Μάθετε πώς να διαχειριστείτε τον εθισμό σας στην ανησυχία

Πόσες ώρες την ημέρα αφιερώνετε στο να σκέφτεστε τα προβλήματά σας; Τα πρώτα σου λεπτά στο κρεβάτι όταν ξυπνάς, ενώ βουρτσίζεις τα δόντια σου, όταν φτιάχνεις πρωινό, στο δρόμο για τη δουλειά...

Είναι εκπληκτικό, αλλά πολλοί από εμάς περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας ανησυχώντας, κάτι που είναι το ίδιο με το να σκεφτόμαστε τα προβλήματά μας.

Και ναι... Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορεί να είστε εθισμένοι στην ανησυχία.

Το να ανησυχείς δεν είναι κακό, το να ζεις με ανησυχία είναι το πρόβλημα

Σύμφωνα με το PhD στην Ψυχολογία Ana María Rodríguez Fernández, Το να ανησυχείς βοηθά να αντιμετωπίσεις ένα πρόβλημα για να του δώσεις λύση, αφού η λειτουργία των ανησυχιών είναι να αντιμετωπίζεις, να σχεδιάζεις ή να λύνεις μια δυσκολία.

Είναι πρόβλημα όταν γίνεται εθισμός. αυτό είναι δεν μπορείς να σταματήσεις να ανησυχείς, προκαλώντας αγχώδεις διαταραχές που μπορεί να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητά σας κατά τη λήψη αποφάσεων, την παραγωγικότητα της εργασίας και ακόμη και τις προσωπικές σχέσεις.

• Σχετικό άρθρο: «Έτσι οι ενοχλητικές σκέψεις δίνουν τη θέση τους στο άγχος»

Τι είναι ο εθισμός;

Είναι η δυσλειτουργική συμπεριφορά που μας δίνει ένα ψεύτικο αίσθημα «ανακούφισης» τη στιγμή. αυτή η στιγμιαία ανταμοιβή κάνει το άτομο που το βιώνει να επαναλαμβάνει τη συμπεριφορά ξανά και ξανά, για να δημιουργήσετε αυτό το αίσθημα ανακούφισης.

Αλλά έρχεται ένα σημείο όπου είναι δύσκολο να σταματήσεις αυτές τις επιβλαβείς συμπεριφορές, ακόμα κι όταν ξέρεις ότι σε βλάπτει και πρέπει να σταματήσεις.

Ένα κοινό παράδειγμα είναι το εθισμός στα ναρκωτικά. Υπάρχει πάντα εκείνη η πρώτη φορά που ανακαλύπτεις πώς σε κάνει να νιώθεις. Στη συνέχεια, το κάνετε μερικές φορές χαλαρά. Και σε πολλές περιπτώσεις, η συχνότητα αυξάνεται μέχρι να φτάσει στο σημείο να αισθανθεί την ανάγκη. Σε εκείνο το σημείο είσαι εθισμένος. Όμως τα ναρκωτικά δεν είναι το μόνο παράδειγμα. Ακριβώς όπως μπορείτε να είστε εθισμένοι σε μια ουσία (ναρκωτικά, τσιγάρο, αλκοόλ), μπορείτε επίσης να είστε εθισμένοι στο φαγητό (ζάχαρη, πρόχειρο φαγητό κ.λπ.). ακόμα και τις δικές σου σκέψεις.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γνώση: ορισμός, κύριες διαδικασίες και λειτουργία"

Συνέπειες που μπορεί να έχει ο εθισμός στη ζωή σας

Η έξοδος από τον εθισμό είναι μια πολύπλοκη διαδικασία. Πρώτα απ 'όλα, έχετε ήδη δημιουργήσει μια συνήθεια, σχεδόν σαν να βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί. Αλλά συμβαίνει επίσης όταν προσπαθείς να το σταματήσεις, να βρίσκεσαι με μια έντονη αίσθηση ότι κάτι λείπει και η ανάγκη είναι τόσο έντονη που πέφτεις ξανά και ξανά. Ας μην πάμε τόσο μακριά. Έχετε προσπαθήσει να σταματήσετε να τρώτε γλυκό για λίγο; Ακριβώς, αυτό είναι το συναίσθημα.

