ψυχοθεραπεία μετά από αποβολή: πώς λειτουργεί και πώς βοηθά

Το να είσαι μητέρα είναι η ψευδαίσθηση πολλών γυναικών. Τη στιγμή που γνωρίζουν ότι είναι έγκυος,...

Διαβάστε περισσότερα