Η πραγματικότητα αυτών που είναι εθισμένοι στην ανησυχία

Όλες οι ανησυχίες είναι κακές, αλλά ο εθισμός στην ανησυχία είναι μια εγγύηση ότι δεν θα έχετε μια μέρα γαλήνης στη ζωή σας.

Είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μην απολαμβάνετε τις πιο σημαντικές στιγμές σας. Το άνοιγμα της επιχείρησής σας, ο γάμος σας, η γέννηση του μωρού σας. Πιστεύετε ότι είναι δίκαιο που αντί να απολαμβάνετε αυτά τα υπέροχα στάδια, σκέφτεστε μόνο τι μπορεί να πάει στραβά; Φυσικά και όχι. Αυτό δεν είναι ζωή!

Και όχι μόνο σας εμποδίζει να διασκεδάσετε, αλλά όταν οι σκέψεις σας ξεφύγουν από τον έλεγχο, θα είναι επίσης πολύ δύσκολο για εσάς να σκεφτείτε ρεαλιστικά ή να κάνετε ενέργειες που θα σας οδηγήσουν να προχωρήσετε. Το να σκέφτεστε πολύ τα προβλήματά σας περιορίζει τη συναισθηματική σας ευεξία. Για το λόγο αυτό θα πρέπει να περιορίσετε τον χρόνο που αφιερώνετε ανησυχώντας.

• Σχετικό άρθρο: «Μηρυκασμός: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης»

Πώς ξέρετε αν είστε εθισμένοι στην ανησυχία;

Εδώ μοιράζομαι μερικά σημάδια που μπορούν να σας πουν εάν είστε εθισμένοι στην ανησυχία:

• οι σκέψεις σου πάνε πολύ γρήγορα
• σκορπίζεσαι εύκολα
• Πηγαίνεις από τη μια ανησυχία στην άλλη σε ένα μικροδευτερόλεπτο
• Οι σκέψεις σου είναι επαναλαμβανόμενες και δεν πηγαίνουν πουθενά
• Σου είναι δύσκολο να σταματήσεις το μυαλό σου

Συστάσεις για να διαχειριστείτε τον εθισμό σας στην ανησυχία

Αν σε αυτό το σημείο θεωρείτε ότι είστε εθισμένοι σε ανησυχητικές σκέψεις, δείτε μερικές τεχνικές για να το αντιμετωπίσετε.

Ήρθε η ώρα να πάρετε τα ηνία της ζωής σας και να αρχίσετε να την απολαμβάνετε!

1. Ορίστε μια ώρα ανησυχίας

Ο Ad Kerkhof, κλινικός ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Vrije του Άμστερνταμ στην Ολλανδία, ο οποίος ερευνά αυτό το φαινόμενο για περισσότερα από 30 χρόνια, λέει τα εξής:

“Αυτό που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι για να σταματήσουν να ανησυχούν είναι να λένε στον εαυτό τους, ξανά και ξανά, ότι πρέπει να σταματήσουν να ανησυχούν. Αλλά αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί και παράγει το ίδιο αποτέλεσμα όπως όταν επαναλαμβάνουμε τον εαυτό μας «μην σκέφτεστε έναν ροζ ελέφαντα». Ο εγκέφαλός μας αφαιρεί τη λέξη «όχι» από αυτό το μήνυμα”.

Με βάση αυτό ο ψυχολόγος προτείνει να ορίσετε μια ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αφήσετε τις ανησυχίες σας να ρέουν. Δύο περίοδοι των 15 λεπτών, μία το πρωί και μία το απόγευμα.

Κατά τη διάρκεια αυτών των 15 λεπτών το μόνο που θα κάνετε είναι να ανησυχείτε. Μπορείτε να γράψετε τις ανησυχίες σας για να οργανώσετε τις σκέψεις σας.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποσυνδεθείτε από το πρόβλημα για το υπόλοιπο της ημέρας, γιατί ξέρεις ότι θα έρθει η επόμενη περίοδος ανησυχίας.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτήν την τεχνική, κάθε φορά που μια ανησυχία εισβάλλει στο κεφάλι σας, θα πρέπει να επαναλάβετε στον εαυτό σας: «Όχι τώρα. Δεν είναι ώρα για ανησυχία

Η ιδέα δεν είναι να εξαλείψουμε τις αρνητικές σκέψεις, αλλά να μπορέσουμε να ελέγξουμε την ανυπομονησία να πρέπει να τις λύσουμε εκείνη τη στιγμή. Γιατί όταν δίνεις χώρο στον εαυτό σου, οι σκέψεις σου οργανώνονται και μπορείς να είσαι πιο αποτελεσματικός όταν παίρνεις αποφάσεις.

Σιγά σιγά θα παρατηρήσετε ότι νιώθετε ότι ελέγχετε περισσότερο τα συναισθήματά σας, ότι μπορείτε να βγείτε πιο εύκολα από αυτές τις σκοτεινές στιγμές και ομοίως η ανάγκη για ανησυχία θα μειωθεί.

2. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τους χώρους ανάπαυσης για να ανησυχείτε

Σύμφωνα με τον Kerkhoff, δεν είναι καλό να συνδέετε τις ανησυχίες σας με τον τόπο ανάπαυσής σας. Αντίθετα, θα πρέπει να τα χειρίζεστε σαν δουλειά. Επομένως, σας συνιστώ να ορίσετε έναν χώρο που είναι «το γραφείο των ανησυχιών σας» και να τον επισκέπτεστε μόνο όταν πρόκειται να τις σκεφτείτε.

3. Να είστε ευέλικτοι και να πηγαίνετε στις θετικές σας αναμνήσεις

Η ώρα για ύπνο είναι όταν οι ανησυχίες σας τείνουν να εμφανίζονται με μεγαλύτερη δύναμη, η οποία σας εμποδίζει να κοιμηθείτε.

Σύμφωνα με τον Kerkhof, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δίαιτα ανησυχίας σας και να αφιερώσετε επιπλέον 5 λεπτά για να σκεφτείτε τι σας ανησυχεί. Αλλά είναι ζωτικής σημασίας μετά από αυτό το διάλειμμα, να αφιερώσετε περίπου 10 λεπτά για να σκεφτείτε αναμνήσεις ή θετικά πράγματα.

Επαναλάβετε το περίπου 30 φορές όπως κάνατε με τις ανησυχίες σας. θυμηθείτε μυρωδιές και ήχους. Αυτό θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε σε μια κατάσταση ηρεμίας και χαράς.

4. αναζητήστε περισπασμούς

Το μυαλό σου σε κάνει κόλπα και όσο κι αν κάνεις πράξη τις προηγούμενες τεχνικές θα έχετε στιγμές εκτός της περιόδου ανησυχίας σας, στο οποίο εμφανίζονται αυτές οι σκέψεις.

Όταν συμβεί αυτό, αναζητήστε περισπασμούς που σας επιτρέπουν να εκτρέψετε το μυαλό σας και να το απομακρύνετε από αυτό το άγχος. Παράδειγμα: συζήτηση με έναν φίλο ή συνάδελφο για άλλα θέματα, ακούγοντας ένα τραγούδι ή ένα podcast, διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο κ.λπ.

5. κάνε υπομονή με τον εαυτό σου

Πολύ λίγες λύσεις είναι άμεσες, και το να μάθετε να διαχειρίζεστε τον εθισμό σας δεν είναι ένα από αυτά. Ο Kerkhof έκανε πράξη αυτή την τεχνική με 200 άτομα που ανησυχούσαν συνεχώς και ο μέσος αριθμός όσων κατάφεραν να μειώσουν τις ανησυχίες τους ήταν 50%.

Αν θέλετε να κόψετε τον εθισμό σας στην ανησυχία, πρέπει να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας για να διδάξετε τον εαυτό σας, να εξαλείψετε τη συνήθεια και να φυτέψετε το νέο.

Να τελειωσει…

Εάν αισθάνεστε ότι αφού δοκιμάσετε αυτές τις τεχνικές δεν βγαίνετε από τον εθισμό, Αναζητώ βοήθεια.

Να θυμάστε ότι θα υπάρχει πάντα ένας επαγγελματίας στη διάθεσή σας για να σας καθοδηγήσει σε αυτή τη διαδικασία προς μια πιο ήρεμη ζωή.